Muskelaufbau – die neusten Beiträge

hallo, ich bin 1,86 und wiege 78kg. Trainiere im Stuido und bin gut dabei muskeln aufzubauen, da ich aber nicht immer genung Eiweiss mit (fleisch ect) zu mir nehmen kann habe ich mir einen Eiweisspulver bestellt. Jetzt ist meine Frage, ob ich mir auch einen Weight Gainer bestellen sollte, da ich noch ein bisschen an gewicht zunhemen möchte. Also meine frage ist nicht ob es sinn macht einen weight gainer zu bestellen um zu zunehmen(denn falls meine frage bejat wird werde ichs machen), sondern ob es möglich ist beides zu konsumieren (eiweiss z.b 4 die woche und weight 7 mal die woche), also ob es keine nebenwirkungen hat wenn man beides konsumiert ^^

Hallo,

Ich leide unter akne und mein hautarzt hat mir gesagt ich solle jegliche Milchprodukte weglassen... Dadurch ist meine Haut auvh sichtbar besser geworden!Nun wollte ich fragen wie man 500 g magerquark in seiner Ernährung ersetzten soll? Haferflocken haben zwar fast die gleichen Werte an Eiweiß aber wie zur Hölle bringt man 500g Haferflocken runter? Gibt es da iergendwie ein Lebensmittel welches den magerquark gut ersetzten kann?

Hatte keine Pickel und jetzt nehme ich seid 4 Tage creatin monohydrat von creapure  (myprotein) und hab auf einmal direkt 4 Pickel im Gesicht , 8 am Rücken und 3 an der Brust und so große rote fette die Schmerzen .... Was soll ich tun ? Soll ich es wieder absetzen ? Warum bekomme ich nach Creatin Pickel ? Es ist doch im Rind Naturell enthalten und warum kriege ich Pickel wenn ich es als Supplemet nehme. Es kommt 100% vom Creatin . Aber jetzt die Frage warum ? Und was kann ich tun ?

Hallo, ich habe von meinem Coach einen neuen Trainingsplan bekommen. An meinem Schulter-Tag habe ich einmal Frontheben mit der Langhantel und einmal Schulterheben mit der Langhantel eingebaut. Wo liegt da der Unterschied?

Ich steh jeden Morgen von 6 Uhr bis 16 Uhr in der Firma. Also um 6 Uhr mach ich aus dem Haus fort und um 16 Uhr bin ich Zuhause. Fürs essen brauch ich nochmal ca. eine halbe Stunde also so bis 16:30 Uhr bin ich wirklich beschäftigt mit Lebensnotwendigen Dingen. Ich habe mir vorgenommen etwas Sport zu betreiben - einfach weil ich mich zu schlapp und außer form fühle. Ich gehe zwischen 20 Uhr und 21 Uhr schlafen und stehe morgens um 5:20 Uhr auf. Ich würde gerne Muskeln aufbauen doch nach der Arbeit fühle ich mich sehr erschöpft und die Motivation fehlt dann doch ein bisschen. Vorallem ist es dann ja völlig vorbei mit der "freizeit" - Arbeit - fitnesstudio und umittelbar danach Bett. Gibt sich das mit der Zeit? Muss ich dieses Motivationsloch einfach nur überwinden?

Möglichkeit 2 wäre nur am Wochenende zu trainieren - aber bringt das dann überhaupt etwas wenn ich nur 1 x die Woche trainiere bzw 2x ?

Was kann ich da am besten machen um doch irgendwie bisschen zum Sport zu kommen und wieviel Zeit sollte ich da so reinstecken pro trainingseinheit?

Hallo Ich habe mich für Fitness seit 2 Wochen angemeldet und ca. alle 2 Tage gut trainiert. Da ich aber ab Ende September viel beruflich beschäftigt bin wollte ich fragen, ob es sich lohnt nur am Wochenende Freitag-Sonntag trainieren zu können mit den gleichen Zielen und dem gleichen Erfolg. Und ob das intensiver ist bzw. nichts bringt da ich sozusagen 5 Tage nicht trainieren werde. Danke im vorraus

Also ich bin 16 Jahre alt bin vom Körperbau eher schlank 180 und 60 kg sind 5 kg hanteln schon zu viel ?

Ich habe gehört das wenn man "schwere Hantel" benutzt das das Wachstum stoppen kann was ist mit schweren hanteln gemeint 10 kg??

Ich habe viel darüber gelesen, es garantiert mehr Fettverbrennung als beim Joggen und Muskelaufbau, es soll gut sein zum Abnehmen/Körper formen, aber macht es wirklich schlank oder kann man dadurch dicke Beine kriegen? Ich hab Angst, dass ich kräftigere Beine kriege durch den Muskelaufbau, oder wird das ausgeglichen durch die Fettverbrennung? Hat jemand Erfahrung damit?

Ich fahre sehr gern Fahrrad und möchte mich auch steigern und neue Herausforderungen haben. Meine Frage ist jetzt ob ich mir einfach Gewichte (Hantelscheiben) in ein Rucksack stecken kann oder ist das eher Kontraproduktiv. Ich bin 16.

Hi leute ich möchte gerne wissen was das Produkt "Amino Liquid" bringt weil mir wurde gesagt das es gut für die muskeln ist wenn ich ins fittnessstudio gehe.

und wann soll ich es nehmen?

und kann ich es auch zum joggen verwenden?

Wie lange dauert der Muskelaufbau durchschnittlich wenn ich 3-4 mal wöchentlich ein Ganzkörpertraining mache? Also ich würde gerne leichte Bauchmuskeln, leichte Muskeln an den Armen, Schultern, am Rücken an den Beinen & am Po haben :) Ich bin 1,67 groß und wiege 50 kg.

