Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Hallo,

ich bin 21 Jahre alt, 1.93 m groß und wiege momentan 96 Kg. Ich trainiere 4 mal die Woche, (Krafttraining) . Bevor ich mit dem Training angefangen habe, habe ich 75 Kg gewogen, und musste meine Ernährung dementsprechend anpassen um Masse aufzubauen. Da ich nun etwas mehr Masse habe, stelle ich nun fest, dass ich extrem viel Wasser ziehe und bei Kohlenhydraten je nach dem, relativ schnell Fett aufbaue. Meine Frage nun, gibt es irgendwas, mit dem ich mir ausrechnen kann was mein täglicher Kalorienbedarf ist, und wie viel davon durch Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten gedeckt werden muss, um so viel Muskeln mit so wenig Fett wie möglich aufzubauen? Ernährungstipps wären natürlich auch gut wobei ich mich sehr sauber ernähre.

Wie groß seid Ihr, wie viel wiegt ihr und mit wie viel Gewicht macht ihr Bizepscurls?

Was wäre das perfekte Gewicht für den Muskelaufbau mit diesen Daten :
16 Jahre
1,90 groß

Ich bräuchte ein Ideal Gewicht für den Muskelaufbau also z.B 80 Kilo oder so..

Ich habe einen Oberarmumfang von 33cm und trainiere mittlerweile täglich mit 7,5kg pro Arm, 4 Sätze, 12 Wiederholungen. Man sagt ja man sollte einen Tag immer Pause einlegen, aber die Regenerationszeit hängt doch vom Alter (ich bin M/18), der Ernährung, vom Schlaf etc. ab, ich trinke so ziemlich jeden Tag jetzt weight gainer, jeden zweiten einen Proteinshake und sonst generell min. 2 Eier am Tag, Vollkorntoast mit Wurst usw. Also: Sollte ich besser einen Tag Pause einlegen oder mein Trainierverhalten fortsetzen ?

Hallo Zusammen!

Wie ihr im Titel sehen könnt geht es um die Regeneration des Muskels.

Kurz zu mir: Ich bin 16 Jahre alt und betreibe hauptsächlich Kraftsport. Ich trainiere mindestens 1.5 Stunden pro Tag im Fitnessstudio, am Wochenende gerne mal etwas mehr. Momentan habe ich einen 3er Split (Push/Pull/Beine) und bin zufrieden damit. Ab und zu gehe ich auch ein Stündchen Joggen (ca 1x pro Woche). Dazu kommen noch 2 Stunden Schulsport. Ich denke dass ich so auf etwa 10-15 Stunden intensiveren Sport pro Woche komme. Ich ernähre mich ziemlich gesund und achte sehr auf meine Ernährung. Meine Arbeit ist meistens Sitzend, ab und zu stehend. (Büro)

In der Vergangenheit ging ich auch schon 2 mal pro Tag ins Fitness plus 10 km Joggen, worauf ich nach einigen Tagen gezwungenermaßen einen "Restday" einlegen musste, da meine Kraft immer mehr nachließ.

Denkt Ihr nun, dass ich meinen Muskeln zu wenig Regenerationszeit gebe, wenn ich jeden Tag mit einem 3er Split trainiere wie im obereren Teil beschrieben?

Habt Ihr selber Erfahrungen gemacht oder sonnst einen Tipp oder so?

Danke für Eure Antworten!

Hallo, Ich habe vor, jeden Tag ca. 3 KM zu laufen. (Am stück) (Brauche dafür 45 min) (durchschnittlicher Puls von 115) Ich laufe fast nur im Wald! Meine Frage ist jetzt, ob das zu einem Sicht- und Spürbaren Erfolg führ?

Hallo :)

Mir ist aufgefallen das ich ziemlich schnell Muskeln aufbauen kann.

Keine Ahnung warum, aber durch auch nur wenig Training geht das bei mir sehr schnell.

Ich wüsste gerne warum das so ist.

Hat das was mit den Genen zu tun? Oder damit das ich noch sehr Jung bin? (Bin 16 Jahre alt)

Danke im Voraus!

Hallo. Kann man ohne große Geräte sich so einen Oberkörper auch zuhause aufbauen. Also Gewichte habe ich. Kann man also mit „normale“ Übungen seinen Körper so trainieren? Mit Gewichten bzw. stetiger Erschwerung der Übungen wie bspw. Liegestütz müsste das doch auch zuhause im Rahmen des Möglichen liegen, oder?

Danke schon mal!

Hallo allerseits,

für viele ist diese Frage wohl eher amüsant aber ich habe bisher nicht wirklich viel gekocht und versuche es mir gerade erst etwas zu erschließen, also die Frage:

Auf welcher Stufe (Herd) sollte man Rührei zubereiten ohne dass der Eiweiss/Proteinanteil darunter leidet/sinkt?

Herzliche Grüße

Daniel

Ich betreibe täglich ca. 30 min Ganzkörpertraining ist es ok wenn ich 2 Tage trainiere und dazwischen immer 1 Tag Pause mache oder ist 1 Tag zu wenig
( Ich bin 15 Jahre alt falls das wichtig ist )

Da es nun denn Isokinator schon einige Jahre gibt, wollte ich mich mal nach langfristigen Erfahrungen damit erkundigen. Bitte keine Werbung oder "probiers doch mal aus für 30 Tage gratis"...sonst kann ich mir die Frage gleich sparen :-)

Guten Tag meine Lieben,

nach 2 Jahren komplett ohne Sport und mit Bürojob (war eigentlich immer gut durchtrainiert) hatte ich einiges an Körperfett angesammelt. Als ich bei einer Ruhepulsmessung einen Puls von 78 hatte, war mir klar, dass sich was ändern muss. Seit 3 Monaten gehe ich nun jeden zweiten Tag laufen. Läuft super, Wunschgewicht und Fitness sind schnell wiedergekommen.

Jetzt würde ich allerdings gerne auch wieder mit meinem ehemaligen Kraftsport anfangen, bin aber total unerfahren damit, wie ich das kombinieren soll.

