Hallo, ich hab ne kleine Frage, ich kenn mich mit dem Training schon recht gut aus und kann mir auch selbst eins erstellen. Ich wollte jetzt von meinem Splittraining zum Gk Training wechseln, um neue Reize zu setzen und wollte fragen, ob jede muskelgruppe nacheinander trainieren sollte oder kann es auch durcheinander sein? Also zb erst bankdrücken und schrägbankdrücken und dann erst rücken oder geht auch bankdrücken klimmzüge schrägbankdrücken?

Hallo,

ich wollte Fragen ob ich unter diesen Vorrausetzungen den Fatburner nehmen kann

• an den Armen dünn ( Handgelenk kann man fast rumfassen)
• Bauch (Bierbauch)

Trainieren würde ich Montag Mittwoch Freitag Samstag (Sixpack Workout) Langhantel Übungen

Würde dieser Fatburner mir was bringen um ein Sixpack zu kriegen

Hallo ich hab jetzt schon viel gelesen über creatin aber bin mir immer noch nicht sicher wie viel ich am Tag nehmen soll ich habe 0.3 Gramm pro kg an Körpergewicht gelesen ich habe 4 mal 5 Gramm am Tag gelesen und einmal 5 Gramm am Tag gelesen was ist richtig ?

Guten Abend liebe Community Guten Abend alle Sportbegeisterte User,

Ich fasse mich mal kurz und zwar trainiere ich jetzt mittlerweile seit 4 Jahren regelmäßig im Fitnessstudio natürlich Natural und würde gerne mehr masse aufbauen. Ich habe nie auf Supplemente gegriffen aber habe mir jetzt creatin monohydrat bestellt. Ich weiss das einige ietzt sagen werden es reicht eine ausgewogene Ernährung jedoch brauche ich eine veränderung und habe es schwer zu zunehmen.. reicht die Einnahme von Creatine? oder sollte ich zusätzlich noch ein anderes Supplement nehmen? Ps. Ich ernähre mich gesund. Über eure Ratschläge würde ich mich freuen.lg

Ich mache es immer so dass ich mich erst aufwärme, dann mich ausgiebig dehne und dann Krafttraining mache.

Ist das richtig so oder sollte man sich lieber nach dem Krafttraining dehnen?

Danke für jede Antwort :-)

Hey,

ich würde gerne einen Push-Pull Plan für ein paar Wochen bzw. Monate ausprobieren.
Mein Ziel ist es bis zum Sommer gut auszusehen und etwas stärker zu werden.
Bin 17 Jahre, 171cm, 64 kg 10-11% Körperfettanteil.

Push:

Bankdrücken 4x 5-8
Schulterdrücken 4x 5-8
Trizepsdrücken 3x 5-8
Kniebeugen 4x 5-8
Wadenheben 3x 8-12

Pull

Klimmzüge 4x 5-8
Facepulls 4x 5-8
Curls 3x 5-8
Kreuzheben 4x 8-12
Beinheben 3x 8-12

Fehlt was?

Weshalb ist es so wichtig, sich während den Sätzen mit dem Gewicht zu steigern?

Welcher 2er Split nach nem GK-Split

Wie oben schon steht will ich meine Bankdrückleistung über die kommenden Monate deutlich erhöhen.

Bisher trainiere ich seit einem Jahr.. Jeweils einmal die woche brust zusammen mim Trizeps.
Bankdrücken ist leider meine absolute Schwäche ! 65 kg drück ich 10 mal, die 70 / 75 evtl noch ein paar mal mit Hilfe.

Halte das für mein absolutes Defizit bei 1,89 m körpergröße und ca. 85 kg gewicht !

Meint ihr, ich soll ein 5 sätze BD à 5 wiederholungen ausprobieren?

Brauche mal euren Rat ^^

Guten Abend liebe Community, ich habe ein paar Fragen bezüglich meinem Wechsel zum Splittraining. Vorerst, ich bin 15 jahre alt, trainiere jetzt seit einem Jahr und habe auch schon gut an Muskelmasse aufgebaut. Als Ergänzungsmittel benutze ich derzeit nur Eiweißpulver und bin momentan in der Massephase. Da ich noch nie Split betrieben habe, wollte ich fragen wie ich das jetzt überhaupt anstelle. Könnte mir vielleicht jemand einen Plan dazu schicken? Ich habe nur so etwas gehört, wie z.B. Montag: Brust/Bizeps. Wäre nett wenn mir jemand etwas zum Splittraining erklären könnte und mir vielleicht sogar einen Plan gibt.

Danke

Meine Frage ist ob man mit einem 2er Split überhaupt richtig Muskeln aufbauen kann ? :)

Mache für den rücken Kliemzüge Deadlifts und Kurzhantelrudern für den latisimus glaub ich Reicht das? Trainier ich so den ganzen rücken

Hallo,

ich habe vor 3 Monaten ungefähr angefangen mit den ersten Übungen, dann immer mehr ausprobiert, aber immer nur mit dem eigenem Körpergewicht. Jetzt will ich jedoch intensiver trainieren, ich wollte wissen wie oft ich trainieren soll, also jeden Tag oder jeden zweiten. Wenn ich trainiere dann immer den ganzen Körper, also nicht zum Beispiel ein Tag Schultern, ein Beine... Ich habe seit 1 Woche 2 Kurzhanteln, bei denen ich mit je 6 kg relativ gut klar komme, manche Übungen klappen aber noch nicht so richtig. Also wie viele Säte soll man pro Übung machen, gibt es da eine Empfehlung, oder einfach so viele Sätze wie man kann ? Also zum Beispiel trainiere ich jeden 2ten Tag, den komplette Körper und mache pro Übung sagen wir mal 10 Wiederholungen und ist es mir dann überlassen ob ich dann 3 Sätze mache, oder 5, oder vielleicht noch mehr ? Ich ernähre mich auch besser, auch seit einer Woche und muss sagen ich fühle mich schon viel besser.