Hallo, ich habe heute eine Tageskarte gekauft im Fitnesstudio und habe im Muskelshirt trainiert. Promt wurde ich angeschissen und der Mann meinte das sei verboten. Was ist aber mit ärmellosen Shirts, das sind ja keine Muskelshirts, sind die auch dann auch automatisch verboten? lg

Kann ich einen Energy Drink vor einem Boxkampf trinken,damit ich bessere "Leistung" erziele?

Hallo. Ist ein cheatday im Aufbau sinnvoll? In der diät versteh ich es ja, den Stoffwechsel mit einem high carb Day zu pushen, aber im Aufbau ist man ja eh schon leicht im Überschuss, ist es daher "sinnvoll" da einen cheatday einzulegen bzw was würde es nutzen?

Ich bin 15 Jahre alt und mache mir langsam Gedanken um mein Aussehen. Ich bin vom Körperbau her sehr stabil, mache zurzeit aber eher weniger Sport. Jetzt will ich wieder damit anfangen, aber nicht im Verein (Schwimmen, Tischtennis...), sondern Zuhause. Und zwar möchte ich Muskeln aufbauen ohne Geräte dafür verwenden zu müssen. Kennt da jemand passende Übungen? (Für Bauch, Brust, Bizeps, Trizeps und Nacken)

Mein Bizeps Umfang: 33cm (Groß genug für mein Alter)

Und ich habe noch eine Frage, wie gut sind diese Riegel, könnte ich die vor dem Training zu mir nehmen: http://www.amazon.de/Power-System-Professional-Protein-Schoko-Nougat/dp/B0044XL6PM/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1440520686&sr=8-1&keywords=Power+System+Professional+Protein+Bar*

Hallo ... Wollte fragen wie lange ich Fitness betreiben muss um Erfolge (richtig muskolösen Körper) sehen zu können? Ich bin eher schlank und es sind schon leichte Muskelansätze am Bauch und Brust zu erkennen . Danke im Voraus :D ihr könnt auch gerne eigene Erfahrungen hinschreiben

Also es ist so das ich 35-40 min auf dem Laufband bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 10km/h rennen kann , aber auf dem Fahrrad war das meiste wo ich geschafft hab 10 min weil meine Oberschenkel dann extrem brennen und hab auch nur 70kcal verbraucht ... Bei 40 min Laufband sind es um die 500kcal und es fällt mir so viel leichter als Fahrrad ... Woran kann das liegen ? Hab ich nicht genug Oberschenkelmudkeln ?? Aber die benutze ich beim Joggen doch auch ...

Habe da jetzt an Nutella &co gedacht.
Man sollte ja dann Ca 500 Kalorien im Überschuss haben, um Muskeln aufzubauen.
Da ich noch nie so ein guter Esser war, ginge es natürlich schneller wenn ich mir noch Gummibärchen etc reinstopfe.

Hallo, ich drinke immer gleich nach den Training mein Whey Protein Shake, damit sich meine Musklen nicht abbauen und der Körper nach den Training mit Nährstoffen versorgt ist. Jetzt ist meine Fragen nach wie viele Stunden später nach dem ich den Whey Protein eingenommen habe soll ich essen ?

Hi, ich mache viel Kraft Training und habe auch gut Masse. Bin 1.92m und hab 105kg. Bin jetzt kein Bodybouilder, der keinen Gramm Fett am Körper hat sondern will eher Strongman, Powerlifter Basis arbeiten, trainieren. Hab starke Arme, breites Kreuz und Schulter - Rückenmuskeln und auch starke, dicke, muskulöse Beine. Ich weiß, das Strongman auch Fett am Körper haben (Bauch, Hüfte z.B.) und so 150kg wiegen. Nur wie komme ich zu so einem Gewicht? Darf man als Strongman alles essen, egal Hauptsache breit werden und Kraft aufbauen? Oder muss man viel Eiweiß essen und wenig Kohlenhydrate und Fette?

Hallo :D so ich gehe jetzt schon relativ regelmäßig seit 2 Jahren ins Fitnessstudio und wie jeder muss man sich natürlich erstmal in den Sport und in die Ernährung reinfinden
Nur hat das bei mir sehr lange gedauert, sodass ich das Gefühl habe, dass der ganze Sport nicht wirklich was gebracht hab, da ich einfach zu wenig und nicht diszipliniert genug gegessen habe, also nicht wirklich Muskeln aufgebaut und kein Fett abgebaut habe.

Ich gehe seit knapp 2 Wochen jeden Tag hin, also nicht nur dann wenn es geht so wie vorher (2-4 mal die Woche)
Ich will jetzt mal Routine reinbringen! Ich splitte mein Training, so ganz grob aufgezählt: Brust, Rücken, Beine, Brust, Rücken, Beine, Restday

Jetzt wollte ich euch fragen:

Ist es besser erst Masse aufzubauen und dann zu definieren? Oder erst bisschen fett verlieren, dann Masse aufbauen, dann wieder definieren, wenn genug Masse da ist?
Ich hab keine Lust mehr, dass der ganze Sport nichts bringt, bzw dass man das nicht sieht und dass ich meine Ziele nicht erreiche. Das ist frustrierend.

Mein Ziel ist es einfach definierter auszusehen und Muskeln aufzubauen um halt straffer auszusehen.

