Sixpack – die neusten Beiträge

Hallo!

Ich würde gerne mit Calisthenics anfangen aber habe kein Fitnessstudioabonement und habe bisher nur Zuhause Liegestüze usw. gemacht. Und wenn ich auf YouTube nach Übungen gucke finde ich nur schwere Sachen habt ihr Tipps bzw. könnt ihr Videos empfehlen.

Lg

Hallo , ich bin momentan dabei zuzunehmen bzw. Will meinen Po und die Hüfte breiter aussehen lassen . Aber irgendwie bekomme ich immer mehr Bauchfett. Wie kann ich das verhindern ?

Hier ich brauche euren Rat.Ich weiß nicht was ich tun soll hab am Anfang meines Bulkes so 66-67 Kg gewogen und das war Anfang Januar.Jetzt zwei Montate später wiege ich 72-73 Kg.Ich hab das Gefühl etwas zu viel Fett aufgebaut zu haben.Jetzt habe ich wieder vor in den Cut zu gehen und so 4-5 Kg abzunehmen also meiner Meinung nach so Lange bis ich schon sehr lean bin um dann lean zu bulken also nur so 200 kcal überschuss.Haltet ihr das für eine gute idee Weil ich will halt auch gut aussehen.Und ja ich will kraft ebenfalls aufbauen deswegen intenisv trainieren also so rep range von 6-8 und viel Protein.Hier sind Bilder einmal vor dem Bulk hier:

jetzt:

Vor dem Bulk:

Vor dem Bulk:

jetzt:

zB Kniebeugen leichtere gewicht aber 20 Wiederholungen. Rücken Bizeps leichter

Hallo,

bin 16 Jahre alt und habe vor nem Monat angefangen aktiv ins Gym zu gehen.
Bis jetzt war ich im Aufbau mit ca 2500kcal (bin 170cm groß und wiege 70kg).
Da der Sommer aber vor Tür steht, weiß ich nicht, ob Ich jetzt einen cut starten soll, um lean für den Sommer zu werden, oder weiter den Aufbau durchziehe, um am schnellsten Muskeln aufzubauen.
Ich habe nur wenig Muskeln, deswegen denke ich, das ich während des cuts zwar noch ein wenig an Muskeln aufbauen würde, am Ende aber einfach nur dünn wäre und nicht muskulös. Der Bulk klingt halt attraktiv, weil ich nicht aufs Essen verzichten muss und gut an Muskeln aufbaue, nur bin ich dann halt während des Sommers immernoch übergewichtig.
So eine Balance zwischen Cut und Bulk, also zb Gewicht halten, nebenbei Cardio und Kraftsport zu betreiben, gefällt mir irgendwie nicht.
Hat jemand von euch einen Rat, oder sogar eigene Erfahrung und kann mir sagen was besser wäre?

Calisthenics: Heute fasst man unter Calisthenics Sportübungen zusammen, bei denen lediglich das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Die Übungen zielen darauf ab, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern.

Bodybuilding: Ziel des Trainings ist es, den Körper nach den eigenen Idealvorstellungen zu modellieren.

Joa bin 14 und wollte halt mal fragen wie ihr meinen Körper findet und ob der für mein Alter gut ist und was ich verbessern sollte.

Mache halt callisthenics.

Danke für alle Rückmeldungen und bitte hatet nd unnötig:)

ich mache bauch workouts und möchte sichtbare Bauchmuskeln bekommen, aber ich habe schon von einigen gehört dass es für Frauen ungesund ist, ein sixpack anzutrainieren. And die mädchen die sichtbare bauchmuskeln haben, stimmt das?
Danke :)

Was würdet ihr verbessern?

