Sixpack – die meistgelesenen Beiträge

Ist es bedenktlich, wenn ich nach einem halbem Jahr nach Ablauf des Mindesthaltbarkeitsdatums noch damit koche?

Die mitte hebt sich so krass ab von meinem Bauch sieht nich schön aus das passiert eben immer wenn ich sitze oder eben irgendwie in schrägpositionen bin dann sieht man diese "spitze" einfach.

Die ist da seitdem ich einige zeit ca 3 monate nur situps und liegestütze gemacht hab wenn ich stehe sieht man das aber nicht. (was auch gut so ist)

Jetzt mach ich den ganzen Körper aber das bleibt. Kann es sein das meine geraden bauchmuskeln eben weiter trainiert sind als meine hüfte/seitliche bauchmuskeln und deswegen sich so desformiert? Bin jetzt grad 16 geworden und bin männlich.

Nunmal nicht schön wenn man im wasser im reifen oder so sitzt dann sieht man das auch. Gibt es übungen die dagegen helfen die ich in meinen Trainingsplan einbauen könnte? Hilft joggen dazu auch? :P (möchte aber auch an masse gewinnen daher naja...)

Wie lange dauert es, wenn man ein leichtes Sixpack bekommen will (und wenn ich 30-1h trainiere)? Ich wünsche mir so sehr einen trainierten Bauch zu bekommen, aber ich will kein heftiges sixpack haben.

Hallo,

meine Tochter (14) betreibt seit sie 8 ist Rhythmische Sportgymnastik. Jetzt hat sie sich schon dadurch einen richtigen Sixpack zugelegt. Ich habe nun Angst dass sie in der Öffentlichkeit deshalb "dumm angeguckt" oder so wird wie z.B. im Schwimmbad. Selbst gegen ihren Bruder (21) der seit 3 Jahren ins Fitnessstudio geht schafft sie mehr Situps. Sie selbst findet ihren Sixpack nicht störend als Mädchen. Sie trägt z.B. gerne bauchfreie Shirts und als ich letztens in der Stadt war haben viele sie angeguckt und auch viele Jungs ihr hinterher geguckt. Das macht mir Sorgen. Und sich einen kleinen Fettschicht anessen möchte sie auch nicht weil es ja dann den Sport beeinträchtigt. Was mich sich besorgt ist dass sie zu ihren Training (3 mal die Woche) auch jeden Tag 10km joggen geht egal obs regnet und Bauchübungen macht. was denkt ihr darüber?

Auf dem Bild ist sie die zweite von rechts

Liebe Grüße

hey, würde es was nützen jeden Tag 30 Liegestütze zu machen und nach wieviel würde man einen Unterschied sehen??

Habe schon ein ziemlich tiefen BMI soweit ich es beurteilen kann (wie rechnet man den genau aus?) also würde ich "nur" definieren oder auch aufbauen?

Eher länger oder von Anfang an im Winter Masse- und im Sommer Defiphase?

Da ich vom Gesicht her jetzt nicht so schön bin, hab ich mir einen Sixpack "erarbeitet", um wenigstens iwas Schönes zu haben. ^^ Jetzt würde mich nur interessieren, wie viel Prozent der deutschen Männer das schätzungsweise haben, ich hab da nämlich keine Ahnung, weil ich selten am Strand bin, etc. Hab das auch daheim gemacht und nicht im Fitnessstudio, wobei man da eh nicht vergleichen kann, weil da ja eh jeder einen hat. Am besten zwei Antworten geben, einmal wie viel 18-Jährige ungefähr und einmal wie viel vollständig Erwachsene. Danke! :-) Also es geht halt darum, dass ich auch was haben will, was andere nicht haben. Die haben ja auch ein hübsches Gesicht und ich nicht. :D Deswegen wollte ich das mal so ungefähr wissen. Gerne auch Schätzungen, aber bitte hinzufügen, wenn geschätzt wurde.

Seitdem ich (m/14) für ein Sixpack trainiere, muss ich in der Schule nach Max. 3 Stunden dringend auf die Toilette. Wie kann ich das vermeiden?
Danke für Antworten

Hallo Ich traniere schon seit längerem meinem Bauch mit mittelmäßigen Erfolgen: man sieht schon etwas aber die mittlerlinie (sieh Bild ) will einfach nicht kommen! was mache ich falsch, welche Übungen kann ich machen um genau diesen Bereich zu verstärken?

