Sixpack – die neusten Beiträge

Soll ich anhand dieses Bildes bulken oder nicht.Ich wiege aktuell 67 Kg und bin 16 und würde gerne falls in einen Lean Bulk gehen so mein ziel ist es so 75 Kg erreichen aber sehr clean

Wie baut man mit seinem eigenen Körpergewicht zu Hause am besten Muskeln auf?

Ja ich mach's kurz mit der Frage ich wollte eigentlich nur wissen ob es ein guter 4 Pack ist also wenn es überhaupt einer ist

Das war gestern

Das war heute

Das war vor 1 monat

Bei Männern? Frage geht an die Mädchen. Bin mir sicher, dass es Mädchen/Frauen gibt, denen muskeln gefallen und welche, die Muskeln nicht attraktiv finden.

Guten Abend allerseits!

Folgende Situation: ich werde dieses oder nächstes Jahr zum Grundwehrdienst (6 Monate) beim österreichischen Bundesheer einberufen. Dafür sollte man natürlich in einer gewissen sportlichen Verfassung sein. Da ich nicht gerade sportlich bin (185cm/70kg) und bisher wenig Erfahrung mit trainieren gemacht habe, kommt hier nun die Frage, was ich ändern muss und wie und wann ich trainieren soll.

Was soll ich essen? Inwiefern kann ich ohne Geräte trainieren? Ausdauer und Kraft wird vermutlich wichtig sein (Marschieren und Liegestütz).

Kann mir jemand Tipps geben wie ich das am besten anlege und damit loslege?

PS ich habe wirklich nicht viel Kraft, wenn's gut geht schaffe ich 5 Liegestütz am Stück...

Vielen Dank!

Es heisst ja man soll 2 Tage nach dem Trainieren Pause machen. Heisst, dass wenn man Ganzkörpertraining macht, darf man nur 2 Mal in der Woche trainieren?

Oder darf man bis zu 3? Bringt es überhaupt etwas nur zweimal in der Woche? Oder sollte man da besser splitten?

Darf man oberkörperfrei im gym trainieren?

Sorry im Vorfeld für die unterschiedlichen Winkel.

Es geht nur um die oberkörper.

Welchen von 3 findest ihr am kräftigsten/stärksten?

Es muss jetzt keine Geräte Übung sein. Meinen Personaltrainer frage ich nächste Woche aufjedenfall sowieso, aber vielleicht hat ja hier jemand Erfahrung und Tipps😇🏋️‍♂️.

Ich baue auch schon mehr Cardio ein und trainere bereits zusätzlich Bauch, aber ich habe nichts gezielt für die unteren Bauchmuskeln. Ich weiß man kann nicht gezielt abnehmen aber ich denke schon das es einen Unterschied macht, wenn man sie besonders trainiert oder nicht?😅

Hey,

Überall lese ich, dass man für effektiven Muskelaufbau in den leichten Überschuss gehen muss. (200-500kcal). Warum ist das so? Ich wiege 73kg auf 1.84cm und bin noch nicht ganz zufrieden mit meinem KfA.

Nach meinem aktuellen Trainingsplan nehme ich ca. 1560 Kalorien und 216 Proteine zu mir. Kann ich so dennoch Muskeln aufbauen? (Training natürlich inbegriffen).

Z.B. bei einarmigen Liegestütze.

Macht man die regelmäßig, vernachlässigt aber die Standards, ist man in den Standards gar nicht mal so gut.

Zwar immernoch besser als der Durchschnitt, aber eben auch nicht überragend.

Und Markus Rühl kann und konnte keinen einzigen Klimmzug, ist aber störker als die meisten, die Klimmzüge können.

Warum ist das so? Weil da noch weitere Muskeln mit trainiert werden?

Hallo, ich gehe schon länger ins Gym. Habe aber seit 2-3 Wochen Calisthenics für mich entdeckt. Aber ja, der Anfang ist sehr frustrierend. Kann selber keinen Klimmzug oder Push Ups bspw. Ich möchte jetzt etwas Grundmuskulatur aufbauen und habe auch meine Ernährung komplett umgestellt. (1,8g Eiweiß pro kg).
Wie gestalte ich meinen Trainingsplan und wie trainiere ich mehr Kraft an Geräten?
Bzw welche Geräte helfen mir in Frei Übungen besser zu werden?

