Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Hey ,..!

Ist 6 mal die Woche nach Push Pull Beine zu trainieren zu viel? Also wenn ich 3 Tage Pumpe dann 1 Tag Pause mache und dann wieder 3 Tage? Ich trainiere schon 2 Jahre c(:

Hey :) Ich bin 16 Jahre alt, werde bald 17 und wollte fragen, wie ich mich am besten ernähren soll um viel Muskelmasse aufzubauen. Ich selber bin 1,78m und wiege 58Kg. Bin also relativ dünn. Mein Körperfettanteil ist sehr gering, also unter 10 %. Danke für eure Antworten :)

Zum muskelaufbau

Ich hab mir letztens den Weight Gainer Gain Bolic 6000 geholt für Massezunahme. Auf der Verpackung steht nur dass man das mit Wasser mischen soll. Kann man aber statt wasser auch milch nehmen wenn ja wieviel scoops auf wie viel Lieter ? Danke im Vorraus

Hi Ich mache nächstes Jahr im Frühling den Motorradführerschein für die Klasse der 125er... ich habe ziemlich lange beine und auch Kraft in den Beinen... Jetzt wollte ich fragen, was ich für muskelbedingte Voraussetzungen noch brauche bzw. welche vorteilhaft sind... Bauchmuskeln brauche ich auf jeden Fall (seitlich und vordere).. Jetzt suche ich dafür Übungen, wie ich seitliche und vordere Bauchmuskulatur aufbauen kann... Also ich bin 15 und weiblich... Sixpack ist jetzt also nicht mein Ziel...

Danke im Voraus...

Hallo Fitnesskollegen,

ich suche nach Erfahrungen und möglichen Tipps zu einem reinen Maschinen-Workout im Fitnessstudio. Hierbei ist das Ziel eine definierte und einigermaßen männlich muskulöse Figur aus einem ektomorphen Körpertyp zu erhalten. Es wurde als Ziel die hochgelobte "Strandfigur" genannt. Es geht nicht um weiteren Muskelaufbau oder um professionelles Bodybuilding! Uns ist bewusst, dass es vorteilhafter wäre, so früh wie möglich in die freien Gewichte einzuführen. Trotzdem würde ich euch bitten, sich wirklich an die Vorgaben zu halten. Somit gehen wir auch von einer idealen Eignung zum Muskelaufbau des Trainierenden aus, um das ganze etwas zu vereinfachen. Um die ernährungstechnischen Dinge haben wir uns ebenfalls bereits gekümmert! Wichtig zu wissen wäre, wie es sich auf dem Weg zum genannten Ziel mit einem Workout nur mit Maschinen verhalten würde. Aufwandszuschlag im Vergleich zu freien Gewichten?, Nachteile, Vorteile, ist es machbar, vielleicht sogar Trainingsplanvorschläge? Ich freue mich auf Erfahrungen und Tipps aus ähnlichen oder gar gleichen Fällen! Bei Fragen stehe ich zur Verfügung.

Danke im Voraus! Grüße

Ich habe mir die Bosstransformation gekauft und würde sie auch gerne durchziehen. Mann muss 6 mal die Woche trainieren, so ist auch der Ernährungsplan ausgelegt.

Ich schaffe es aber Zeit mäßig nur maximal 3 mal die Woche ins Fittnesstudio.

Hat jemand Tips, wie man das dann anders legen kann?

Und ja mir ist bewusst, dass ich statt 3Monaten 6Monate oder länge brauchen werde!

Hallo Zusammen! Sollte die Höhe eines Steppbrettes im Verhältnis zu der Körpergrösse sein? Wenn ja, wie sollte dieses Verhältnis sein? Oder wird es nur "schwieriger" je höher es ist?

Danke für Eure Meinungen! Grüße!

Ich habe mir Hanteln zugelegt💪meine frage jetzt: darf ich jeden tag meine arme trainieren wenn ich nicht zu intensiv trainiere?? Und wenn es falsch wäre, würden meine muskeln dann "kaputt" gehen??

http://www.t-online.de/ratgeber/freizeit/sport-fitness/id_56287862/senf-laesst-die-muskeln-ganz-natuerlich-wachsen.html

Stimmt das wirklich ? Um wie viel %, würde es ca. meine Muskelaufbau stärken, wenn ich auch normal trainieren gehe und meine restliche Ernährung stimmt und ich mind 8h am Tag schlafe. Wie viel müsste ich am tag davon essen, damit es wirkt. Gibt es das auch als isoliertes Pulver oder so ?

Hey,

Ich bin 19 Jahre alt, und leide seit ich 12 bin an einer Kielbrust.Nun zu meiner Frage. Ist es möglich eine Kielbrust durch Muskeln zu kaschieren?

Ich bin 1.90 gross, 17 und von Natur aus nicht sehr muskulös(ektophorm). Nun hab ich mich entschlossen was zu ändern und mit Fitness anzufangen sprich Muskeln aufzubaue. Ivh werde zu ersteinmal von zu hause anfangen und danach ins fitnesstudio gehen. Jetzt ist meine Frage wie soll ich mein Training anfangen und wie soll ich mich ernähren? habt ihr vll einen geeigneten Trainingsplan für mich der? Keinen für Anfänger bitte sondern einen der auch wirklich was bringt! danke schonmal im vorraus

Hallo Community,

hatte eben eine kleine Disskusion mit einem Kumpel über das Thema der Gewichtssteigerung beim Krafttraining. Beispiel war hierbei das übliche Flachbankdrücken.

Ich bin der überzeugung und trainiere folgendermaßen: 3x 12 Wdh. mit dem gleichen Gewicht. Dabei trainiere ich so lange mit meinem festen Gewicht bis ich mit diesem Gewicht 3x 12 Wdh schaffe. Sobald das geschafft ist erhöhe ich beim nächsten mal trainieren um 2,5kg und trainiere wieder so lange bis 3x 12 Wdh erreicht sind.

