Wie lange dauert es bis ich Erfolge habe?
Ich gehe seit kurzem ins Fitnessstudio und trainiere Oberarme, Brust, Rücken und Bauch. Ich gehe, sofern mir möglich, jeden Tag Montag-Freitag für 1- 1 1/2 manchmal auch 2 Stunden ( eher eineinhalb ). Nun habe ich natürlich auch ein mehr oder weniger realistisches Ziel 😅 mein Ziel ist in etwa so auszusehen wie der Typ rechts auf dem Bild das ich als Anlage mitschicke. Meine Figur aktuell passt auch ziemlich gut zu der Figur des Typen links auf dem Bild. Ich würde gerne wissen wie lange ich mit den von mir angegebenen Parametern trainieren muss um in etwa so auszusehen? Natürlich würde ich dann nicht aufhören zu trainieren aber ich mein Training dann etwas ruhiger angehen lassen. Primäres Ziel ist erst mal so auszusehen.
4 Antworten
Tut mir Leid aber dein Plan ist totaler Mist. Wirst mit diesem Plan sehr ineffizient Erfolge erzielen.. Viel zu wenig Regeneration, komischer Split und wo sind die Beine hin??
Wenn ich dir einen auf dich abgestimmten Trainingsplan machen soll schreib mich an :) Kann dich auch bei Ernährung etc. beraten.
Hallo Marvin? So willst Du aussehen? Muskulöser Oberkörper und Beine wie Spongebob? Ein Training unter Auslassen der Beine ist kein Training.
Anfänger und selbst fertige Bodybuilder sparen gerne Kniebeugen aus - ein großer Fehler. Genau da kannst Du am meisten Masse gewinnen.
Die Kniebeuge wird nicht umsonst die Königin aller Übungen genannt. Wie bei den Grundübungen üblich, beansprucht sie eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig:
Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps)
Gesäßmuskulatur
Hüftmuskeln
Bauchmuskeln
hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur)
Waden
Muskeln des untere Rückens insbes. die Rückenstrecker
Viel Erfolg.
Ernährung ist wichtiger, da er wohl bisschen Fett abgenommen hat :D. Trainier einfach 3/4 mal pro Woche(GK / 2er Splfit), sollte reichen.
Aja... und bitte Beine trainieren. Der Typ hat auch Chicken Legs.
2-3 Monate bei guter Ernährung