Training und Glow Up Tipps?
Hi, ich bin 17 Jahre alt und werde in unter 2 Monaten 18. Ich bin ca 1.71m groß und wiege 65kg.
Ich würde gerne bis zum Sommerurlaub am Strand etwas Muskeln aufbauen (muss nicht viel sein aber Hauptsache nicht viel fett). Dafür hätte ich knapp 5 Monate Zeit. Möchte aber nur Übungen zuhause machen, bin kein Fan von ins Gym gehen. habe dafür auch meistens wenig Zeit.
Habe 2 mal die Woche fußballtraining und wir haben zuhause ein Laufband und so ein Fahrrad Gerät. Sind die auch hilfreich? Würde allgemein einfach einen besser aussehenden Körper bekommen mit Fokus auf dem Oberkörper.
Wie fange ich am besten an? Was für Übungen sind empfehlenswert. Hat jemand vielleicht sogar einen Trainingsplan? Würde auch generell Glow Up Tips gerne nehmen
1 Antwort
Also um ehrlich zu sein wären Kraftübungen weitaus hilfreicher als Ausdauertraining (was du durchs Fußball ja sowieso schon hast).
Liegestütze mit Gewicht, SitUps mit Gewicht, Kniebeugen mit noch viel mehr Gewicht sind gute Übungen dafür.
Ich persönlich würde neben Fußball dann noch 2-3 Mal Ganzkörper Krafttraining in der Woche machen. Beine dabei vielleicht nicht zu hart trainieren um beim Fußball keinen Muskelkater zu haben.
Vom Essen her sehr viel Protein, wenn nötig mit Proteinpulver nachhelfen. Kalorien 200-300 Kcals weniger zu dir nehmen als du verbrauchst, achte wie gesagt trotzdem darauf das du genügend Protein zu dir ninmst (1.5-2g pro Kg Körpergewicht)
Ne, achte dafür auch drauf. Essen macht den größten Teil deines Fortschritts aus, wenn das nicht stimmt wirst du auch dein Ziel nicht erreichen. Du musst ja nicht alles systematisch ablehnen was deine Mom kocht, aber achte einfach ein bisschen darauf das es nicht zu ungesund und zu fettig ist (zb bei Pommes nimm stattdessen Kartoffeln).
Am besten glaube ich klappt es wenn man seinen Eltern von seinen Zielen erzählt und dieses mit ihnen abstimmt. So habe ich es jedenfalls gemacht und heute kocht meine Mom nur noch Hähnchen mit Reis wenn ich vorbeikomme😂
Haha ja werde da mal drüber reden. Wir lieben alle auch Hähnchen mit Reis und gekocht wird selten ungesund. Vielleicht 1 mal im Monat
Esse eigentlich immer das was meine Eltern kochen sollte ich dann da auch drauf achten oder einfach essen