Meine Frage ist jetzt also diese : ´´ Also zum Beispiel trainiere ich jeden 2ten Tag, den komplette Körper und mache pro Übung sagen wir mal 10 Wiederholungen und ist es mir dann überlassen ob ich dann 3 Sätze mache, oder 5, oder vielleicht noch mehr ?´´

Und halt wie oft also jeden Tag, oder jeden zweiten ?

Danke im Voraus :)

Tag 1

Brust,Bizeps

Tag 2

Pause

Tag 3

Rücken,schulter,Trizeps

Tag 4

Beine,Bauch,Nacken

Guten Abend/Nacht. Ich habe vor gut nem halben Jahr ein Mädchen hier über GF.net kennengelernt. Wir verstehen uns sehr gut miteinander. Wir telefonieren und schreiben. Zu ihr fahren ist ein größeres Unterfangen. Irgendwie glaube ich inzwischen, dass ich Gefühle für sie entwickle. Sie sieht mich, meiner Meinung nach, nur als einen guten Freund. Sie hat zurzeit keinen festen Freund und ist 16 Jahre alt. Ich könnte mir sie gut als meine Freundin vorstellen. Aber persönlich kenne ich sie halt nicht. Was soll ich jetzt machen? Ihr sagen, was ich fühle? Oder? Ich bin auch 16. Danke im Voraus

hi Leute ich trainiere jetzt seit einem Jahr und bin auch relativ Muskulös ich wollte jetzt auf Definition gehen und das heißt das ich meinen Körperfettanteil senken will allerdings esse ich auch sehr gerne und wollte jetzt nur fragen was ich ganz ruhig essen kann an Süßigkeiten Müsli oder irgendwelchen Riegeln ? Ich hoffe ihr könnt mir helfen Mit freundlichen Grüßen Noah

Samstag waren Dachdecker bei uns, sie sind zuzweit. Der eine ü40 und der andere ist 18 oder 19 und naja voll süß. Er hatte seine Werkzeugtasche dagelassen, sowie so ne kleine Tasche zum unhängen, wo sein Taschenmesser drin war und ich hab meine nummer auf nen zettel geschrieben natürlich mit namen und in diese Tasche rein. Er hatt sein Zeug auch gleich am selben Tag wieder abgeholt. Gemeldet hat er sich jedoch ( noch ) nicht also entweder er hat den Zettel nicht gesehen oder er möchte nichts von mir, aber als er da war hatte er mich schon immer angeschaut und so ;)

Meine Frage: soll ich, wenn sie wieder da sind einfach zu ihm hingehen und nach seiner Nummer fragen oder soll ich es dabei belassen?

Was denkt ihr?

Meine Mutter (33) hat sehr starke herzschmerzen und bekommt fast keine Luft was tun ??????

Hallo, ich hätte diesbezüglich meines Trainingsplans ein paar Fragen, der wie folgt aussieht.

A

Bankdrücken Kurzhanteln 12-10-8

Schrägbankdrücken Multipresse 12-10-8

Flys 12-10-8

Seitheben 12-10-8

Schulterdrücken KH 12-10-8

Dips 10-8

Trizepsdrücken an Kabelzug mit Stange 10-8

Bauchübung 12-12-12

B

Latzug zur Brust 12-10-8

Rudern mit Langhantel 12-10-8

Langhantel Bizepcurls 10-8

Kurzhantel Bizepcurls sitzend 10-8

Kniebeugen 12-10-8

Rückenstrecker 12-10-8

Waden an Wadenmaschine 12-10-8

Mo: A Di: B Mi: Pause Do: A Fr: B Sa: Pause So: Pause

Der 2er-Split wird im Pyramidensystem gefahren (fallende Wiederholungen bei steigenden Gewicht), Trainiere seit 7 Monaten, und diesen Plan seit ca. 4 Monaten.

Habe ihn so von meinen Trainer bekommen, wobei ich gemerkt habe das jeder diesen Plan bekommt in meinen Fitnessstudio.

Würde gerne allgemein wissen was Ihr davon haltet, da ich z.b. persönlich mich frage was die Bizep-isos in der Unterkörper Einheit zu suchen haben. Da ich sie eigentlich schon bei der Oberkörper Einheit manchmal spüre. Anderseits wäre es aber zu Intensiv sie in die Oberkörpereinheit mit rein zu packen. Was meint Ihr???

Ebenso möchte ich gern den Rückenstrecker durch Kreuzheben ersetzen, da es relativ schwierig ist beim Rückenstrecker mit dem Gewicht zu variieren. Hier mache ich mir nur sorgen dass das zu intensiv werden könnte, da ich bei den Kniebeugen schon fast am sterben bin :-)

Vll. Könnt Ihr mir ein paar Tipps geben, wie man evtl. den Plan vernünftig abändern könnte, so dass ich meine Regenerationszeiten gut einhalten kann. (möchte gern auf 2-Split bleiben)