Sixpack – die neusten Beiträge

Wie oft trainiert ihr den Muskel um Erfolge zu verzeichnen?

Muskel wächst in der Ruhephase nachdem er gereizt wurde aber wie lange braucht er wirklich um sich zu erholen damit weder Übertraining noch zu wenig Beanspruchung droht?

Wer hat Erfahrung?

Was hat bei euch am besten funktioniert?

Wie ernährt ihr euch um definiert zu bleiben?

Wie lange dauert es von so einem Körper wie unten rechts zu den zwei anderen pics zu kommen ? schafft man das mit Disziplin in 6 Monaten ?

Ich würde gerne etwas breiter werden und Muskeln aufbauen. Ich bin 16 Jahre alt nehme Kreatin, bin 1.93 gross und sehr sehnig habe jedoch etwas Fett das ich gerne in Muskeln umwandeln möchte. Ich habe eine Homegym mit diesem Drückdingens und Lattzug. Hanteln habe ich auch. Ich trainiere schon seit längerem sehe aber noch keine Unterschiede und frage mich nun was ich falsch mache.

Vielen Dank schon im Voraus

Viele machen ja einen Cut und gehen dann wieder in den Bulk. Aber was ist, wenn man den Cut immer weiter macht?

Was könntet ihr sagen sollte mehr

Nicht mehr und nicht weniger!

und wie bekommt man so einen Körper und wie schnell?

Gehe wir mal von einem Gym Abo mit 30 € im Monat aus und einer Zeitersparnis von 30 Minuten (hin und rückweg)

Ich habe ein Rudergerät im zimmer stehen und habe mich gefragt ob man nur durchs rudern einen flacheren Bauch bekommen kann und welche Muskeln durchs rudern trainirt werden.

Was mache ich falsch? Bizeps/

Hi an alle Jungs. würde mich mal interessieren wer von euch 6 oder 8 Pack oder 10 Pack ABS habt.. meine schon gut sichtbar .. gerne mit Bild umd was trainiert ihr dafür alles...?

Frage steht oben. Gerne auch mit alter

Er hat jetzt den Start in die Classic Physique angekündigt.

Trainiere seit 1 Jahr und ziehe durch bis ich nicht mehr kann. Viel abgenommen und von Übergewicht zu Sixpack gekommen. Würdet ihr den Fortschritt als erfolgreich sehen?

16 Jahre

männlich

Bin 185cm

73kg (zunehmen)

Muskelaufbau seit 1,5 Monaten

Beine auch, aber mich interessiert nur das.

kann man mit dieser Anzahl an Übungen und Sätzen gut Muskeln aufbauen?

Körper Pros: Schultern, Rücken und Bauch

Körper Cons: Brust(vor allem obere), Bizeps und Gewicht

Kann ich mit dem Gewicht Muskeln aufbauen weiterhin bin seit 2 Monaten nicht mehr auf Diät ich wog 79 kg habe aber statt mehr Muskeln fett aufgebaut wodurch ich bisschen Bauch bekommen habe und an Kfa zugenommen habe weil ich nicht aufgepasst habe, kann ich weiter aufbauen was ist eure Meinung ?

[Bilder entfernt]

Einerseits will ich ein Sixpack und sichtbare Venen haben. Andererseits will ich aber auch viel Kraft haben. Was tut man da?

1 Jahr training

Manchmal wenn ich meine Muskeln trainiere egal ob Bizeps, Brust oder Sixpack trainiere ich nicht immer zum Muskelversagen. Ich frag mich aber ist das notwendig um gute Muskeln aufzubauen oder geht es auch ohne bis zum Versagen zu trainieren.

Ich trainiere mittlerweile 5 Jahre und habe auch vieles falsch gemacht mit der Ernährung gestern habe ich einen gesehen der war so alt wie ich kann auch älter sein aber der war aber breit hatte schöne pralle Muskeln und Oberarme sowie Rücken wie schafft man es gute Masse aufzubauen?

Hi, ich möchte ein Sixpack. Hat wer Tipps wie man den bekommt, ohne Fitnessstudio?

Also ich arbeite jeden tag ca. 1h am Boxsack, an der Klimmzugstange und auf der Hantelbank. Dann gehe ich noch laufen, halt meinen Bruder zur Schule hin bringen und auch abholen, wenn er dann nicht dabei sind jogge ich. Am Wochenende gehe ich auch raus und da dann klettern oder schwimmen und so.

Servus

Meine Frage ist so wie im Titel.

Bringt es was den Bauch zu trainieren obwohl ich auf Gewichtszunahme bin, sprich ich esse sehr viel um zuzunehmen.

lg

Moin,

bin seit mehreren Monaten auf Diät und habe mittlerweile 7kg abgenommen. Meine gym performance ist noch am steigen (mehr Gewicht und mehr Reps). Nur weiß ich nicht, wie ich weiter machen soll. Ich bin 170cm groß und wiege momentan ca. 65kg. Irgendwie scheint mir mein Körperfettanteil immer noch zu hoch und ich sehe kaum Definition. (Laut KF-Waage ≈ 16.4%. Was würdet ihr mir für einen Rat geben, wie es weitergehen soll ? Mein Ziel ist, einen athletischen Körper zu bekommen.

Hey aus Arbeitstechnischen Gründen komme ich momentan nur jeden dritten Tag zum Training, baue ich deshalb Muskeln ab?

Bin 18M 175cm und wiege aktuell 67kg. Möchte auf etwa 10% kfa kommen und hätte noch vor 3-5kg abzunehmen würde das dann hinkommen? Wie viel kfa schätzt ihr hab ich jz?