Hi ich bin 12 und will ein Sixpack bekommen aber ich weiß nicht wie? falls das hilft ich habe ungefähr 16% Körper fett und habe einen Boxsack und eine Hantel Stange

Ich hoffe ihr könnt mir helfen

Danke

Immer wenn ich m14 ein bisschen länger krank bin so eine Woche oder so verliere ich immer gefühlt alle Muskeln also die die man so sieht halt ist das normal? z.B. bei meiner Wade oder Bizeps und Trizep. Das nervt dann voll weil meine Muskeln sind dann gefühlt so klein wie als ich 9 war oder so.

Ist das normal oder kann man das verhindern ohne das man während man krank ist trainiert?

Danke und Viele Grüße

Ich bin M/15,5 Jahre alt und mache seit zwei Tagen 100 Liegestützt, 100 Situps und 100 Kniebeugen am Tag(alle auf morgens mittags abends verteilt).Ich ernähre mich nicht mega gesund aber auch nicht ungesund. Wie lange dauert es ungefähr bis ich ergebnisse sehe und wird es überhaupt etwas bringen? Ihr könnt gern noch andere Übungen schreiben die ihr kennt und etwas bringen, die ich zuhause ohne Geräte machen kann. Würde übungen für die Unterarme und Unterbeine(Waden) bevorzugen.

Hallo.

Habe mir vor zwei Monaten Hanteln für Zuhause gekauft und trainiere seitdem täglich.

Findet ihr das man sieht das ich Traniere?

LG Christian

Hallo zusammen,

ich habe in letzter Zeit angefangen Workouts von Zuhause zu starten, indem ich mir einfach paar Übungen rausgesucht habe und die dann immer in jeweils 3 Sätzen a 40 Sekunden Übung 20 Sekunden Pause versucht habe durchzuziehen. Am Anfang jedes Workouts klappt alles super, aber gegen Mitte/Ende fehlt mir oft einfach die Kraft alle Übungen clean in drei Sätzen durchzuziehen. Wie geht das? Wie macht ihr das?

Freue mich sehr über Antworten

Ich habe mir schon öfters überlegt, mich ins Gym anzumelden. Jedoch bin ich so untertrainiert und unerfahren, und habe 0 Ausdauer/Kondition, dass ich mich schäme… Ich habe mir überlegt, so 1-2 Monate Zuhause zu trainieren mit Hanteln und Gewichten, und dann ins Gym zu gehen, sobald meine Muskeln und Körper mehr Kraft und Ausdauer halten können.

Wie findet ihr die Idee?

Moin. Ich bin 15 Jahre alt und habe überlegt ob ich ins Gym gehen soll, weil ich ziemlich dünn bin und die meisten Kollegen von mir ins Gym gehen. Das Ding ist halt nur, dass ich aus irgendeinem Grund nicht zunehmen kann (ich nehme aber auch nichf ab). Deshalb wollte ich fragen ob ich trotzdem Muskeln aufbauen kann und wie lange es ungefähr dauern kann bis man veränderungen sieht.

Wenn ich jz bis Mitte mai im Aufbau bin und dann ungefähr 18% körperfett habe,könnte ich es dann mit einem aggressiven Cut schaffen einen sixpack bis Juli zu bekommen?

Ich sehe in regelmäßigen Abständen Werbung für Geräte, die man quasi am Körper anschließt und die dann schwache elektronische Impulse abgeben. Angeblich sollen dadurch nach einigen Wochen/Monaten Muskeln aufgebaut werden.

Ist vermutlich nur ein Scam? Wäre ja zu schön um wahr zu sein 🤔

Hi,

Ich bin m13 und wiege 57kg bei einer Größe von 164cm

Ich möchte etwas abnehmen und Muskeln aufbauen was soll ich tun ?

Ein guter Freund von mir liebt es Sport zu machen, und er hat auch eine extrem gute Form, bei ihm sieht man jeden Muskel auch wenn er nicht anspannt. Er hat den KFA mal gemessen und es sind 5% herausgekommen. Er ist auch sehr ernährungsbewusst und hat immer seinen Plan, was er am Tag essen muss.