Mein Kumpel meinte, man solle lieber das Gewicht pro Satz erhöhen. Sprich 1. Satz z.B 50kg 12 Wdh, 2.Satz 55kg 8 Wdh, 3. Satz 60kg Wdh.

Was ist sinnvoller bzw besser?

Hey, was haltet ihr von dem Trainingsplan für den Rücken, ich weiß sind viele Übungen, aber trainiere mein Rücken nur 1x in der Woche. Kurz zu mir bin 15, trainiere seit 8 Monaten und habe mir schon 93 knochen gebrochen, weil ich zu jung bin um zu trainieren :). Trainiere ich alle Winkel des Rückens ?

Rücken: Kreuzheben 4x8

    Kabel Rudern 3x10

    Rudern an Maschine 3x8

    einarmiges Rudern 3x10

    Latzug 3x10

    Klimmzug 3x12

• hintere Schulter: Gewichte nach außen ziehen 3x12

Hallo:) ich wollte die nächsten 30 Tage täglich Kniebeugen machen, weil ich gehört habe, dass man dadurch den po und die beinmuskel stärkt. Ich habe jetzt aber Angst, dass ich nachher zu viele muskeln und zu dicke oberschenkle habe... Habt ihr damit erfahrungen? :)

Hey, ich spüre beim Bankdrücken mit der Langhantel nichts in der Brust, sondern nur in der vorderen Schulter. Im gym sagen die ich habe keine gute technik, nur das ich wackelig bin. Bei der übung konnte ich mein gewicht auch kaum steigern, beim bankdrücken drücke ich nur 35kg xD und z.b. bei den kniebeugen bin ich bei 55kg, ich steigere mein gewicht jede woche um 2,5kg bei den grundübungen, nur beim bankdrücken fällt es mir schwer. Bei den Grundübungen mache ich meistens 4 sätze mit 8 wiederholungen

Hey leute ich weiß leider nicht mehr genau wie man das zeug nennt aber ich habe mich in einem proteinladen ein bisschen über den muskelaufbau informiert und trinke nun täglich einen shake von dem booster: Weider Giant Mega Mass 4000. (120g und 500ml wasser) Nur jetzt ist meine frage ob ich es lieber mit Milch mischen soll da ich wie gesagt in der masse phase bin?! Ich bin erst neu in der Fitmessszene (seit ca 4monaten jetzt) und habe leider nicht viel ahnung. :$ Dann meine andere frage ist, ob ich in der massephase jeden tag trainieren sollte um meine täglichen kalorienüberschuss wieder "abzutrainieren"? Oder wie ich jetzt gehe jeden 2. Tag (4mal die woche) und dann immer nur an den tagen mehr esse wenn ich auch trainiere? :D (ich esse leider sehr wenig doch mit der masse phase klappt das eig ganz gut :D) Dann soll ich nach dem training trotzdem noch einen eiweißshake trinken obwohl ich meinen booster täglich benutze? Und nun zu meiner letzten frage wie soll ich dir massephase einteilen? Von september-märz/april oder wielange muss ich ca einrechnen um wieder gut alles abzubauen wenn ich jeden tag motiviert trainiere? (sport mache zum abnehmen/ernährung erneuert umstelle) :) Danke für die die sich zeitgenommen haben meine komischen fragen zu beantworten :D Bin 15,männlich 1,78m groß und wiege zurzeit 68kg falls dad vielleicht helfen könnte :) schönen tag noch :p

Muskelaufbau

Ich trainiere seid 1 Jahr und bin jetzt gezielt bei der muskelaufbauphase.

Darf ich Cola Light trinken oder schadet mir die?

Whey Protein nur zum Bauchmuskeltraining nehmen? Ich bin neu im Fitness Bereich und habe mir jetzt nach einem Monat von Myprotein - Impact Whey Protein besorgt für den Muskelaufbau. Jetzt wurde mir gesagt das wenn ich die Shakes so trinke ohne Training das ich zunehme. Nehme ich das Zeug also nur nach dem Bauchmuskeltraining, oder auch nach Bizeps Rücken etc.?

Auf der Verpackung steht 2-3 mal am Tag einnehmen. Ich mache es momentan so das ich knapp 50g reinhaue in 500ml Wasser.

Wäre cool wenn mir da jemand helfen könnte :)

Hallo Leute,

mich wuerde interessieren wie lange man Pause machen sollte zwischen den Saetzen bzw. was zu empfehlen ist. Ich habe mir sagen lassen, dass fuer den Muskelaufbau kuerzere Pausen um die 1-2Minuten sinnvoll sind. Fuer Krafttraining koennen es auch laengere Pausen sein (und evtl auch mehr Wiederholungen). Variieren die Pausen je nach System, Splitting etc oder gibts es da grundsaetzliche Faustregeln, die man beachten sollte?

Freue mich auf eure Antworten! Danke!

Gruss siebez

Zb Montag ist Brust dran und am Mittwoch Rücken(hab da noch Muskelkater in der Brust) wenn ich also mein Rückentraining durchziehe(Klimmzüge,Rudern sitzend eng und Kurzhantel Rudern) ist der Muskekater in der Brust weg ist dass schlimm?

danke im voraus

Ich mache zur Zeit die 30 Day Squat Challenge. Darf man die Squats auf den Tag verteilen oder ist das nicht so effektiv?

Servus :D

Ich geh seit geraumer Zeit ins Fitnessstudio bin auch ganz zufrieden mit den bisherigen Fortschritten nur habe ich das gefühl das ich nicht das ganze Potenzial aus meinem Training ziehe also ist meine Frage nun: Welche Muskelgruppen kann ich zusammen trainieren ( wie z.b Brust Bizeps )

Danke schonmal im Vorraus :D

( und bitte keine kommentare von wegen Frag doch deinen Trainer... Der ist eben jetzt 2 wochen im Urlaub ^^ )

Hallo Leute ist es schädlich nach dem Training abends noch so 2-3 Bierchen zu trinken? Bzw. was wird dadurch kaputt gemacht oder verlangsamt?