Vielleicht hat ja jemand Lust sich mit mir auszutauschen😊

Hallo! Zuerst wünsche ich euch allen ein frohes neues Jahr. Alles Gute da

Nun zu meiner Frage, passend zum neuen Jahr darf ich wieder vollkommen mit Sport durchstarten. Ich bin nicht dick oder so und wiege mit einer Körpergröße von 193cm circa 85-88 Kg

Würde mich bei der Grafik z.B. zwischen dem zweiten von links und dem in der Mitte einordnen.

Ich möchte jetzt wieder ein Sixpack bekommen und Fett verlorene bzw das in Muskeln transformieren.
Meine Ernährung ist eigentlich schon gesund, jedoch kocht meine Mama jetzt für mich noch gesünder und ich möchte nun vollkommen auf Süßigkeiten verzichten.

Sportlich hab dich schon einen groben Plan erstellt. Aber was würdet ihr mir da konkret empfehlen? Ich möchte mich gerne inspirieren lassen. Kurz zu meiner Woche, Montags kann ch kein Sport machen, Dienstags manchmal schon, Mittwochs nur zuhause, Donnerstag geht Gym, Freitag wenn überhaupt nur zuhause und am We hängt es vin meinen Unternehmungen ab, aber ein mal kann ich definitiv ins Gym. Also geht es zwischen 2-3 Mal im gym und so 2 Mal mx zuhause

Zuhause kann ich Fahrrad fahren, auf einem Gerät, wir haben Hanteln von 1-6KG und das wars erstmal. Aber ab Juni ziehen wir um und haben ein sehr gutes und großes Home Gym

Wie würdet ihr nun mein Training am besten strukturieren? Was für Übungen sind am besten, wie viel, wie kann ich mich motivieren, wann Pausen einbauen, und co? Was kann ich dann noch alles machen um fitter zu werden?
Und wie lange dauert das dann so circa, wenn ich wirklich immer dran bleiben?

Vielen Dank!

Hallo,

ich wollte mal fragen wie ihr mein sixpack so findet, könnt gerne bewerten mit Begründung (wenn ihr wollt)

Übrigens noch zu mir: bin 18 Jahre alt, 183/84 cm groß und 76 kg schwer.

Danke

Seit Oktober geh ich ins Gym. Jetzt sieht man am rechten Arm schon mehr die Muskeln, aber am Linken Arm noch so gut wie nichts. Ist das normal?

Danke

Man 100 liegestütze, 100 sit ups und 100 squats jeden Tag macht?

Würde das ein ein stündiges workout ersetzten?

Wie krass muss man trotzdem auf die Ernährung achten?

usw.

Hi Leute

Was denkt ihr, welcher Oberkörper mehr puches aushalten wird ?

Es wird immer 50 mal geboxt und dann gewechselt.

Hi leute ich bin m14 und möchte wissen was man noch verbesern kann..(muskeln) ich gehe nicht ins gym aber habe ein paar geräte zu hause..(habe ein parr bilder eingeblendet)

aus anatomischer Sicht würde man ja eigentlich bei korrekter Ausführung nur den Hüftbeuger trainieren

also bestenfalls welche, die kein außergewöhnliches Equipment benötigen und so ein wenig für Fortgeschrittene sind :)

Hallo undzwar ist gezielter fettabbau möglich?

Ich selbst dachte ja immer nein weil der Körper entscheidet wo er zuerst Fett verliert.

aber jetzt hab ich von einem TikToker bestformbene gehört das es wohl Studien gibt die sagen wenn man vor dem cardio den Bereich trainiert bzw. dafür sorgt das dieser zuerst durchblutet wird, und danach cardio macht setzt die Fettverbrennung dort als erstes ein.

wie steht ihr zu dem Thema?

Selbst wenn vom mehrweg Kasten das pfand abgezogen wird ist der Sechser Träger trotzdem günstiger

Hi, ich mache jetzt seit Anfang Mai jeden Tag Workouts. So ganz viel hat sich aber nicht an meinem Körper verändert, habt ihr abs - Workouts und Bein Workouts die ihr weiterempfehlen könnt?

Nabend alle zusammen.