Cardioeinheiten und Kraftsport am gleichen Tag machen ja keinen Sinn.. Genauso macht es wenig Sinn, beim Kraftsport mehrere Tage zu pausieren, den sollte man ja ebenfalls am besten alle 2 Tage betreiben. Dazwischen noch Cardio zu machen wäre eine enorme Überbelastung. Mit längeren, abwechselnden Zeiträumen oder doch mit einem intelligenten Trainingsplan, den ich nicht kenne? Mit CrossFit?

Wie bringt man das also unter einen Hut? Ich würde jetzt gerne einfach noch ein wenig muskulöser werden, gleichzeitig aber das Ausdauertraining weiterführen, weil ich das Gefühl habe, dass es mir im Alltag viel Energie gibt und mich ausgeglichener macht.

Viele Dank für alle Tipps!! Natürlich zeichne ich die beste Antwort aus und bedanke mich schon im Vorhinein bei jedem, der mir helfen will.

Ich würde gerne vor der Schule ins Fitnesstudio gehen weil ich dann einfach Zeit hab und es nicht so voll ist. lohnt es sich und wie kann ich ein schlafdefizit verhindern?

und wie sieht das sportmedizinisch aus bringt das was und darf man auf leeren Magen trainieren oder sollte ich vorher was Essen?

Also ich gehe 3 mal die Woche ins fit und hab mich gefragt ob es zu wenig ist die großen Muskelgruppen nur 1 mal die Woche zu trainieren? Meine Aufteiung sieht so aus: Montag Bizeps/Trizeps/Beine

Mittwoch Brust/Schultern/Bauch

Samstag Rücken/Bauch

Trainiere seit ca. 1 Jahr und paar Monaten..

Hallo ihr sportlich aktiven Engel,

ich frage mich ob 10 Klimmzüge am Tag und das jeden Tag für einen konstanten Muskelaufbau sorgen oder nur für ein wenig und dieser Muskelanteil bleibt dann konstant bestehen.

Und ist es egal ob man 10 am Stück macht oder könnte man diese auch immer in 2er Sätzen über den Tag verteilen. (Würde das einen Unterschied machen)

Hallo,

Ich mache seit einem Jahr krafttraining alle zwei Tage und esse auch viel eiweiß...

Aber meine Muskeln wachsen einfach nicht... Das sieht immer noch aus wie Pudding.... Was soll ich machen?

Schönen guten Tag, nein einigen Recherchen Im Internet hab ich wirklich Angst bekommen weiterhin Reisewaffeln zu essen. (Esse wirklich sehr sehr viele). Hätte die Frage, ob ich Maiswaffeln ohne Hintergedanken essen kann ? oder ist ebenfalls das Arsen in denen enthalten.

Trainiere 2 Jahre, hab gute Fortschritte gemacht jedoch bin ich auf 17 % Körperfett gekommen. Da meine Bankdrückleistungen nur bei 75-80 Kilo liegen und ich seit 2 monate in diät bin, 5 kg verloren habe will ich einfach wieder aufbauen, ich liebe das wenn ich kontinuierlich bei den Übungen progression erziele.. wie kann ich Muskeln aufbauen und gleichzeitig irgendwie auf nen kfa von 12% kommen..? Weil nur diäten will ich nicht ich will wieder richtig gut aufbauen.. oder habt ihr Tipps wie zB jetzt clean aufbauen und dann durch die gewonnene Muskelmasse wirkt der Kfa nicht mehr so hoch oderso.. ich will echt auf 12% irgendwie aber ich will nicht mehr diäten sondern mich steigern können und aufbauen aber wie gesagt trotzdem gleichzeitig fett verlieren..

Ich gehe seit kurzem trainieren. Ich trainiere 3 mal täglich je eine Stunde. Dabei trainiere ich jedes Training Arm,Bein,Rücken und Brust. Ist es effektiver sich pro Training jeweils auf etwas zu spezialisieren oder ist auch ein gemischtes Training effektiv? Vielen Dank

Meine zweite Frage wäre, ob es ineffektiv ist, beispielsweise erst Rücken zu trainieren, dann Brust und dann wieder Rücken in einem Training oder ist das egal?

Ich lese immer öfter, dass ein Ganzkörpertraining an jedem 2. Tag zu viel wäre, aber dann lese ich woanders wiederum, dass dies richtig wäre. Was stimmt denn nun? Macht man mehr Fortschritte oder doch weniger? (Bin Anfänger, 179cm, 72kg)

An Trainingstagen kiffem is schlecht weil man zu faul ist, das is mir schon klar :)

Doch wie ist es an tranings freientagen bzw Regeneration Phase? Kiffen beruhigt/man hat Lust auf nixs doch ist das dann nicht gut? So können doch die muskelm ruhig wachsen

Hallo
Ich will Muskeln aufbauen und wollte deswegen fragen welches Eiweiß pulver ich mir kaufen soll? Ich werde es bei zec+ kaufen und was meint ihr sollte ich das bullgainer nehmen oder doch lieber ein anderes?
Danke im Voraus

Habe die Brustpresse nun mal wieder in meinen Trainingsplan eingebaut, (die vom Hammer strength mit den Scheiben als Gewicht, ist leicht negativ eingestellt).

Beim Bankdrücken bin ich bei 80kg auf eine wdh. Und bei der Maschine schaffe ich die 90kg auf 10 Wiederholungen. Woran liegt das, ist doch fast die gleiche Bewegung, außer das man beim Bankdrücken noch immer das Gewicht leicht ausgleichen muss. Trotzdem so ein enormer Unterschied?

Hallo.

Was haltet ihr davon oder habt ihr Erfahrungen damit gemacht? Ich bin am überlegen ob ich mein Pony damit longiere, damit sie die Hinterhand mehr aktiviert. Sie ist 1,15m und kann sie daher nicht reiten da sie zu klein ist. Habe sie im Sommer schon viel longiert aber möchte das sie die Hinterhand mehr aktiviert. Will sie jetzt wieder mehr longieren damit sie wieder muskeln aufbaut. Mache sonst Spaziergänge, Bodenarbeit und Freiarbeit.