Hallo Community, ich habe das problem das ich beim Trainieren immer zu faul bin (zum Beispiel bei Liegestütz) mich hochzudrücken. Ich denke mir immer "ok 5" wenn ich dann 5 mache habe ich kein bock mehr. Ich habe das irgendwie einmal geschaft zu ignorieren und habe 15 gemacht. Was kann ich machen?

Ich habe frisch angefangen zu trainieren . Ich bin 22 185 87 kg und würde gerne eine Kur zusammengestellt bekommen um Muskeln aufzubauen.Bitte mit Dosierung (Tagen) und Absetzprogramm wenn sich jemand auskennt.Ich suche keine Kommentare die einem abraten ich suche lediglich einen 1 Kur Plan für gute Erfolge. Uch trainiere alle 2 Tage 1 std und trainiere immer 10 min eine andere Region um immer etwas Abwechslung zu haben. Vielen Dank

Hey, ich bin 16, 1,90m groß aber nur 70 Kg schwer. Ich möchte schnellstmöglich Muskemasse aufbauen. Ich habe vor einem Monat damit angefangen übungen zuhause zu machen, und ich kann auch schon veränderungen sehen, aber es geht halt alles sehr schleppend voran. Kann man den Aufbau durch eine Ernährungsumstellung beschleunigen? Wenn ja was muss ich essen und wie viel davon?

Hallo, ich bin 1,70 und wiege ca 60 Kg ( habe 10kg leider zugenommen)... Trotzdem möchte ich Muskeln aufbauen und dünner aussehen. Funktioniert das? Klar wird die Waage mehr anzeigen, da ja Muskeln mehr Wiegen als Fett... Wer hatte Erfahrungen? (frauen) . Ich geh 5x die Woche ins Fitnessstudio ( hatte mich vor 2 Wochen angemeldet), esse gesund und wenig Kohlenhydrate... Dafür viel Eiweiß und vor jedem Training trink ich mein Whey Protein Shake... Wird man eine Kleidergröße kleiner tragen können? (trage S)... Wie lange dauert es, bis man Erfolge sieht? Bitte um Erfahrung :)

Ich bin 15 jahre alt und 1.90 m groß und gehe ins Gym seit 1 jahr . Ich nehme proteinshakes seit 1 monat was passiert wenn ich damit aufhöre??

bin 1,86 und wiege 70 kilo will jetzt mt fitness anfang aber wie oft wäre es sinnvoll hab gelesen das man als anfänger 2x die woche erstmal ganzkörpertraining machen soll ..??

Hallo Community!

Ich nehme zurzeit langsam, aber erfolgreich ab, indem ich auf Süßigkeiten verzichte und einen Überblick über täglich aufgenommene Kalorien halte (dabei mind. bis zum Grundbedarf esse). Da ich aber neulich gehört habe, dass 1/3 der abgenommenen Masse Muskeln sind, möchte ich diese gerne aufbauen. Ich spiele 2x die Woche intensiv Tischtennis und habe deswegen sehr gut trainierte Oberschenkel und "Schlagmuskeln" (keine Ahnung, wie man die nennt...im Bereich Brust bis Schulter).

Was mir fehlt, sind Bauchmuskeln. Das Problem ist, dass ich einfach keine Sit Ups hinbekomme. Ich habe tausend Tipps befolgt aber entweder bekomme ich den Körper nicht hoch, oder ich beanspruche erneut lediglich meine Beinmuskeln oder (in den meisten Fällen) ich bekomme Rückenschmerzen - auch bei Crunches.

Seit 2 Tagen versuche ich es deshalb über Anspannung. Bauchmuskeln 20 Sekunden ganz stark anspanne, bis sie zittern, dann locker lassen. Das ganze wiederhole ich mehrmals hintereinander und mehrmals am Tag. Kann ich so Bauchmuskeln trainieren? Muskelkater bekomme ich zumindest keinen.

Irgendein Rat dazu? :) Danke!

Hey, ich bin 15 jahre alt. Bin gleich beim Fitness um ca. 17:30, ich hätte noch Lust einmal zu masturbieren, aber nachdem man masturbiert hat sinkt der Testosteronspiegel für 30 min. Ist das jetzt schlecht für den Muskelaufbau ? Es ist jahr richtig, dass man den Biss verliert und nicht voll dran bleiben kann beim Training, aber behindert es auch den Muskelaufbau ? Frage ernst gemeint. :D

Also ich hab mich entschlossen zu trainieren aber habe gehört das es schädlich mit 14 zu trainieren. Meine Frage : ist es auch schädlich wenn ich ohne Hantel bzw ohne Geräte trainiere zb wie knieliegestutzen crunch usw?

Eure Meinung dazu? Essen? Vermeiden? Wv G pro Tag? ( 77-78kg schwer ) oder ist egal Wv man davon ist?

Ich habe ein Problem und zwar, dass ich relativ dünne Oberschenkel und Waden habe à la Wiz Khalifa, obwohl ich sportlich aktiv bin und immer wieder mal Fußball spiele und joggen gehe. Natürlich ist das zu einem gewissen Punkt genetisch bedingt, wie kann ich jedoch mehr Masse an den Beinen bekommen? Sie sollen jetzt nicht muskulös aussehen wie bei einem Bodybuilder, sondern einfach nur mehr an Umfang gewinnen.

Hey gehe schon seit 4 wochen ins Fitnessstudio und ich glaube ich trainiere falsch ich will mehr an muskelmasse zunehmen bin 1.72 gross und wiege 68kg... Aber ich glaube ich trainiere falsch ich gehe jeden 2. tag ins Fitnessstudio und trainiere arme, bauch, brust. Ich will aber auch noch ab jetzt beine trainieren das problem ist ich weiss nicht wann ich welche muskelgruppen trainieren soll ? Und nach welcher Reihenfolge...

