Sixpack – die neusten Beiträge

Ich will gerne mit calisthenics anfangen aber weiß halt nicht was für Übungen ich machen soll und wie viel Wiederholung und so. Ich habe kein Equipment zuhause. Bin 14

Wäre nett wenn einer vielleicht einen Plan macht oder findet

Für Oberarme

Oder für Bauch/Po

Hallöle

wollte mal fragen wie man so einen Körper bekommen kann (geht da vor allem um Schultern und Brust)

Geht das so ohne Supplements oder wird das schwierig?

Bin 17, wiege derzeit 73 Kg auf 1,77 und mache 2 Mal die Woche Sport mit eigenem Körpergewicht

Diese Frage geht an alle Jungs zwischen 13-15 Jahren.

Wer von euch ist dünn/sportlich gebaut?

Was für Sport führt ihr aus?

Bitte mit Alter und Geschlecht antworten

Hey Leute, ich trainiere schon seit einem Jahr und habe jetzt beschlossen, als Frau Muskeln aufzubauen. Gleichzeitig möchte ich ein wenig Fett verlieren. Wie funktioniert das und wie soll ich vorgehen? Habt ihr Tipps? Danke im Voraus!

Ich habe einen Körperfettanteil von 30 %. Ich gehe aktiv ins Gym und habe wöchentlich auch mehrere Schwimmeinheiten. Mein primäres Ziel ist der Körperfettverlust und der Muskelaufbau (Body Recomposition). Ich esse ausreichend Protein und ca. 2.000 Kalorien pro Tag.Ich habe von der ketogenen Ernährung gehört, die verspricht, die Fettreserven als Energiequelle besser zu nutzen.Wäre das für mich vorteilhaft? Und könnte ich damit trotzdem Muskeln aufbauen?Ich hätte ja genug Kalorien und Protein, aber keine Kohlenhydrate.(Natürlich würde ich vorher noch mit meinem Hausarzt sprechen, bevor ich irgendeine Diät starte.) m20 105kg

Mein arm angespannt und nicht angespannt mache mir da bisschen Sorgen weil ich kaum Kraft habe.

M/1,70/66kg/25 jahre alt/ 21% KFA ziel 15%

Bin seit 2 wochen auf einer Diät. Ich bin "Skinny-Fat" und wollte das endlich loswerden, hab an sich eine echt okayishe muskulatur vom arbeiten aufm Bau, nur der bauch nervt...

Jetzt höre ich aber überall "130-160g eiweiß oder trainieren hat kein sinn" oder "100g reicht aus!!" und noch so 300 andere "tipps".

Ich komm gerade so auf 100-110g eiweiß, an manchen tagen schaffe ich gerade mal so auf 70-80. Ich habe angst dass diese tage mir nichts bringen...weil ich eben überall was anderes höre. Trainiere an sich sehr gut 3-4 mal die woche, neben der arbeit. Ich bin im 400-500 defizit und es funktioniert bis jetzt relativ gut.

Meine Frage ist, Was ist an den tagen wo ich nur 60-70-80g eiweiß habe? verliere ich dadurch prozess? oder bau ich da nichts auf? habe leider nicht oft die möglichkeit komplett auf eiweiß zu essen, da ich noch zuhause wohne, tracke trotzdem ALLES.

Danke für eure Hilfe.

Hey bin m16 bin etwa 1.70 groß und wiege um die 57 kg.

Mache regelmäsig von zuhause ein Workout, für den gesamten Körper, (Arme, Beine, Rücken, Brust usw.) Würde auch behaupten das ich ein paar Muskeln aufbaue, allerdings echt wenig Masse, sprich meine Arme usw. sind echt dünn.

Ich möchte jetzt kein Bodybuilder etc. werden sondern einfach ein bisschen stabiler.

Kenn mich bezüglich Proteinshakes usw. nicht wirklich aus, lebe einfach in einer normalen gesunden Ernährung, und nehme keine zusätzlichen Proteine zu mir.

Kenne mich nicht wirklich aus, deshalb bitte ein bisschen Nachsicht :)

Also zu mir. Ich bin 180cm groß , 21 Jahre alt und ich wiege ca. 90kg Fett.

Was ich will: Viel Kraft und große Muskeln.

