Was für Übungen um einen 50 cm Oberarm zu erreichen?
Ich habe zurzeit einen ca. 46 cm großen Oberarm.
Ich trainiere natürlich auch den restlichen Körper.
Ich würde gerne die 50 cm knacken. Seit einem dreiviertel Jahr tut sich aber kaum was.
Kennt wer gute spezielle Übungen?
Trainiere daheim.
2 Antworten
Unterschiedliche Reize schaffen.
Der Muskel gewöhnt sich mit der Zeit an Übungen, so dass es immer sinnvoll ist nach einigen Monaten andere Übungen Einzusetzen, um dem Muskel einen neuen Reiz zu schaffen.
Kurzhanteln bis 50 kg, Königsfeder und Theraband.
Hatte zu meinen besten Zeiten 54,5cm
habe immer extrem schwer trainiert
schwere Gewichte = große Muskeln
langhantel kurls ( und ich meine langhanteln und keine Sz oder Kabel Zug ) 8-6-4 Wiederholungen
kurhantel 8-6-4wiedrholungen
scott curls und zum Schluss
noch 2sätze konzentrationscurls
alle 3wochen habe ich 100er Wiederholungen ins Training eingebaut :
d.h. 100wiedrholungen mit 10kg erst 10w mit links dann 10w mit rechts bis die 100w voll sind ( ohne Pause im Wechsel )
Trizeps der 2/3 der Oberarms ausmacht
habe ich von Training zu Training die Übungen variiert also auch 3-4 Übungen
dips oder mittlerweile Maschinendips die viele Studios habe ist top Sz Stange hinter den Kopf ist auch super aber macht die Ellenbogen kaputt wenn mit hohen gesuchten trainiert wird
das machst du 3monate mit der entsprechenden Ernährung ( ganz wichtig ) dann wächst der Arm wenn nicht gibt es die Veranlagung einfach nicht her
Nach den 3 Monaten lasst du die Arme für 1-2 trainingsrunden komplett raus und trainierst dannach die bitzeps mit rücken ( leichte Gewichte)
trizeps mit Brust oder Schulter je nachdem wie dein Training aussieht
wichtig du trainierst an einem separaten Tag NUR arme 1xdie Woche mehr nicht !!!!! Das Blut soll in den Armen bleiben glaub mir das bringt was.
Für ein komplettes coaching bitter p.m.
das hätte die Top-Antwort werden müssen. Unterschreibe ich so.
Scott Curls, wide grip.
und focussiere dich auf Trizeps-Übungen. Wie Bill Pearl sagte "anything overhead" will build the tricep.
das kommt ganz darauf an, welches Zubehör du zu Hause verwendest. Hanteln? Theraband?