Am besten ist wenn ihr mir bitte einen trainingsplan machen könnt welche muskelgruppen ich nach reihenfolge trainieren soll(bauch,beine,schulter,brust und brine). Ich möchte ab montag jeden tag ins Fitnessstudio

Hallo! Ich möchte bald mit Tennis anfangen und frage mich jetzt welche Muskeln davon auf Dauer eigt ausgeprägt werden? (wenn man das so sagt :D) im Internet steht so gut wie überall: Arme, Schultern, Beine, Po (ein Bild ist angehängt)... Aber ich denke hier auch mal zu fragen, schadet ja nie! :)

LG

Hallo,

ich trainiere jetzt schon seit ein paar Monaten aber finde dass meine untere äußere Brust nicht wirklich gut entwickelt ist. Ich weiß dass der Brust ein Muskel ist aber trotzdem kann man ja verschiedene Teile unterschiedlich stark beanspruchen. Jetzt zu meiner Frage: kann man irgendwie diesen unteren äußeren Teil der Brust bei einer Übung stärker beanspruchen dass er sich mehr entwickelt? Danke!

Bin Mänlich (15) und will wissen: Ist es gut alle 24 Stunden Muskeltraining zu machen (z.b: Liegestützen, Gewichte heben mit Rucksack usw...)

Welche Übungen sind gut für den Muskelaufbau?

Was am besten essen?

sry fals Rechtschreibfehlär

Danke :-)

Hallo ich hab mir das rauchen schon sehr gut abgewohnt aber ich schaffe es irgendwie nicht von meiner morgendlichen Zigarette am morgen zum Kaffee loszukommen das ist jetzt irgendwie mehr eine gewohnheitssache. Ich trainiere zurzeit jedoch intensiv im fitnessstudio was auch ein großer Grund War mit dem schei* aufzuhören. Ich weiß dass das rauchen dem Muskelaufbau und der Fitness schadet mich würde aber jetzt interessieren ob eine Zigarette am tag Auswirkungen auf den muskelaufbau hat es ist auch wirklich nur die eine morgendliche welche ich mir auch noch abgewöhnen werde aber das ist jetzt mehr Kopfsache als sucht. LG

Trotz des hohen zuckergehaltes? Oder ist es in der massephase net soo dramatisch? ( esse sonst immer haferflocken mit Honig und mich aber wird mir auch zu langweilig jedes Mal das gleiche ) Danke euch. ( Bitte nur die, die auch wirklich Ahnung mit dem Thema haben! Danke euch.

Ich bin 15 jahre alt und 1.90 m groß und gehe ins Gym seit 1 jahr . Ich nehme noch keine Proteine aber ich frage mich was passiert wenn ich damit aufhöre also mit diesen proteinshakes??

Ich bin 15 jahre alt und gehe ins Gym seit 1 jahr und bin 1.90 m groß. Mein Körper hat sich ziemlich verändert . Helfen Whey Protein ??

Ich habe mal gehört das man durch laufen Bauchspeck abnimmt.

Stimmt das auch bei Inliner? weil man ja in erster linie ja nur die oberschenkel trainiert.

und wielange muss ich inlinerfahren um 30 min laufen einzuhohlen???

vielen dank für antworten. =D

Mir macht Muskelaufbau Spaß... Naja zumindest Rücken, Bizeps, Trizeps, Beine.

Buchmuskeltraining finde ich schon "quälend". Liegt es daran, dass ich nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiere? Bekomme ich schnell Dysbalancen, weil ich viel mehr den Rücken trainiere?

ist das gut ?

ps. ich kenne die Risiken

Ich hab im Internet gerechnet, das ich um die 400g Kohlenhydrate brauch um Masse aufzubauen und natürlich muss ich ja auch im Kalorienüberschuss sein. Was soll ich alles essen wo viel Kohlenhydrate steckt außer Reis, Nudeln? :) Da ich die fast täglich zu mir nehme !

Hallo, ich bin mir im klaren das ich das Beintraining bei meinem Trainingplan nicht vernachlässigen sollte. Doch wie sollte ich meine Beine Trainieren sodass sie nicht in die breite gehen, denn ich würde gern in meine Jeans, die mir grade gut passen , rein passen. ich habe nicht gerade die dicksten beine aber durch mein darmaliges fussball training auch keine sehr dünnen beine

hi community,

wollte mit einer kreatin-kur starten, mein kreatin ist jedoch schon ein jahr alt. laut dose, jedoch noch bis ende des jahres haltbar.

ist es schlimm, dass es etwas verklumpt ist ?

heißt ja, dass irgendwie flüssigkeit drangekommen ist.... wird die wirkung dadurch beeinflusst ? oder soll ich mir lieber neues bestellen ?

lg thomas

Wie lange muss man sich nach dem Sport regenerieren? angenommen ich trainiere Montag brust, kann ich dann mittwoch wieder brust trainieren, oder erst donnerstag? und was haltet ihr von reduktionssätzen? mehr reize gleich mehr muskeln?