Aber er sagte schon mal das er sich obwohl er viele Muskeln hat er sich öfter so schwach und schlapp fühlt und er gar nicht mehr mas**ubieren kann.

Ist das noch gesund?

Habt ihr ein Sixpack und/oder eine V-Line?

Was macht ihr dafür?

Wie alt seid ihr?

Wie viel wiegt ihr?

Hi und zwar habe ich viel Körperfett verloren und parallel Bauch trainiert wollte fragen wie ihr das einschätzen würdet ob das zu einem leichten six pack gehört oder ob das überhaupt leichte Bauchmuskeln sind was würdet ihr mein Körperfettanteil schätzen?

ps ist angespannt

wenn ich anspanne hab ich sixpack und wenn ich dann bin ich nur dünn bis normal.Aber bei 10%kfa sieht man doch dauerhaft sixpack und 10%kfa halten ist doch eignetlich einfach oder?

Hey, ich hätte schon seit ich ein kleines Mädchen bin gerne ein Sixpack… wie gwht das? Ich mag mein Bauch nicht ist er dick? Bin w/ 15 jahre alt/ 46kg

[Bilder entfernt]

Hey, mögt ihr Jungs eigentlich auch. Du anderen Jungs Sixpack? (Nur antworten wenn ihr Jungs auch andere Jungs mögt)

gerne mit Alter und Geschlecht

Ich ja M/15

Wenn ich als typen auf andere Jungs stehen würdet oder ein Mädchen seid was würde euch sicher an den Jungs gefallen?

Bin 172cm groß und wiege 55kg

Ich mache eine neue übung also single leg wall rdls und mit 10kg hanteln spure ich es erst richtig brennen bei 15 Wiederholungen 

ungefähr soll ich also direkt auf höheres gewicht steigern obwohl ich die übung erst neu mache? Also 15kg Hantel 

(Meine Ausführung ist sauber)

Guten Tag,

habe vorkurzem angefangen regelmäßig ins gym zu gehen (alle 2 Tage), und wollte mal fragen ob das bei jedem unterschiedlich ist wie schnell sich die Muskel bilden und was man tun kann ob den Prozess zu beschleunigen.

Bsp bei meinem Po, habe von Natur aus einen relativ großes Gesäß und wunder mich, ob bei mir die Muskel jetzt schneller oder größer sich entwickeln als bei anderen.

Würde mich sehr über sachliche Antworten freuen🙏🏼.

Schönen Abend noch.

Hallo, ich würde gerne einen leichten Sixpack haben aber weiß nicht ganz wie ich das anstellen soll...

Ich ernähre mich eigentlich ziemlich gesund und esse nur hin und wieder eine kleine Süßigkeit.

Außerdem mache ich zu Hause Workouts auf Youtube nach.

Jetzt zu meiner Frage:

Reicht es jeden 2. Tag zB ein Bauchmuskelworkout von Pamela Reif zu machen? Wie viel Cardio soll ich in der Woche machen und wie lang sollten diese Workouts gehen (weil die von Pamela sind meistens nur 10 min. lang). Und wie baue ich da dann innerhalb der Woche noch Bein/Po Training ein 🥲

Ich tu mir richtig schwer da einen richtigen Überblick zu bekommen ich hoffe jemand kann mir helfen

Seit zwei Wochen mache ich keinen Fortschritt im Gym, obwohl ich ausreichend schlafe und mich gut ernähre. Ich esse wenig Ungesundes, wie z. B. Schokolade. Warum ist das so? Ist das normal, dass meine wiederholungsanzahl nicht zeigt?

Seit 2 Wocheb mache ich 32.5kg auf 6 wiederholungen nur, also kurzhantel 32.5kg pro Hand. Ich gehe seit letztem Jahr April ins Gym.

Jemand Tipps für mich?

MfG

Hi, was muss ich machen um den Bauch weg zu bekommen. Ich will möglichst nicht ins Gym. Kann man mit dem Körper überhaupt was anfangen? Ich wiege 90kg auf 183cm und bin 19

Welchen Aufbau würdet ihr in der Massephase eher bevorzugen ?