Meine Frage ist: Braucht man ein Fitnessstudio oder reichen auch eine Trainingsbank, Hanteln und Beinübungen wie Kniebeugen?

Braucht man ein Fitnessstudio? Ich überlege, weil 50 Euro im Monat sind schon viel.

Bitte antworte, wenn du Ahnung hast.

Danke 👍

Halli hallo,

Also hab mal wieder etwas gezeichnet. Allerdings bin ich mir gerade noch unsicher beim Kopf. Ich möchte einen Tier Kopf dazu zeichnen. Aber welchen??

Ich hätte vielleicht an eine Katze oder an einen Frosch gedacht, aber fällt euch noch etwas anderes ein??

Zu dem Körper:

Beispiel, was ich gezeichnet hab (mit man es sich vorstellen kann was ich meine):

Danke schon mal in voraus :)

Habt ihr schonmal jemanden in den Bauch geboxt?

Wie ist es ein six Pack zu haben

Kann mir jmd sagen, mit welchen Geräten ich trainieren muss im gym, um so ein Körper zubekommen. Ich weiß jeder Körper ist allg schon unterschiedlich gebaut aber ich will trd so trainieren damit ich so ähnlich aussehe. Also wenn man es auf den Bildern nicht so gut erkennen sollte: flacher Bauch/Taille, Hüfte und die Beine so, damit sie nicht zu dünn sind wie Striche aber auch nicht zu muskulös sind. Also ich meine, dass sie schon dünn aussehen, aber man trd noch wie so etwas „Speck“ sieht, wie auf den Bildern eigentlich.

Hi, ich bin 17 Jahre 185cm und traniere seit dem 1 Januar 4 mal in der Woche. Ich habe angefangen zu tranieren mit 72,7kg jetzt bin ich 78,5 kg. Kollegen meinten ich habe einen Kfa von über 20% und sollte in den Cut ich wollte aber noch 3-4 kg mehr bulken und bis Sommer im Aufbau bleiben was meint ihr ? Zudem habe ich eine 2. Frage die wäre : Habe ich gut Muskeln aufgebaut? Als Anfänger erkenne ich das nicht :)

grün ist von januar

weiss ist von Heute

Liebe Grüsse und danke für antworten

Was ist eurer Meinung nach besser?

Ich habe schon oft angefangen und versucht mit Ganzkörper Workouts einen guten Körper aufzubauen. Auch schon früher.

Ich habe einmal mit Hanteln versucht einen guten Körper zu bekommen. Das war das einzigste Mal als es funktioniert hat.

Meine Eltern haben da aber was dagegen wegen Wachstumsfugen.

Mit angemessen Trainieren is halt so ne Sache ich bin halt immer noch jugendlicher.

Also hallo ich kenne nur diese 3 Begriffe im Gym ich würde gerne wissen wie ich was machen muss wenn ich Cut oder Bulk oder lean machen will also zbs Bulk Kalorien Überschuss die und die Supplements und dann zbs 4 Sätze 8 Wiederholung mit immer steigenden Gewicht

Wäre cool könnten sich Leute melden die Ahnung davon haben und meine Frage beantwortet können

Habe die Hoffnung verloren und möchte aber trotzdem Muskeln besonders am Oberkörper aufbauen.

Operation kommt nicht in Frage.

Habe 2 Jahre mein Sport aus dem Grund aufgegeben in der Hoffnung die Entzündung geht, ohne einen operativen Eingriff raus und hatte auch die rechte Schulter immer geschont.

Hat nichts gebracht aber die Liebe zum Sport ist immer noch da. Nur die Beine zu trainieren ist langweilig auf Dauer und man erzielt kaum Fortschritte, was die Muskulatur betrifft. Danke schon mal :)

Oder ist das deiner Meinung nach so ähnlich wie mit Talent - entweder man hat es oder nicht 🤔

Wenn ich am Tag 100 Sit Ups mache bzw jeden zweiten Tag welche Untere Rücken Übung sollte ich dazu machen und wie lange oder wie viel damit ich keine Rückenprobleme oder so bekomme

Hallo ich habe eine Frage, ich gehe schon seit 4 Monaten ins Gym ich wiege 86kg und bin 190 groß . Bei der Übung , die ich angehängt habe mache ich 45kg pro Seite alle Übungen, die aufgelistet werde mache ich 6-10 Wiederholungen - es kommt auf den Tag an. Hammercurls 24kg pro Seite, Bizepscurls 20kg, Latzug 95Kg, Trizepsstrecken 24kg. Bei allen Übungen achte ich auf korrekte Ausführung. Nun ist meine Frage - bin ich mit solchen Stats eher durchschnittlich oder eher fortgeschritten und warum sehen ich Menschen, die um die einiges weniger Gewicht heben, aber viel Muskulöser aussehen.