Bin 17 Jahre, weiblich, 65 Kilo, 1,76 m groß

Über ernstgemeinte Tipps wär ich froh! :D

Hallo Leute,
Ich versuche seit einigen Tagen ein Six Pack zu kriegen also bin auf dem Weg dort hinn und ich mache jeden Tag 300 Sit Ups und viel Sport und jede 50 Sit Ups mache ich 30 Sek. lang Pause.

Ich bin ein Junge bin 14 Jahre alt und wie zur Zeit 60 Kg und bin um die 165 - 170 cm groß, dabei esse ich jeden Tag Salat und etwas
Fleisch und morgens nehme ich mir 2 Eier zum Essen.

Wollt wissen wie ich mit dieser Einstellung einen Six Pack bekommen kann in wie vielen Wochen und Obst und Gemüse esse ich übrigens reichlich und ich trinke auch Wasser viel.

Mit freundlichen Grüßen euer LiveWorld

Hallo, ich bin 18 Jahre alt, wiege 69,2 Kilo und bin 1,78Meter groß. Ich trainiere jetzt seit 7 Monaten nehme an Brust und Rücken ganz normal zu aber meine Arme bleiben ziemlich dünn. Woran liegt das? Und was kann ich machen damit sich das ändert?

LG

Hi,
ich trainiere meine Brust zwei Mal in der Woche mit folgenden Übungen:
Bankdrücken Maschine (siehe Bild)
Bankdrücken
Positiv Bankdrücken
Butterfly
Sollte ich noch eine gezielte Übung für die untere Brust (z.B. Negativ Bankdrücken) machen oder wird meine untere Brust bei meinen Übungen schon genug mit trainiert ?
Danke schonmal für die Antworten :)

Hallo ich trainieren schon seit einiger Zeit und wollte die Woche mit kreatin anfangen Ich habe die creatine mega caps 1250 Ich habe mich auch schon schlau gemacht aber jeder sagt was anderes Nun meine Fragen Wie viele an Trainingstagen einnehmen Wie viele an trainingsfreien tagen Und wann jeweils einnehmen Danke im voraus

Hi Leute

Ich wollte fragen ob ihr gute Pre Workout Booster kennt die man auf Amazon bestellen kann, es soll sich allerdings um keinen ultrakrassen und teilweise schon gefährlichen Hardcorebooster handeln da es mein erster Preworkoutbooster wäre. Das Preisleistungsverhätnis sollte stimmen und die Zutaten natürlich gut und nützlich (von der Dosierung her usw.)

Und nein... ich hasse Kaffee über alles und trinke auch keins vor dem Training

Crank von ESN wird leider nicht nach Luxemburg geliefert

Habe schon von schlechten und guten fetten/Kohlenhydraten/etc gelesen, gibt es das auch bei Eiweißen? Und wenn ja, wo werden dann Milchprodukte und Fleisch untergeordnet?

Hi Leute, ich mache jetzt seit einem Jahr kraftsport und habe bereits ein sixpack und starke brustmuskeln aufgebaut. (Ohne Eiweißshakes/whey) doch jetzt würde ich meinen Muskelaufbau gern weiter pushen in dem ich Proteine zu mir nehmen möchte.

Ich habe gehört das ,,Esn Designer whey'' ein sehr gutes Protein Pulver sein soll.. Nur stellt sich mir die Frage, wo ich es kaufen kann, also in welchem Laden denn ich würde es ungern im Internet bestellen. Also in welchem Laden kann ich es kaufen?

Kennt ihr noch anderes gutes whey? Und in welchem Laden kann ich es kaufen?

Viele dank für eure Antworten und denkt dran: no pain no gain:)

Lg max

Hallo, ich bin weiblich, 17 Jahre alt, 1,76 groß und wiege ca 65 kg. Ich mache auch nebenbei Kraftsport im fitti. Ich habe mir einen Kalorienbedarf von Ca 1.900 Kalorien errechnet (wenn ich keinen Sport mache an dem Tag).
Ich komm mit meinem Essen meistens so auf 1.400 kcal, mir reicht das vom Hunger her.
Ich will ein bisschen fett verlieren und habe gehört, dass man nicht zu wenig essen soll, also dass das Kaloriendefizit nicht zu groß sein sollte.

Wie viele Kalorien sollte ich nun am Tag zu mir nehmen, wenn ich langsam aber sicher fett verlieren möchte? (Eventuell nebenbei Muskelmassen aufbauen)
Und wie kann ich mehr Kalorien zu mir nehmen?
Kann es sein, dass ich nicht so schnell Muskeln aufbaue, weil ich einfach zu wenig esse?

Hei leute ich möchte meine Muskeln aufbauen, mit einem Eiweiss shake.
Während dem Training.

Hi ich hab eine leichte Kielbrust und geh trainieren kann es sein dass man die irgendwann durch Training und den Muskelwachstum nicht mehr sieht ?
Wie gesagt ist nur eine leichte Kielbrust ;)

Ich habe nun verstanden, dass die Ernährung beim Muskelaufbau eine entscheidende Rolle spielt. Angeblich geht es zu 70% um Ernährung und nur zu 30% um das eigentliche Muskeltraining. Könnt ihr bestätigen, dass man mit vegetarischer Proteinnahrung wie Quinoa, Nüssen, Bohnen, Erbsen etc. einen vernünftigen Muskelaufbau zustande bringt?

Hallo, ich bin sehr dünn und hardgainer .. bin jetzt von 70kg bei 1,86m auf 78 kg gekommen. Aber meine Arme sind einfach zu dünn, zu massearm, um Muskeln aufzubauen. Habt ihr tipps danke.

 Ist das normal?

Oft wird hier ja um Hilfe gebeten, was den Muskelaufbau betrifft.