Ich fliege in ca. 30 Tagen, also in den Osterferien nach israel.
Da wird es natürlich an den Strand gehen.
Also möchte ich bis dahin schön muskulös
(besonders einen straffen muskulösen Bauch).
Aussehen.
Ich bin zwar schlank und habe eine Hammer figur,
aber ohne Muskeln schaut man einfach nicht so heiß aus.
Wie kann ich innerhalb der kurzen Zeit so eine Bikini-Figur haben?
Danke für die Antworten sch mal im Voraus,
Euer NINCHEN

Hallo, ich habe vor 2 Wochen angefangen ins Fitness Studio zu gehen. Ich bin nicht groß, keine 1,60 und wiege 48 Kilo und bin 20. Ich möchte daher auf keinen Fall abnehmen. Von mir aus sogar gerne bisschen zu, auf 50. Was ich erreichen möchte, ist einfach meinen Körper bisschen mehr zu straffen um mich wohler zu fühlen am meisten wie bei vielen Mädchen : Bauch Beine po , aber klar möchte ich auch meinen Rücken und die Brust trainieren.
Ich habe jetzt ein paar fragen und zwar hab ich bei meinen Brüsten Größe 75D. Das möchte ich auch gerne so lassen und nicht da abnehmen. 1. Was kann ich im Fitness machen ohne dabei abzunehmen sondern nur zu straffen und mehr "Muskeln" zu bekommen ( Bsp kein Laufband, verbrennt zu viel Fett sondern eher Geräte oder so ...) 2. Wie soll ich anschließend essen? Ganz normal weiter essen? Mehr essen? Oder wird es nicht straffer wenn ich so weiter esse ( ich esse kaum fastfood also nur frisch gekochtes oder gemachtes worunter aber auch mal ne selbstgemachte Pizza vorkommen kann)

Danke :)

Will unbedingt zunehmen indem ich mehr Kalorien oder Fett zu mir nehme, egal ob es ungesundes Essen ist, habt ihr Vorschläge?

Ich habe gehört das man durch Krafttraining nich mehr wächst. Passiert dies auch wenn nur hauptsächlich Arme trainiert werden? Bin 14

Momentan habe ich 31cm. Ist das möglich?

https://i1.ytimg.com/vi/-rszseV61e4/hqdefault.jpg

Hallo, ich bin Linkshänder und meine linke Brust ist größer als meine rechte. Vor 2 Jahren als ich mit trainieren angefangen habe habe ich am Anfang (über ein Jahr) mit einer kurzhalten immer nur die linke Seite trainiert. Dei linke Brust hat wesentlich mehr masse als die rechte...... normalerweise gleicht es sich ja mit der zeit aus bei mir aber nicht sollte ich jezt die rechte mehr beanspruchen und diese demnächst nur noch alleine trainieren? Bitte um Hilfe von erfahrenen Fitness freaks

Muskelkater + Alkohol trinken = schlecht für den Muskelaufbau ? Oder tut der Alkohol dazu keine Sache ? ( Vorallem Rotwein ) ( Rausch )

Es heißt ja man soll wenn man Muskeln aufbauen will viel Eiweiß zu sich nehmen aber auch Kohlenhydrate für den richtigen Ausgleich. Nun trainiere ich zurzeit regelmäßig habe aber auch richtig Lust auf mc donalds Essen zurzeit. Hab mir die Nährwerte eines Simmentalers Deluxe angesehen, kurz: 41 Gramm Eiweiß ( ist ja viel ) aber auch 45 Gramm Fett. Ich bin sehr dünn kann auch nicht zunehmen kann so viel essen wie ich will kann ich nun jetzt ( habe vor 5 Stunden 1 1/2 Stunden trainiert und schon ein 300 Gramm Steak mit Reis gegessen) einen solchen Burger essen oder wirkt sich das in irgendeiner Weise schlecht auf das Training bzw den Muskelaufbau aus ? Danke schon im Voraus und bitte keine unangebrachten Kommentare.

Huhu liebe Community,

ich habe gelesen das ich bei einem 4rer Split Brust und Bauch getrennt trainiere. Wahrscheinlich ist meine Frage jetzt auch föllig falsch jedoch hätte ich das gern erklärt. Mit wurde einmal erklärt, dass es bei den Muskeln immer einen Strecker und einen Zieher gibt oder so... jetzt meine Frage ich denke mir das bei der Brust der obere Rücken der Zieher oder strecker ist und beim Bauch der untere. Wäre es jetzt nicht sinnvoller um einen gleichmäßigen Muskelaufbau zu gewähren, den unteren und den oberen Rücken getrennt voneinander zu trainieren?

MFG Balian123

Hey, Bei manchen Muskelgruppen (hauptsächlich bei der Brust) spüre ich kein ziehen bzw diesen Schmerz den man beim Training eigentlich haben sollte. Ich spüre zwar das der Muskel bei den Übungen immer angespannt ist und das er unter Pump steht. Habe auch manchmal nach dem Training einen Muskelkater in der Brust. Meine Frage ist ob meine Brust trotzdem wächst ohne den Reiz bei den Übungen?

Hallo zusammen weiß jemand wie diese spritze noch mal heißt wo man sie bekommen kann und wie schnell sie wirkt kann man sich damit auch ein sixpack spritze n ? :) Danke im vorraus :-)

Guten Morgen Leute, ich habe mich am Dienstag in einem Fitness Studio angemelden (Fitness GYM) war bis jetzt schon zwei mal da .. ich weiß das es dauert bis man die ersten Fortschritte sieht aber ich wollte gerne mal wissen wie lange das so ca. dauert bis man anzeichen von Sixpack sieht (wiege so ca. 59 kg 1.80 m groß und habe einen schlanken Körper) ich geh 3x die woche dort hin esse Haferflocken & Eiweißshakes dies das .. Hoffentlich könnt ihr mir helfen :D Danke schonmal im voraus :)

Hallo, ich trainiere meistens an einem Trainingstag die Brust, Schultern, Bizeps und Trizeps ... Ist das zuviel ? Ich trainiere die selben Muskelgruppen jeden 2. Tag d.h mit einem Tag Pause dazwischen ... Soll ich das weiterhin so handhaben, oder doch umstellen? Danke im Voraus.

heha, ich mache seit 4 Tagen liegestütze und mir schmerzen meine Ohren danach. Der "Schmerz" ist aushaltbar aber dennoch unangenehm. ich bin im Moment 15 und will mir eine gewisse Grundlage aufbauen, da ich mit 16 oder 17 ins gym gehen will. Ich mache im Moment um die 4-6 mal 23 Liegstützen täglich. Meine Muskelkraft schafft dies, da ich auch kein Muskelkater bekomme. Dennoch strenge ich mich stark an und meistens halte ich meine Luft dabei an. Wenn ich fertig bin tuen mir meine Ohren aber weh. Es fühlt sich an wie hoher Druck, wie auf den Bergen oder wie Wasser im Ohr. ist das normal oder mache ich etwas falsch? Rechtschreibung juckt mich nich ^^

Reichen für ein Beintraining (außer Waden) Squats aus, um alle muskeln dort im bein zu trainieren

Welche Nebenwirkungen hat es ? Hilft es dem Bartwuchs und Muskelaufbau?

