Tipps für Masse/muskelaufbau?
Ich versuche schon seit längerem zu zunehmen aber ich schaffe es nicht täglich meinen Kalorien Überschuss zu erreichen .... Ich möchte bis Oktober auf 92 kg kommen jetzt wiege ich 85 ( bin 195 groß) könnt ihr mir vl ein paar Tipps geben wie ich schneller oder leichter Masse aufbaue ? Der Grund fürs zunehmen : ich spiele American Football und Spiele zurzeit Receiver möchte aber zu den Jungs an der Dline dass bedeuted in die Verteidigung ... Ich habe 5 Jahre in der u17 Dline gespielt aber für das U19 national Team fehlt mir einfach dass Gewicht
Danke im Voraus
4 Antworten
Du solltest einfach viel essen immer jeden Tag wenn dir langweilig ist iss etwas am besten wäre es wenn du 5000kcal am Tag es würdest du nimmst locker dann an Masse zu
Du solltest es mit einer Mischung aus Kohlenhydraten und Fett versuchen, dass sollte dir helfen schnell an Gewicht zu gewinnen.
Schau das du viel Fleisch zu dir nimmst und dazu als Beilage Nahrung wie Kartoffeln oder Nudeln und vo allem nicht zu wenig.
Also als erstes, nimm nicht jeden Tag dein Krafttraining auf. Als zweites, es gibt auf Youtube wirklich sehr gute Tutorials wie du am besten Masse aufbaust. Musst du dir mal angucken, kann ich nur empfehlen.
Wenn du die Kalorien nicht reinbekommst, dann empfehle ich dir Studentenfutter. Haust dir einfach zu jeder Mahlzeit 2-3 Hände voll rein und dann hast du am Tag schon ca. 500Kcals mehr.
Um Masse aufzubauen: IMMER essen, egal wann :D