Vermutlich ist es erstmal egal. Da du eh erstmal "laden" musst, fang an. Dann hast du nächste Woche den Effekt.

Klar, die paar Wochen sind eine kurze Zeit. Das passt schon. Du hast wenig Körperfett also ideale Voraussetzungen. Durchhalten, ist am Anfang etwas schwierig aber die Erfolge werden dich dann schon motivieren.

Sieht gut aus, je nachdem wie es vorher schon war. Wenig Körperfett, das ist ideal. Aber bitte nicht nur Bizepstraining. Denk auch an den Rest des Körpers sonst sieht das Gesamtbild richtig mies aus.

Ich finde cool was du erreicht hast. Das sieht schon ordentlich aus aber klar, man kann ja nie genug haben.

Ich halte nicht viel von isoliertem Bauchtraining und mache das nur selten. Hängendes Beinheben mal probiert? Da kann man gut variieren durch drehen der Hüfte. Kniebeuge sind gut weil die Bauchmuskulatur hier extrem mittrainiert wird um den Rumpf zu stabilisieren.

Klar das ist so. Vorteil von breiten Schultern ist halt, man sieht generell breit aus. Man wirkt fit, stark. Aber klar spielt die Symmetrie eine große Rolle. Im Prinzip genau wie du beschreibst, du musst viel Volumen "füllen". Deshalb sind viele erfolgreiche Bodybuilder relativ klein. Sie wirken durch die geringe Größe sehr viel kompakter und muskulöser.

Sehr große Sportler müssen beispielsweise extrem arbeiten damit ihre langen Arme voluminös wirken. Hat alles Vor- und Nachteile.

Ganz sicher 4-5 mal die Woche und die Einheiten sind mit sicher um Längen agressiver und zeitlich ausgedehnter als die von Hobbysportlern. Dazu gehört aber auch extrem auf die Ernährung zu achten um den Körper wirklich optimal zu versorgen.

Letzlich ist der nötige Aufwand aber auch abhängig von den Grundvoraussetzungen. Manchen fällt es leicht, anderen schwerer und die meisten Menschen werden vermutlich allein aus genetischen Gründen solche Muskelmassen nicht erreichen können.

Du musst halt das richtige Gleichgewicht finden, was die Ernährung angeht. Den Muskelverlust wirst du aber nicht komplett verhindern können.

Im Kaloriendefizit bleiben, damit der Körper Fettreserven abbaut. Das Defizit darf aber nicht so stark sein, dass der Körper anfängt Energiereserven aus der Muskulatur zu ziehen. Ist leider nicht ganz einfach.

Nach meiner Erfahrung eher langsam diäten anstatt zu versuchen innerhalb kürzester Zeit möglichst viel Fett zu verlieren. Oder von vornherein in der Massephase schon drauf achten, möglichst wenig Fett aufzubauen. Um so leichter wird die Defi.

Bodybuilding ist ein Wettkampf. Es geht nicht zwingend um riesige Muskelberge, denn es gibt ja auch verschiedene Figurklassen.

Bei Wettkämpfen gewinnt auch nicht unbedingt der muskulöseste Athlet. Es geht sehr viel mehr um das Gesamtbild. Der Körper muss symetrisch sein, die Gewichtung zwischen den Muskelgruppen und das Gesamtbild muss stimmen.

Insgesamt klingt das immer nach einem relativ oberflächligen, nach Äußerem bewerteten Sport. Aber das Wissen über Training, Ernährung und die notwendige Motivation ist schon krass. Da habe ich echt Respekt.

Ein KFA von ca 15% ist bei Männern ein ganz guter Durchschnittswert. Du darfst den Körperfettanteil aber nicht mit BMI oder Körpergewicht verwechseln. Viel Gewicht heißt nicht zwingend hoher Fettanteil. Es kommt natürlich auf die Zusammensetzung an. Wenn du eher muskulös bist, kannst du viel wiegen aber trotzdem wenig Körperfett haben.

Den genauen Körperfettanteil kann man nur recht umständlich ermitteln. Einen guten Richtwert bekommst du auf dieser Seite www.einfach-ausrechnen.de

Das ist sicherlich nicht supergenau aber für einen Überblick ganz gut und vor allem kann man seinen Fettanteil ganz gut im Auge behalten - also in welche Richtung der Trend so geht. Mir hilft es ganz gut.