Weiß hier zufällig jemand, wie man die Geschwindigkeit seiner Schläge, Tritte und vielleicht auch der Reaktionsgeschwindigkeit des gesamten Körpers erhöht und dabei an Schlagkraft zunimmt.

Aber in erster Linie geht es mir um die Schnelligkeit. Wie erreicht man diese am Besten?

Ich versuche schon seit längerem zu zunehmen aber ich schaffe es nicht täglich meinen Kalorien Überschuss zu erreichen .... Ich möchte bis Oktober auf 92 kg kommen jetzt wiege ich 85 ( bin 195 groß) könnt ihr mir vl ein paar Tipps geben wie ich schneller oder leichter Masse aufbaue ? Der Grund fürs zunehmen : ich spiele American Football und Spiele zurzeit Receiver möchte aber zu den Jungs an der Dline dass bedeuted in die Verteidigung ... Ich habe 5 Jahre in der u17 Dline gespielt aber für das U19 national Team fehlt mir einfach dass Gewicht

Danke im Voraus

Ich fühl mich mega dünn also eigentlich bin ich ein Lauch. Bin 15 m und möchte masse aufbauen damit ich anfange zu trainieren und Muskel aufzubauen. Meine Frage ist ob haferflocken dabei helfen. Ich habe angefangen sie jeden Morgen zu essen und mittagst ein schake mit denen zu machen. Der schake enthält alleine schon über 1400 kalorien . Ich bin ein mensch der alleine schon viel mehr kalorien verbraucht als ein normaler Mensch ich versuche jeden tag über 3000 kalorien in mich rein zu nehmen. Reicht das ??

Alle die trainieren sagen etwas über Pump. Bitte nur Leute mit Ahnung

Selber schätzt man sich ja schwer und oft falsch ein, aber sieht man da schon was?
Als ich das Foto gemacht habe, war ich total von mir überzeugt aber heute einen Tag später, denke ich mir dass es doch nicht so krass ausschaut.
Was meint ihr?

!!!!! WICHTIG: BEIGEFÜGTES BILD ZEIGT, WAS ICH MEINE !!!!!
Die Frage, die ich mir Stelle steht eigentlich schon dort. Ist es fördernder für die Muskeln, oder wie kann ich mir das vorstellen? Kommt dasselbe bei raus, wenn ich alles aufeinmal trainiere?

Hallo, mir ist mal aufgefallen, dass nach dem Training meine rechte Seite sich irgendwie 'aufgepumpter' fühlt als die Linke. Gerade nach Übungen für Arme und Schultern. Ich bin rechtshänder also ist es klar, dass meine rechte Seite stärker ist und es mir auf dieser Seite leichter fällt Gewichte zu heben. Nun zu meiner Frage: Kann es passieren, dass ich deswegen irgendwann auf der einen Seite breiter bin als auf der Linken? Bzw. andere körperliche Folgen davon haben kann?

Schaffe irgendwie immer weniger Liegestütze (keine ahnung warum) bei meinem Training was zur Zeit aus ausschließlich Liegstütze besteht. Verteile die anzahl jetzt auf mehr Durchgänge, bau ich dadurch Muskeln gezielt ab und sollte eher etwas anderes versuchen oder ist das kein Problem und die Muskeln bleiben durch das regelmäßige training. Will nicht gezielt Muskelabbau betreiben, würde da lieber aufhören, weils auch Zeit und mühe kostet.

Hi Leute

Ich tue mich unheimlich schwer damit einen Kalorienüberschuss zu erreichen und somit mehr Masse aufzubauen (Muskelmasse) ich bin eher ein ektomorpher Typ (man könnte mich als Hardgainer bezeichnen wem der Begriff hilft)

Mein grösstest Problem habe ich damit dass ich Sachen wie Reis und Haferschleim kaum runterkriege da sie mir einfach keinen guten Geschmack haben, was kann ich denn für Gerichte zu mir nehmen die z.B reich an Kohlenhydrten oder Proteinen sind , und die gut schmecken und habt ihr evtl Tipps für kleine Mahlzeiten zwischendurch

Vielen Dank im Voraus

also erstmal zu meiner Geschichte: Ich bin 24, 160cm klein und wieg inzwischen 50 kg. Mein Problem: ich wog davor ca 45kg, konnte essen was ich wollte und es tat sich nichts. Deshalb hab ich mich im Fitnessstudio angemeldet und dort wurde mir ein "Weight Gainer" empfohlen. Damit hab ich am Tag ca 1000kcal zusätzlich zu mir genommen. Allerdings habe ich dazwischen eine Zeit lang NICHT trainiert, so dass sich jetzt an Po und Oberschenkel richtig Fett angesetzt hat. Es sieht zwar nicht wirklich so aus, da ich mit meinen 50 kg nicht fett bin, aber ich sehe es und es hat sich Cellulite gebildet. Inzwischen bin ich aus dem Fitness Studio wieder ausgetreten (Gründe egal). Fange aber seit ca. einem Monat wieder an Zuhause Squats mit Gewichten zu machen und Fahrrad fahren gehe ich auch. Jetzt ist mir aufgefallen, dass die Cellulite immer SCHLIMMER wird, es kommt richtig raus.... kann es sein, dass es mit dem Muskelaufbau zu tun hat? Drücken die Muskeln das Fettgewebe nach außen? Muss ich mehr Ausdauersport machen um erstmal das Fettgewebe weg zu bekommen, bevor ich Muskeln aufbau? Hat jemand einen super Trainingsplan für mich??