Nur durch hauptsächlich Fußball und Basketball ohne Kraftraining

Hat das Potential für eine gute Form?

Muss dazu sagen, habe von Geburt einen Beckenschiefstand mit Skoliose (deswegen die asymmetrische Hüfte bzw der asymmetrische Hüftknochen von Betrachterseite links) und Nabelbruch

Bin w16

Meine leute und ich sind da unterschiedlicher Meinung. Haut mal raus was ihr macht, im gym oder zuhause.

Hi, bin Grad im Aufbau, wiege 84kg auf 180cm und einem KFA von ungefähr 17%. Trainiere schon länger. Wann sollte ich am besten cutten, um bis Sommer (Juli/August) richtig schön definiert zu sein (Abs)?

Die Frage stelle ich, weil ich jetzt nicht so wie ein Bodybuilder aussehen will. Sieht sonst nicht mehr so athletisch aus. Lg

Hallo,

Ich habe ein Jahr lang keinen Bauch trainiert und habe jetzt leider kein sixpack(siehe Foto)

Könnt ihr mir gute Übungen empfehlen?

ich habe aber allgemein in meinem Training viel Belastung auf dem Bauch,könnte es auch am Kfa liegen,dass man meine Bauchmuskeln nicht sieht?

Hallo ich M18 hätte eine Frage und zwar kann man ohne GYM z.b seine Muskeln trainieren und mehr bekommen am Oberkörper Bereich indem man Liegestütze macht und joggen geht oder Klimmzüge?

Hi Leute

Frage steht oben. Seine Packs kommen mehr raus als meine aber wenn ein Kumpel gegen unsere beiden Oberkörper boxt hält er immer viel weniger aus.

Er wiegt ca 4 kg weniger sollte also jetzt nicht das Problem sein. Machen beide kampfsport und bekommen dadurch auch einiges ab.

Er macht aber meistens schon bei ca 150 boxschlägen schlapp wärend ich beim selben boxer 300 schläge und noch mehr einstecken kann.

Eine Idee?

Ober Er unten ich

Ich mache eigentlich regelmäßig kraftsport, also handeltraining und liegestütze. Aber in meinen Armen tut sich einfach nix. Ich führe es auch richtig aus. Ich weiß nicht woran das liegen könnte. Und kann ich auch mit einer normalen Ernährung Muskeln aufbauen und ein Sixpack bekommen?

Mein Cousin ist 12, Ringer, gute Technik, gute Muskeln und hartes Eightpack, gute Kondition. Er will MMA trainieren und meine Tante denkt es wär zu gefährlich und außerdem sind die anderen Jungs in mein Verein mindestens 14.

Der Trainer wär aber einverstanden, Ich hab schon mit ihm aus Spaß trainiert und er wär gut.

Außerdem ist MMA ein super Sport und er lernt besser kämpfen wie mit nur Ringen. Gibt manchmal Kämpfe in der Schule und einmal haben ihn paar Jungs festgehalten und in sein Bauch geboxt.

Wie können wir meine Tante überreden das sie es erlaubt?

Habe gehört wo sich als erstes fett ansammelt wird auch als erstes schmelzen beim kaloriendefizit und bei mir war’s halt der Bauch bin ca 1000kalorien im Defizit

ist es möglich 1cm bauchfett zu verlieren pro Tag? Gestern hatte ich ein bauchumfang 89 und heute fast 87

Ich mache 2 mal die Woche 2 Stunden Volleyball und 1 mal die Woche Garde. Dazu kommen Auftritte und Spieltage und im Sommer fahre ich fast täglich Wakeboard. Deshalb habe ich Muskeln bekommen. Bauchmuskeln, Bizeps und Schultern und so was. Findet ihr so was eher unattraktiv?
(Will nur die Meinungen wissen würde jetzt um ehrlich zu sein keinen Sport aufhören)