Hallo zusammen,

ich bin 1,55 m groß, wiege 50,7 kg (Startgewicht 53 kg) und möchte meinen Fettanteil reduzieren, ohne Muskeln zu verlieren. Mein Ziel sind schlanke Beine, Hüfte und Arme, während mein Bauch relativ flach bleibt.

Seit drei Wochen mache ich Intervallfasten und eine Diät, aber der Fortschritt ist langsam. Ich mache 5x die Woche Seilspringen (30 Min.) und Pilates (15 Min.) mit Eigengewicht.

Problem: Trotz des Defizits verliere ich Muskeln, und mein Fettanteil steigt. Das sagt zumindest meine smart watch. Fett lagert sich besonders an Beinen, Hüfte und Oberarmen an.

Hat jemand Tipps, wie ich meine Ernährung und Training optimieren kann, um schneller Fortschritte zu machen und Fett abzubauen, ohne Muskeln zu verlieren?

Danke für eure Hilfe!

Das oben ist Arda saatci und ich strebe so einen Körper an wie er aber wie lange bräuchte ich von so einem

Körper :

Zu dem körper von Arda ich bin natürlich noch jünger ich bin 15 wiege 63 kg habe aber eine gute Genetik und ein schlechte Kamera dazu Spanne ich mich an aber könntet ihr mir das sagen

Ich zweifel echt daran, ob ich aufhören soll zu Trainieren weil ich seit 10 Monaten anständigen Trainings keine großen Veränderungen sehe. Ich Trainiere z.Bsp Montag & Dienstag verschiedene Muskeln und and Mittwoch dann Restday und so gehts dann weiter. Ich bin untergewichtig und habe einen schnellen Stoffwechsel und schaffe es oft nicht auf meine 2500 kcal zu kommen wegen Schule ( Es soll keine Ausrede sein ).

Schlafen tue ich meistens 7 Std. da es für mich ausreicht und ich mich zwingen müsste 8 Std. zu schlafen, und ich nehme keine Supplements und keine anderen Pulver. Aber irgendwie seid Mai 2024 seit dem ich so angefangen habe zu trainieren ( davor hab ich auch trainiert nur mit schlechter proteinarmer Ernährung und unregelmäßigen Training ), merke ich es verändert sich leider nicht viel. Auch viele andere Menschen meinen ich werde keine Muskeln aufbauen weil ich so geboren wurde, das demotiviert mich so stark.

UND NOCH EINE WICHTIGE FRAGE, UND BITTE BEANTWORTET SIE MIR; WIE KANN ICH MEINEN OBEREN UNTERARM BESSER AUFBAUEN ER IST DIE GANZE ZEIT GENAUSO DÜNN UND SCHWACH WIE DAVOR ( Könnt ihr auf dem Bild sehen ). Das ist wirklich ernst, Ich gebe mein bestes aber keins bischen von Veränderungen sehe ich, Ich war kurz davor mich zu t*ten weil ich den Mobbing und dieses Unerfolg nicht aushalten kann. Bitte Hilft

Will jetzt kein Ronny Coleman werden, aber meint ihr vielleicht ein halber wäre mit harten Training drin? Bin Ü35

Bin bei 15% habe aber immernoch Fett am Kinn/Halsbereich.

Hey, bei allen Bauchübungen ist es so, dass meine Beine als erstes schlapp machen (die sind ja meist iwo eingeklemmt/stabilisiert).

Mache ich alle Übungen falsch oder woran liegt das? Danke für jede Hilfe!

