Masse an Beinen zulegen
Ich habe ein Problem und zwar, dass ich relativ dünne Oberschenkel und Waden habe à la Wiz Khalifa, obwohl ich sportlich aktiv bin und immer wieder mal Fußball spiele und joggen gehe. Natürlich ist das zu einem gewissen Punkt genetisch bedingt, wie kann ich jedoch mehr Masse an den Beinen bekommen? Sie sollen jetzt nicht muskulös aussehen wie bei einem Bodybuilder, sondern einfach nur mehr an Umfang gewinnen.
3 Antworten
Hallo mcarle! Das geht recht leicht und auch zuhause. Wie viel sich ändert kannst Du durch die Intensität des Trainings steuern.
Beine- Oberschenkel : Ideal sind da Kniebeugen. Bist Du jung mit dem Körpergewicht sonst auch mit Belastung. Dann wird aber die richtige Technik wichtig sonst werden Kniebeugen gefährlich. Einige Frontbeugen machen auch Sinn.
- Waden : Als Übung für die Waden ist die folgende optimal und einfach : Immer wieder vom ganzen Fuß auf die Zehen steigen. Das ist die klassische Heimübung zum Aufbau von Wadenmuskeln.Geht auch mit leichter Belastung. Effektiv ist auch Treppensteigen, Radfahren macht ebenso gute Wadenmuskeln. Beim Joggen kann man gleiches durch starke Steigungen erreichen.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Viel radfahren (auch) mit hoher Belastung. Z. B. täglich zur Arbeit, wenn das machbar ist ;-) Ich mache sonst kaum Sport (außer Schwimmen ab und zu) und habe sehr muskulöse Beine dadurch bekommen.
Du könntest im Fitnessstudio deine Beine (Waden) trainieren und in paar Wochen sollten erste Ergebnisse zu sehen sein. Auserdem hat bei mir auch Fahrrad fahren sehr geholfen...ich bin pro Tag 20 Kilometer gefahren nach der Schule