Danke Schonmal

Sport,Muskelaufbau und Fitness.Wie bekommt man starke,harte Bauchmuskeln aus "Stahl"bzw.ein Sixpack ? Training,Übungen? Ich meine nicht nur ein Sixpack durch Diät sondern gestählte,wiederstandsfähige Bauchmuskeln die auch einen Schlag oder Tritt wegstecken können.

wenn ich 4 mal die woche ins gym gehe für den muskelaufbau, also 4 mal die woche den arnold split mache (beine mache ich an diesen 4 tagen in addition) und 2 mal fie wochen ins boxen gehe, würde der boxsport mir die erfolge im muskelaufbau verringern? wenn ich zb brust rücken mache, und am nächsten tag zum boxen gehe wo diese muskel mithilfe von vielen liegestützen ebenso gereizt werden, stört das ja die ruhephase, oder nicht?

will nämlich weiterhin boxen machen, aber das zieht im kombination extrem viel kraft.

im april will ich abnehmen. in der abnehmphase ist es ja bekannt, dass man da wenig bis garnicht aufbaut bzw. sogar etwas muskeln verlieren kann.

wenn ich da muskelaufbau 4x & boxsport 2x die woche betreibe, würde ich mehr muskeln abbauen als ohne den boxsport?

an alle männer so bis circa 30, die ins gym gehen und da auch duschen,

• seid ihr am schwanz rasiert/getrimmt?
• seid ihr am körper (also bauch/brust) rasiert getrimmt?
• seid ihr unter den armen rasiert?

Hallo! Ich M (15) bin eher dünn und gehe seit 3 Wochen 3×pro Woche trainieren, sehe aber glaube ich noch keine Fortschritte.

Ist das normal? Oder was kann ich tun?

hi, habe angefangen mich gesund zu ernähren und regelmäßig mehrmal in der woche (mit ruhepausen) zu trainieren (hauptsächlich bauch). Muss ich dafür um meine bauchmuskeln mehr definiert aussehen zu lassen unbedingt auf ein kaloriendefizit gehen oder soll ich einfach schön viel essen um schnell ans ziel zu kommen

16m relativ wenig bauchfett

danke

Ich würde gerne ein sixpack haben und bisschen definierteren Körper haben. Ich würde sagen, ich trainiere genug dafür, da ich jeden Tag entweder turnen hab joggen gehe oder Volleyball spiele plus jeden Tag ein Pilates Workout mache aber ich finde ich hab irgendwie Seiten Speck an meinem Bauch und ich hab nicht wirklich definierte Muskeln. Was kann ich tun?

Ja nein das soll mehr Kraft fokus geben

Hii,

nicht weil ich einen haben will, sondern weil einer in mieneer jlasse, der viel judo macht,hat einen sixpack. Mittlerweile ist er 14 (seit einer woche) und ich wollte fragen, ob das selten ist, oder so.

danke

M13

Hey, letztes Jahr am Dezember habe ich etwa 60kg gewogen, etwa am Februar habe ich angefangen Sport zu machen. Ich wiege jetzt ca 52kg, ich bin immernoch voll unzufrieden mit mir, ich weiß nicht ob ich noch mehr abnehmen soll oder Muskeln aufbauen, keine Ahnung wie ich das machen soll. Habe keine Ahnung.. ernähre mich eigentlich schon gesund

Hey ich will meinen Bauch los werden und Frage mich ob es reichen würde täglich an einer klimzugsstange zu trainieren und mit einem Home Trainer Fahrrad? Oder hat jemand Tipps?