Oberen beiden Bilder bin ich die unteren sind von meinem Vorbild wiege 65 auf 180 möchte in 5monaten 16kg zunehmen so wie er ist von 72 auf 193 auf 88 wie lange werde ich ca brauchen melde mich jetzt im gym an wir haben auch gleiche Genetik oder

am besten ohne training, nur durch ernährung und genetik, sie wie bei den gorillas!

Hallo, ich bin männlich, 14 Jahre alt und erzähle euch jetzt erstmal. Die Geschichte: vor etwa anderthalb Monaten habe ich fast 70 kg gewogen, dann begann ich häufiger Sport zu machen und habe mit charlesthenics angefangen. Außerdem auch noch Badminton gespielt und öfters Rad gefahren. Ich habe auf Zugriff und süßgetränke sehr viel verzichtet und auch auf fettige Mahlzeiten be Fastfood. Ich habe jetzt mittlerweile etwa 8 kg abgenommen und mache wöchentlich einiges an Sport. Irgendwie bin ich aber dennoch nicht ganz zufrieden. Ich möchte sichtbar, Muskeln aufbauen, nicht extremst, aber trotzdem etwas und trotz auch am Bauch noch einiges an Fett verlieren. Ich mache seit zwei Wochen auch jeden Tag 100 liegestützen. Das wird aber irgendwie immer schwerer von Tag zu Tag. Was meint ihr? Wie kann ich noch fitter werden. Ich weiß, dass man das in diesem Alter nicht unbedingt haben muss und ich mir keinen Stress machen soll, um einen guten Körper, aber irgendwie habe ich da Motivation dazu.

Hallo an die Gym Gurus,

wollte wissen ob man ein reines Bauchtraining Zuhause neben dem Gym machen kann oder ob das sinnlos/unwirksam ist.?

Vielen Dank im Vorraus.

LG

Hey Leute,

ich bin aktuell im Cut und wollte mal eure Meinung hören:

Wie hoch schätzt ihr meinen aktuellen KFA (Körperfettanteil)? Und denkt ihr, ich schaffe es, bis zum Sommer richtig lean zu werden?

Zu mir:

• Alter: 18 Jahre
• Größe: 185–186 cm
• Gewicht: 92 kg
• Schritte: 10.000 pro Tag (Alltag sehr aktiv)
• Training: 6 Tage die Woche, Push/Pull/Legs Split mit Fokus auf Muskelaufbau und Erhalt

Mein aktueller Trainingsplan (gekürzt):

• Brust, Rücken, Arme, Schultern – schweres Training mit Maschinen & Freigewichten
• 2x Unterkörper (einmal Quads, einmal Hamstrings)
• Dazu 2–3x Low-Intensity Cardio (Spazieren, Radfahren)
• Pro Woche 30–60 Min zusätzliche Cardio-Einheiten

Ernährung:

Ich esse aktuell ca. 2300 kcal pro Tag, mit ca. 220–230g Eiweiß, moderat Carbs und gesunden Fetten. Ziel: langsam Fett verlieren, Muskeln erhalten.

Ich habe auch Bilder von meiner aktuellen Form (Front, Seite, Rücken) – könnt ihr mir damit sagen, wie hoch mein KFA ungefähr ist? Und wie realistisch es ist, bis Juni/Juli shredded zu werden (Ziel: 10–12 % KFA, sichtbare Bauchmuskeln)?

Danke für jede Einschätzung oder Tipps!

!

Was sind euere Tipps bezogen auf Training ? Ich hab das Gefühl ich trainier und trainier aber nichts passiert . Wäre euch sehr dankbar wenn ihr Profibodybuilddr seit oder 10-20 kg Muskelmasse aufgebaut habt und wisst was ihr tut .

Bin 21 männlich 1,84m 72kg skinny fat, Anfänger. Wie lange und wie müsste ich für so einen Körper wie auf diesem Bild trainieren?