Beim Longieren: Longiere nur mit Kappzaum und mache viele übergänge. 

Habe schon viel darüber im Internet gelesen. Bevor ich es jedoch tatsächlich anwende hätte ich gerne mehr Meinungen und evtl auch Erfahrungen damit (egal ob Positiv oder Negativ hilft mir beides:))

Also denkt ihr eine Hinterhandbandage hilft und ist nützlich. Oder eher nicht?

Also natürlich nicht auf Dauer sondern nur für den Anfang und dann zwischendurch. Würde sie gerne auch ohne Hilfsmittel mit einer aktiven Hinterhand longieren.

danke schonmal

Hi,

Ich bin auf der Suche nach der besten Marke wenn es um Fitnesstraining geht, dachte da an etwas wo man eng anliegende T-Shirts und Jogginghosen

Spontan würde mir Gymshark oder Smilodox einfallen aber vlt kennt ihr ja noch bessere Marken

Mit meinem Training im Fitnessstudio ist alles in Ordnung nur mit dem Essen habe ich Probleme. Was könnt ihr mir noch für Mahlzeiten empfehlen und wie viele brauche ich ungefähr um auf meine 140 g Eiweiß zu kommen? Ps: Benutze auch Eiweispulver/-shakes aber nicht jeden Tag.

Ich hätte da mal eine Frage wie kann ich meinen Po aufpumpen so das es ein paar Stunden hält. Also quasi wie beim Bizeps.

Hallo, ich wollte fragen, ob Vollkornnudeln aus Vollkornhartweizengries gut für den Muskelaufbau sind? Ich meine, sie sind zwar Vollkorn aber trotzdem noch aus Weizen... und Nudeln aus Roggen- oder Dinkelvollkorn gibt es nirgends.

Vielen Dank im voraus

Ich bin 16 Jahre alt. Kraftwerte sind fortgeschritten. Wollte jetzt Mal n Push Pull mit 4 Einheiten pro Woche machen und benötige dringend Feedback zum Plan!!

Push:

Kniebeuge 4x8 Bankdrücken 4x6 Schrägbankdrücken mit KH 4x10 Seitheben 3x12 Dips 3x12 Leg raises 4x15

Pull: Kreuzheben 3x8 Latziehen 3x10 Rudern mit KH je Seite 3x10 Butterfly Reverse 3x12 Curls 3x12 Wadenheben 3x15

Was sollte ich am Plan ändern? Er kommt mir auch etwas kurz vor. Was könnte man ergänzen oder passt es so?

Nabend, um mich ein wenig auszugleichen und etwas zuzunehmen (knapp 60 Kilo bei 1,84m) mache ich ab und zu kurze Übungen zu Hause (Pushups, Dips etc). Habe auch eine Kurzhantel. Nun ist die Frage wie ich am besten trainiere. Trainiert man jeden Tag ein bisschen oder jeden zweiten Tag durchziehen und dafür Pause zwischendurch? Falls ihr euch fragt, wieso ich nicht ins Gym gehe. Ich lebe in einem kleinen Dorf und das einzige Gym ist viel zu überteuert, weshalb ich daran kein Interesse habe. Also, falls ihr einfache Anfängerpläne oder Tipps habt, gerne antworten ^^

Vielen Dank und LG

Ich hab schon welche ohne Shirt im Studio trainieren sehen macht ihr das auch und ist das cool wenn das Studio nicht so voll ist

ich stehe seit Tagen unter Druck. Versuche aber immer gesund zu essen und jeden Tag zum Fitnessstudio zu gehen. Hab heute ca. 3000 Kcal während dem Tag eingenommen. Aber hab grad ab 21:30 und innerhalb von 30 min 300 Gramm studentenfutter gegessen. Dazu 200 m and ms, ne halbe Dose pringles, 200 Gramm Salzstangen und ein halbes Liter Bier getrunken. Der Bauch tut mir sehr weh. Ich hab auch ein sehr schlechtes Gewissen weil ich zunehmen werde bzw. meinem Muskelaufbau geschadet habe! Was nun ?

Hallo,

Ich esse immer ungefähr 1500 - 1800 Kalorien, aller höchstens mal 2000. Viele sagen, man solle den Kalorienkonsum erhöhen, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Ich bin 1,68, 19 Jahre und wiege 67 Kilo, bin mit meiner Figur zufrieden aber würde ungern an Fett zunehmen, trainiere jedoch viel und würde gerne an meinem Muskelaufbau und an mehr Definition arbeiten.

Wie gehe ich das am Besten an, ohne an Fett zu zu nehmen? Ich gehe ja nicht jeden Tag sondern ca. 3 - 4 Mal pro Woche ins Training, habe ja also nicht jeden Tag einen Kalorienumsatz von 2000 Kalorien oder so. Dann würde ich doch trotz gesunder Ernährung an Fett zunehmen , Oder?

Montag: Chest Triceps

• Bench Press 4set 8
• Incline Dumbell Press 3set 10
• Cable flys 3x12 
• Dips 3x3
• Dumbell skullcrusher 3x10

Mittwoch : Back shoulders 

 - Deathlift 3x10

 - T bar row 4x10

 - lat pulldowns 4x8

 - One arm Dumbell Row 3x12

 - Shoulder Dumbell Press 4x10

 - Side lateral Raises 3 set 

 - 2 Set eccentric heavy Side laterals 2x5

 - rear delt 3x10

Donnerstag : Chest / Bicep

• Bench Press 4set 8
• Incline Dumbell Press 3set 10
• Cable flys 3x12 
• Dips 3x3
• Barbell Curls 3x10
• Superset Dumbell curls 3x8

Fritag: Legs 

Squads 4x8

Leg Press : 3x10

Harnstrings 3x10

 - Shoulder Dumbell Press 4x10

 - Side lateral Raises 3 set 

 - 2 Set eccentric heavy Side laterals 2x5

 - rear delt 3x10

Guten Abend . Gibt es 50mm Kurzhanteln mit einem Gewinde ? Und wenn ja, könnten sie mir eine Internet Seite verlinken? FDab

Hallo Leute,

ich muss eine Präsentation über den Muskelaufbau halten und davor einen Ordner anfertigen. Eine Seite des Ordners muss eine Befragung an andere Leute sein. Nuk weiß ich aber nicht, welche Frage ich als Umfrage an andere Leute stellen soll habt ihr Tipps?