Ich bin 43, 1.85m groß und wiege 92kg. Seit 3 Monaten mache ich verstärkt Sport, unter anderem weil ich Gewicht abnehmen möchte, aber mein Hauptziel ist eigentlich Muskelaufbau. Geht das überhaupt gleichzeitig? Denn eigentlich muss man zum Muskelaufbau ja mehr Kalorien zu sich nehmen als üblicherweise 🤔

Zudem, mein eigentliches Problem:

Ich mache morgens und abends jeweils 20 Liegestütze und 20 Sit Ups, zudem gehe ich ca. 3x wöchentlich für mindestens eine halbe Stunde joggen und mache zwischendurch noch Übungen mit Eigengewicht wie Planks etc., je nachdem wie viel Zeit ich habe mal mehr oder weniger viel - trotzdem merke ich weder eine Verbesserung meiner Kondition, noch bekomme ich einen muskulöseren Körper. Was läuft hier falsch? Und welche Supplements bzw. Booster kann ich nehmen die wirklich etwas bezüglich Muskelaufbau bringen?

Ist es gefährlich, alleine zu trainieren (Fitness, Stepper, Krafttraining, Spinning usw.)?

Ich versuche immer den Rücken gerade zu halten aber mache mir manchmal Sorgen, dass ich etwas falsch mache und es zu Schäden bei mir kommt.

Ich bin schon eher introvertiert, darum mag ich es lieber alleine zuhause zu trainieren und in ein Fitnessstudio möchte ich nicht.

Gibt es vielleicht etwas auf das ich unbedingt achten muss, oder ein Hilfsmittell, dass mir Hilft, damit nichts schief geht?

ist dieser typ natural?

Ich bin 168cm groß und wiege 47kg, bin also im Untergewicht. Ich würde allerdings mit Training von zu Hause gerne wieder zunehmen und vor allem Muskeln aufbauen.

Hat jemand Erfahrung/Tipps/…?

Hi Leute meine Frage wäre wie schnell oder ab wann man schon Ergebnise sieht wenn man zuhause trainiert dazu gehört : mit Hantel trainieren, Klimmzüge, liegenstütze, und dips. Und das jeden Tag. Macht es einer von euch und wenn ja wie lang habt ihr gebraucht? Wiege 63 Kilo und will auch noch dazu gleichzeitig zunehmen

Kann ich z.B. am Mittag und Abend sepperat die gleiche Muskelgruppe trainieren dass ich quasi mein Workout in zwei Abschnitte unterteile oder hat es Nachteile?

Hallo es heißt ja ab 30 verliert man muskeln iwie 1 prozent im Jahr da frag ich mich on ich da überhaupt muskeln aufbauen kann erhalten ist wahrscheinlich möglich aber kann ich da auch noch muskelmasse aufbauen oder geht das dann nicht mehr so weil wenn ich in einem jahr jetzt trainiere aber 1 prozent im jahr weg geht dann trainiere ich doch nur auf Erhalt oder nicht also ich trainiere ein jahr und während dem jahr verliere ich muskelmasse aber bau auch welche auf also bau ich dann entweder sehr sehr wenig auf oder gar nicht oder wie ist das?

Ich bin 18 und habe selbst habe kein Sixpack. Möchte aber so gerne ein haben. Zudem finde ich es auch nice und hot.

Mache seit Monaten 3 bis 4 mal die Woche Sport. Bisher nur sehr wenig Erfolg. :(( Ich habe eine sportliche Figur, aber kein Sixpack.

Muss ich mehr Bauchübungen machen oder häufiger trainieren?

Hallo ich bin 16/m und habe seitdem ich 13 bin relativ große brustmuskeln, was ich komisch finde da ich weder meine Muskeln trainiere, und das ganze auch ein wenig unproportional zum Rest meines Körpers aussieht.

Woher kommt das?

Mfg

Sichtbare trainierte Bauchmuskeln zu behalten bis in die 40er, wenn man seit den 20ern bzw. Schon in den Teenagern Jahren einen hatte oder Sichtbare trainierte Bauchmuskeln mit 40 zu bekommen, wenn nie davor Sport gemacht hat? Die 40 Jährige Person ist diesem Beispiel Skinny-Fat und es handelt es sich um einen Mann.