Ich, m 15, will im neuen Jahr durchstarten. Ich mache bereits sehr gerne (Ausdauer)sport, nur könnten meinen Muskeln zusätzlichles Krafttraining nicht schaden. Meine Fragen an euch:

1. Darf man mit 15 ins Gym gehen (AUT)?
2. Was wäre denn sinnvoller, wenn einem die Zeit ein wenig beeinflusst (Schule)?
3. Stimmt es, dass man mit Calisthenics nicht wirklich Muskeln aufbauen kann?

wenn ich jetzt zum beispiel trainieren würde und ein schönes „gesäß“ sag ich mal aufbauen würde, würde es dann komplett weggehen oder würde man trotzdem noch etwas mehr muskeln dort haben als davor? zb. viele ehemalige sportler haben ja auch noch relativ gute muskeln auch wenn sie nicht mehr ihre sportart ausüben.

Hey Leute,

Ich möchte gerne abnehmen, da ich einen ziemlich hohen KFA habe. Allerdings würde ich auch gerne Kraft aufbauen, da ich mich persönlich relativ schwach fühle.

Zum Beispiel bin ich fast 1,90 wiege etwas 93 Kilo und bin dennoch RELATIV muskulös (bloß wie gesagt mit hohem KFA)... Dennoch drücke ich gerade einmal 70 Kilo auf der Bank als PR (was zwar auch an meiner miserablen Ausführung liegen könnte). Aber Bankdrücken ist halt jetzt bloß ein Beispiel gewesen.

Also würde ich gerne versuchen in der Diät Kraft aufzubauen. Ist das möglich und wenn ja wie? Also wie sollte ich mich ernähren und wie sollte ich trainieren? Ich gehe seit kurzem auch alle zwei Tage Joggen.

Immer, wenn ich auf YT geschaut habe nach Videos, wo einem dazu Tipps gegeben werden, ging es um Muskelaufbau in der Diät. Aber ich dachte, dass es einen Unterschied zwischen Muskelaufbau und Kraftaufbau gibt oder liege ich falsch?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

LG

Guten Abend zusammen,

ich möchte sportlich wieder fitter werden, denn nach einer OP und vielen Krankheiten war ich nur so semi oft im Gym. Ich habe jetzt schon angefangen und wollte dann im neuen Jahr 2-3 Mal die Woche ins Gym und dann 2-3 Mal noch zuhause ein paar Übungen machen.

Ich möchte gerne etwas Fett in Muskeln umwandeln und auch ein SixPack aufbauen und generell noch athletischer aussehen. Also ich bin selber schon sehr athletisch gebaut und hatte früher auch Muskeln, aber dann kam meine schwere Verletzung mit Op und dass ich lange keinen Sport mehr mache durfte. Ich wiege jetzt 86Kg bei 193cm Körpergröße und einem Alter von 17 Jahren, als Junge

Ich bin also nicht adipös oder so, aber es hat sich etwas speck am Bauch angesammelt, nicht sonderlich viel, Aber ich mag es nd

Daher habe ich jetzt den Plan erstmal so zur groben Orientierung, was kann ich da nich ergänzen bzw wie kann ich da variieren? Wie kann man optimal dann Fett in Muskeln auswechseln?

Meine Mama kocht schon gesund und würde jetzt in Zukunft auch für mich mehr in Richtung der Sportlersachen kochen. Außerdem bekomme ich als kleinen Ansporn 1500€ von meinen Eltern, wenn ich mein Ziel schaffe. Das würde aber dann in meinen Altersvorsorgenfonds weiter investiert werden, also ist doppelt gut

Der Übungen im Gym bis jetzt:

Die Übungen für zuhause bis jetzt:

Ich muss bei manchen Übungen nochmal final abklären, ob ich die darf, aber das habe ich bis jetzt. Was kann ich ergänzen, habt ihr Tipps, Anregungen und co? Vielen Dank und schon mal einen guten Rutsch

Welche übungen sollte ich am Anfang machen im gute Muskeln an meinen Beinen zu bekommen das ich schneller werde höher springen und einen weiteren Weitsprung habe und so

Hallo.

Ich würde gerne etwas an Körperfett verlieren und vielleicht Muskeln aufbauen. Dies wäre aber nur zu Hause möglich…

hat eventuell jemand eine Idee wie ich das am besten anstelle?