Ich trainiere seit ungefähr 2 Wochen und ich habe eine leichte Trichterbrust .Also mein Brustbein geht leicht nach innen. So sieht man auch zwei spitzen von meinen Rippen leicht rausstehen. Kann ich so trainieren, ohne eine OP zu machen und am Ende so ähnlich aussehen. Natürlich nicht gleich morgen sondern erst nach längerem trainieren. Ich möchte auch nicht zu krass durchtrainiert sein und am ende wie ein halber Bodybuilder aussehen (nichts gegen Bodybuilder ,ist nur nicht so meins)

Danke schonmal im vorraus

Kennt jemand das Buch SIMPLE SIXPACK (67 Euro?) von Thomas Bluhm? Was für Erfahrungen habt ihr damit gemacht?

Hi, ich will so schnell wie moeglich am Bauch abnehmen und ein leichtes sixpack bekommen.Bringt es was wenn ich 50 Sit-ups am Tag mache und keine Suessigkeiten und weniger Fleisch esse?Oder was kann ich noch verbessern?

Heiß oder?

ich trainiere seit längerem schon an meinem 6-pack. jetzt bin ich halbwegs zufrieden und habe gehört dass man das theoretisch auf ein 8-pack bzw. sogar ein 10-pack "ausweiten" kann. ist dass anatomisch überhaupt möglich? wenn ja, was sind die effektivsten, gesündesten, härtesten übungen? freu mich auf antworten!

Hi bin 14 und männlich und mache regelmäßig Sport. Ich würde mir gerne einen EMS Bauchmuskeltrainer kaufen.

Ein gutes Gerät von Slendertone um ca 170€. Soll wirklich helfen.

Würde ihn gerne als Ausgleich zu meinem Training mit eigenem Körpergewicht verwenden. Außerdem würde ich gerne meine Bauchmuskeln definieren. Ich ernähre eigentlich gesund und bei mir wird jeden Tag frisch und ausgewogen gekocht. Manchmal esse ich jedoch Süßes.

Meine Frage ist ob sich Bauchmuskletrainer lohnen und ob es noch zu früh ist und was mögliche Folgen seien könnten.

Danke für die Antwort

Mahlzeit, also mal ne kurze frage zum Thema Creatin und den erhalt vom Sixpack... die Frage richtet sich speziell an die Leute die damit erfahrung haben :)

Also ich selbst trainiere schon seit ner geraumen Ewigkeit kann mich auch nich beklagen was meine Fitness angeht... allerdings habe ich mich entschieden eine Creatin Kur zu machen um nochmal nen kleinen Erfolg (hauptsächlich zur Motivation) zu haben im Training. Creatin führt ja zu einer Gewichtszunahme durch Einlagerungen in den Muskeln, kann sich das nun aber auch anderweitig Einlagern? So das ein Sixpack an Konturen verliert -was ja ziemlich schnell passieren kann-

Vlt hat da ja jemand Erfahrung mit :) Vielen Dank! ;)

Hey,

ich bin 14, 1,72m groß und wiege ca. 60 kg, falls das wichtig ist 😂. Bin schon sehr sportlich mein Kfa ist auch nicht so hoch, bin eigentlich ziemlich trainiert und mein Bauch ist fast ganz flach. Aber eben halt nur nicht komplett, kann da am unteren Bauch meines erachtens noch zu viel reinkneifen und merke, dass es nicht alles nur haut ist, sondern auch ein bisschen fett.

Will diese drei Linien auf dem Bauch haben (Bild beigefügt) und mache Bauchmuskeltraining und Hiit -Wirkouts, welche zum Fett verbrennen doch sehr gut sein sollen.

Leider kann ich auf meine Ernährung nicht komplett achten, weil wie das so ist in ner Familie, gibt es auch manchmal sowas wie Pizza etc. Ich versuche sowas aber eigentlich zu vermeiden, nur oft geht es halt nicht.

Um mein Ziel zu erreichen, was darf ich auf keinen Fall essen, worauf sollte ich besonders achten und könnt ihr mir noch Tipps geben?
danke

Man sieht bei mir eindeutig einen Sixpack aber wenn ich nicht mehr anspanne und man von der Seite schaut sieht mein Bauch eher dick und kugelig aus. Ist das normal? Ich mein, das passt doch nicht zusammen oder?

Hallo liebe Leute,

ich konnte zu meiner Frage nichts im Internet finden deshalb Versuch ich es jetzt mal hier ..

Ich war einkaufen und hab die sixer Wasserflaschen mit dem Chlor Reiniger (Danklorix) im Einkaufskorb liegen lassen. Am nächsten Tag hab ich bemerkt das der Chlor Reiniger undicht war und im Einkaufskorb ausgelaufen ist.. Nun ist meine Sorge ob ich die Wasserflaschen noch trinken darf oder ob da überhaupt was durch das Plastik durch ist ..

