Erfahrungen mit Creatin (Leistung/Optik)?
Ab wann habt ihr angefangen Creatin einzunehmen? Wie lange/oft nehmt ihr es? Wie hat sich eure Leistung verbessert? Hat sich die Optik verschlechtert/verbessert? (Defi)
5 Antworten
Angefangen vor ein paar Jahren, nehme es immer mal über 6-8 Wochen. Ja es wirkt durchaus leistungssteigernd. Gibt gerade bei stagnierenden Leistungen nochmal Motivation.
Je nach Zielsetzung finde ich es aber gerade in der Definitionsphase kontraproduktiv. Ja Muskelvolumen nimmt durch die Wassereinlagerungen zu, man wirkt massiger. Aber ich finde es eher aufschwemmend. Die Härte der Muskulatur geht etwas verloren. Ist aber natürlich auch immer eine Frage der Optik, Geschmacksache.
Ich hatte es geplant für die Defiphase einzunehmen, um nicht allzu viel zu verlieren und um nicht zu flach auszusehen. Würdest du es empfehlen? Oder wird die Optik ohne Kreatin besser?
Ich nutze es in der Defi gerade nicht. Habe das beim letzten Mal ausprobiert. Klar wirkt man etwas massiger aber es hängt generell vom Typen ab. Und davon was man selbst als okay empfindet.
Kreatin trägt ja in dem Sinn auch nur indirekt zum Muskelerhalt bei, durch höhere Trainingsleistung. Dem Muskelverlust kannst du aber eigentlich nur durch die richtige Ernährung vorbeugen. Wenn du zu stark ins Kaloriendefizit gehst baust du ab - mit oder ohne Kreatin.
Meine Empfehlung, nutze es als Unterstützung um dem Training immer mal einen Schub zu geben vor allem in der Massephase. Dann baust du auch genug für eine ordentliche Defi auf.
Nehme es seit 2 Jahren konstant ein.
Man kann halt 5% mehr Kraft aus den letzten Wiederholungen rausholen. Die Muskeln wirken halt etwas praller :)
Habe es damals nur in der Diät mit BCAA´s genommen, habe mich etwas aufgeschwämmter gefühlt, aber sonst weder Positiv noch negative Erfahrung. Ein Gym-Kumpel schwört auf das Creatine und sagt es ist Leistungssteigernd, was auch Wissenschaftlich bewiesen ist, wenn ich mich nicht irre.
http://aesirsports.de/2015/01/studie-ist-creatin-sicher-analyse-einer-langzeitstudie/
Einfach mal googlen. :)
Kannst auch gerne bei meinen "Hilfreichsten Antworten" nachsehen, habe das glaube ich schon öfters beantwortet.
Ansonsten wird man halt vom optischen "breiter". Die Muskeln lagern eben während der Creatin-Aufnahme mehr Wasser.
Hallo! Ich bin sportlich im Extrembereich unterwegs - Creatin habe ich nie genommen und werde es sicher auch nie tun.
Die Muskeln für einen eh nur temporären Vorteil mit Wasser aufpumpen - nein.
Für Anfänger ist Creatin eh unsinnig.
Ich wünsche Dir alles Gute.