Bin 11 Jahre und habe ein Sixpack und ich frage mich ob das normal ist. Gehe zum Schwimmen seitdem ich 3 bin und Trainire 5mal die Woche.

Was macht man am besten wenn man als Mann eher unterentwickelte Muskulatur hat?

Ich meine da muss man Kraftsport für ein paar Jahre machen, oder? Sonst wird man nie muskulöser, und zuerst in einem Überschuss mit genug Protein essen, oder?

Wenn man etwa 178 cm und 78 kg ist, und sichtbares körperfett am bauch hat, soll man trotzdem bulking machen wenn man muskeln aufbauen will, oder villeicht erstmal ein kleiner cut machen?

Ist es überhaupt ohne Steroiden und Nachhilfe möglich einen athletischen durchtrainierten Körper zu erreichen?

Wenn ja wie, und wir sollte man sich ernähren? Und welchen Sport?

Soll ich zuerst zu oder abnehmen?

Was kann ich noch tun?

Ich habe noch bauchfett, vor allem am unteren bauch. Ich will auch bisschen muskulöser werden

Was kann ich machen? Kalr Training und proteine, aber ins kaloriendefizit? Oder überschüss?

Hallo zusammen mich würde mal interessieren, was ein Gesunder KFA werd bei Frauen ist.

Ich habe Grade ca. 19-20%

Wäre es schlimm auf 15-17% runter zugehen

Ich mache eigentlich viel Sport.

177cm Grade noch 18 bald 19 67kg

Bauchumfang 70-71cm

Hey, wenn ihr männlich und zwischen 14 und 18 Jahren alt seit, dann stimmt doch gerne ab

Bin fast 17, wiege 77kg, 176 groß und trainiere seit 8 Monaten. Hier ein bild von meiner aktuellen form

Vielen dank schon mal im vorraus

Hi, ich möchte gerne bis zum Sommer richtig schöne Bauchmuskeln bekommen.

Denkt ihr das das ist möglich, wenn ich aller 2 Tage ein 10 Minütigen BauchWorkoit mit Gewichten mache? Oder ist das nicht ausreichend/zu viel/zu unausgeglichen...

Zur info: ich bin ca 163 auf aktuell 55kg. Muss ich da noch mehr zunehmen? Hab leider keine Ahnung von Muskelsufbau

Also ich mach seit 2 Tagen :

3 Runden: Klimmzüge dann Leute Liegestütze dann Dips und dann Chin ups

Das kann ich ja jeden Tag machen oder? Ich würde es solange machen dieses workout bis ich eine bestimmte Anzahl von zum Beispiel dips Klimmzüge schaffe.

Danach würde ich isoliert mit hanteltraining machen wo ich dann nochmal intensiver trainiere.

Also ich habs gestern gemacht und natürlich spüre ich etwas an den Muskeln aber das ist leicht also der muskelkater.

Ich find den Plan perfekt was sagt ihr? PS: Bin 19 und relativ dünn also muss sehr viel essen 2900 kcal am Tag

Ich bin im bulk seit 2 Monaten

Hallo, also ich hab gar keine Ahnung von dem Thema Muskeln aufbauen, Ernährung...

Mein Ziel ist es, bis zum Sommer ein leichtes Sixpack zu bekommen (vllt ist mein Ziel zu hoch?), ich möchte auch einpaar mehr Armmuskeln bekommen und einen definierteren Rücken (oder ist das einfach genetisch vererbt?) bekommen.

Wo ich starte: Ich bin relativ schlank, habe aber trotzdem eine kleine Speckschicht am Bauch. Ich habe zwar mal eine Zeit lang Work outs und so gemacht, aber trotzdem kann ich eigentlich gar nichts (gerade mal 4 Liegestütz, keine Klimmzüge...). Ich gehe zweimal die Woche zu einer Tanzschule (Hiphop) und fahre fast jeden Tag mit dem Fahrrad zur Schule (7km Hinfahrt+7km Rückfahrt). Wenn ich Zeit habe jogge ich auch ab und zu (normale Runde: 3km, wenn ich gut drauf bin auch mal mehr, das längste was ich gejoggt bin war bisher 9km), aber dazu muss ich sagen dass ich relativ langsam jogge, also für meine 3km brauche ich ne halbe Stunde.