Ich hab die Wasserflaschen im Bad gewaschen, um denn Geruch und sonstiges vom chlor los zu werden (hört sich komisch an aber wusste nicht was ich sonst tun soll)

hab dann auch nochmal kontrolliert, aber hab nichts gefunden.. Soll ich das nun trinken oder entsorgen ?

( Bitte nur ernst gemeinte Kommentare)

danke für jede „HILFREICHE“ Antwort

Hi, ich (M14) wollte mal fragen ob das schon ein Sixpack ist?

Moin Amigos, das folgende Bild ist nicht mein Körper, aber nicht würde mal interessieren, ob das für euch als attraktiv gilt, zu dünn ist, oder vielleicht sogar zu viele Muskeln sind. Ballert mal raus.

Das Bild ist von www.kidcheck.de Würdet ihr euren Kindern solche muckis antrainieren?

Was machen diese Kinder für sport und sportarten? und haben sie eine normale ernährung? haben sie früh damit angefangen?

Mit welcher App wäre das möglich?
Bitte nur hilfreiche Antworten!

ich persönlich finde es nicht schön wenn Frauen diese Männer-Sixpacks bzw sehr ausgeprägtes sixpack haben, also wenn man deutlich die einzelnen ‚packs‘ sieht...
ich sehe aber öfters bilder mit Frauen, die so zwei Muskeln Linien haben, also wo die Muskeln nicht so ausgeprägt sind sondern eher zwei linien bilden.
wie vermeide ich so ein sixpack und bekomme die? ist das genetisch veranlagt?

Hi Community,

ist das schon ein Sixpack? Oder Ansatz?

bitte hilfreiche Antworten

Danke euch schon mal im Voraus👍

Ich wiege 71,5 KG bei 1,80...Nun mache ich schon seit 2 1/2 Monaten diese Sixpackübungen

http://www.youtube.com/watch?v=f6g1ioFxR0c

Zu meiner Frage: Muss ich an Gewicht verlieren?

Was ist so der durchschnittliche Bodycount von einem eher attraktiven und geselligen 18 jährigen?

Ich würde gerne ein Sixpack haben könnte etwas täglich wiederholen also ich fahr jedenfalls schonmal jeden Tag 6 km^^

kann mir jemand sagen was ich noch tun könnte aber nicht zu anstrengend für mich

Ab welchem BMI kann man ein durchschnittliches Sixpack relativ gut erkennen? (Ohne in der Getränkeabteilung zu stehen)

Danke im Voraus :D

Hallo Frage steht oben... aber ich hab da noch eine dazu also mein Sohn ist 11 Jahre alt und er will so gerne ein Sixpack kriegen. Kann er es schon kriegen? Oder wenn er zu viel trainiert kann er dann noch wachsen? !!!BITTE UM ANTWORT!!!

LG und danke im voraus

Seit paar monaten hab ich ein prob

je mehr muskeln ich aufbaue und je größer mein sixpack wird je weiter kommt mein bauchnabel raus

Am anfang war das nur wenn ich voll angespannt hab aber nun steht er immer bischen vor und wenn ich anspanne locker 1cm

Ist das normal und was kann man machen damit das nicht so auffällt? das sieht man voll durchs tshirt

bin M 16 (seit paar wochen)

Das ist mit anspannen jetz gerade:

ich mache seit 2 wochen oder so jeden tag das 10 minuten bauchworkout von pamela reif. wenn mir aber jemand in meine rippe vorallem seitlich piekst tut es weh. wenn ich da wo auf dem bild beschrieben ist drücke tut es auch mega weh. kommt das vom workout oder ist das etwas anderes? ist das normal & wie geht es wieder weg?

danke für die antwort :)

Dachte mir letztens so hui da setzt sich langsam aber sicher was ab, und hab einfach angefangen jeden abend 100 sit-ups hinzulegen (also mit pause bei 50). Bringt das überhaupt irgendetwas wenn man sich nur so kurz für 5-10 minuten anstrengt oder ist es doch nicht ganz so eindach?

Ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit insgesamt,aber auch mit Fokus auf die Bauchmuskulatur.Nun habe ich schon recht erkennbare Fortschritte gemacht.Allerdings nur bei den "oberen" (ja ich weiß in Wirklichkeit gibt es nur 1 Bauchmuskel aber ich meine auch von der Optik her) Bauchmuskeln.Ich habe also im Moment ein leichtes "Fourpack". Nun ist meine Frage,ob das so ist,dass sich manchmal zuerst ein Fourpack bildet und dann aber die "unteren" Bauchmuskelgruppen als Nachzügler das ganze noch zu einem Sixpack ergänzen.Oder zeigt das schon,dass man von der Genetik her kein Sixpack bekommt? direkt,dass Natürlich ist auch die Fitness an für sich gleich wichtig aber von der Optik her ist es halt auch nicht schlecht und ich denke,dass nicht nur ich ein Sixpack schöner finde. Danke im voraus :)

(Solche Antworten wie kauf halt noch 2 Bierflaschen dazu können sich einige direkt sparen)

Also ich mache seit einiger zeit sport um einen schönen bauch zu bekommen wie unten im bild. Das Problem ist nur das es sich zu einem sixpack entwickelt :/ Also was kann ich für sport machen um so einen bauch wie unten im bild zu bekommen?