Klar aber erstmal nur mit dem eigenen Körpergewicht trainieren um reinzukommen. Wenn es an die Gewichte geht, nimm erstmal einen erfahrenen Kumpel oder Trainer dazu um die optimale Ausführung der Übungen zu lernen. Ansonsten drohen Verletzungen und vor allem gewöhnst du dich schnell an falsche Ausführungen, was dein Training am Ende uneffektiv machen kann.

Angefangen vor ein paar Jahren, nehme es immer mal über 6-8 Wochen. Ja es wirkt durchaus leistungssteigernd. Gibt gerade bei stagnierenden Leistungen nochmal Motivation.

Je nach Zielsetzung finde ich es aber gerade in der Definitionsphase kontraproduktiv. Ja Muskelvolumen nimmt durch die Wassereinlagerungen zu, man wirkt massiger. Aber ich finde es eher aufschwemmend. Die Härte der Muskulatur geht etwas verloren. Ist aber natürlich auch immer eine Frage der Optik, Geschmacksache.

Vor allem nicht nur auf die Arme konzentrieren. Das sieht sonst irgendwann richtig mies aus.

Mit ganz normalen Grundübungen anfangen, Grundmuskulatur aufbauen. Liegestütz, Klimmzüge, Situps, Kniebeuge … was so dazu gehört. Und dann später zu Gewichten übergehen/ins Studio gehen.

Beim Armumfang Trizeps nicht vergessen, der macht beim Oberarm das massive Aussehen.

Das hängt von deinen Voraussetzungen an. Wenn du bisher nicht trainiert hast, vergiss erstmal das Sixpack. Da kannst du vielleicht in 2 Jahren mal ran.

Fang mit einem vernünftigen Ganzkörpertraining an, du brauchst so oder so erstmal Muskeln, die du dann sehr viel später entsprechend definieren musst.

Also loslegen mit Liegestütz, Klimmzügen, Situps, Kniebeugen und so weiter. 3-4 Trainings die Woche, 3 Sätze je Übung. Nach einigen Wochen wirst du aber ohne Studio bzw. Geräte nicht mehr auskommen. Konzentrier dich einfach auf den Masseaufbau, vernünftig ernähren und zulegen.

Je nachdem wann du meinst, genug Muskulatur aufgebaut zu haben gehst du auf Diät, baust überschüssiges Körperfett ab und definierst die Muskulatur. Allerdings würde ich nicht empfehlen auf Dauer auszusehen wie der Typ auf dem Bild. So ein niedriger Körperfettanteil ist dauerhaft eher ungesund. Also wie alle rangehen. Im Winter Masseaufbau, im Frühjahr Definition.

Du musst erstmal die entsprechende Muskulatur aufbauen. Also trainieren, Masse aufbauen - vergiss erstmal das Sixpack.

Wenn du das hast, gehts ans definieren. Überschüssiges Fett abbauen und die Muskeln rausarbeiten. Für die Ernährung funktioniert bei mir am besten Low Carb. Das ist aber bei jedem unterschiedlich. Ich komme super klar damit Nudeln, Reis, Brot also alles was kohlenhydratreich ist, zu reduzieren. Weiter trainieren und dann funktioniert das schon.

Kauf dir doch die Sachen einfach einzeln. Vor allem ordentliche Hantelstangen die auch vernünftig Verschlüsse haben. Bei den Sets ist oft die Gefahr, sie haben nur so einen Klammerverschluss. Dann kannst du die Hantel beispielsweise nicht drehen, weil dir dann die Scheiben runter rutschen. Außerdem kannst du dann später problemlos Scheiben dazu kaufen.

Falls du 20 Kilo pro Kurzhantel meinst, dann reichen die auf jeden Fall. Geh da nicht zu sparsam ran, gerade in der Anfangszeit wird deine Leistung recht schnell steigen.

Allerdings ist es egal ob du Bodybuilder werden willst oder nur ein bisschen Muskulatur aufbauen willst. Aufbau ist Aufbau. Das heißt das Training unterscheidet sich nicht. Es bringt nichts mit leichten Hantel zig Wiederholungen zu machen. Du musst das Gewicht so wählen, dass du pro Übung im Bereich von 8 - 10 Wiederholungen bleibst. Sonst wirst du keinen ernsthaften Muskelzuwachs erreichen. Dein Training wäre vergeudete Zeit.

Wahrscheinlich bist du Anfänger oder hast eine längere Trainingspause. Dann überlastet man da mal schnell. Das sollte nach 1-2 Tagen wieder vorbei sein. Beim nächsten mal bisschen lockerer ran gehen, weniger Gewicht.

Wenn du regelmäßig trainierst, tritt das dann eigentlich nicht mehr auf.