Vielen Dank schonmal für die Antworten, küsschen

Hallo! Ich habe vor längerer Zeit mir Muskeln an den Oberschenkeln in der Innenseite aufgebaut. Ich will sie nicht haben. Wenn ich sie nicht trainiere, gehen sie dann weg, auch wenn ich, Auf dem Laufband Laufe?

Hallo,

Ich bin fast 16, 1,75 groß, wiege ca. 60 kg. Körperfettanteil geschätzt 10-12%. Angefangen zu trainieren habe ich (eigentlich) ab Mai letzten Jahres. Ich habe 7 Monate lang ein Gk trainingsplan mit Eigengewicht zuhause absolviert. Mit meinen Ergebnissen war ich damals recht zufrieden :D ab dem siebten Monat habe ich leider keine Ergebnisse mehr gesehen und habe 4 Monate Pause gemacht. Danach hab ich begonnen ins Fitnessstudio zu gehen und habe bis jetzt 3 Monate lang Gk Kraft-Ausdauer Training grmacht. Nun sagt mir mein Trainer, dass ich mit einem 3er Split (reines Krafttraining) anfangen soll. Am Anfang hat es sich gut angehört, aber nach einer Woche bin ich mir recht unsicher geworden, ob es nun sinnvoll ist. Denn, wie ich gelesen habe, sollte man das Gk Training ca. 1 Jahr machen bis man die Gewichte nicht mehr steigern kann. Allerdings bin ich nun auch zu einem Punkt angekommen, an dem ich die Gewichte nicht mehr von Woche zu Woche erhöhen kann. Die Gewichte, die ich nehme, nehmen beim Gk Training sogar schon , woche für Woche, ab. Trotzdem bin ich mir ziemlich unsicher, ob das jetzt wirklich schon ein 3-er Split Trainingsplan sein soll...

Noch eine allgemeine Frage am Rande :D Nimmt die Muskulatur nicht ab, wenn ich jetzt plötzlich anfange eine Muskelgruppe nur 1 mal die Woche zu trainieren, statt 3 mal? :)

Mfg

"Hallo, ich wollte mal fragen ob es sich lohnt schon mit 15 in ein fitnessstudio zu gehen? Ich bin schon 1.90 gross und möchte halt auch nicht so dünn aussehen, was bei so einer grösse meistens der fall ist. Ich weiss allerdings nicht, ob man schon mit 15 jahren muskelaufbau training im fitnessstudio machen darf, und ob es sich überhaupt schon lohnt. Angeblich ja wegen dem wachstum. Ich trainiere auch schon zu hause, was anfangs auch schon was gebracht hat, aber richtig aufbauen heisst es, kann man angeblich eben nur im fitnessstudio.

Ich hoffe jemand weiss hier ob es sich schon in diesem alter lohnt."

Hey. Ich habe ein Mega problem. Wenn ich Kniebeugen mache spüre ich nur meine Beine und squats sind ja für Beine und po... Ich habe so viele Videos in youtube gesehen und mache eigentlich alles richtig. WAS SOLL ICH TUN?!

Ich bin jetzt 15 Jahre, Trainiere nun seit einem Jahr aber habe bisher keine Muskeln bekommen sondern bin eigentlich nur fett. Meine Ernährung und mein Training sind professionell entworfen worden, daran kann es also nicht liegen, außerdem habe ich noch nie getrunken und noch nie eine Zigarette angefasst. Nun bin ich also dazu gezwungen nachzuhelfen, doch meine Eltern verbieten mir Steroide. Allerdings muss ich etwas ändern, weil ich schon in der Schule gemobbt werde weil ich fett bin. Nun hat mir jemand zu Gras geraten, weil dies beim Muskelaufbau helfen soll. Nun meine Frage:

Hilft Gras wirklich beim Muskelaufbau oder soll ich lieber steroide nehmen?

-Tim

Ehm also ich gehe 5 mal die woche zum Fitness und möchte wissen wv Eier man pro tag essen sollte und mit (wie) meine ich, soll ich die Eier kochen oder braten ? Oder ist es ok wie ich das mache :?

Hallo,

ich trainiere seit etwas mehr als 2 jahren, wie findet ihr das Ergebis ? Und keine Angst ich trainier auch Beine ;).... meint ihr ich kann Tank Tops tragen ohne das es peinlich wirkt ? Wer tipps haben will kann mich auch gerne anschreiben ;)

lg

Ich bin 16 Jahre 180 groß und wiege 84kg.. Ich fange bald mit thaiboxen an aber wollte erst davor eigentlich 3 monate ins fittnessstudio und danach ins thaiboxen weil ich muskeln aufbauen will da ich auch ordentlich masse habe

Jetzt meine frage ,kann ich im thaiboxen gut muskeln aufbauen? Will gerne bis nächstes Jahr sommer ein guten Körperbau haben, vorallem brust muskeln.. Ich würde wenn es mit thaiboxen nicht reicht noch zuhause etwas trainieren,aber bringt mir thaiboxen was im muskelaufbau?

Hallo, ich frage mich welche Art von Zucker ich essen darf, um einen guten Muskelaufbau zu erreichen. Vom Zucker aus Fertigprodukten lasse ich schon die Finger weg (Süßigkeiten). Ich nehme lediglich Fruchtzucker durch Äpfel zu mir. Ist der Fruchtzucker akzeptabel, oder auch tabu (ich denke wohl, dass Fruchtzuckrr gesund ist, aber ich frage lieber nochmal nach;) )? Und wie sieht es mit Zucker aus Fruchtsäften aus? Ich bin zwar in der Lage nur Wasser zu trinken, aver hin uns wieder muss ich mir mal ein Glas Pfirsichsaft gönnen. :D Und Ist Zucker im Quark auch ok?