Hey,

wie hoch muss der Körperfettanteil sein, damit man in Etwa so eine Figur bekommt? Sind da 15% realistisch oder brauchts noch weniger??

Hallo,
was glaubt Ihr, ist es möglich als Ringer schnell Judo zu erlernen?
wo sind eurer Meinung die größten unterschiede?

DANKE

Heyy wollte euch mal fragen ob man mit 14 schon so ein Sixpack haben kann ( Bild). Wenn ja, was muss man alles machen um das zu bekommen Freue mich über Antworten. :D ( oder ist das noch zu früh)

Ich habe einen KFA von ca 9% & Muskelmasse von 86% mit 19 (m) Jahren & dennoch kein Sixpack. Woran liegt das bzw ab wann sieht man das erst?

Quarantäne macht mich schon verrückt dass ich im Moment über alles nachdenke. Naja egal... hier: Ich weiß selber nicht wie ich die Frage stellen soll.Ich bin im März 14 geworden.Nochmal davor: ich möchte keine Beleidigungen sehen... :( ....Hier ist mein Körper (Bild 1) kann man einen dünneren und flacheren Körper nicht mehr bekommen? Weil ich meine wenn ich abnehme, sehe ich dann nicht so aus wie hier: (Bild 2)?.Und das will ich nicht weil das so komisch aussieht

Und noch eine frage: kann man mit dem Körper schon ein sixpack aufbauen? Wenn nicht: was muss ich noch machen?

Hier Bild 1:

Hier Bild 2:

Bitte keine Beleidigungen. Ich bin ein sehr sensibler Mensch der damit nicht sehr gut umgehen kann und dann die ganze Zeit darüber nachdenkt. Bitte auch keine Spaß Kommentare, da ich es wirklich ernst meine. 😁✌ danke im voraus!

Ich weiß das ist so eine Standart-Frage von 12 jährigen schmächtigen Jungs. Und ich kenne auch die Standartantwort "Bodybuilding erst ab 18 bzw. Sixpack bei bem Lauch ist wie Tüten bei ner Dicken..." abgesehen von diesen stereotypischen Antworten freue ich mich über konstruktive Kritiken zu meiner Figur.

Ich bin 15 Jahre alt, männlich und hab vor ein paar Monaten angefangen mehr oder weniger konsequent Eigengewichtstraining zu machen. Ich bin etwa 172 groß und so 55 bis 60 kg schwer. Natürlich Frage ich mich ganz "klassisch" ist das schon Sixpack, wie kommt meine figur an, was kann ich verbessern, definition?, gibt es irgentwelche tipps oder anregungen...

Ich bin sehr gespannt auf eure ernstgemeinten Rückmeldungen....

Hallo ich haBE EIN sixpack mit 13 meine freunde finden das cool aber ig nich

ist das normal wenn cih schon ein sixpack habe

Findet ihr so ein Sixpack attraktiv? (Ist natürlich nicht meins😏)

Wenn ich einen flachen Bauch möchte, sollte ich dafür abnehmen und dann Muskelaufbautraining machen oder direkt Muskeln aufbauen?

so sieht mein bauch aus

ich habe einen kleinen unterbauch

und weiß nicht wie ich es zu einem richtig flachen bauch trainieren kann

Ich bin 16 weiblich und trainiere im Fitnessstudio wie findet ihr es wenn Frauen ein Sixpack haben ? Das begefügte Bild ist mein Ziel .. findet ihr es zu krass ? Die Frage bezieht sich auf das Bild ?

Dankeschön

hallo Leute :)

wollte mal Frauen wie ihr so ein leichtes dezentes sixpack bei Frauen findet (Bild)?:)

und hat jemand eine Ahnung wie man am besten darauf hintrainiert? also Bauchmuskel Training und wenig essen ist klar aber gibt vl iwelchen tricks ?:)

Ich schaff maximal 5 und dann hab ich garkeine Kraft mehr meinen Oberkörper hochzubekommen mit meinen Bauchmuskeln. Ist das am Anfang normal? Gibt es da irgendeinen Trick wie man es doch schafft?

Ich finde es sieht mega gut aus!