Frohes neues Jahr!

Ich bin 15,61 kg und 176 cm groß und 5 kg vor untergewicht

Die frage steht oben und was soll ich dagegen tun am besten?

Meinen Kalorienbedarf essen und krafttraining und wenns nicht voranschreitet die kalorien erhöhen?

- Foto durch Support entfernt -

Hallo Leute,

Ich bin 16 Jahre alt und habe vor rund einem Jahr mit dem Krafttraining begonnen. Damals war ich im Vergleich zu meinen Mitschülern normal groß. Mithilfe des Krafttraining und guter Ernährung habe ich sehr schnell Gewicht und Muskeln aufgebaut, viel schneller als Freunde von mir die schon ewig trainieren. Doch irgendwie wachse ich nur noch in die Breite und nicht in die Höhe xD. Inzwischen gehöre ich zu den eher kleineren und viele meiner Freunde sagen das läge am Training, obwohl ich auf Saubere Ausführung achte und auf Übungen die den Rücken zu stark belasten verzichte. Kann das Krafttraining das Wachstum trotzdem stoppen oder verlangsamen?

Hallo, Ich würde gerne mehr Muskeln aufbauen und nur zu Hause trainieren. Ich habe zu Hause aber nur ein Rudergerät stehen. Ich habe aber gehört, dass Rudern über 80% aller Muskeln im Körper trainiert. Nun wollte ich fragen, ob ich durch ein tägliches, intensives Ruderworkout auch mehr Muskeln aufbauen und ein Six-Pack bekommen kann? Oder reicht das nicht und soll ich dann zusätzlich einfach noch ein paar Übungen mit meinem eigenen Körpergewicht machen? Oder mir Hanteln etc. besorgen...? Vielen Dank

Bitte nur Leute antworten die sich in dem Bereich auskennen. Ich wechsel im Sommer zwei Ligen höher und ich will unbedingt zunehmen. Ich bin ca. 175cm und wiege 65,2 kg. Ich bin Außenstürmer und sehr schnell nur hab ich gegen „Brocken“ in der Abwehr beim Körperduell wenig Chancen. Ich würde gerne Muskeln aufbauen da meine Beine im Gegensatz zum Oberkörper ziemlich muskelös sind. Wie setze ich das um wenn ich 3x pro Woche Fußball hab? Bin 20 jahre alt.

Ist es schädlich wenn eine Frau Weight ganer benutzt?

Die Shops kommen mir eher nach Geldmacherei Shops vor.

Sind diese Produkte im Muskelaufbau eine Hilfe?

Hallo, unzwar habe ich einen sehr guten trainingsplan für die massephase bekommen, und ebenfalls einen ernährungsplan, jedoch reicht mir die ernährung nicht, deshalb wollte ich fragen ob ich vielleicht mehr essen sollte. Kann ich soviele kohlenhydrate essen bis ich satt werde? Oder gibt es eine grenze? (Bin 184cm groß, wiege 77kg) ...DER ERNÄHRUNGSPLAN: MORGENS: 125g dinkelflocken,200ml milsch, 1 banane,1 apfel, 35g whey protein, dann training....MITTAGS: 75g basmati reis, 125g linsen, Salat und ABENDS : 300g kidney bohnen, 175g vollkornbrot, 275g karotte/tomate/gurke

Aufjedenfall reicht mir dieser ernährungsplan irgendwie nicht

Kann Kreatin Nebenwirkungen haben wie z.B. Haarausfall? Was gibt es für Nebenwirkungen & was passiert wenn man Kreatin plötzlich absetzt?

Hi,

ich gehe seit 4 Monaten wirklich sehr aktiv trainieren und konnte auch schon gute Erfolge erzielen. Mir ist es wichtig mehr Masse zuzulegen, was mir auch dringends empfohlen wurde, als ich angefangen habe zu trainieren. Ich bin innerhalb 3/4 Monaten von Konstante 60kg (1,76m) auf immerhin 66kg hochgekommen. Gründe dafür sind, dass ich besser und sinnvoller auf meine Ernährung achte. Jetzt habe ich letztens erst Reiswaffeln entdeckt und dachte mir, eigentlich doch ein guter Snack um zusätzlich Masse aufzubauen, weil es ja purer zusammengepresster Reis ist, welcher bekanntlich viele komplexe Kohlenhydrate hat. Jetzt hab ich im Internet mal mehr dazu gesucht und gesehen, dass Reiswaffeln eher für nach den Training geeignet sind? Aber ist es nicht gerade dann sinnvoll die über den ganzen Tag verteilt zu essen, wenn man zunehmen möchte? Freue mich auf eure Antworten, Danke im Voraus. Ich möchte in Massephase gehen und das meiste aus mir herausholen bis zum nächsten Sommer :)

Mooooin,

ich möchte später wieder ins gym gehen und habe gestern Abend ne ordentliche Portion Reis gegessen. Dieser beinhaltet ja wie die meisten wahrscheinlich wissen viele Kohlenhydrate (geeignet für Muskelaufbau). Wenn ich jetzt heute Mittag noch eine Portion esse, ca 2 Stunden vor dem Training, geht das dann eigentlich auch noch von der Energie her in mein Training ein? Oder dauert das seine Zeit, bis das “umgewandelt” wurde?
Grüße

Ab wann habt ihr angefangen Creatin einzunehmen? Wie lange/oft nehmt ihr es? Wie hat sich eure Leistung verbessert? Hat sich die Optik verschlechtert/verbessert? (Defi)

Beispiel Markus Rühl in seiner Bestform. Wie würde so eine Person nach einem Jahr ohne Training aussehen? Wären die Muskeln direkt komplett weg?