Hallo Freunde,

Vor kurzer Zeit wurde ich von meinen Kumpels zum Sushi essen eingeladen, ich hab das Zeug noch nie probiert, aber vielleicht trifft es ja meinen Geschmack. Jetzt hab ich aber herausgefunden dass man das Zeug zusammen mit Sojasoße isst, und Soja ist bekanntlich nicht sonderlich gut für den Masseaufbau wegen dem pflanzlichen Östrogen. Meine Frage ist: Ist die Menge an Sojasoße die man zu Sushi verspeist unbedenklich, oder sollte ich das Sushi pur essen(bzw. lässt es sich überhaupt pur genießen?)?

Wie gesagt, ich bin in der asiatischen Küche nicht sonderlich bewandert, und zudem mag ich meinen Masseaufbau :)

danke für eure Antworten :)

Hey zusammen ich habe eine frage trainiere so ca. 3 bis mal die Woche im 3 er split. bin 173 cm gross und 70 kg schwer. Meine Frage durch einen Aufenthalt im ausland muss ich auf das Training verzichten und das 2 Wochen nun verliere ich da viel Muskelmasse? also sieht man da von Auge was? oder wie kann ich das verhindern? Lg und danke schon mal.

Hallo zusammen,

Ich versuche jeden oder macnhaml alle 2 bis 3 Tage so um die 100 Liegestützen zu machen. Dass habe ich mir so vom Boxen, dass ich früher betrieben habe, angewöhnt. Nun habe ich angefangen den Bizeps per Hanteln zu trainieren und habe nun Muskelkater davon. Kann ich trotzdem meine Liegestützen machen? Ich weiss dass Liegestützen hauptsächlich den Trizeps, Brust und Schulter trainieren, auch weil mein Bizeps im Boxtraining nie wirklich gewachsen ist. Aber trotzdem wird ja der Bizeps sicher auch ein bisschen beansprucht... Erstmals ich habe ein bisschen zu diesem Thema gesucht und eigentlich nur wiedersprüchliche Information gefunden. (Auf die Gefahr, dass ich hier auch wieder verschiedene Meinungen höre.) Aber ich wäre froh um eine fundierte Antwort. Wie erwähnt, kommt der Muskelkater nicht von den Liegestützen und ich bins mich eigentlich gewöhnt Liegestützen zu machen. Vielen Dank

Mit was ist der Schake am besten einzunehmen ?

Oder lieber nicht, wegen einem Grund? Danke euch!

Hallo,

ich bin 18 Jahre, bald werde ich 19 und trainiere seit 2,5 Jahren im Fitnessstudio. Erst seit einem Jahr aber trainiere ich regelmäßig und effektiv. Ich gehe immer an mein Limit, lasse den Fast-Food weg und achte auf genügend Schlaf. Als ich angefangen habe, wog ich 65 Killo und war sehr dünn. Nun wiege ich 76 Killo und bin immernoch dünn. Dünn mit kleiner Wampe. Dabei gehe ich nach und vor dem Training laufen, ich esse kaum fettige Sachen, höchstens 1-2 mal im Monat.

Ich nehme jedoch im Gegensatz zu meinen Freunden keine Supplements oder Shakes. Daher achte ich darauf, direkt nach dem Training eine Riesenportion von gesundem Essen zu essen und anschließend esse ich Nüsse und Obst.

Ich trainiere 3-4 mal in der Woche, manchmal habe ich Muskelkater, manchmal nicht. Ich mache manchmal 3x6 oder 5x5 Sätze mit hohem Gewicht, jedoch nur so hoch, dass es den Gelenken nicht schadet. Nur langsame Ausführung, und hoch nur für meine Verhältnisse. Meine Freunde trainieren seit kürzerer Zeit und schaffen mehr Gewicht, mit schnellerer Ausführung und unsauberer Ausführung. Sie machen auch bessere Fortschritte. Mir ist außerdem wichtig, dass ich über den ganzen Tag genug Kalorien zu mir nehme. Ich mache seit einem Jahr auch Fortschritte, jedoch sind diese im Gegensatz zu den anderen wirklich schwach.

Ich trainiere natürlich um fitter zu werden, allerdings will ich auch breiter werden, oder definierter. Ich bin ja nichtmal richtig definiert, ich wirke neben meinen Freunden schmal, dabei gebe ich mein Bestes. Ich gebe langsam die Hoffnung auf, deshalb wende ich mich mal an euch, vielleicht hat jemand eine Ahnung was mein Problem ist.

