untere äußere brust trainieren?
Hallo,
ich trainiere jetzt schon seit ein paar Monaten aber finde dass meine untere äußere Brust nicht wirklich gut entwickelt ist. Ich weiß dass der Brust ein Muskel ist aber trotzdem kann man ja verschiedene Teile unterschiedlich stark beanspruchen. Jetzt zu meiner Frage: kann man irgendwie diesen unteren äußeren Teil der Brust bei einer Übung stärker beanspruchen dass er sich mehr entwickelt? Danke!
6 Antworten
Den Brustmuskelbereich den du ansprichst zu trainieren ist so eine Sache.
Idealerweise machst du die Grundübungen wie das Bankdrücken an der Langhantel und zum Schluss des Trainings 2-3 Sätze Flys .
Ganz Wichtig: Nimm so oft wie nur möglich freie Gewichte. Aus dem Grund das dabei deine Stützmuskulatur angesprochen wird und der Bereich den du stärker trainieren möchtest gehört dort zu.
Sprich: wenn du lediglich an der Multipresse trainierst, wirst du es schwer haben Volumen in diese Region zu bringen.
wünsche dir viel Erfolg!
Danke für die Antwort! Und ich trainiere sowieso nur mit freien Gewichten :)
Mach am besten flights mit kurzhanteln oder am seilzug , und Bankdrücken sodass zwischen Brustkorb und Oberarm 45grad Winkel ist
jo einfache biomechanik. wenn du zB bankdrücken machst, hälst du die langhantel relativ mittig über der brust da wird vor allem der mittlere teil beansprucht. um den unteren teil zu erwischen brauchst du übungen bei denen du die bewegung von aussen oben nach innen unten machst. geht zB mitm kabelzug ganz gut
Dips sind gut für die unteren brustbereiche :)
bei dips habe ich immer schmerzen beim schlüsselbein aber komischerweise nur auf der linken seite ^^
Bankdrücken im 45 grad winkel