Hallo, ich möchte garnicht sagen wie lange ich trainiere usw. Beantwortet meine Frage einfach anhand der Bilder. Ich bin 180 groß und wiege "noch" 71 Kg. Ich will zwar noch viel Masse haben und tendiere eher noch zu Muskelaufbau als zur Definition, aber da bald Sommer wird, möchte ich auch was zeigen können... Guckt euch die Bilder an und sagt mir, kann ich mit der Defi schon anfangen oder sind noch zu wenig Muskeln da? Mein Kfa beträgt ca. 13%, kann ich bis zum Sommer auf ca. 8% kommen? Und wieviel würde ich dann wiegen?

Hi, also das ist so, ich trainiere seid ca. 4 Monaten und habe auch gut aufgebaut in den 4 Monaten, aber am Gewicht ändert sich irgendwie nichts... Ich habe vorher ca. 69-70 Kg gewogen und jetzt wiege ich ca. 70-71 kg. Mein KFA liegt bei ca. 12-15 % und ich würde sagen ich bin Mesomorph, wieso nehme ich nicht an Gewicht zu? Ist das normal? Ich habe auch immer einen Kalorienüberschuss... Viele sagen ja, dass man im ersten Jahr über 6-7 Kg Muskelmasse aufbauen kann, ich habe in 4 Monaten fast garkein Kg zugenommen, ich sags nochmal, am Körper sieht man sehr viel Veränderung, nur auf der Waage tut sich nichts...

Hi, ich habe einen 3er Split, 1: Brust Trizeps, 2: Schulter Nacken, 3: Rücken Bizeps. Kann ich das 6x die Woche trainieren? Also so:

Montag: brust trizeps

Dienstag: schulter nacken

Mittwoch: rücken bizeps

Dann donnerstag wieder brust trizeps

Freitag schulter nacken

Samstag rücken bizeps

Und sonntag dann beine..

Ich bin 17 jahre alt und möchte so schnell ich kann masse aufbauen! Und mit diesen plan trainiert man den gleichen muskel nach 3 tagen, das sollte doch für eine gute regeneration reichen oder?

Hallo, ich nehme seit kurzem Creatin Monohydrat von Creapure. Es ist zwar sehr zerkleinert und da sind keine Klumpen oder so, aber wenn ich es mit Traubensaft mische, dann löst es sich nicht auf. Also ich tu 5g in einer Flasche und giese ca. 200 Ml Traubensaft dazu, dann mach ich den Deckel zu und schüttel die Flasche ca. 10-20 Sek. Anschließend trinke ich es. Aber wenn ich die Flasche später sehe, sehe ich das Creatin noch ein wenig dadrin. Also wollte ich fragen, ob es sich in einem Shaker vielleicht auflöst, da ein Shaker ja dieses Mixteil hat^^ oder soll ich die 5g Creatin im Mund nehmen und anschließend Traubensaft darauf trinken???

Vielen Dank für eure Antworten.

Hallo, ich bin 1,81 groß und mache mit der Sz Stange bizeps curls mit 35 kilo (10 kilo pro seite + 15 kilo stange). Ich bin 17 jahre alt und mein armumfang beträgt ca. 38 cm. Habe auch erst neu angefangen. Sind 35 Kilo gut oder zu wenig? Was meint ihr?

Hi, ich bin 1,80 gross, wiege 66 Kg und möchte mithilfe des Trainings und meiner Ernährung auf ca. 70-75 Kg kommen. Ich will aber Muskelmasse aufbauen und kein Fett. Wieviele Kalorien und wieviele Kohlenhydrate sollte ich am Tag zu mir nehmen?

Ich ess mich voll und trink mich voll und komme am Tag auf ca. 190g Kohlenhydrate, ca. 2800 Kalorien und ca. 200g Eiweiss. Ist das genügend für den Muskelaufbau? Ausserdem nehme ich (bald) Weight Gainer und Creatin zu mir ...

Hi, hab eine Frage, unzwar möchte ich in kürzester Zeit viel Muskelmasse aufbauen.. Ich fange ab montag an 6g Creatin zu mur zu nehmen und hab gelesen, dass für Masseaufbau ein Weightgainer gut ist. Ich würde es selber machen, aus Haferflocken, Eiweisspulover und anderen kleinen Sachen. Jetzt wollte ich fragen, ob man ds zusammen nehmen kann, also den selbstgemachten Weightgainer + Creatin....