Viele Grüße :)

Hey, ich habe mal gehört, dass man Proteine die man nicht braucht ausgekottet werden, wenn ich jetzt abends um ca. 21 uhr trainiere mache ich keine gains während ich schlafe ? Frage ernst gemeint

Hi wollte fragen ob Reiswaffeln schädlich sind wenn man die Bio Variante nimmt und Nachmittags zwischendurch mal eine Scheibe isst.Mehr als 2-4 würden es am Tag nicht sein.Habe mal gegoogelt und dort findet man nur Negatives über die Reiswaffeln.Doch ist das wirklich schädlich?Und gibt es Alternativen zum zwischendurch snacken?Meistens esse ich Nachmittags nüsse,Vollkornbrot mit Putenfleisch ,Haferflocken,Banane... Ich will Muskeln aufbauen und muss mehr kcal reinbekommen da ich 4 mal in der Woche im fussballverein tätig bin.Ich trainiere seit einem Monat dann halt nebenbei Zuhause mit Kurzhanzeln und einer Klimmzugstange und habe mir mithilfe von Youtube-Videos einen Trainingsplan erstellt.Ich bin 16 und wog vot einem Monat nur 57kg (1,77m) habe dann daraufhin meine Ernährung umgestellt und wiege ungefähr 62-63kg.Danke:)

Also ich habe nun fast ein Jahr ( 10 1/2 Monate ) Training im Studio hintermir, hälfte davon Ganzkörpertraining, Hälfte gesplittet...

Was davon soll ich nun durchziehen? Ich persönlich finde für mich den Splitt- Trainingsplan ganz gut, da ich es auch besonders mal geregelt zu trainieren... Was meint ihr ?

Hallo , Ich bin 15 Jahre alt und möchte im Sommer einen traumkörper haben.Ich spiele seit 6 Jahren Fußball im Leistungsbereich (FSV Frankfurt) und bin sportlich sehr aktiv , daher habe ich auch etwas muskeln , da wir 1 mal von 3 mal Training in der Woche Krafttraining machen (20 min).Seit 3 Wochen trainiere ich jeden 2.Tag intensiv meine Muskeln (Bauch , Rücken , Brust , Arme) für 45-60min. Beim bauchmuskeltraining mache ich 100 (2x25 , 2x20 und 1x10) crunches und die Übung bei der man sich auf die Unterarme legt und abwechselnd die Beine für 10 Sekunden anhebt und ausstreckt (2 x 2 Minuten).Ausserdem ernähre ich mich Sehr gut , nehme viele Proteine und Kohlenhydrate zu mir und supplements (diese Eiweiß und Protein Shakes) trinke ich auch regelmäßig vor oder nach dem Training.Was süßes. Gönne ich mir einmal am Wochenende . Daher ist meine Frage , ist es damit möglich IN 6-7 Monaten einen Traumkörper bzw ein Sixpack zu haben ?

Hallo ihr lieben, Ich bin begeisterte Voltigiererin. Nur die Nadel will nicht klappen. Ich kann Spagat und kann auch eine weile im Spagat sitzen. Ich glaube bei mir liegt es an der Kraft. Ich komme irgendwie nicht über 135° :/ wenn ich Nadel an der wand oder im Türrahmen mache komme ich ganz an die Wand.

Habt ihr eine Idee wie ich nadel lernen kann? (Kraftübungen, tipps, etc) Und welche Muskeln brauch man überhaupt für eine Nadel?

Danke für eure Hilfe!, eure Mirasol

Hier noch ein Foto von einer Nadel wie sie sein sollte(Nicht meine!!!): http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/02/Simone_Wiegele_Nadel.jpg

Hallo allerseits,

bin seit 3 Jahren in einem Discounter-Fitnessstudio angemeldet (18€ pro Monat) und überlege ob es sich lohnt in ein teureres umzusteigen. Es ist echt nervig wenn die Geräte ständig blockiert sind, denn die Billig-Studios sind sehr überfüllt. Das neue Studio kostet 48€ pro Monat, also fast 3x so viel!

Hat jemand da Erfahrung?

Frage steht oben... Werden dann sofort die antrainierten Muskeln abgebaut ?

Ist in Energie Drink Zero wirklich 0 zucker drinne? Achte auf meine Ernährung und sollte deshalb fragen weil ich Energie Drinks liebe. Danke!!

Hey Leute, seit ca. 3 Monaten gehe ich ungefähr 3-4 mal die Woche ins Fitnesstudio. dort laufe ich 1 Stunde, trainiere eine halbe stunde meinen bauch mit situps und eine halbe stunde die beine.

Mich würde mal interessieren wie lange es ungefähr dauert bis man Ergebnisse sieht, wenn ich das training so bei behalte, oder vielleicht habt ihr ja auch ein paar tipps für mich wie ich es besser machen kann um schnell ans ziel zu kommen :)

(wiege 53 kg und bin ca 1,66 groß) danke im Vorraus :)

Hallo Zusammen

Ich habe das ESN Designer Whey Vanille zu Hause und finde es hat vom Geschmack her nicht mit Vanille zu tun... Vor kurzem habe ich mir von Myprotein Schokolade und Himbeer bestellt und bin begeistert. Nun zu meiner Frage:

Hat jemand schon das Impact Whey Protein VANILLE ausprobiert? Schmeckt dies wirklich nach Vanille und gut oder eher nicht?

Besten Dank im Voraus!

LG Daniel

Wirkt sich ein zu grosser Zuckerkosum negaiv auf den Muskelaufbau aus eigeschlossen Fruchtzucker?

Begruendung danke

Der hier http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/587/content/Push---Pull-Trainingsplan

oder der wo die Bilder im Anhang sind?

Mit welchen der beiden erzielt man bessere Erfolge für einen Muskelaufbau

Hallo. Ich bin ein 14 jähriger, Sportlicher und schlanker junge und möchte mir gerne ein Sixpack antrainieren. Kann mit jemand Geräte empfehlen, dir ich mir kaufen kann um damit zu hause zu trainieren? Sollten nicht aaaaaallzu teuer sein. Danke

Hi,

Ich trainiere täglich bei mir zuhause, beim Training versuche ich immer an die Grenzen zu gehen, ich zähle bei den einzelnen Übungen nicht mit, ich versuche einfach das Maximum rauszuholen. Ich trainiere täglich etwas 45 - 60min. - Länger geht sich leider zeitlich nicht aus.

Ich trainiere hauptsächlichen Rücken, Oberarme und Brust.

Nun möchte ich gerne wissen, ab wann ich Veränderungen sehen kann? Danke!

Hallo!

