Kein Six Pack trotz Training und wenig Körperfett?
Hallo. Ich bin männlich,14 und 160cm groß (klein 🙄) und habe nur wenig Körperfett. Mein bester Freund hat ein wirklich krasses Six Pack. Er macht täglich Beinhebungen und ich mach das ganze viel ausgeklügelter und kenne mich auch viel besser aus damit (hab auch weniger Fett als er),nur sind meine Bauchmuskeln nicht so sichtbar. Irgendwie sieht das bei mir halt nicht 😥... vlt habe ich etwas zu oft die Routine geändert... ka... Kann mir jmd helfen?
9 Antworten
Das dauert wochen
nimm ein stift und fang an zu zeichnen
Hat natürlich auch mit Genetik zu tun.
Versuch mal möglichst viel Fett über deinen Bauchmuskeln wegzubekommen. Durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung, also keine übertriebene Diät, das wär ungesund. Ausdauersport ist auch gut.
Und deine Bauchmuskeln möglichst intensiv trainieren, damit sie wachsen.
Manchmal ist einfaches Training besser als ausgeklügeltes und manchmal braucht der Körper einen neuen Trainingsimpuls. Trainier mal mit deinem Freund zusammen, er hat ja Erfolg, vielleicht bringts dir was.
Als Faustregel: Einen Tag nach Bauchtraining solltest du leichten Bauchmuskelkater haben. Wenn nicht, musst du anders trainieren.
Kuckma hier: https://www.gutefrage.net/frage/wie-intesiv-training-fuer-bauch?foundIn=list-answers-by-user#answer-269521967
jeder hat einen Sixpäck, aber bei nur 4 % der Menschen ist er auch deutlich sichtbar. Und zu den 4 % dürftest du nicht gehören. Sorry.
Das heißt nur dass 4% der Bevölkerung wirklich sport macht und lange vor allem. Jeder Mensch kann es erreichen
ein vergleich mit anderen ist nie gut. du müsstest genauso lange, genauso trainieren und genauso essen wie er, damit du dich mit ihm vergleichen könntest. und selbst dann spielen noch die gene eine rolle und wie die ausgangssituation war.
fakt ist aber - wenn du einen sixpack haben willst, bekommst du ihn auch! offenbar trainierst du zu wenig oder falsch und/oder deine ernährung ist verbesserungswürdig.
woran es genau liegt, kann man nur sagen, wenn man deine trainings- und ernährungspläne kennt.
Also essen tu ich gesünder als er. Ganz klar. Ich ess Gemüse ohne Ende, achte darauf das gesättigtes Fett nicht in den Schlund kommt und genauso wenig unnötiger Zucker. Ich ess auch viel Reis, Fisch und Hähnchen.