Hi, ich wiege derzeit 105kg und bin 1.90m groß. Habe jetzt wieder mit dem Sport angefangen und meine Ernährung umgestellt, sollte ich erst ein paar Kilos abnehmen bevor ich mit dem Muskelaufbau starte oder was ist da die sinnvollste Reihenfolge?

Mein Ziel ist es auf jeden Fall in den kommenden Monaten/Jahren einen stabilen und trainierten Körper zu bekommen, habe aber noch nicht sehr viel Erfahrung in dem Bereich.

Liebe Grüße

Hey,

also ich bin 17 Jahre alt, ungefähr ~1,80m und wiege 85-87KG.

Ich bin mit mein Körper nicht zufrieden da ich einbisschen Bauch sowie Brust, Oberschenkel und Arm Fett habe. Ich gehe schon seit 10 Tage ins Gym und mein Freund hilft mir dabei, Übungen für Triceps, Biceps, Brust und Rücken zu machen.

Heute hat er gemeint, dass ich Creatin Pulver einnehmen soll, damit meine Muskel sich leichter tun größer zu werden und ich mehr dann Ausdauer habe. Aber jedoch habe ich gelesen, dass man auch zunimmt, da creatin dafür da ist Wasser in den Muskeln reinzuziehen.

Daher meine Frage, ist sinnvoll schon als Anfänger es zu nehmen? Oder gibt es bessere Alternativen Pulver, wo bei mir mehr Sinn macht? Mein Ziel ist hauptsächlich schlanker zu werden, jedoch meinte er auch, wenn ich Muskeln aufbaue, dass ich auch gleichzeitig langsam auch abnehmen werde (bzw. muskulöser aussehen)

mfg

Kann mir im Moment ein Abo im Fitnessstudio nicht leisten. Was würdet ihr für Zuhause empfehlen für Fett verbrennen und ein bisschen Muskeln aufbauen bzw. fit auszusehen?

Ich mache bereits über 10000 Schritte täglich bei der Arbeit.

Habe seid Jahren nicht mehr hart trainiert wenn ich wieder hart trainiere was passiert dann ?

habt ihr schon mal im fitnessstudio ein anderen jungen/mann bewusst unter der dusche oder beim umziehen/trainieren angeschaut? oder das gefühl gehabt wie als werdet ihr selbst beobachtet? dabei spielt alter und sexualität keine rolle

Ich möchte meinen Oberkörper und wenn möglich auch meine Beine mehr definieren.

Bedeutet, zumindest ein leicht erkennbares Sixpack, trainierte Brust und Arme sowie Rücken ein wenig. Die Waden wären auch eine Option.

Aber muss ich dafür unbedingt ins Gym oder kann ich das auch mit Heimtraining erzielen?

Ich bin M19, 196cm groß und wiege ~92kg. Hab leichten Anteil an Körperfett.

Hallo, ich habe die Bauchmuskeln mehrmals in der Woche trainiert für längere Zeit. Die Muskeln sind fast schon zu dick oder? Weniger wäre auch gut. Ich gehe nicht ins Gym. Das Bild ist bearbeitet.

Hey Leute was würde dann passieren sieht man den Fortschritt oder ehr nicht ? Und wie lange soll ich das machen damit man eine Veränderung sieht ?

Wie lange dauert es bis der biezeps und triezebs 5 cm größer werden.

Vielen Dank für kurze Rückmeldung

Was sollte man essen? Mit Beispiele bitte

Hi, ich bin 17 Jahre alt und werde in unter 2 Monaten 18. Ich bin ca 1.71m groß und wiege 65kg.

Ich würde gerne bis zum Sommerurlaub am Strand etwas Muskeln aufbauen (muss nicht viel sein aber Hauptsache nicht viel fett). Dafür hätte ich knapp 5 Monate Zeit. Möchte aber nur Übungen zuhause machen, bin kein Fan von ins Gym gehen. habe dafür auch meistens wenig Zeit.