Ich ernähre mich nicht gerade gesund aber auch nicht soo schlecht, aber natürlich will ich versuchen mich gut zu ernähren. Wäre schön wenn ihr mir also auch bei der Ernährung helfen könntet... aber vielleicht wird das noch eine extra Frage.

Ach, und muss ich im Kaloriendefizit oder sowas sein?

Vielleicht könnt ihr mir einen Überblick mit allem geben was ich wissen muss!

Übrigens, ich bin W14, darum kann ich mich leider noch nicht in einem Fitnessstudio anmelden, denn für das was bei mir in der Nähe ist muss man 15 sein...

Das war ziemlich viel Text, danke falls ihr euch das alles durchgelesen habt und ich hoffe ich habe alles erwähnt was man wissen muss, sonst fragt einfach nochmal nach!

LG

wahrscheinlich nicht oder?

M/14

Gehe jetzt seit 2 Monaten, jede Woche 5-6 mal ins Gym, aber hat sich irgendwie noch nichts verändert, auch trotz Creatin

Viele Leute haben ja eine Übung, die sie nicht mögen.

Die sie dann aber trotzdem machen, weil sie so effektiv ist.

Macht ihr diese Übung lieber zuerst?

Welchen body findet ihr sieht besser aus? Also was muskeln angeht?
Ich bin Links und ich bin 14 mein freund ist 15

Wir haben beide die letzten 6 monate richtig heftig trainiert (pro woche an 3-4 tagen so 1 - 2 stunden pro tag)

Kann man sagen das das schon richtige muskeln sind? Also sixpack und brust und arme und so?

Kp in der schule sagen halt alle ich bin nur ein lauch ich find aber meine muskeln sind schon voll dick im vergleich zu anderen

Hi, habe 14 Prozent Körperfett und habe vor weiter runterzugehen auf so 6 Prozent um Ripped zu werden. Werde ich dann mehr Klimmzüge und Liegestütze schaffen weil ich leichter bin oder weniger weil ich schwächer sein werde? Und um wie viel?

Hi, bin 17m, 188 cm und 78,5 kg. Meine Freunde schätzen mich auf etwa 14 Prozent Körperfett. Ich möchte aber shredded werden und fürs boxen auf 68 kg runter. Wäre das überhaupt verträglich für den Körper? Wie mache ich das am besten ohne hauptsächlich Muskeln zu verlieren. Schaffe ich dann mehr Liegestütze und Klimmzüge zu machen weil ich leichter werde oder nicht weil ich dann auch weniger Kraft habe? Worauf soll ich achten? Und wie hoch würde mein Körperfett Anteil dann etwa sein?

Ich trainiere jetzt seit knapp 5 monate nicht viel ich weiß aber ich habe schon echt einen anständigen latt und gute arme/schultern (die hatte ich davor schon als beruflicher maschinenmechaniker) aber das einzige was wirklich mein look zerstört ist meine brust

ich wiege 68kg auf 1,70 ich habe jetzt keinen fetten bauch aber schon bissl was da und hätte ich nur bisschen anständige brustmuskeln würde das sogar 0 auffallen und richtig gut aussehen

nur habe ich in diesen 5 monaten wirklich fast überhaupt kein progress gemacht was die brust angeht

habe 2x chestdays mit jeweils 4 also insgesamt 8 übungen in den 2 tagen das sind 32 sets brustmuskeln immer bis zum muskelversagen

mache

Bankdrücken an der maschine

Dumbell Flys

Incline Bench mit Freihanteln

und dann wiederhole ich einen der oben stehenden

danke schonmal für eure tipps

hey ich hoffe die Frage wird zugelassen ich bin 15 und möchte Bodybuilding machen trainiere jetzt seit 2 Monaten und befinde mich im Aufbau aber ich hätte gerne Leute in meinem Alter die die gleichen Ziele haben um sich auszutauschen und sich zu Supporten kennt jemand coole Plattform, wo man so Leute findet?

Ich bin 1,81cm groß wiege 85 kg und habe noch vor etwa 5 kg abzunehmen und gleichzeitig auch Muskeln aufzubauen da ich währenddessen trainiere und auf meine proteinreiche Ernährung achte.

Ich bin 24 und will brustmuskeln trainieren um meine brustform etwas schöner zu machen. Bzw ein schöneres dekolte zu bekommen.

bringt brust training etwas?

welche übungen soll ich machen?

