Hallo,

ich treibe seit 4 Monaten Krafttraining komme leider nur auf wenig Muskel aufbau, es geht bei mir eher in die definition. Ich würde gerne mehr Muskel-Masse aufbauen bevor ich Definiere und ich weiß auch das es an meiner Ernährung liegt. Habt ihr vielleicht Gute Tipps um gesund Kohlenhydrate und Eiweiße aufzunehmen, vielleicht auch mal so zum mitnehmen da ich offt nicht zuhause bin? (ich treibe Natural-Body-Building ohne supplements)