Mfg

Die Situation ist so das ich so 3 mal die Woche mit Freunden 1 manchmal 2 Töpchen rauche . Meistens chillig am Rhein mit 3-6 Personen . Das es schädlich für die Lungen ist weiß ich ja . Alles sagen mir bis jetzt das es den Muskelaufbau nicht beeinflussen tut was ich auch glaube aber wollte mal so ne Algemeine Meinung hören ;) und stimmt es das 1 Töpchen so schädlich ist wie 10 Zigaretten Packung ? Des kann ja nicht sein ??? Haben auch eine richtig gute Shisha mit einem Art Kamin also brauchen wir keine Alufolie und da spart man sich ja auch Schadstoffe von der Alu ...

Tag 1 Kreuzheben 3 Sätze ,6-8 Wdh, Klimmzüge 1x 20 Ges.Wdh (in Cluster aufteilen) Schulterdrücken (LH & KH wechseln) 2 Sätze , 10 Wdh, vorgeb.Seitheben 3 Sätze ,12 Wdh Tag2 Kniebeugen 3 Sätze 6-8 Wdh, Bankdrücken 3 Sätze 7-10 Wdh, LH-Rudern (vorgebeugt mit Untergriff) 3 Sätze 5 bis 8 Wdh, Wadenheben 3 Sätze ,10 bis 15 Wdh, Bizeps-Curls 2 Sätze 12-15 Wdh Das ist mein Trainingsplan. Ich bin nicht sicher ob das für beide Tage gilt aber mind. an einem brauche ich höchstens 30 min für das ganze Training. Sollte es nicht eine Stunde bis eine Stunde und 30 Minuten dauern? Was mache ich falsch?

Bin jetzt bei. 60 Kilo 5Wiederholungen bei 3 Sätzen :)

Zu wenig oder is das ok?

Servus, ich trainiere seit 2 jahren, ungefähr 1 jahr regelmäßig und wollte mal eure Meinung wissen, ist der Armumfang gut? Bin 16 und 1.74 groß

Hallo , Ich werde in 2 Wochen 17 Jahre alt und bin sehr dünn . Ich werde jetzt mit Fitness anfangen und wollte fragen ob ich zusätlich noch Weight Gainer zu mir nehmen soll um zuzunehmen . Vielen Dank im vorraus ...

Hay, ich hab mir vor einigen wochen das Buch " Fit ohne Geräte" Gekauft, bin jz bei Woche 7, wird auch alles super erklärt, nur ich verstehe nicht wie ein Hochintensitätssatz und ein Zirkelintrervall funktionieren soll =/

Der Trainingsplan ist ein Wechselblock: Tag 4 : Core : Hochintensitätssätze: - 1.) Russicher Twist - 2.) Strandschere - 3.) Knieheben im Stehen

Tag 5: Zirkelintervalle: - 1.) 10 Ausfallschritte nach hinten im Wechsel -2.) 8x Türziehen - 3.) 6 Liegestütze

Wie die Übungen sind weiß ich verstehe nur nicht wie Hochintensitätssätze u. Zirkelintervalle, =/ , hab zwar eine erklärung im Buch verstehe diese aber nicht....

Wäre net wenn mir das jemand erklären könnte ;) mfg, ricky =)

Eine frage Trainiere seit Jahren,jetzt habe ich gehört Roher Tunfisch aus der Dose enthält viel Eiweiß für den Muskelaufbau!Ich wollte mir also aus dem Aldi oder Lidl Tunfisch aus der Dose kaufen,wenn ich denn esse vor dem Training ist es nicht gefährlich,da ich gelesen habe bei Peta Tunfisch enthält viel Quecksilber,Schwermetalle die Das Herz angreifen und noch Salmonellen,bitte nur Fachliche antworten von Leuten die sich auskennen P.S bin 16 Mfg

Und noch einen schönen Montag

Hallo bin 17 und will mich gesünder ernähren für mein Training bin dabei durch Cristiano Ronaldo auf Herbalife gestoßen jetzt wollte ich wissen ob man die Produkt auch in Deutschland bekommt ? Danke im vorraus 👍🏻

Also die Situation ist so , trainiere seid 6 Monaten und ziehe die Ernährung und Training richtig durch , aber trinke 1. mal pro Woche . Gestern war ne Ausnahmen das ich 2. mal die Woche getrunken haben , aber es ist so das ich mich nie so zurichte das ich nicht mehr laufen kann , z.B hatte ich gestern 1/4 Captain Morgan und noch 1-2 Bier und war gut dabei . Bin aller höchstens stark angetrunken und trinke zu 99% nie mehr als 1 mal die Woche . Gestern war ne Ausnahme weil ein Freund von Auslandsjahr Amerika zurückkam... Wirk es sich den in den ersten 2 Trainingsjahren sehr auf den Muskelwachstum aus ? Will ein guten Körper bekommen Und stimmt es das mein Brusttraining gestern total nichts gebracht hat weil ich dann am Abend angetrunken war ? Am nächsten Morgen fühlen sich meine Muskeln immer so müde an und ich hab Kraftverluste wenn ich direkt am nächsten Tag trainiere z.B letztes Training 55kg Bankdrücken 6-8 Wiederholungen nach meinem Trinkabend nur noch 47,5 kg und das stabilisiert sich wieder in Laufe der Woche. Wäre echt dankbar für ne Antwort :) und schreibt nicht sowas wie lass den Alkohol ganz weg ... Hab schon überlegt es auf 2. mal im Monat zu beschränken und in meiner Definition -Phase werd ich auch nichts trinken ...

