Muskelaufbau, Brötchen?

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4 Antworten

Brötchen liefern Kohlenhydrate - und ohne Kohlenhydrate kein Muskelaufbau. Zum Muskelaufbau gehört eine ausgewogene Ernährung, die sich am individuellen Kalorienbedarf misst und somit auch vom Ziel des Trainings abhängt. Eine erfolgreich angesetzte Muskelaufbau Ernährung ist bei weitem nicht so kompliziert, wie von vielen Sportlern vermutet. Proteine
sollten grundsätzlich 30 % ausmachen - hinzu kommen 20 % Fett und 50 %
Kohlenhydrate.
Alles weitere und wichtige zur richtigen
Muskelaufbau-Ernährung findest Du hier.

http://www.esc2010.eu/muskelaufbau-ernaehrung/

Also bodyguardOO7 hat vollkommen recht... Was Du allerdings bei Kohlenhydraten noch beachtet solltest: Es kommt darauf an, wann Du welche Kohlenhydrat-Form zu Dir nimmst. Es gibt "einfache" und "komplexe" KH.

Weißmehl ist wie Zucker einfaches KH, welches schnell verarbeitet wird. Wenn Du allerdings zu viel davon zu Dir nimmst, mehr als in dem Moment verbraucht werden kann, wird dies als Fettreserve gespeichert. Deshalb ist Morgens wenn Du die ganze Nacht "gefastet" hast und 2 Std. vor dem Training der beste Zeitpunkt solche KH zu essen.

Ansonsten solltest Du lieber Vollkornprodukte essen. Erst einmal haben diese bessere Nährwerte, werden über einen längeren Zeitraum verdaut und stellen somit die Energie nach und nach dem Körper zur Verfügung. Dadurch wird kein bzw. wenig Überschuss gespeichert. Alles Gute. LG

Brötchen oder nicht Brötchen, das ist hier die Frage. Im Ernst, muss man sich da wirklich Gedanken drüber machen. Reicht nicht einfach, dass man entweder Brötchen mag oder eben nicht?

Zum Muskelaufbau kannst alles Gesunde essen. Vor allem aber viel Milch trinken.

Kommentar von WiziWiz
08.02.2016, 21:32

Weil ya Milch sooooo viel Proteine besitzt wa ^^ zum trinken halt Milch und zum essen Fleisch+fisch+Eier halt wo ordentlich Proteine drin stecken ^^ ich würde aber von proteinshakes die Finger weglassen da das alles reine Geldmacherei ist...hoffe konnte helfen...schönen Abend noch ^^

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