Ist die app workouts zu hause gut um zu hause muskeln aufzubauen?

Hallo,

ich bin 181cm groß und bin derzeit noch im Bulk. Aktuell wiege ich 105kg und bei mir sieht man doch viel Muskeln. Aktuell werde ich zwischen 20-25% KFA haben. Wann sollte ich mit dem cut beginnen? Bzw wielange?

Danke im vorraus

wie viele übungen sollte man pro muskel machen?

Wann sollte ich mit der Diät starten? Ich möchte bis April ein Sixpack haben, also etwa 11 oder 9 % Körperfettanteil, je nachdem, wie gut die Genetik ist und wie sichtbar es dadurch wird.

Wie lange sollte ich im Voraus planen, damit ich genug Zeit habe? Ich habe jetzt 17 % Körperfettanteil, trainiere seit knapp 2 Jahren und bin seit 2 Jahren im Kalorienüberschuss.

Wie lange sollte ich für meine Diät einplanen? Ich habe so etwas noch nie gemacht. Es kann sein, dass ich nach 3 Monaten fertig bin, aber es könnte auch sein, dass ich erst in 5 Monaten ein Sixpack habe.

Wie lange sollte ich vorausplanen?

PS mach auch jetzt seit 3 Wochen Bauch dazu hab ich davro nicht geamcht, das der Bauch jetzt auch im Fokus ist

Vorausgesetzt dein KFA ist nicht zu hoch.

Hallo ich bin 12 und trainiere meine Arme mit handeln und so was aber die entwickeln sich nicht weiter und wollte fragen warum

Was kann ich verbessern?

Welche Übungen gibt es, um seine Abs also Bachmuskeln zu trainieren? Am besten Übungen für zuhause

Wie viel KFA sind das?

Hi leute,

also ich würde gerne anfangen zuhause zu trainieren erstmal ohne hanteln oder geräte oder was weis ich.

mich bin 1.80 groß wiege 61kg und bin 17 jahre alt.

mein ziel ist es erstmal muskeln aufzubauen und dann später sobald ich eine grundfitness und etwas selbstbewusstsein habe mich im gym anzumelden.

ixh muss mich ja natürlich auch um die gewichtszunahme kümmern, da würde ich mich auch über tipps freuen.

leider kenne ich mich so garnicht aus und brauche deshalb eure hilfe mit einem trainingsplan der mir hilft gut muskeln aufzubauen.

ich weis nicht ob es euch was hilft aber ich habe einen ziehmiich definierten körper und extrem wenig fett und wichtig sind mir aufjedenfall natürlich ein ästhetisch aussehender körper und natürlich mehr kraft und eine hohe grundfitness.

ich hoffe ihr könnt mir helfen

Hi ich bin 13 und will ein Sixpack

Wie kann man ein bekommen ohne Anstrengung ?

Oder gibt es einfache Sachen ?

Hi kann man von Fahrrad fahren ein Sixpack bekommen??

Hallo ich habe bis jetzt meine unterarme tätowiert und würde gerne meine Oberarme noch tätowieren aber ich gehe in gym und würde halt auch gerne das man meine muskel Definition weiter sieht so Adern auf bizep das man den trizeps richtig sieht und meine Schultern und alles aber wenn man sich dort tätowiert sieht man das dann noch oder ned mehr

Hallo, ich bin schlank,

Nur am Bauch bin ich dick.

Wie bekomme ich meinen Schwabbelbauch in den Griff.

Ich bin w, 168cm und wiege 60kg

Hallo zusammen,

ich bin 14 Jahre alt und möchte mit dem Training meiner Arme beginnen, hauptsächlich mit Hanteln. Worauf sollte ich dabei achten? Habt ihr Tipps oder Übungen, die besonders effektiv sind?

Vielen Dank im Voraus!

Hallo,

bin M15 und wollte mit Krafttraining anfangen mich würde mal interessieren wie lange man z.b jz für so einen Körper brauchen würde mit kreatin und guter Ernährung (weiß das das Sixpack zum großen Teil Genetik ist und auch von der Beleuchtung abhängt)

Es ist nicht möglich Muskeln aufzubauen und einen fitten Körper zu haben wenn man sehr arm ist oder?