Ich würde gerne zu Hause ein Ganzkörpertraining machen. Ich setzte viel auf Eigengewicht und benutze Kurzhantel nur wenn es anders nicht funktioniert. Ich habe gelesen dass Oberschenkeltraining nicht nur breitere Beine macht, sondern den Muskelaufbau am ganzen Körper fördert. Ich weiß schon wie man Kniebeugen richtig macht, also ohne das Kniegelenk zu beschädigen. Nun meine Frage: Wie viele Kniebeugen muss man machen? Wenn man bis zum Geht-nicht mehr machen muss? Wie viele sollte ein Anfänger schaffen?

Bin 14, 61kg schwer, 180cm groß und männlich

Wie oft in der Woche sollte man Liegestütze machen? Reichen die Normalen oder sollte man auch die anderen Varianten machen?

Wie bekomme ich soeine Linie ? :( gehe schon seit langem jeden Tag joggen, achte auf meine Ernährung (nur gesund seit Monaten!!) und es tut sich eigentlich nichts bis kaum...

Ist das genetische Veranlagung? Oder bekomme ich das nur durch bestimmten Muskelaufbau am Bauch? Durch welche Übungen?

Bitte hilft mir D;

Ich habe mir bei my protein whey bestellt mit der sorte natürliches schoko aroma, mit dem glauben es schmeckt wie kakao, jetzt sagt mir ein kumpel natürliches schokoaroma sei zartbitter jedenfalls glaubt er das. das wäre jetzt ein problem da ich das sicher nicht haben will. wisst ihr ob es zartbitter ist?

Also ein guter freund von mir (kenn ihn schon von klein auf er ist eher so der stille typ der nie was sagt) naja wie sag ich das jetzt der ist nicht ganz normal macht mir en bisn angst nur mal so sein bodyschema:

Größe 1,85

wiegt 57 kg ist also seh dünn für seine körpergröße

hat scharfe zähne(ohne schleifen vom zahnarzt oder sowas)

hat ne zunge die so lang ist das er sich locker mit ihr in der nase bohren kann

und jetz kommt das krasse also wir waren von der disco auf den weg nachhause als uns son paar russen 4 stück aufgehalten haben mit der begründung: Ey was glotzt ihr uns so scheiße an!!! ich hab mir voll in die hosen ge... naja egal das warn ja auch noch sone nicht graden dürren spacken wie wir beide die haben bestimmt so an die 80-90 kg gewogen ich hatte schon angst um mein leben dann packt der eine mich so an und auf einmal haut mein kumpel (Monne) dem voll eins in die fresse aber so heftig das da gleich ein paar zähne auf dem asphalt lagen dann hat er auf einmal sein kreuz übelst aufgepumpt fängt an da rum zu brülln und das werd ich nie vergessen: KOMMT HER IHR SCHEIß SCHWUCHTELN. und denn is er übelst ausgeratet und hat dem einen die rippen zertrümmert und dem andern das nasenbein kaputgehaun der andere ist wohl abgehaun ka war sehr dunkel xD sein ganzes t shirt war voller blut total eklig ich hab da schon schiss bekommen das er auf mich losgeht aber hat er gott sei dank nicht getan ^^ kurz darauf waren wir zuhause er zieht das schmutzige hemd aus und da seh ichs übelst das hammer muskolöse kreuz und alles total aufgepumpt denn war er duschen und alles war wieder normal er meint dann so ich geh dann mal penn bin total erledigt.(und ich war viel zu aufgeregt zum schlafen hatte total den adrenalinschub ^^ ist doch normal oder und er so als wenn nix is ^^ am nächsten tag frag ich ihn so wie er das mit seinem körper gemacht hat ds der so mega aufgepumpt ist und woher er das kann er meint so das konnte er schon immer(aber das glaub ich ihm irgendwie net) naja fazit ER hat ne anzeige bekommen von den russen wegen schwerer körperverletzung die wolln schmerzensgeld was ich total ungerecht finde weil wir oder er sich ja nur verteidigt hat und so wies aussieht kommen die sogar noch damit durch aberegal meine eigentliche frage.

Kann mann das lernen?? also dieses körper aufpumpen das auf einmal alles so muskolös ist?? und das man denn so stark ist? also eins weiß ich wir hängen fast jeden tag zusammen ab und ins fitnesstudio geht er definitiv nicht.

Gibts da irgendwie ne art training ich mein er ist sonst total spack aber er kann seinen körper jederzeit aufpumpen kostet nur ne menge energie sagt er ich will das auch können :) gibts da irgendwie nen trick? oder sone art kurzes tagliches training für?

Danke schonmal im voraus ;)

Hallo, und zwar habe ich bald Sommerferien und würde dann gerne jeden Tag ins Fitnessstudio gehen. Ich habe derzeit einen normalen Trainingsplan, allerdings habe ich davon gehört das ich einen Split Plan brauche wenn ich jeden Tag hingehen will, weil es nicht gut ist jeden Tag das selbe zu trainieren. Brauche ich so einen Split Plan auf jeden fall oder kann ich mit meinem derzeitigen Plan auch jeden Tag trainieren?

Ich möchte im August auf ein 3-Tage Musikfestival gehen... ...ich trainiere (Muskelaufbau) seit ca. einem halben Jahr und möchte nicht dass es mich durchs Festival komplett zurückschlägt ! Habt ihr irgendwelche Tipps wie ich als "Hard-Gainer" das Festival möglichst unversehrt überstehe? (Auf Alkohol werde ich keines Falls verzichten!)