Ich habe meines Erachtens, und auch deren meiner Freunde/Familie einen schönen Körper. Er ist also alles sehr straff und wenig Fett vorhanden. Ich habe also einen pefekten Körper um Muskeln aufzubauen. Da ich aber sehr wenig Zeit habe regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, will ich dies zu Hause betreiben. Meine Frage nun, mit welchen Geräten und Übungen bekomme ich in höchstens 3 Monaten bei täglichem Training ein schon erkennbares Sixpack und Muskeln an den Armen?

PS. ich wiege 69Kg bei einer Größe von 1.82 und bin bald 17 Jahre alt.

Danke schon einmal!

Hallo, Ich habe das Problem manchmal dass ich beim Muskelaufbau die erste Übung mit je 3 Sätzen mit ungefähren 8-10 Wiederholungen schaffe. Nach der 2ten da merke ich einfach dass ich mit diesen Gewicht nicht mehr weiter trainieren kann. Deswegen frage ich euch, soll ich schon am Anfang mein Gewicht reduzieren somit so weiter Trainieren oder soll ich ein bisschen länger Pausen einnehmen( Normale Satzpausen ungef 120 Sek. ). Danke euch schon vorher für eure Antworten.

Hallo alle zusammen, ich habe im letzten Sommer angefangen Sport zu machen (Kraftsport, Joggen, ab und zu schwimmen etc) und am Anfang war die Motivation riesig. Ich habe mehrmals die Woche trainiert. Nach 2 Monaten wurde ich dann 2 Wochen lang krank und da konnte ich nicht trainieren. Ab dann hab ich nur ab und zu trainiert, die Motivation verschwand auf einmal, dann hab ich wieder angefangen regelmäßig zu trainieren und nun wieder dasselbe. Es ist kalt, ich bin zu müde... außerdem bin ich irgendwie geistig nicht ganz auf der Spur. Ich habe derzeit viel Stress im Privatleben und bekomme sportlich dementsprechend nichts mehr hin... Mit der Kälte kann ich ja noch klar kommen, aber ich kann selten klar denken. Bevor ich jetzt zum Therapeuten renne frage ich lieber hier wie ich mich wieder motivieren kann :D

Hallo. Habe vor ein par tagen angefangen, meine Oberarme (bizeps und trizeps) zu trainieren. Ich mache inmoment 4 übungen mit 10 wiederholungen und je 3 einheiten. Mache das erst seit ein par tagen, bin also anfänger. Die genaue Frage steht ja oben in der Überschrift, das waren ja nur ein par infos :) Danke

Hallo, ich will jetzt einen Kalorienüberschuss haben, mein Tagesbedarf sind 2206 kcal. Ich weiss leider nicht, was dem ungefähr entspricht. Also was wäre ein Beispiel? Morgen Mittags und Abends.

Ich bin 175 cm und wiege 54.5 kg, also bin einwenig untergewichtig, und möchte möglichst zunehmen.

Ich würde gerne mal wissen ob man beim Krafttraining jede Woche die Übung wechseln sollte, bzw ob es schlimm ist wenn man es macht?

Hi, ich habe einen 3er Split, 1: Brust Trizeps, 2: Schulter Nacken, 3: Rücken Bizeps. Kann ich das 6x die Woche trainieren? Also so:

Montag: brust trizeps

Dienstag: schulter nacken

Mittwoch: rücken bizeps

Dann donnerstag wieder brust trizeps

Freitag schulter nacken

Samstag rücken bizeps

Und sonntag dann beine..

Ich bin 17 jahre alt und möchte so schnell ich kann masse aufbauen! Und mit diesen plan trainiert man den gleichen muskel nach 3 tagen, das sollte doch für eine gute regeneration reichen oder?

Ich mache sehr viel Sport und dazu trainiere ich auch. Kann nun wenn ich mir ein Tatto stechen lasse durch den Muskelwachstum und doe Hautdehnung das Tattoo verzerrt und verzogen werden?

Ich bin gerade dabei mir Hanteln zu kaufen, weiß allerdings nicht wie schwer sie sein sollten.

Auf Amazon bin ich auf Hanteln gestoßen wo pro Kurzhantel 10-20kg drauf sind. Welche soll ich kaufen?

Bei den Langhanteln bin ich auf 32,5 und 30kg gestoßen. Welche soll ich kaufen?

Bin 16. Die Hanteln sind natürlich mit verschiedenen Scheiben ;)

Hi liebe Community! Zu mir 14/m wiege 50kg und bin 1,72m groß begebe mich nun bald ins Fitnessstudio und habe bereits auch ein Probetraining und Beratung mit einem Trainer absolviert. Ich weiß das wichtigste über Muskelaufbau bzw. Bodybuilding sowie auch Regeneration und Training. Ich habe auch wegen der Ernährung wie man sie macht meinen Trainer gefragt aber er meinte ist bei mir noch nicht wichtig... fange erst mit 30mal Ganzkörpertrainingstagen an. Meine Fragen wären: Wie soll ich mich Ernähren wenn ich Muskelaubau betreibe? Was soll ich z.B essen...? Ist bei mir als Anfänger die Ernährung das wichtigste? Wie oft/wann soll ich Cardiotraining machen außer aufwärmen? Ich habe nähmlich gehört das wenn die Ernährung nicht stimmt das nix passiert mit dem Muskelaufbau. Ich möchte später mal ein Bodybuilder werden, fit und gesund mein Leben gestalten. Ich hoffe auf eure Antworten! LG helicopter206 :)

Hey Leute,

was bedeutet überhaupt Split Training und worin liegt der Unterschied? 2er 3er Split und/oder 4er 5er Split

Wie sieht ein 4er 5er Split aus ?

Ich wollte wissen woran ich merke das ich kein Testosteron (Enanthat) abkann, gibt es vielleicht irgendwelch Symptome die aufweisen dass man das nicht abkann?