Ist gezielter Fettabbau möglich?
Hallo undzwar ist gezielter fettabbau möglich?
Ich selbst dachte ja immer nein weil der Körper entscheidet wo er zuerst Fett verliert.
aber jetzt hab ich von einem TikToker bestformbene gehört das es wohl Studien gibt die sagen wenn man vor dem cardio den Bereich trainiert bzw. dafür sorgt das dieser zuerst durchblutet wird, und danach cardio macht setzt die Fettverbrennung dort als erstes ein.
wie steht ihr zu dem Thema?
12 Stimmen
7 Antworten
Bei vielen Kilos sollte man vielleicht Experten hinzuziehen.
Bullshit, man kann nur insgesamt abnehmen.
Auf TikTok würde ich erst mal nichts geben.
Aaaaber: Es gibt da durchaus eine interessante Studie, die auch Simon Teichmann mal aufgegriffen hat
Text und eingebettetes Video:
Bauchfett gezielt verlieren, geht das?
Wobei man dazu sagen muss, nur Cardio zum Abnehmen ist ohnehin eine reichlich dumme Idee, da das zu verstärktem Muskelverlust führen kann (meist auch führt) und das Gewebe eher straff bleibt. Beim Abnehmen wird der Bauch nunmal schlanker und mit Core-Training wird auch das Gewebe straff gehalten, heißt am Ende hängt weniger und man wirkt auch bei gleichem Körperfettanteil schlanker, weil alles besser zusammenhält. Die restlichen Muskeln natürlich auch nicht vernachlässigen, damit diese mindestens erhalten bleiben, je nach Ausgangslage und Trainingsstil auch wachsen.
Wenn du nur Cardio machst, hängt das Gewebe ganz straff rum :-) Hast recht, bei nur Caridio wirds schlaff, schön verschrieben.
Warum sollte durch Cardio, das Muskelgewebe schlaff werden?
Erklär mir bitte mal diesen Zusammenhang?
Durch "nur Cardio" wird man schlaff, die Kombi aus Kraft und Cardio ist gut.
Nur Cardio: Ausgangslage: Du bist fett und hast aber ggf. auch noch ein bisschen was an Muskeln. Jetzt gehst du ins Kaloriendefizit machst Cardio und nimmst ab. So weit so normal. Die Haut, die vom ganzen Fett ausgeleiert ist, strafft sich aber nicht nach und so hängen irgendwann die Hautlappen runter. Evtl. auch da, wo vorher noch Spuren von Muskeln waren, weil ohne Impuls, die Muskeln zu erhalten, geht der Körper auch irgendwann an diese, ganz normal bei etwas, das unsere Hormone als "Hungersnot" interpretieren.Cardio macht keine schlaffe Haut, aber im Kontext Abnehmen bleibt viel schlaffe Haut, wo vorher mal Fett und/oder Muskeln drunter waren, übrig, die Cardio nicht strafft.
Kraft oder Kraft+Cardio: Gleiche Ausgangslage, Kaloriendefizit, aber Kraftsport dazu - Krafttraining erhält die Muskeln oder lässt diese (trotz Defizit, solang Training, Proteinzufuhr und noch vorhandene Fettmasse als Energiequelle stimmen) sogar wachsen. Das heißt, über hängende Hautlappen wo mal Muskeln waren, muss man sich keine Sorgen machen. Durch das Krafttraining wird aber auch das Gewebe straffer. Je nachdem, wie extrem die Ausgangslage ist, kein Allheilmittel gegen hängende Hautlappen, aber bei dezentem Gewichtsverlust ist nachher alles perfekt straff.
Hat immer noch nichts mit cardio zu tun.
Und ja durch Krafttraining kann Muskelabbau verhindert werden, aber auch nur wenn das Defizit nicht zu hoch ist.
Nehmen wir mal an, das bringt an der Stelle 20% Vorteil beim Training, wenn mans jedes Mal so macht, verliert man da also 20% schneller Fett durch Sport. Allerdings ist es schwer mit Sport mehr als 0,5 kg Fett pro Woche zu verbrauchen, der Rest muss über die Nahrung geregelt werden. Heißt der lokale Vorteil macht dann vielleicht 10-20 g pro Woche an der Stelle und wird vermutlich in der allgemeinen Abnahme aber auch der Definition des gezielt trainierten Bereichs untergehen. Ich denke die Definition hat zumindest im leichten ÜG den größeren Effekt und ob man das überhaupt sinnvoll untersuchen kann ohne Zwillingsstudie (aka Genetik außen vor), würde ich eher skeptisch sehen.
Kurzfassung: Selbst wenn der Bauch insgesamt etwas schneller schwindet als der Rest, ist trotzdem die allgemeine Abnahme nötig und der Haupttreiber.
Viel spannender wäre eh ob braune Fettzellen lokal bei wiederholten Kältereizen aktiv werden…
Scheint mir eher eines der unzähligen Fittnessmärchen zu sein, für das man bestenfalls ein paar Klicks bekommt!
Genau so wie es ein unerschütterlicher Irrglaube ist, dass man nur ein bisschen Cardiotraining braucht, um Fett zu verbrennen! 💁🏻♂️
Wenn man ein Kaloriendefizit macht und nur ein kleines bisschen cardio dann nimmt man aber ab. Also kein Irrglaube
Meintest du nicht schlaff statt straff (in bezug auf cardio und muskelverlust)?