Hallo meine liebe Community,
Ich bin (m/17/72kg) und trainiere seit ca. 4 Wochen mit Hanteln ( 3-8 kg ) meine Arme. Nehme unterschiedliche Hanteln meistens die 5er.
Ab und an kommen auch Liegestütze dazu.
Jaaa erstmal nur Arme weil ich es vom Beruf her brauche... bin ehrlich gesagt zu schwach für die Metallplatten :(

Ich sehe leider noch kein / kaum Fortschritt und ernähre mich ganz normal. Das was so die Mutti auf den Tisch bringt ;)

Nun meine Frage:
Wie kann ich meinen Muskelaufbau beschleunigen so dass man auch endlich mal was davon mit bekommt? Wie geht ihr vor? Was esst ihr? Trinkt? Oder hilfreiche Tipps für Übungen?

Danke im Voraus ;)

Guten Abend,
ich trainiere jetzt schon 9 Monate. Ich mache Muskelaufbau und möchte mich gerne besser aufbauen, weil ich fit sein möchte und die Klamotten besser sitzen sollen. Zu meiner Person bin 18 Jahre alt und 1.70 groß, wiege 70 KG. Ich merke einige Erfolge an meinen Körper wie Brustmuskeln,Bizeps,trizeps usw. ,doch dennoch bin ich kaum zufrieden, da ich diese nur fühle oder meine Arme nicht schmal sind sondern bisschen breit aber nicht definiert und haben die Form nicht. Das größte Problem ist, mein Bauch, denn er hat eine Form wie eine Birne und meine Beine haben auch schon viel Masse finde ich. Meine Beine trainiere ich auch einmal die Woche und sonst viel Fahrrad. Ich fühle die Muskeln aber dennoch sind sie nicht sichtbar wegen der Masse.(Als wären sie darin versteckt xD) Meine Frage jetzt wie trainiere ich mich so das die Form sichtbarer ist?
Und wie bekomme ich diese Birnenform weg?
Meine Idee wär jetzt mit Muskelaufbau aufzuhören und komplett Cardiotraining zu machen damit ich diese Masse runter bekommen , da ich diese V Form haben möchte. Habt ihr eine Idee wie ich gleichzeitig abnehme und meine Muskeln nicht verliere?
Danke Leute hoffe ihr könnt mir helfen :)

seit 1-2 Monaten trainier ich regelmäßig im Studio, ist es empfehlenswert auch jeden Morgen ein Proteinshake nach dem aufstehen zu trinken oder reicht eins nach dem training? 75kg 1,80 groß, (Muskelaufbau)

Bei manchen Leuten klingt es schon fast wie eine Sekte.

ich habe starke koordinations probleme beim bankdrücken.. wie kann ich das verbessern? mit kurzhantel trainieren? oder so lange mit langhantel bis die stabilität da ist?

besten dank

Hey Leute,

bin 18 Jahre alt, männlich , 177 cm groß und 59 kg schwer. Hab keine Muskeln und bin sehr schlank und möchte daher mit Hanteln anfangen.

Wollte mal fragen: Wieviel Kg Hanteln sollte man für den Anfang nehmen?

Danke euch :)

Moin, Ich habe gestern Brust und Schulter trainiert. Hab noch Muskelkater. Ich wollte heute aber gerne Rücken trainieren, zu meiner Frage, ist das sinnvoll ? Bei vielen Rücken Übungen ist ja die Schulter auch sekundär dabei?

Danke im voraus :)

Trainiere seit ca 3 Wochen schon sehr hart. Am Anfang haben die Muskeln nach dem Training wehgetan, aber jetzt fühl ich nach dem Training nur wenig. Müssen die Muskeln wehtun um schnell zu wachsen?

Ich habe mich gerade gefragt da ich Sport mache um Bauch und Po zu trainieren aber grad voll bock auf Chips habe ob man trotz ungesunder ernährung (Nicht übertrieben natürlich) Muskeln am Po aufbaut?

Wollte noch einmal fragen, ob, wenn ich meine Rückenmuskulatur stärke (Fitnessstudio), meine bisher abstehenden Schulterblätter wieder in die richige Position gerückt werden, bzw welche Übungen helfen dabei? Danke

Gibt es Supermärkte oder ähnliche die Creatin auch von bekannten Makren wie ESN etc. verkaufen? Internet/Amazon ist für mich keine Option. Von dem "Creatin" von Rossmann etc. bin ich nicht überzeugt und will es erst garnicht testen.

Hallo ,
Ich würde gerne Muskeln „aufbauen“ gerade im Arm - und Bauchbereich . Dieses Wochenende werde ich mir Zeit nehmen und einen Trainingsplan erstellen den ich ( täglich ) , 5 Tage in der Woche einhalten möchte . Kann mir jemand Tipps geben , welche Übungen , wie oft und wie viel ich tun sollte ? Würde eine Ernährungsumstellung auch was bringen ? Beginnen wollte ich am 1. Dezember .
Wann wird man ungefähr die ersten Fortschritte merken ... ?

Das Alkohol den Muskelaufbau schadet weiß ich. Jedoch habe ich im Internet nichts dazu gefunden in welchem Maße. Ich trinke eigentlich selten aber diesen Freitag wollte ich mal feiern gehen und auch etwas trinken. Ich gehe unter der Woche 3-4 mal ins Fitnessstudio, also meine Frage: macht dieses eine mal trinken das Training der ganzen Woche wieder kaputt also kann ich mir das Trainieren diese Woche eigentlich sparen?