Jungs schicken Mädchen ja gerne Bilder von sich ohne Oberteil. Wenn nun ein Typ einem Mädchen ein Bild von sich in Boxershorts schickt um ihr seine Muskeln zu präsentieren hat das für ihn dann irgendeine Bedeutung oder ist das einfach angeben? :D ? Ich hab mich das grad ma so gefragt XD

hi leute bin 15 und hab ne frage zu meinem sixpack...bei mir sieht man brutaal alle muskeln und das find ich auch voll geil...aber ich wundere mich eigentlich warum ich ein sixpack habe, denn ich trainiere nix dafür...bei mir ist es einfach da. andere müssen doch jahrelang trainieren dafür, wieso ist es bei mir einfach da? hab ja nix dagegn aber interesiert mich halt einfach^^

habt ihr ne idee?

klar, man kann durch schwimmen den KFA gut reduzieren, wodurch die definition der muskeln besser wird. aber kann man durch schwimmen gezielt bauchmuskeln aufbauen?- weil ich wenige hab-.... wenn ja, welcher schwimmstil empfiehlt sich? wie siehts mit brust/kraulschwimmen aus (...aber mit richtiger technik, nicht als "treibboje" (; )

Hey weis jmd wie viel ein sixpack Bier bei einer tanke kostet

Hallo ich wollte fragen ob es eine Möglichkeit gibt zu wissen ab wie viel cm Bauchumfang oder Kg man ein Sixpack hat? Gibt es da eine Was womit man das herausfinden kann?

(ich hatte das schonmal gefragt,
es kam aber keine entsprechende antwort..)

wie bekomme ich solche linien wie auf dem bild anstatt solche sixpack muskeln also zwei lange muskeln statt diesen ‚packs‘?

voll viele trainierte frauen haben zb ein richtiges ‚männersixpack‘, andere solche nicht so ausgeprägten muskeln mit linien/einkerbungen an der seite... (siehe pamela reif:/ )

ist das genetisch veranlagt?

Hey, ich mache jeden Tag 6 Minuten Plank (Bild unten)

Reicht das oder sollte man mehr / weniger machen? Ich fand dazu nichts wirklich im Internet.

Ich geh seit geschätzt einem Monat ins Fitnessstudio mit dem Ziel meinen Körper zu trainieren. Da ich schon von Natur aus breiter bin (nicht dick) möchte ich nicht noch viel breiter werden. An meiner Breite sollte sich nicht viel ändern jedoch möchte ich einen wesentlich definierten Körper. Jetzt zu meinen Fragen: wie schaffe ich das? Wir ernähre ich mich richtig? Kann ich mir irgendwo online einen individuellen Ernährungsplan erstellen lassen? Stimmt es, dass ich lieber mehr Wiederholungen und dabei weniger Gewichte nehmen und machen soll? Könnte man mir da dazu auch online einen individualisierten Traingsplan erstellen? (Ich wohne in nem Kaff wo die Trainer auch nicht besonders hilfsbereit sind bzw. nicht viel Ahnung haben)

Zu meiner Persönlichkeit:
Ich bin 16, 1,80 m groß, wiege ca 82 kg, trinke gar kein Alkohol und rauche nicht.
Ich habe auch noch NIE ( 😢 ) wirklich viel oder überhaupt Gemüse gegessen da mir diese gar nicht schmecken und ich sie komisch zum kauen finde. Gibt es da irgendwelche alternativen? Wenn nicht werde ich mich da wohl durchbeißen müssen (im wahrsten Sinne des Wortes)

Unten ist ein Bespiel wie ich ungefähr aussehen möchte :)

Vielen dank im Voraus :)

Hallo, Ich habe nun schon seit längerem kleine Dehnungsstreifen an meinen Oberarmen und an der Hüfte. Kommen diese durch meinen Muskelwachstum? Ich bin zwar erst 16 und ein Junge, aber ist so etwas normal?

Die Überschrift sagt alles...

Hab mal sowas gehört und kann es mir nicht so recht vorstellen :-)

• unter dem beitrag is ein bild und ich wolte wissen was für ein ''pack'' das ist?

• und wie kann ich exact so meinen bauch trainieren wie auf dem bild?

• und könnt ihr mir vllt zeigen wo der unterschied liegt an den ''packs?

Hallo. Ich bin männlich,14 und 160cm groß (klein 🙄) und habe nur wenig Körperfett. Mein bester Freund hat ein wirklich krasses Six Pack. Er macht täglich Beinhebungen und ich mach das ganze viel ausgeklügelter und kenne mich auch viel besser aus damit (hab auch weniger Fett als er),nur sind meine Bauchmuskeln nicht so sichtbar. Irgendwie sieht das bei mir halt nicht 😥... vlt habe ich etwas zu oft die Routine geändert... ka... Kann mir jmd helfen?