Hallo an alle, ich bin 15 Jahre alt und trainiere schon seit 1-2 Jahren aber hatte jetzt eine längere Pause, ich möchte wieder anfangen regelmäßig zu trainieren und dafür Sascha Huber workouts nutzen. Er hat auf youtube ein 60 Minuten ganzkörper workout mit kurzhanteln für zu Hause hochgeladen, ich habe Dienstag in der Schule Sport und Mittwoch Basketball Training deswegen habe ich es mir vorgenommen die restlichen 5 Tage der Woche jeden Tag dieses workout zu machen, jetzt frage ich mich aber ob das sinnvoll ist wegen der Muskel Regeneration und so weiter weil eigentlich sollte man ja im Split trainieren aber ich möchte es halt so einfach wie möglich haben. Ergibt das Sinn so zu trainieren oder hat jemand bessere Vorschläge ?

Vielen Dank

Und was man essen sollte

Was schätzt ihr, wie lange ich bereits im Gym trainiert habe, um meine aktuelle Form zu erreichen (siehe Bild)? Ich weiß dass die nicht krass ist oder so, aber mich würde einfach interessieren, ob ich schneller war oder eventuell länger gebraucht habe als man denkt.

Bin 21 männlich 1,84m 72kg skinny fat, kompletter Anfänger. Wie lange muss man so trainieren um Fortschritte zu sehen? Ich trainiere seit 2 Wochen optisch hat sich ehr noch nichts getan aber ich habe mehr Gefühl an den Geräten bekommen.

Hey bin sime 18 Jahre Alt 185cm gros und wiege 93kg. Ich weiß einfach nicht mehr weiter

mehr weiter und wollte fragen wie ihr vorgehen würdet? Über Feedback und Tips würde ich mich sehr freuen

Erhaltungskalorien:3000-3200

Kfa:18%

Meine Freunde sagen nein. Stimmt das?

Lg

Ich bin ein fitness freak und achte sehr auf meine Gesundheit, im Gegensatz zu all den rauchern, Alkohol trinkern, Drogenjunkies, faulen, fast food fressenden Leuten, die noch nie in einem gym waren!

Ich bin 16 (184|64kg) wie lange brauche ich wenn ich nächsten Monat anfange mit dem Fitness für einen sixpack und schön aussehende biceps also halt wie zu sagen man sieht sehr gut aus aber halt viel erreichen

Hallo also ich gehe ins gym habe auch ganz gut kraft im Körper aber man könnte denken ich bin skinny fett also wenn ich anspanne sieht man schon Muskeln aber wenn ich normal bin gefühlt garnicht obwohl ich ganz gut Kraft habe

Moin,

Ich hatte innerhalb von 2 Jahren 3 Darmoperationen bei denen insgesamt ein Meter Darm entfernt wurde mit großem Schnitt.
Normalerweise wächst alles ja wieder normal zusammen , ist es dann weiter möglich sich einen Athletischen Körper anzutrainieren oder stehen die Chancen eher schlecht? Gerade im Bezug aufs Sixpack.

Danke vorab!

Aber wenn man jetzt in den Kaloriendefizit gehen würde und zusätzlich noch den Bauch trainieren würde, dann würde das doch gehen oder nicht ?

Gehe schon seid 1,5 Jahren ins Gym

Früher hab ich 48kg gewogen 181cm

Jetzt wiege ich 71kg 183cm

Bin 16 Jahre

Ich spiele Fußball und ich finde (das ist meine Meinung) meinen ganzen Körper perfekt wenn ich den bauch nicht einbeziehe, viele leute sagen zu mir das ich Bodybuilder werden soll weil ich sehr extreme arm und bein Muskulatur habe für mein Alter und körpergewicht aber ich würde gerne einen flacheren Bauch haben . Wisst ihr vlt was ich für einen flacheren Bauch machen kann

Hallo,

183cm

68kg

21J/ M

ich möchte 80kg wiegen und dann trainieren..

wie sollte ich mich ernähren? Ich möchte die 80kg in 3 Monaten erreichen um dann Muskeln aufzubauen im gym.
Heute habe ich so gegessen und bin voll.

2 Brötchen belegt

2 chicken burger und Pommes

1 corny und 4 Nutella Waffel mit Milch

Hallo liebe Gute Frage Community , In letzter Zeit habe ich (13) Sehr viel Krafttraining gemacht un mir ist etwas aufgefallen . Mein Sixpack sieht nicht ht Normal aus es ist Asymetrisch . Kann man soetwas operieren?

Vielen Danke in Voraus

Halt einfach leichter trainieren oder ein Tag gar nicht ?