Ich habe vor ca 4 Monaten angefangen zu Trainieren. Im Fitnessstudio habe ich mir dann erstmal einen Trainingsplan erstellen lassen. Dieser beinhaltet ein Ganzkörpertraining. Eine bekannte aus meiner Schule meinte jedoch, dass Ganzkörpertraining schwachsinn sei, und ich lieber zum Split Training wechseln soll. Im Internet habe ich zu diesem Thema keine richtige Antwort gefunden, da dort viele verschiedene Sachen stehen. Wie ist eure Meinung dazu? Eher Split oder Eher Ganzkörper? Habt ihr auch generell noch Tipps für mich die ihr mir auf den Weg geben würdet(wie zb bestimmte Ernährung oder Übungen, wie oft in der Woche etc). Ich bin btw Männlich un 16 Jahre alt.

Ist das Kieser training (Fitnessstudio) für ältere Menschen gedacht?

Ist Testosteron propionat mikr.pulver legal?

Wie wäre eine gute Einteilung über die Woche, damit ich ca. 4 mal trainieren gehe und davon 2 mal Oberkörper und 2 mal Unterkörper? Beispiel:

Montag: Frei

Dienstag: OK

Mittwoch: Frei

Donnerstag: UK

Freitag: Frei

Samstag: OK

Sonntag: UK

Leider finde ich keine gute Aufteilung für den Split, könnt ihr mir helfen?

Also sind 2 Eier in Margarine wirklich gut für Muskelaufbau oder sollte man mit Wasser anbraten ?

Hallo, und zwar hatte ich vor bald anzufangen Creatin zu nehmen. ich hatte an dauerhaft ca 4g pro Tag gedacht, nach Intensiver Recherche bin ich selten mal darauf gestoßen, dass Laute behaupten, man solle es nach ca. 8 Wochen absetzen und nach 2 Wochen wieder weiter machen. Stimmen diese Angaben, habt ihr bessere Vorschläge/Erfahrungen ?

PS: Wäre dann das erste Mal dass ich überhaupt Supplements zu mir nehme.

Danke im Voraus

Hab mir diese Kapseln gekauft aber es stand niergends wie man die einehmen soll. Vor oder nach dem Training? Wieviele? wie oft? finde auch im internet nix. Man hat mir einfach dieses Creatin empfohlen

Hallo zusammen,

Ich wollte fragen was genau intensiver ist für Mein Calisthenic Training ! 3x Ganzkörper oder 2er Split (Mo&Mi Pull Di&Do Push)

Ich habe Angst, dass ich wenn ich 4 Pull oder Push Übungen mache, dass ich dafür nicht die Energie aufbringen kann für alle Übungen 100 Prozent zu geben ! Wenn ich Ring Dips, Dips mit Zusatzgewicht mache, habe ich oft nicht am Ende genügend Kraft um noch Kurzhantel Bankdrücken zu schaffen !

Versteht jemand mein Problem ?

Hi,

Ich gehe momentan 3 mal an bestimmten Wochentagen ins Fitnesstudio. Aus zeitlichen Gruenden kann ich auch nicht mehr als 3 mal gehen. Ich trainiere jedes mal an den gleichen Geraeten, alle moeglichen Muskelgruppen ein bisschen (Ruecken, Arme, Beine, Brust, Schulter, Bauch). Allerdings habe ich mir gedacht, dass es vielleicht logischer waere, wenn ich jedes mal eine andere Muskelgruppe trainiere, zb. montags Beine und Ruecken, donnerstags Arme und Brust oder so in der Art. Schliesslich braucht der Muskel ja auch Zeit sich auszuruhen damit er waechst. Allerdings habe ich mir auch gedacht, dass eine Woche Pause zwischen dem trainieren einer bestimmten Muskelgruppe evtl. zu lange ist. Ausserdem wuerde ich dann jede einzelne Muskelgruppe viel intensiver trainieren, auch da habe ich dann Angst davor, dass es dann zu viel waere.

Welche Methode davon faendet ihr sinnvoller: Die 3- mal in der Woche alles trainieren Methode, oder eher jedes mal was anderes Trainieren, aber nur hoechstens 1 woche Pause pro Muskelgruppe Methode?

Hallo, ich habe heute meine Beine zu Hause ohne Equipment trainiert und kann ich morgen dann meine Brust und meine Arme trainieren obwohl ich heute gemerkt habe, dass meine Arme und Brust angespannt waren? (waren hart) Eigentlich ja schon, da ich ja meine Beine trainiert habe und meine Brust/Arme nur angespannt waren und nichts weiter, oder?

Und ist es schlimm wenn ich meine Beine trainiert habe und die darauffolgenden Tage viele Treppen laufen muss? Oder hindert das den Muskelaufbau? Meine Schule hat nämlich schon viele Treppen und ich trainiere auch manchmal meine Beine unter der Woche.

Vielen Dank im voraus

Hallo b

Gleich bei mir in der Nähe ist ein Kieser-Training (Fitnisstudio) Da würde ich (männlich, 19jahre) mich gerne Anmelden. Aber ich lese im Internet über dieses Studio nur, das man da einen starken Körper bekommt und rückenprobleme verschwinden. Geht es da nur darum den Körper fit und gesund zuhalten oder kann man dort echt muskel aufbauen und breit werden? Mir geht es halt darum breit zuwerden, und meine Muskeln wachsen zulassen. Ich bedanke mich jetzt schon für eure Antworten :)

Bin recht Dünn und kann sehr schlecht zunehmen aber möchte Muskeln aufbauen, aber wie?

Ich mache 4x die woche Sport, 2x Kraft und 2x Ausdauer.

Mein Ziel ist nach langer Sportloser Zeit wieder Fit zu werden sprich meine allgemeine Fitness zu verbessern.

Ich will kein Bodybuilder werden und auch kein Marathonläufer ich will einfach wieder fit und agil werden.

Meine frage ob es ok ist immer abwechselnd zu trainieren? Und ob ich mit jeweils 2x2 Einheiten meine Allgemeine fitness steigere.

Hi,ich wollte fragen ob man zum Muskelaufbau wirklich 6 Mahlzeiten am Tag einnehmen muss.Reichen da eigentlich nicht drei am Tag?Und kann mir wer gute rezepte für den Muskelaufbau nennen?

