Wie leichtes Six-Pack bekommen?
Hi,
Ich mache schon seit ungefähr 2 Monaten jeden Wochentag Muskeltraining und wollte mich jetzt besonders auf die Bauchmuskeln konzentrieren so das ich im Sommer sind glaube noch ca. 4 Monate ob ich in der Zeit schaffe ein leichtes sich Pack zu bekommen also das man vllt sieht das ich auch trainiere oder kein lauch bin was.
Meine Eltern sagen man kann erst mit 16 ein Six Pack bekommen aber das kann ich nicht glauben da ich auch Freunde habe die mit 13 schon ein Six Pack haben und ich bin 12 ist zwar ziemlich jung aber deswegen Frage ich ja ob es geht.
Also was muss ich für Übungen machen und was sollte ich essen und was nicht ich bin übrigens zurzeit 1,58m groß (bin klein) und wiege 43kg
Unter leichtem Six pack Stelle ich mir ungefähr dass vor:
Falls ich es schaffe natürlich noch besser
2 Antworten
Sit-Ups machen, das sollte die Bauchmuskeln trainieren. :)
Aber schön auch die Gegenseite trainieren (Rücken).
Allgemein sollte man immer schauen dass man nicht nur eine Muskelgruppe trainiert, sondern schon ausgeglichen. Wenn man falsch trainiert kann das zu Haltungsschäden/Schmerzen führen oder zu verkürzten Muskeln auf der Gegenseite.
Wenn man z.B. die Brust trainiert dass man auch den oberen Rücken und die Schultern trainiert, und so weiter.
nicht ganz richtig, alle muskeln bringen dir nichts wenn dein körperfettanteil zu hoch ist, man sieht bei dir schon dass die muskel zu einem gewissen teil da sind aber ich bin der meinung du müsstest deinen körperfettanteil noch ein bisschen senken, auch wenn ich keine spezielle diät mit 12 empfehlen würde da sich sowas nur ungesund aufs wachstum usw auswirken kann wenn man übertreibt
Das auf den Bildern bin nicht ich aber trotzdem danke für die Infos also auf den Bildern zeigt wo ich ungefähr hinkommen möchte :)
okay ich frag mal nicht warum du random bilder die nicht von dir sind da hin gepackt hast, also ein niedriger körperfettanteil ist wichtiger als die muskelgruppen trainieren, warscheinlich ist das auch der fall bei deinen freunden
Klar kannst du ein Sixpack kriegen, wenn die Genetik, Ernährung und Training stimmen.
Vielen Dank weil sit ups mache ich schon aber da ich mich noch nicht so gut auskenne wusste ich das mit dem Rücken nicht also vielen Dank