Hallo zusammen!

Ich bin 13 Jahre alt und habe ein Sixpack. Eigentlich bin ich ziemlich stolz darauf und zeige es gerne, aber manchmal fühle ich mich trotzdem ein bisschen unsicher. Deshalb frage ich mich, welche Schwimmkleidung am besten für mich geeignet ist.

Zurzeit trage ich meistens einen Sport-Bikini, bei dem das Oberteil wie ein Sport-BH aussieht. Aber ich überlege, ob vielleicht ein normaler Bikini oder eher ein Badeanzug besser wäre. Gibt es noch andere Optionen, die gut aussehen und bequem sind?

Was denkt ihr: Ist so ein sportlicher Zweiteiler gut oder sieht das komisch aus? Und gibt es speziell Badebekleidung, die für sportliche Mädchen mit Sixpack gut passt?

Ich möchte mich wohlfühlen und selbstbewusst schwimmen, aber gleichzeitig nicht unbedingt im Mittelpunkt stehen. Kennt jemand von euch das Gefühl, stolz auf etwas zu sein, aber es nicht übertrieben zeigen zu wollen?

Ich freue mich auf eure Meinungen und Tipps!

Frage steht oben. Könnt mir gerne Empfehlungen schicken um es zu verbessern, hätte es gerne etwas definierter und generell auch in hellerem Licht sichtbar.

LG, W13

Hey leute 💕

kann man zuhause einen Po aufbauen , ohne Geräte usw? Welches essen hilft dabei, was für workouts und ab wann merkt man Ergebnisse?

abnehmen will ich auch.
habt ihr da irgendwelche Tipps? Danke euch !

Hallo,

meine Frau macht fast täglich Sport und ernährt sich nur Vegan. Durch ihren Sport hat sie einen mega Body und einen echt sexy SixPack.

Sie möchte jetzt noch weitere Pulver zu sich nehmen, ich weiss aber nicht was ich davon halten soll.

Habt ihr ggf. Ideen?

Hallo, ich bin weiblich 160cm auf ca 51kg. Ich bin relativ schlank. Da liegt auch das Problem. Ich bin an sich echt schmal gebaut was Po Brust etc. angeht. Ich möchte demnach zunehmen, habe meine Ernährung auch umgestellt. Was mich allerdings stört ist mein Bauch. Jeder kann erzählen was er will, aber dort sammelt sich einfach alles an. Mein Bauch hat auch keine richtige Form, da ich auch ein echt breites Becken habe was mich aber wenig stört. Ich ernähre mich derzeit im Erhalt, um erstmal etwas Grundmuskulatur aufzubauen. Ich gehe regelmäßig ins Gym und betreibe auch Mannschaftssport. Bauch habe ich nie trainiert. Kann das meine Problemstelle etwas hervorheben wenn ich jetzt anfange Bauch zu trainieren? Denn am liebsten würde ich eigentlich Muskeln aufbauen und das überschüssige Fett verlieren. Aber so einfach ist das nun mal nicht. Ich bin sehr dankbar für jeder Art von Tipps

Hallo ich bin 13 Jahre alt und 173 cm und 56,5 kg und möchte mehr Muskeln als Körperfett bekommen weil ich bin „Skinifett“ und wie viel Kalorien und Zucker und so sollte ich essen

Hey, ich bin weiblich 14 und habe einen Körperfettanteil von ca 11%. Ich trainiere schon länger an einem Sixpack,aber bisher ist es bloß ein definierter Bauch. Muss ich einfach weiterhin trainieren wenn ja welche Übungen sind effektiv und zu empfehlen?

Danke schon mal :)

Kann es dran liegen dass ich jedes Training mit Klimmzügen beginne? Ich trainiere schon seit 5 Monaten und habe bis jetzt nur im Lat und Trapez krasse Fortschritte gemacht. Die anderen Muskeln sind zwar auch gewachsen aber nicht so krass wie mein lat.

Hallo hat einer Übungen und Tipps für mich wie ich funktioneller trainieren kann und trotzdem Muskeln aufbaue?

Solange ich ans muskelversagen gehe und genug esse sollte das ja eigentlich für muskelaufbau egal sein ob ich eine Übung mache die funktioneller ist als an einer Maschine.