Danke schonmal im Vorraus :)

Wenn man gezielt arme, Brust, Beine, rücken und so trainiert werden da auch automatisch die Bauchmuskeln trainiert bzw mit sichtbar nach längerer trainingszeit ?

Was haltet ihr davon wenn Jugendliche im Alter von 15-16 im Fitnessstudio trainieren? Also (schwer) trainieren (Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken etc... Nicht nur Maschinentraining). Ich bekomme im Studio des öfteren komische Blicke ab oder werde von manchen Angesprochen... Würde mich Mal interessieren!

Nabend,

ich merke irgendwie kein Fortschritt mehr beim Training! Ich trainiere seid 1 1/2 Jahren und habe neuerdings trotz undefinierten Kalorienüberschuss kaum sehbaren Muskelaufbau an dem armen. Ich trainiere im 3er Split: Brust / Trizeps Beine / Schultern Rücken / Bizeps Ich merke wie mein Umfang am Arm gleich bleibt, aber andere aufbauen ohne Ende, das macht mir irgendwie zu schaffen.

Ich hoffe ihr habt irgendwelche Ratschläge oder Tipps was ich ändern sollte...

LG

Hey, ich bin 16 Jahre alt, weiblich, und mache jetzt schon seit über einem Jahr regelmäßig zuhause Krafttraining, mit dem Ziel stärker zu werden, mich im Bouldern verbessern und Muskeln aufzubauen. Ziel 1 und 2 habe ich erreicht, zwar nicht so schnell wie ich mir anfangs erhofft habe, aber ich bin schon bisschen stärker geworden: Anfangs konnte ich z.B. nicht mal 10 Frauenliegestütz, jetzt kann ich 35 richtige Liegestütz am Stück. Mit dem Klimmzug habe ich mich ewiglange sehr schwer getan, konnte mich keinen Zentimeter hochziehn, jetzt schaff ich immerhin 3 saubere (als Frau...). Und natürlich hilft mir die gewonnene Kraft auch beim Bouldern.

Äußerlich sehe ich jedoch gar keine Veränderungen, an meinem Bauch habe ich glaub ich ein klein bisschen mehr Sixpack als vorher, wenn ich ihn anspanne, aber wirklich nur minimal.

Ich trainiere dreimal die Woche zuhause den ganzen Körper. Angefangen habe ich mit Eigengewichtsübungen (Crunches, Liegestütz, Kniebeuge, usw.). Seit ca. einem halben Jahr habe ich noch Kurzhanteln dabei, die ich maximal bis 30 kg aufladen kann (also je 15 kg). Bitte lacht jetzt nicht, ihr müsst bedenken, dass ich eine Frau bin, und zudem bin ich ein Zwerg (1,45cm, erblich bedingt...) und entsprechend leicht 39kg, sodass 30kg schon fast mein Körpergewicht sind.

Ich mache immer 3-4 Sätze à 12, 10, 8, (6) Wiederholungen. Ich wähle das Gewicht so, dass ich nach dieser Wiederholungszahl, das Gewicht nicht mehr sauber hochdücken könnt.

Für die Arme und Schultern mache ich: Schulterdrücken (16kg), Floor Press (Bankdrücken auf dem Boden (25kg)), Liegestütz mit Füßen auf Stuhl, Klimmzüge (mit Unterstützung eines Gummibandes)

Für Beine, Rücken: Kniebeuge (30kg Kurzhanteln+10kg Rucksack=40kg), Ausfallschritte (30kg), seitliche Ausfallschritte (30kg), und so eine Übung, wo ich einen Fuß aufs Bett tue und dann runter und hoch, weiß nicht wie die Übung heißt ;D (25kg)

Für Bauch: Crunches und noch viele weitere Übungen, von denen ich den Namen nicht weiß.

Meine Ernährung würde ich als sehr gesund und ausgewogen bezeichnen. Ich esse fast ausschließlich Vollkorn, kein zugesetzter Zucker, viel Gemüse und viel Protein (ich achte darauf auf mindestens 1,5g/kg Körpergewicht zu kommen, was ich ziemlich einfach finde, da es bei meinen knapp 40 kg nur 60g sind :D)

Warum sehe ich keinen Fortschritt? Habt ihr Tipps für mich, was ich verändern könnte?

Das hat eine studie belegt, die sagt dass man 147% mehr testosteron hat.

Bei mir sieht man, wenn ich Trainiere die Andern an den Schultern und Teilen an der Brust. Und das gefällt mir nicht! ( Ein bisschen wenn ich nicht trainiere)

Ich trainiere nicht extrem und bin sicher kein Bodybuilder. Bin 1,70m groß und wiege 62kg. Bin eher dünn aber muskulös. Vielleicht kam es auch dazu, weil ich hin und wieder kalt dusche. Aber nach einem Training dusche ich warm.

Wie können die Adern verschwinden? Muss ich mehr essen oder so? Habe ich einen zu niedrigen Körperfett Anteil?

Freue mich auf jede Antwort.

Hallo,

Ich habe jetzt vor jeden Tag ca. 20 min ein ganzkörper training zu machen. Ich weiß das es nicht möglich ist innerhalb eines Monats zu einem Hulk zu werden, aber sieht man den Unterschied in 2-3 Monaten und ich hab auch nicht vor Bodybuilder zu werden, nur etwas durchtrainiert. Deswegen will ich auch nicht ins Fitnessstudio gehen, da ich lieber Fußball und Basketball spiele, deswegen hätte ich da die Zeit auch nicht.

Danke im Voraus

Und kann man wenn man den großen Po erreicht hat dann einfach wieder weniger essen sodass man wieder dediniert aussieht, aber die Muskeln trotzdem nicht schrumpfen?