Hallo Community :)

Ich bin männlich, 16 Jahre alt und bin ein ziemlicher Spargeltarzan Aufgrund dessen wollte ich jetzt etwas Muskeln aufbauen, hierbei hab ich an Freeletics an gedacht, da ich viel positives darüber gehört und gesehen hab. Nun hab ich hab Wochen Ferien, weshalb ich auch Zeit dafür aufwenden könnte. Allerdings ist das Programm ja für 15 Wochen ausgelegt und ich bin mir nicht sicher, ob ich die hohe Trainingsintensität neben der Schule bewerkstelligen könnte. Nun ist meine Frage, ob das Programm (v.a. in punkto Muskelaufbau, von dem ich nicht wirklich viel weiß) auch in 6 Wochen und dann etwas gedrosselter etwas bringen würde bzw. ob das Programm auch beben Schulstress vom Zeit- und Trainingsaufwand zu schaffen ist. Ich bedanke mich schonmal im voraus :)

Frage steht oben ☝️ also zur Situation : ich nehme nach dem Training kein Proteinshake da ich davon Pickel bekomme aber ich esse 20-30 min nach dem Training eine volle Mahlzeit in der immer 40-50g Protein enthalten sind durch Fleisch Fisch .... . Macht es den ein großen Unterschied wenn ich nicht direkt nach dem Training den Shake nehme ?

Frage steht oben 👆 und was muss man machen wenn man den Körper erreicht hat , damit man die Muskelmasse hält aber nicht mehr aufbaut ? Also wie muss man da trainieren ?

Hab nämlich Haferflocken immer 4-5 min gekocht . Könnte man die auch roh in ein Joghurt mischen und haben die 100g gekochte genauso viele Kalorien wie die die Rohen Haferflocken ?stimmt es auch das die gekocht mehr sättigen ?

Halli-Hallo, ich betreibe Muskelaufbau, sprich ich besuche 4 Mal die Woche das Fitnesstudio, für mein intensives Workout. Ich bin 1,94 cm groß und wiege 90 kg, mein Körperfett liegt bei 12%. An Trainingstagen nehme ich 4.000 kcal (ohne Mass Gainer) zu mir, Beispiel von heute: ca. 52% KH, 35% Eiweiß und 13% Fett. Trotzdem bekomme ich nach meinem Mittagessen, das aus 250g Reis (ungekocht abgewogen) und 140 Thunfisch besteht, nach 30 Minuten extremen Kohldampf. Auch nach meiner Nudelmahlzeit 150 g (ungekocht abgewogen) am Abend, werde ich nicht satt. Ich nehme lediglich morgens und direkt nach dem Training 100% Whey zu mir, sonst trinke ich keine Shakes oder nehme sonstige Nahrungsergänzungsmittel. Wieso habe ich trotz der hohen kcal Zahl, ständig hunger?

Bin 14 2/3 Jahre alt und Mache nun seit Anfang des Jahres "Krafttraining" D.h. Kurzhantel training ( 15kg ) und langhantel training. Nun habe ich mir überlegt zum Geburtstag einen multitrainer zu kaufen. Nun zu der Frage: Kann das Krafttraining im Wachstum/Pubertät Schaden? Im Internet habe ich geteilte Meinungen gefunden...

ich bin am rätseln: kann man mit bodyweight training den gleichen effekt (also mit jahrelangen, harten training) wie im fitnessstudio erlangen? (sixpack, straffe beine, durchtrainierter rücken, straffe arme) natürlich mit gesunder ernährung und allem drum und dran.. ( ich benutze oft workouts von xhit daily und mache auch ab und an hiit) wenn ich jeden zweiten tag eine dreiviertelstunde workouts mache (also keine hiit sondern nur muskelgruppen) und die tage dazwischen fußball/hiit und sonntag nix... kann ich dann auf dauer einen sixpack erreichen? (bin weiblich) ps: wie kann ich meinen genauen körperfettanteil herausfinden?

DANKESCHÖN :)

Hi meine Frage ist wenn ich an einem Tag beispielsweise Rücken Bizeps Beine trainiere ist es dann egal mit welcher muskelgruppe ich anfange ? Bis jetzt hab ich immer nach der oben genannten Reihenfolge trainiert :D

Hallo Meine Freunde (14-15 Jahre) gehen alle ins Fitnessstudio. Ich (15) würde auch gerne gehen, aber ich wohne in einem Ort wo kein Bus ins nächste Fitnesstudio fährt. Meine Eltern können mich auch leider nicht fahren, weil sie arbeiten müssen. Was kann ich machen wenn ich ohne Studio trotzdem Muskeln aufbauen will ? Danke im Voraus :)

"Halo liebe gutefrage User

Nach reichlicher Überlegung bin ich ( wir ) auf den Entschluss gekommen einen Pitbull welpen zu kaufen.

und wollte euch nun fragen ob ihr mir tipps und Tricks auf den weg geben könnt.

meine komplette Familie sind Leistungssportler

und möchten auch mit der zeit ein Muskulösen Hund haben der alles mitmacht. Habt ihr für mich tipps und Tricks für die Ernährung und muskelaufbau ? (ich möchte den kleinen zum keinen Bully machen au h wens sie mir sehr gefallen )

sonder auf einer gesunden und stolzen Basis aufwachsen lassen.

ich freue mich auch eure Kommentare

lg "

ich habe hier eine packung tiefgefrorenes nasi goreng.

warum ist das keine perfekte fitnessmahlzeit? angebraten wirds mit olivenöl.

http://das-ist-drin.de/K-Classic-Nasi-Goreng-750-g--415844/

Bringt mir das eig was wenn ich faste und Krafttraining betreibe ? Oder sollte ich eine Pause machen solange ich faste ?

Danke im Voraus.