Habe 2 mal die Woche fußballtraining und wir haben zuhause ein Laufband und so ein Fahrrad Gerät. Sind die auch hilfreich? Würde allgemein einfach einen besser aussehenden Körper bekommen mit Fokus auf dem Oberkörper.

Wie fange ich am besten an? Was für Übungen sind empfehlenswert. Hat jemand vielleicht sogar einen Trainingsplan? Würde auch generell Glow Up Tips gerne nehmen

Zählt das schon als Bauch Muskeln oder nicht weil die sieht man nur so krass weil ich liege also ich trainiere schon aber noch nicht so das man sie im stehen sieht also ich’s so stark…

bin m/16

[Bild entfernt]

Ich habe während meiner Aufbauphase ordentlich Muskeln aufgebaut und starte jetzt mit dem Cut. Aktuell wiege ich 100 kg mit 66 kg Muskelmasse und einem Skelettmuskelanteil von 44%. Mein Körperfettanteil liegt bei 31%. Ich trainiere seit 2 Jahren – sind diese Werte überdurchschnittlich gut?

Es ist zu erwähnen dass dies in nur 2 Jahren geschehen ist.

Hab vor 7-8 mal 1 1/2 Jahre Fitness gemacht eventuell deswegen Muscel memory effect ?

Sind das meine Rippen oder seitlichen Bauchmuskeln?

Nicht Normalform ich habe gerade Oberkörper angespannt, falls das wichtig ist

Hallo, Kann man mit einem Oberschenkeltrainer Seine Beckenbodenmuskulatur MIT Trainieren?

Bin w16 172cm groß und wiege 55kg was wichtig wäre zu wissen ich mache jeden Tag ein 30 minütiges Home Bauchworkout bei dem Übungen wie Situps, Plank, Rerserve Crunch...mitdabei sind

Ich bin zurzeit im Training, und habe Angst das dass Nix wird weil ich viel esse und auch ungesund.

bei mir ist das so ich bin untergewichtig, bin 17 und wiege ca. 53 kg, ich kann essen was ich will und auch viel und werde nicht dick

wenn ich dann mein Sixpack bekomme in ein Paar Wochen Training, geht der sixpack wieder weg, weil ich esse, was ich will, aber nicht dick werde?

ich bitte um Entschuldigung, wenn ich das nicht richtig erklärt habe, aber ich freue mich über jede Antwort.

Musste jetzt zwar krankheitsbedingt gezwungener maßen pause machen, bin aber nun seit 3 Monaten sehr regelmäßig trainieren. Die ersten 2 monate verstärkt auf cardio fokussiert, da ich erstmal bisschen abspecken musste. Nun bin ich an dem punkt, wo ich noch 2-3 kilo abnehmen möchte aber in richtung von sehr langsam, gewicht halten. Ich trainiere so oft es geht auf Muskelversagen und am wochenende lass ich mir auch gern mal zeit aber irgendwie komme ich aus dem training raus und bin noch voll fit, das regt mich irgendwie auf, außerdem sehe ich nurnoch langsam fortschritt was völlig legit ist, da es nicht mein ziel ist bodybuilder zu werden. Ich hab lediglich die „Angst“ schlecht zu trainieren, irgendwas falsch zu machen, nicht wirklich 100% zu geben. Wie lief es bei euch ab? Ernährung sollte ich evtl. auch mal kurz erwähnen: Kalorien tracken mache ich nicht, ich mach’s grob im kopf weil das tracken macht mich verrückt, bin aber leicht im defizit noch(schätze mal 100-200kalorien, mal mehr mal weniger). Proteine versuche so gut es geht, bin aber täglich nicht bei meinem soll, shakes oder creatin nehme ich garnicht, ekelt mich nur an das zeug, taugt mir garnicht.

Wie viel KFA sind das?

Würdet Ihr sagen das ist ein Ripped Body?