Definiert: Sportlich, dünn, Sixpak, sehr definiert ,mit Adern vom Krafttraining

Breit: Höherer Fettanteil, Bauch, aber Sportlich

(Alles Äußerlich sichtbar, also das z.B Sport gemacht wird, beides sieht eigentlich Gut aus, ist aber Geschmacks Sache)Also eigentlich halt Geripped und definiert oder Masse. Umfrage bitte nur Mädchen

Dünn in diese Richtung etwa:

Breite in diese Richtung etwa:

(Abstimmung bitte nur Mädchen)

Guten Abend ihr lieben :)

ich bin 17 Jahre alt und mache seit einigen Jahren sehr viel Gymnastik, weshalb ich recht muskulös bin.

Wenn ich meinen Bauch trainiert habe, sieht man da einen "eight pack" und sehr viele Adern die von unten kommen (wie bei der Frau auf dem Bild).

Im Sommer trage ich sehr gerne Bauchfrei , was für einige komische blicke sorgt, da man meine Bauchmuskeln und die Adern auch ohne anspannen sieht.

Was kann ich machen, dass man nicht mehr so sehr auf meinen Bauch starrt? Finde das unangenehm :/

LG Lilly

seid ihr auch hornier wenn ihr krank seid?

Ich bin 15, fast 16 und war mal skinny fat, komplett abgemagert und hatte einen dicken Bauch, skinny fat halt. Nun trainiere ich seit mittlerweile einem Jahr (Krafttraining) und habe auch gut Muskelmasse aufgebaut. Mein Problem ist nun, dass ich glaube eine richtig schlechte Genetik zu haben. Ich bin recht definiert und seh beim Armtraining auch schön die Adern auf dem ganzen Unterarm und der Hand, sowie sonst alles. Allerdings habe ich das bisschen Fett absolut nur am Bauch und habe noch immer nicht den Anschein eines Sixpacks, obwohl ich auch richtig und vielseitig Bauchmuskeln trainiere. Ich behaupte mich mittlerweile ein wenig auszukennen, kann mir aber einfach nicht erklären, wieso es mit dem Sixpack nicht läuft. Zumal ich noch immer nicht mal einen flachen Bauch habe.

Wie effektiv bildet ein Planktraining mit verschiedenen Plank-Variationen die Sixpack Muskelatur

Zu mir:
15 Jahre
1,80
70 kg
Mache jeden Tag Krafttraining und wollte demnächst auch mit Ausdauertraining anfangen.
Ich ernähre mich jz nicht wie ein fitnessjunkie aber ich achte schon darauf das ich nicht zu fettig und kohlenhydratereich esse.
Also sagen wir es so meine Ernährung ist in Ordnung.
Was für Tipps könntet ihr mir noch geben?
Lg

Also ich bin 13, und bin sehr Sportlich. Ich mache jeden Tag 30 Liegestütze, und 30 Crunches.. Dann mache ich noch das hier: https://www.youtube.com/watch?v=zHNvf7t_Jnk jeden Tag. Ich bin einigermaßen schlank, und habe auch schon Muskeln, (verbessert mich wenn nicht xd Ich bin 1,58 groß und wiege 45 kg. Siehe Bild.

Hey,

Ich wollte fragen ob ihr mit einen Trainingsplan zum Muskelaufbau/Training für diese Bereiche geben könnt: Bizeps Trizepts Bauch (SixPack) Brust Beine

Ich muss nämlich etwas abnehmen und muss mindestens für einen Leistungstest 100 Liegestütz, 10 Klimmzüge, 80 Sit-Ups machen und die 60 kg Heben.

Da ich zuhause keine Geräte(nur 2x 1kg Hanteln) Habe wäre es mir lieb wenn ihr mir was ohne Geräte (ohne alles, nur Mit Mensch) sendet. (Ich habe noch zeit zum trainieren(ca. 4 Monate))

P.S.: in Sportvereinen bin ich!

Hallo Ab wie viel Jahren kann man ein sixpack bekommen Freue mich über antworten! LG

Ich hab schon welche ohne Shirt im Studio trainieren sehen macht ihr das auch und ist das cool wenn das Studio nicht so voll ist

hey ich habe eine Frage.

Und zwar wenn ich jeden Tag bis ende Mai diese Übungen also alle ca 20- 30 Wiederholungen (Bild unten) mache und 3 stunden cardio in der Woche schaffe ich dann ein Sixp

ack zu bekommen?