[Bild auf Wunsch vom Moderator entfernt]

Frage richtet sich an Jugendliche.

würde mich mal interessieren wie viele tatsächlich eins haben

Der links

Moin Leute,

Ich weiß es ist nicht selbe Pose aber trotzdem. Was meint ihr wer ist kräftiger?

Hallo

Ich bin wahrscheinlich bi kp und wenn ich was von geilen Boys sehen möchte klappt es ja meistens nicht. Jetzt habe ich gedacht zu kaufen. Wo geht das Onlyfans darf ich noch nicht also wo gibt es welche ?

ich bin m 15 und mache zuhause ,,Homeworkouts". Das ist ein plan den ich bekommen habe welchen ich seit paar tagen folge. wann kann man Ergebnisse sehen und wie Effektiv ist der plan wirklich?

Stimmt es das man von dem Body links zu rechts in 6 Monaten kommen kann wenn man 2x die Woche mit einem Personal Trainer trainiert und 2x eigenständig oder sollte man für schnelleres Ergebnis jedes Training mit einem PT trainieren was denkt ihr ?

Hallo, ich bin mir derzeit nicht schlüssig ob ich Diäten soll oder doch lieber einen cleanen Aufbau gestalte um Muskeln aufzubauen. Ich danke im vorraus

185cm

93,9kg

3400kcal erhaltung (schätzung

18 Jahre alt

Ich trainiere 3x die Woche boxen 1-2 mal Gym 4-5 k Schritte am Tag achte jetzt seit 1 Monat mehr auf meine Ernährung ungefähr seit 4 Monaten Gym davor immer boxtrai ing gehabt aber mein körper sieht so schlecht aus ich kann auch 50 kg bankdrücken auf 10 Reps mit 15 oder 27 liegestütze am stück ich habe gyno und meine Kollegen trainieren garnicht haben besseren körper ich trainiere auch hart aber vor 4-5 Wochen hatte ich Arm gebrochen aber das ist ein Foto vor 6 Wochenhabe nicht viel Bartwuchs und normale stimme kann das auch an testeronmangel liegen ich muss sagen meine Eltern haben von klein auf mich sehr scheiße ernährt jeden Tag döner Pizza Chicken Nuggets Eis WIRKLICH JEDEN TAG bis ich 13 war ungefähr und ich habe eine sehr komische körperform ich bin 15 Jahre Alt 72,kg

Hallo.Ich wollte Fragen wie ich Masse aufbauen kann.Eigentlich bin für mein Alter sehr stark,aber besitze wenig Masse.Werde ich dann stärker und wie kann ich am besten Gesund Masse aufbauen.Ich bin 15 Jahre alt

Also z.b.sixpack aufbauen und ein paar Bemerkungen im gesicht usw sehen

Guten Tag Leute, ich war grade trainieren und hab paar Bilder gemacht. Und da ist mir aufgefallen das unter meiner brust, die Verformung oder so ist. Könnt ihr mir sagen was das ist. Vielleicht ober sixpack oder wie.

Hallo,

Ich habe seit kurzem angefangen ins Gym zu gehen, mir fällt es Jedoch schwer jeden Tag auf Meine proteine zu kommen.

Ich wiege 75kg und sollte daher auf 140-150 gramm kommen, schaffe meisten jedoch nur 70-100gramm.

Mich würde Interessieren ob es auch so möglich ist Muskeln aufzubauen und falls jemand tipps hat um leichter auf seine Proteine zu kommen, würde ich mich sehr freuen.

Vielen Dank im Vorraus!

Hi

Ich bin 14 und bin männlich

Ich hab halt schon öfter sein Sixpack gesehen aber seit paar Monaten bekomme ich einen Ständer wenn ich es seh. Ist das Schwul oder ist das normal?

Hallo,

Bin 197cm und ca 92 kg und bmi ungefair bei 22.

Ist es sinnvoll noch 2 Monate Aufbau zu machen und dann einen cut zu machen. Also circa, dass sixpack gut sichtbar ist und dann im nächsten Winter bulk.

Wie bekomme ich mehr Muskeln?

Evtl auch garkein cut?