Weil ohne Personal Trainer und ernährungsberater wir willst du wissen was richtig und falsch ist?

Wie will ich mein hohlkreuz in Ordnung bringen ohne mich zu verletzen?

Woher will ich wissen was die richtigen Übungen sind?

Wie verhindere ich muskuläre imbalanzen?

Wie kann ich genug Geld haben für gesunde und richtige Ernährung?

Ich will nur beweisen, dass man als armer behinderter Mann nunmal nicht fit sein kann.

Jedoch wurde mir unterstellt das wäre mir eine Ausrede. Inwiefern ist es Ausrede?

Wie willst du ohne Personal Trainer mit medizinischer Ausbildung mit hohlkreuz ohne Gym richtig Muskeln aufbauen?

Kostet halt alles geld.

Viele die Kraftsport machen machen jahrelang eine Massenphase und sehen fett aus und ungesund warum machen viele einfach nicht ein clean bulk und lassen den Fortschritt langsam zergehen statt schnell fett zu werden? Unser Ziel ist es doch nämlich gut auszusehen

Warum gibt es Leute die denken man kann nur einen Fitten Körper im Gym bekommen?

Z.b. ein Kollege von mir sagte so Zuhause Trainieren taugt nix. Egal ob mit Kurzhanteln, oder Calisthenics.

Er meint als Anfänger sollte man nur Maschinen im Gym benutzen. Weil sonst ist Verletzungsrisiko zu gross, ausserdem meitn er macht man sonst kein Fortschritt.

Aber das ist Unsinn, oder? Man brauchte keine ausgefallenen Maschinerien um Fit zu werden so weit ich weiss.

Er ist aber davon überzeugt, dass Maschinen besser sind als freie Gewichte und Calisthenics.

Ist diese Überzeugung von Wissenschaft unterstützt?

wello.. folgende frage.. also ich arbeite an einer femininen FEMBOY figur.. (dünne arme, thicc tights, slim waist usw) aber.. soll ich an nem Sixpack arbeiten oder sieht das zu männlich aus?

:3

also ohne waage? ist es überhaupt möglich?

danke das du dir die Zeit genommen hast 🙂

So sehe ich Momentan aus, also eher Skinny-Fat- Ich habe erst vor kurzem angefangen gewichte zu Heben.

Die Frage ist sollte ich cutten mit fast 80 kg und 180 cm, oder bulken? Ich meine ich habe zu wenig Muskeln, gerade an den Armen.

Aber macht es Sinn bei mir zu Bulken, oder nicht?

(Narbe ist sehr Alt von Herzop, ich darf Sport machen, schon lange)

Braucht man unbedingt ein Sichtbares Sixpack? Oder ist es ok einfach stark auszusehen?

Ich persönlich will einfach stark und breit werden. Sixpack ist mir nicht so wichtig. Ist das seltsam?

Ich halte stark sichtbare Sixpacks für überbewertet.

Bin ich der einzige?

Bin ein Junge hab mich vor 2 Tagen bei Fitx angemeldet und wollte Fragen womit man Anfangen soll hat keine Ahnung vom Training und wie lange geht man ca ins gym Wiege gerade 100 Kilo hab schon ein bisschen Bauch und muss man bevor man ein Sixpack bekommt erst abnehmen oder passiert das beim Training beides zusammen wie lange würde es ca dauern wenn ich jeden Tag ins gym gehe und wenn ich zb jeden Tag ins gym gehe ich hab keine Ahnung von Kaloriendefeziet heißt es einfach man kann essen was man will man sollte aber weniger essen Süßigkeiten essen ich schon gar nicht mehr

Hi zusammen,

Ich fahre in meiner Freizeit gerne Mountainbike (Fahrrad fahren mit springen und Kurven fahren) und da momentan Winter ist, würde ich die Pause gerne nutzen um mich körperlich auf das nächste Jahr vorzubereiten. Beim Mountainbike fahren fahre ich pro Tag meistens 8-10 mal je 2 oder 3 Minuten. Bei den letzten 2-3 Abfahrten merke ich dann, dass meine Arme weich werden und mir die Kraft ausgeht.

Deshalb würde ich über den Winter gerne paar Muskeln aufbauen und an meiner Fitness arbeiten. Mir geht es nicht darum wie Markus Rühl auszusehen, sondern einfach stärker zu werden und als Nebeneffekt nehme ich ein guten Körper gerne in Kauf.