PS ich trainiere natürlich auch andere Muskeln

Hallo, liebe Community ;),

Ich habe am Montag (vor zwei Tagen) meinen Bizeps trainiert. Ich habe nun einen Muskelkater an dem Muskel und wollte wissen, ob es dann ein Übertraining wäre und ob ich Verluste dadurch erziele und ob es überhaupt was bringt zu trainieren, wenn ich heute meine BRUSTmuskeln, also nicht meinen Bizeps trainiere. Schließlich habe ich ja meinem Bizeps 48 Stunden Regenerationszeit gegeben. Ich habe zwar noch Muskelkater aber möchte heute gerne meine BRUSTmuskeln trainieren.

Also , wäre das ok? Würde mich auf hilfreiche Antworten freuen :)

mit freundlichen Grüßen :)

Hey Leute,

Also Online steht man sieht erst ein Sixpack unter 12% Körperfett ich trainiere 3 Mal Pro Woche im Fitnessstudio und habe einen Körperfettanteil von Rund 18-19% ich habe auch etwas fett am Bauch aber man sieht die Konturen leicht.

Also jetzt zur Frage wenn ich meinen Bauch weiterhin trainiere aber ich die Fettschicht drüber habe würde man das sehen? Ich habe nämlich gelesen,dass es Fälle gibt bei Leuten mit 16% Körperfettanteil,dass sie ein Sixpack haben

Vielen Dank im Vorraus :)

Habe mir eine kleine Challange gestellt. Das erste Bild habe ich etwa vor 5 Monaten gemacht. Dort hab ich angefangen keine Snacks und keine Süssgetränk zu mir zu nehmen. Das zweite Bild ist von jetzt. Was denkt ihr hat es irgendetwas gebracht oder ist das Zufall? Vielen Dank für die Antworten Bin M19

Hallo.

Ich hab in dem Film creed - rocks legacy oder wie der heißt gesehen das er sich als Training in den Bauch schlagen hat lassen mit einem Gymnastik Ball. Seitdem trainiere ich manchmal so um resistenter zu werden. Natürlich übertreibe ich nicht also ich mache es so das ich noch kann. Ist das dann hilfreich oder ist das schädlich?

Wie findet ihr es, wenn ein Typ bei der Hitze, oberkörperfrei draußen rumläuft. Macht es einen Unterschied, je nachdem wie alt der Typ ist und wie er aussieht?

Mein Oberkörper als Vergleich

Hey kann ich in 2 Monaten Six pack bekommen?

Bin M/15, 170cm und wiege 59kg.

Hab auch schon Ansatz

Esse nichts ungesundes und trinke viel Wasser. Ich Trainiere 6-7 mal in der Woche.Sixpack jeden Tag und andere Gruppen regelmäßig(mit Pause).

Ich mache immer 20-30min Sascha Huber Sixpack workout und dann noch vom Bild alle 20 Stück (pro seite).

Könnte ich es schaffen?

Ich gehe seit kurzem ins Fitnessstudio und trainiere Oberarme, Brust, Rücken und Bauch. Ich gehe, sofern mir möglich, jeden Tag Montag-Freitag für 1- 1 1/2 manchmal auch 2 Stunden ( eher eineinhalb ). Nun habe ich natürlich auch ein mehr oder weniger realistisches Ziel 😅 mein Ziel ist in etwa so auszusehen wie der Typ rechts auf dem Bild das ich als Anlage mitschicke. Meine Figur aktuell passt auch ziemlich gut zu der Figur des Typen links auf dem Bild. Ich würde gerne wissen wie lange ich mit den von mir angegebenen Parametern trainieren muss um in etwa so auszusehen? Natürlich würde ich dann nicht aufhören zu trainieren aber ich mein Training dann etwas ruhiger angehen lassen. Primäres Ziel ist erst mal so auszusehen.

Frage steht oben und ja also wenn ja ist das schädlich?

Ist das sixpack okay?

Hallo zusammen

Mit welchem training bekomme ich ein six pack? Im jetztigem Zustand habe ich leider noch einen Bier auch, den ich gerne durch ein six pack ersetzten möchte.

Meine Frage ist jetzt, was muss ich genau dafür tun, welches Trainings Gerät brauche ich dazu und wie lange muss man am Stück oder insgesamt trainieren?

Hallo Leute :)

Und zwar ist meine Frage, ob man sich mit viel Training ein Eight- Pack antrainieren kann, oder ob es genetisch vorbestimmt ist, ob man ein six-oder eight- pack bekommt (wenn man trainiert)...

Und bevor jetz i.welche Schwachmaten hier kommen: "Jungäää, mach erstma Sixpack, altaaahh"....an diese: Keine Angst, schon passiert ;D

LG und Frohes Neues

Chirio ;)

Sixpack trainingsplan für 13 Jährigen ?(ohne geräte)

Hallo,ich wollte mal fragen ob das ein leichter sixpack Ansatz ist?Danke im Voraus

War mir unsicher, bin 15

Könnte ich noch etwas verbessern?

