Kurzhanteln gefährlich mit 13?

Trainiere schon seit ca. 1 Jahr mit 2 à 5kg Kurzhanteln. Ich mach meistens immer 3 Sätze mit je 30 Wdh.
Da ich jz aber gelesen habe , dass man für einen optimalen Muskelaufbau viel Gewicht und wenig Wdh. machen sollte , hab ich mir überlegt mir Zwei 10kg Hanteln zuzulegen. Wäre das gefährlich für mein Wachstum ?

4 Antworten

29.03.2016, 07:24

Sry aber 2 Übungen nur mit Kurzhanteln ist eh kein Muskelaufbau. Bleib mal bei deinem Gewicht mach Liegestütze squats bauchaufzüge und geh ins fitnesstudio wenn du 15 bist.

Darkbrother

29.03.2016, 19:13

Dann mach auch nochmal andere Übungen mit Kurzhanteln. Du kannst damit auch Rücken, Brust, Schultern und Trizeps trainieren.

0

KanyeJr

Beitragsersteller

29.03.2016, 12:09

Eigengewichtsübungen mach ich ja sowieso

0

29.03.2016, 03:00

Heii

Warum willst du dich mit 13 schon aufbauen.
Ich bekomme so oder so lf wegen 7 oder 6 klässlern wenn sie so auf hart machen.
Aber jetzt zum Thema
Allgemein ein zu grosser Muskelaufbau verhindert den wachstum.
Ab besten mit 15 16 oder später anfangen zu trainiren den jetzt bist du eig. Noch vor der eig. Wachstumsphase
Lg

29.03.2016, 04:26

Solange du nicht deidn wirbelsäule und beine zu sehr belastest ist es ok

29.03.2016, 03:12

Sport machen ist ok und auch gut. Aber gezielter Muskelaufbau vor und während dem Wachstum stören es.

Caraphernelia33

29.03.2016, 05:05

Falsch

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Bankdrücken auf der Schrägbank mit der Langhantel - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank - 3 Sätze a 10 - 12 Wdh.
Liegestütze - 2 Sätze a 40 - 50 Wdh.
Schulterdrücken mit der Kurzhantel - 3 Sätze a 6 Wdh.
Upright Row - 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterheben seitlich mit Kurzhanteln - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Bankdrücken auf der flachen Bank - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Decline Bankdrücken - 3 Sätze a 8 - 10 Wdh.
Trizeps Extensions - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Trizeps Pull Down am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Trainingstag 2: Mittwoch - Trainingsplan für Rücken und Bizeps

Kreuzheben - 3 Sätze a 5 Wdh.
Rudern mit weitem Griff - 3 Sätze a 8 Wdh.
Rudern mut der Kurzhantel - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge mit weitem Griff - 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Langhantel Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.

Trainingstag 3: Freitag - Trainingsplan für Arme und Beine

Incline Kurzhantel Curl - 3 Sätze a 8 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug - 3 Sätze a 8 Wdh.
Liegestütze mit engem Griff - 2 Sätze a 8 Wdh.
Beinpresse - 3 Sätze a 10 Wdh.
Ausfallschritte - 2 Sätze a 8 Wdh.
Wadenheben, stehend - 2 Sätze a 13 Wdh.
Kniebeugen - 4 Sätze a 12 Wdh.
Wadenheben, sitzend - 3 Sätze a 6 Wdh.
Barbell Press - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Schulterheben - 3 Sätze a 10 Wdh.

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täglich 250g Quark (pro. 100g 12,4g Eiweis)
3 mal die Woche training (Bizeps u. Brust; Rücken u. Trizeps; Bauch, Beine, Schulter u. Nacken)
jeweils 4 Sätze Maximalgewicht mit folg. wdh.: 10x, 8x, 6x, 4x (wurde mit Trainer besprochen)

Folgende Fragen:

Tips um besser Muskelmasse aufzubauen ?
Wieviele Sätze und Wiederholungen ? (maximalgewicht?)

Kann trainieren mit Hanteln (5kg) dem Wachstum schaden?

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