Wie lange denkt ihr würde man brauchen um ca 80% von dem Body zu schaffen ?
wenn man mit einem personal Trainer immer trainiert denkt ihr sowas wäre in 7-8 Monaten machbar mit dem Körper rechts als anfangs Startschuss

hmm ich trainiere bestimmt schon über 1 und halb Jahre konstant aber habe mit 17 immernoch nicht so gute Arme wie die anderen 17 jährigen. 35cm Umfang auf no pump ist doch genauso viel wie Leute die nicht mal trainieren. Reicht es aus einmal die Woche Bizep zu trainieren aber dafür intensiv

Hallo,

ich möchte mit Krafttraining beginnen. Diese Woche möchte ich mich im Fitnesstudio anmelden.

Ich bin 22, wieg 74 Kilo und bin ein absoluter Anfänger.

Mein plan wäre jetzt:

-Montag: Oberkörper

-mittwoch: Unterkörper

-Dienstag: Ganzkörpertraining

Kann man das so machen? Und dazu möchte ich, da ich Anfänger bin, die ersten 2-3 Monate ab geführten Maschinen trainieren.

Und jetzt meine Frage noch: kann ich mich im gym anmelden und einfach anfangen zu Trainieren? Weiß ja nicht wie man die Maschinen betätigt (Gewicht einstellen) und mit welchen Gewicht man startet?

Können mir da die Experten helfen?!

Die meisten im Gym machen Maschinen Übungen sind stattdessen aber Grundübungen ausreichend und besser ?

Ich schaffe nur 15

Was eignet sich mehr für unumgehbare Konfrontationen? Wiege ordentlich und habe auch Muskeln, aber trotzdem würde ich mir unsicher vorkommen.
Aber der Großteil der Typen geht nicht mal ins gym

Hallo, ich bin 16 und relativ dünn. 175 cm und 50 kg. Jetzt würde ich gerne Muskeln zunehmen und auch ein Sixpack bekommen. Momentsn bin ich absoluter Anfänger und schaffe gerade mal ein paar Liegestütze. Habt ihr Tipps und Tricks?

Ich habe die Motivation fürs Fitnessstudio verloren. Seit vier Monaten gehe ich nicht mehr hin, zahle aber weiterhin 9 Euro pro Woche. Schon seit einem Jahr wurde es immer seltener – erst einmal pro Woche, dann zweimal im Monat und so weiter.

In mir läuft ein innerer Dialog über die Sinnlosigkeit:

1. Menschen gehen trainieren – das sind doch nur Arbeiter (wie ein Lader). Sie trainieren nicht gezielt ihre Muskeln, sondern heben einfach schwere Dinge – das war’s.
2. In Videos zeigt ein muskulöser Mann schwere Tricks, alle staunen. Mein Gedanke: Er ist nur ein Zirkuskünstler. Wozu das alles? Warum sollte man so etwas anstreben?
3. Muskeln, um Frauen zu beeindrucken? Wozu das alles? Sie selektieren sowieso. Laut Studien sind Muskeln kein entscheidender Faktor und nicht jede Frau mag sie.
4. Früher waren Muskeln kein Trend, sondern der Bierbauch. Er galt als Zeichen dafür, dass man genug Geld hat, um sich gut zu ernähren. Wegen Arnold Schwarzenegger kam der Muskel-Trend und daraus entstand ein riesiges Geschäft.
5. Ich habe ein Video gesehen, in dem ein durchtrainierter Mann einen schweren Betonsack mit einer Hand nicht hochheben konnte, aber ein Bauarbeiter ohne auffällige Muskeln hat es problemlos geschafft.
6. Alle muskulösen Typen sind Chemiker

Ich glaube, ich habe noch mehr Gedanken, aber nicht alle aufgeschrieben.

Was denkt ihr? Warum seid ihr motiviert?

1. M/18
2. 1.86
3. 85kg
4. Gut gebaut
5. Schwarze Haare
6. Braune Augen
7. 22x6 Penis
8. Gepflegt und Rasiert

Wegen der vielen Anfragen, habe ich auch noch ein Bild angehängt

Man kann ja Zuhause Muskelaufbauen und somit leichter zunehmen, sieht man dann den unterschied, als wenn man im gym geht oder eher weniger?