Ich hab mir überlegt ein Rudergerät anzuschaffen, da es die meisten Muskelgruppen trainiert und nicht viel Platz braucht. Macht so eine Anschaffung für mich ein Sinn? Wie gut trainiere ich meine Arme mit dieser Maschine? Sollte ich dazu noch z.B. Brust/Trizeps Hanteltraining machen da die Muskelgruppen beim Rudern am wenigsten beansprucht werden? Baue ich wenn ich z.b Intervalltraining mache mit 15 mal maximal schwer zu mir ziehen und dann 3 Minuten locker rudern schneller Muskeln auf? Oder reicht es einfach wenn ich konstant Ruder um Muskeln aufzubauen?

Vielen Dank im Vorrauß!

Schöne Grüße

Also ich wurde hier auf GF angegriffen wiel ich sagte, nur Liegestützen zu machen ist kein balanciertes, gutes Workout.

Wenn man muskuläre Imbalanzen verhindern will, muss man den ganzen Körper regelmässig trainieren.

Natürlich micht Ruhetagen. Das stimmt doch, oder? Nur so Liegestützen ist kein richtiges Workout.

Aber jetzt meinten einiger User ein Ganzkörperworkout ist noch zu heftig für Anfänger, stimmt das wirklich?

Also, wenn man mehr Kfa hat.

Oder kommt es nur drauf an, dass man ein Kalorienüberschuss hat?

Also baut ein Typ mit einem Kfa von 10 weniger Muskeln auf, als jemand mit einem Kfa von 18?

Hi was muss man dafür tun um so ein Sixpack zu bekommen? Bitte ein Plan erstellen

Hi habe ich ein sixpack oder bin ich kurz davor einen zu bekommen oder habe ich zu viel Körperfettanteil bin Fußballer

Bringt es was als Anfänger nur mit Kurzhanteln zu trainieren? Weil ich hab momentan kein zugang zu gym, aber ich habe kurzhanteln zuhause bis zu 20 kg, also verschiedene Gewichte.

Und als Anfänger reicht das auch oder? Und dann Ganzkörpertraining 3 Mal in der Woche.

Weil für Calisthenics bin ich eh eher zu schwach. Also wenn man noch relativ untrainiert ist, taugt sowas schon, oder um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden, oder?

Also hier sind ein paar bekanntere Fitness Youtuber, und ich wollte fragen ob man das natural erreichen kann oder nicht?

Sascha Huber

Coach Stef

Goeerki

Simon Teichmann

Die Frage ist sind diese Leute wirklich Natural, (Coach Stef sehr wahrscheinlich schon)

Aber gerade Simon Teichmann sieht für mich verdächtig aus.

Aber was denkt ihr? Sind die alle Natural, oder nur Coach Stef?

Wie sieht überhaupt ein realistischer muskulöser Körper aus, wie kann man das 100 prozentig erkennen?

Ich habe vor zwei Monaten mit dem Training im Fitnessstudio angefangen.

wie kann ich die Arme noch verbessern?

Ist es normal, wenn man sehr utnrianiert ist, dass auch die leichteren Kurzhanteln doch ziemlich anstrengend werden? Zumindest wenn man ein ganzes Workout macht mit der Zeit.

Ich meine ich mache erst seit kurzem kraftsport, und zwar kurzhanteltraining, weil ich dachte als anfänger ist calisthenics einfach zu krass, und langhanteln wenn man so schwach ist ist nicht nötig.

Das ist eine gute Entscheidung, oder? Langsam Anfangen, mit leichten Gewichten wenn man noch relativ untrainiert ist, und ein einfachen Plan folgen, der aber alle wichtigen Muskeln arbeitet.

Das ist richtig so, oder?

Hey, mich würde mal interessieren wie viele von euch einen Sixpack oder einen trainierten Bauch haben.
PS: Wäre cool wenn ihr dazuschreiben könntet was ihr dafür tut und wie alt ihr seit.
Vielleicht habt ihr ja sogar ein Bild von euch.

Hi ich bin 13 und habe gute ausgeprägte Brustmuskeln und Bizeps aber nur leicht Sixpack wie kann ich ein richtiges Sixpack bekommen?