Vlt. habt ihr für mich noch ein paar Übungen für die Brust und die Arme die man Zuhause machen kann.

Thanks!!

Hi, ich bin 1,71m groß und wiege zurzeit ca. 68,5kg. Das mit einem Körperfettanteil von ungefähr 16-17%. Hat jemand Erfahrung und könnte mir sagen ob er glaubt ob man bei mir mit einem Körperfettanteil von 12% mein Sixpack in nicht angespannter Form sehen würde? Unten habe ich Bilder eingefügt. Auf diesen spannen ich meinen Bauch allerdings an... Freue mich auf hilfreiche Antworten

MFG Luca

Hey Leute,

warum kann man bei diesem Bauch nur 6 Muskeln erkennen und keine 8?

Die Muskeln sind ja schon ziemlich gross und definiert...

Hey,

die Frage ist eher an Jungen gerichtet und ich wollte Fragen ob ihr euch Oberkörperfrei unter anderen Jungen aufhalten würdet? Bitte begründet warum ihr dies machen/ nicht machen würdet.

Danke und bye!

ich verstehe es nicht meine freundin sagt das ein junge der dünn ist automatisch sixpack hat stimmt das wirklich???....also ich glaube e nicht wenn sie dünn sind sieht man doch eher die rippen ...ach ja egal danke schon mal lg sweetlysuger

Danke

Ich hoffe das mein Training nicht um sonst war :(

Hallo, ich bin 17 Jahre alt, 176cm groß, wiege 62kg und habe einen KFA von 10-12%. Ich höre und sehe immer, dass man einen Sixpack ab 12% KFA sehen soll. Bei mir ist dass aber nicht so. Meine Frage ist: Fehlt bei mir nun einfach nur das Training (ich ernähre mich seit knapp 2 Monaten gesund) oder wie ist das? Ich stelle solche Fragen die nur auf mich bezogen sind nur ungerne, aber ich komm einfach nicht weiter. gehe übrigens seit 2 Monaten ins Fitnessstudio(sprich: ich trainiere Oberkörper und Beine). Ich hoffe mir kann jemand helfen, MfG DaJoker2005

Hi

Im Sommer wenn es heiß ist gehen ich und mein Freund oberkörperfrei einkaufen. Wir sind sehr sportlich und haben schöne Körper. Werden aber oft mit schiefen Bicken ansesehen.

Ist das nomal das man oberkörperfrei einkaufen geht?

Macht ihr das auch öfter?

Seit dem Anime "One Punch Man" wurde die OPM Challenge immer beliebter. Diese Challenge besteht darin, jeden Tag 100 Liegestütze, 100 Sit-Ups, 100 Kniebeugen und/oder einen 10 Km Lauf zu machen. Manche versuchen nur eine von diesen Übungen, während andere sogar alles machen. Besonders die 100 Liegestütze sind sehr beliebt. Da ich sehr dünn bin, habe ich selbst ebenfalls angefangen (neben meiner gewöhnlichen Fitness-Routine) täglich 100 Liegestütze zu machen und bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen.

Derzeit überlege ich, auch die Sit-Ups zu machen. Nur frage ich mich, bringt diese Challenge wirklich etwas? Oder hat es gesundheitliche Risiken und ich sollte damit aufhören? Ich möchte unbedingt ein Sixpack, andererseits habe ich mehrmals gelesen das man nur Gewicht verliert und Probleme mit dem Rücken bekommt. Was meint ihr dazu?

Hallo! Ich bin 14 Jahre alt und möchte Muskeln aufbauen,nicht so extrem wie die jungen bodybuilder die im tv zu sehen sind aber es sollte sichtbar sein. Meine Frage ist der Plan der unten ist für einen 14 jährigem zu viel? Schaffen würde ich es würde die Hälfte ok sein? Danke :) -spart euch blöde Kommentare:))

Mal angenommen man hat ca 15 KG Übergewicht und fängt an hart zu trainieren. Kann man da einen Sixpack bekommen? Erstmal abnehmen vorausgesetzt?

Hallo,

mich trainiere regelmäßig seid Februar mit einer Pause von 18 Tagen im April. Ich achte sehr auf meine Ernährung ich trinke nur Wasser und ess keine Süßigkeiten und ernähre mich sehr proteinreich. Ich hatte mein KFA gemessen es liegt bei 7,6%, aber die Bauchmuskeln sind nur sichtbar nach einem Workout oder bei einer starken Reizung der Muskeln sonst sind sie im unangespannten Zustand kaum sichtbar nur bei gutem Licht.

Zu mir: 16 Jahre alt, 180 cm groß, 65,3 Kilo.

Das ist nach dem Training mit einem Pump noch.

Das war auch nach dem Training.