Das was oben in der Frage steht, hat eine Fitnessyoutuberin so gesagt.

https://youtu.be/opR7FB0YJnQ 2:42

Hallo ich gehe diese Woche zum ersten mal ins Fitness-Studio und weiß halt nicht wie Ich dort anfagen sollte.Gibt es vielleich ein Trainingsplan der für 16 jährige geeignet ist ? ins Fitness-Studio könnte ich nur 2 mal pro woche da Ich noch zur Schule gehe und 2 mal in der Woche Training habe.

Wieso sind diese Leute so dermaßen fest davon überzeugt und streiten alles von der DGE als Schwachsinn ab und lehnen selbst Empfehlungen von Arnold Schwarzenegger (der 1g / kg Körpergewicht empfohlen hat in seinem Buch) ab ?

Was läuft dort falsch? Sind diese Leute bekehrbar oder hoffnungslos?

Hallo, ich bin 17 Jahre alt, männlich, wiege 65kg und bin 187cm groß. Also ein typischer Lauch. Aber ich möchte daran was ändern und habe mir deswegen ein Ganzkörper Trainingsplan erstellt. (Um Ernährung geht es hier nicht). Ich besuche kein Fitnessstudio, trainiere also zuhause und habe dort Kurz, - Langhanteln eine Bank und eine Klimmzugstange.
Was sagt ihr dazu? Was würdet ihr ändern usw.? Fehlen Armübungen oder reichen die Rücken und Brust Übungen?

1. Beine: Kniebeugen mit Langhantel 4x8
2. Rücken: Rudern mit Kurzhantel 2x10
3. Rücken: Kreuzheben mit Langhantel 5x5
4. Brust: Bankdrücken 4x8
5. Schultern: Schulterdrücken mit Kurzhantel 3x10
6. Bauch: Crunches 2x max.
7. Liegestütz, Klimmzüge zum auspowern
 Ich bedanke mich im Vorraus.
Lg Jonas

hi leute! mache seit meiner schwangerschaft mittlerweile schon seit geraumer Zeit Bodybuilding und hab in den letzten 4-5 monaten mehr auf Kraft und Ausdauer trainiert, natürlich nebenbei auch Muskelaufbau aber der Fokus lag primär auf Kraft als auf Definition etc., wollte trotzdem mal gern eure Meinung und Verbesserungsvorschläge wissenanbei 2 Fotos von meiner aktuellen Form!lg Dani :)

Hallo, ich bin 16, 181 cm groß und wiege momentan 62 kg. Ich würde gerne an Muskelmasse zunehmen und meine Traumfigur erreichen (siehe Bild) Dazu ernähre ich mich ausgewogen und habe einen Kalorienüberschuss von 300 kcal (ich bräuchte ca 1950 und nehme 2250 zu mir) ich ernähre mich vegan, versuche jedoch täglich auf 150g Proteine zu kommen. Ich möchte gerne hauptsächlich einen trainieren Bauch und einen muskulösen, kurvigen Unterkörper. Dazu trainiere ich zweimal die Woche zuhause ein Ganzkörper workout (45-60min, hauptaugenmerk auf Bauch, Beine und Po), gehe einmal die Woche zum Tennis und dehne mich jeden Tag. Kann ich so mein Ziel erreichen? Wenn ja was glaubt ihr wie lange es dauert und was könnte ich verbessern? Danke für eure Kritik. :-)

Hallo, ich muss immer wieder feststellen, dass ich während ich Massephase habe, sprich sehr viele Kalorien in mich reinschaufle immer ein eher dickeres Gesicht habe und sehr müde aussehe. Ich haue immer am Morgens und abends 500ml Milch, 150g Haferflocken und eine Banane in einen Mixer und trinke das dann. Hab dadurch in einem halben Jahr 6kg zugelegt. Muskeln und auch Fett versteht sich. Den Shake am Abend trinke ich immer so zwischen 6 und 8 Uhr. Schlaf schaue ich dass ich immer so auf 8 Stunden komme.

Was kann ich dagegen tun, dass ich nicht immer so aufgedunsen aussehe? Bzw. was ist die Ursache? Habt ihr die selben Erfahrungen? Lagert der Körper Wasser im Gesicht ein? Oder muss ich mich damit abfinden, dass ich beim Aufbau einfach ein dickeres sprich unattraktiveres Gesicht habe?

Bin jetzt auch nicht übergewichtig, bin 1,90cm und wiege 87kg also Fett sollte das nicht so viel sein.

Mein Hausarzt wird sich da ja wahrscheinlich nicht auskennen. Wo kann ich mir bei mir in der Stadt einen Trainingsplan erstellen lassen? Gibt es Leute, die dafür spezialisiert sind?

Denkt ihr man kann diese form in 1 jahr erreichen ?

wieviele sätze aufwärmen macht ihr vor dem kniebeugen mit wieviel gewicht und bein presse

Hallo, Wird von Po Übungen die Hüfte breiter? Bzw. Sieht man von vorne an der Hüfte breiter auf wenn man sich die Po Muskulatur aufbaut? Weil vielleicht kennen sie ja manche Pamela Reif ist 3mal so breit wie ich.. ;) Kommt das vom Sport oder denkt ihr, dass sie einfach so gebaut ist? Ich hätte nämlich auch gerne was an den Hüften, bin ein EXTREM langbeinige Garzelle wenn man das so sagen kann ;)) Kennt ihr eventuell Übungen, von welchen man vorne breiter ausschaut? Danke für Antworten;)

Hallo zusammen,

also ich trainiere jetzt seid 2 Jahren und bin 18 Jahr alt. ich habe vor ca. 3,5 Monaten eine Pause eingelegt ca. 1,5 Monate lang. Und habe bis vor einer Woche GK alle 2 Tage gemacht. Jetzt bin ich auf 2er Split umgesteigen, den ich zwar auch schonmal gemacht habe jedoch mit 2-3 Tagen Pause in der Woche. Hat jemand Erfahrung damit gemacht wie lange man das aushält ohne das seine Kraftwerte sinken im Bezug auf Übertraining? Bin ca. 1h 30min im Gym. Bis jetzt läuft noch alles ganz gut.

Viele Grüße