Muskelaufbau als Jugendlicher Ernährung
Hi liebe Community! Zu mir 14/m wiege 50kg und bin 1,72m groß begebe mich nun bald ins Fitnessstudio und habe bereits auch ein Probetraining und Beratung mit einem Trainer absolviert. Ich weiß das wichtigste über Muskelaufbau bzw. Bodybuilding sowie auch Regeneration und Training. Ich habe auch wegen der Ernährung wie man sie macht meinen Trainer gefragt aber er meinte ist bei mir noch nicht wichtig... fange erst mit 30mal Ganzkörpertrainingstagen an. Meine Fragen wären: Wie soll ich mich Ernähren wenn ich Muskelaubau betreibe? Was soll ich z.B essen...? Ist bei mir als Anfänger die Ernährung das wichtigste? Wie oft/wann soll ich Cardiotraining machen außer aufwärmen? Ich habe nähmlich gehört das wenn die Ernährung nicht stimmt das nix passiert mit dem Muskelaufbau. Ich möchte später mal ein Bodybuilder werden, fit und gesund mein Leben gestalten. Ich hoffe auf eure Antworten! LG helicopter206 :)
3 Antworten
Gesunde Ernährung ist für alle wichtig allerdings solltest du on deinem alter das snacken noch genießen. Übertreib es beim Sport nicht. Du bist mitten in der Wachstumsphase. Mach das grundtraining vielleicht sogar etwas länger als vorgegeben
Also das wichtigste ist, dass du den ganzen Tag über genügend Eiweiß isst, ich schätze für dich reichen so 80-100g Eiweiß am Tag erstmal aus. Außerdem darfst du wenig bis gar keinen Einfachzucker essen also keine Süßigkeiten, wenn dann nur Fruchtzucker in Form von Obst. Ein weiterer Tipp von mir ist nach dem Training einfach so 30-50g Traubenzucker essen, damit dein Blutzuckerspiegel wieder ansteigt. Am Morgen solltest du viele Kohlenhydrate essen zum Abend hin weniger.
Informier dich einfach mal im Internet nach weiteren Details ;)
also ich habe mir das alles nicht durchgelesen weil in deinem alter solltest du das mit dem training für muskelaufbau und anderen sachen noch nicht anfangen! das kann dein wachstum beeinflussen! ich sage nur höre lieber damit auf! ist aber letztendlich deine sache! fang lieber mit 16 oder 17 an!