Wie oft in der woche arme trainieren?
Hallo. Habe vor ein par tagen angefangen, meine Oberarme (bizeps und trizeps) zu trainieren. Ich mache inmoment 4 übungen mit 10 wiederholungen und je 3 einheiten. Mache das erst seit ein par tagen, bin also anfänger. Die genaue Frage steht ja oben in der Überschrift, das waren ja nur ein par infos :) Danke
3 Antworten
Am besten du lässt nach 1-2 Tagen mindestens 1 Tag Ruhepause, sonst hat der Muskel keine Zeit zum Entspannen und wachsen.
Garnicht, lieber auf vernünftige Mehrgelenkübungen bauen, da sind die Arme überall mit drin und der Rest des Körpers wird auch abgedeckt. Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press, vorgebeutes Rudern, Klimmzüge oder auch Dips sollten deine Übungen der Wahl sein.
Kurz den WKM Plan als Grundgerüst nehmen und dann weitersehen. Arm-Isos machen wirklich nur in ganz ganz ganz wenigen Fällen Sinn, als Anfänger hundertprozentig nicht.
Ich würde es am Anfang nicht übertreiben. Kommt natürlich auch auf Dein Alter an. Aber mehr als 3 Mal würde ich es am Anfang nicht machen. In der Woche natürlich. Und dann kannst Du es langsam steigern.
Also alle 1-2 tage ein tag Pause machen?