Ich habe 10 Tage Zeit, ich will so gut wie möglich aussehen. Wie soll ich trainieren, damit ich so gut wie möglich meine Bauchmuskeln trainiere?

Morgens habe ich immer nh six pack wenn ich noch nichts gegessen habe also ist es ja schon irgendwo da … wenn ich jetzt meinen Bauch trainiere kann ich es damit nicht präsenter machen ?

Ist es schädlich für Kinder, wenn man sie ohne Gewichte täglich paar Übungen machen lässt, wie Liegestütze, Klimzüge usw. oder damit sie in Form kommen und Muskeln aufbauen?

Diese Frage geht an alle die ein Sixpack haben, mal hatten oder gerne haben wollen:

Finder ihr das ein Sixpack das training und die Diät wert ist?

Ich meine nicht sport und auf Ernährung achten generell, sondern diesen kleinen aber schwere letzten rest von normal/schlank zu definiert und sichtbares Sixpack.

Hattet ihr schonmal eine Situation in der er über euer Sixpack glücklich wart oder es wärt wenn ihr eins hättet? Hatte es euch schonmal etwas gebracht?

Ich will Muskeln aufbauen bin momentan in der Diät aber wenn ich dann ein Bulk mache werde ich zwar breiter aber im Gesicht dann auch dick wie kann ich sauber Muskeln aufbauen ? Helfen Shakes ?

Hey wir waren in Belgien beim Thaikampf und ein Kämpfer mit dem Hals an einem mittleren Seil und sein Gegner hat sein Kopf gegen das Seil gedrückt. Also praktisch gewürgt und ihm dabei viele Knie in den Bauch gestossen. Als er dann auf dem Boden aufgeschlagen ist hat er noch in den Magen getreten bekommen.

Der Tritt in den Magen hat ihm dann den Rest gegen, weil er hat sich am Boden gekrümmt vor Schmerz und den Bauch gehalten und sein Gegner wurde zum Sieger erklärt.

Fand ich schon ziemlich krass zumal die Jungs vielleicht erst 15 oder so waren. Es ist nix passiert und man hat schon gesehen das er harte Bauchmuskeln hat und was ausgehalten hat aber trotzem krass.

Darf man beim Thaiboxen den Gegner am Boden treten?

Ich habe auf alles geachtet aber ich habe nicht mal ein kleinen six pack. Wie macht ihr das?

Ich bin M 14 und möchte gerne breitere arme und mehr abs und noch muskulösere ärme kann mir jemand helfen dabei könnt auch gerne fa schicken um zu schreiben oder auch videos könnt ich senden einfach merken ich bin m 14 ich weiss nicht was ich alles schon darf kann ich bin ja noch im wachstum danke im voraus

WICHTIG ich mache alles zushause habe keine hilfsmittel

Hallo ich Traineriere seid circa ein Jahr um Muskel auf zu bauen . Und genau jetzt wo es gut läuft bin ich krank geworden und muss leider 2 Wochen auf das Training verzichten und Antibiotika nehmen . Jetzt ist meine Motivation sehr runter gegangen weil ich denke das ich die meisten Muskel Jetzt verliere . Was meint ihr dazu ?

Hey. Ich bin 18 Jahre alt und wollte mal wissen, wie mein Körper bei der Allgemeinheit ankommt. Bei meinen Freunden ist es eher gespalten, viele sagen zu viel. Deswegen bin ich mir unsicher. Ich trainiere seit knapp 3 Jahren (fast 6 Monate Pause, krankheitsbedingt)

Gerne mit alter und Geschlecht.

Ich will mich im Gym in einer Stadt anmelden aber kenne mich nicht wirklich gut damit aus. Also ich bin 15, ca. 1.72, und wiege 62 Kilo. Ich bin halt ziemlich dünn und will halt vorallem arme und Bauch trainieren und wollte fragen auf was ich jetzt achten muss also wie soll ich mich ernähren, wie oft/lange soll ich trainieren…

Ich bin im Aufbau also möchte Muskelmasse aufbauen, kann man das machen? Gestern ein Döner gegessen. Bin seit September aus der Diät draußen

Hey. Meine Freundin meinte zu mir, dass das so perfekt ist. Meine Freunde sind da gespalten. Ich wollte einfach mal wissen, was die Allgemeinheit so denkt. Klar, man sieht jetzt nicht so viel. Aber möchte meinen ganzen Körper auch nicht öffentlich machen.
Habe ich zu viele Muskeln?

Bin m 15 und will mit Fußball anfangen,ist mein Körper so gut?Soll ich auf Muskeln achten oder mehr auf Training?

Hey, ich bin m15 Jahre, 168cm groß und wiege 54kg. Ich habe echt wenig bis keine Muskeln und bin mir nicht sicher was ich tun soll. Ich mache seit ein paar Wochen Hanteltraining und der Bizeps formt sich schon ein bisschen 😂 Aber über meine Ernährung habe ich keine ahnung. Wenn ich zunehme und so mehr muskeln aufbaue denke ich mir das ich fett werde und dann halt muskeln habe aber das ist es mir nicht wert. Wenn ich abnehme bin ich bald unter meinem bmi was ja schlecht ist. Also was soll ich tun um Muskeln aufzubauen aber eine „attraktive“ Form zu erhalhen und nicht fett zu werden

Es gibt doch diese unzählige YT Videos auf der jemand in 31 Tagen nen Sixpack bekommt

Also ich zum Beispiel haben nen flachen Bauch, kann ich es also auch schaffen?

Wenn ich den Trainingsplan verfolge

Ich trainiere zu Hause und gehe nicht ins Gym

LG

Ich mache jeden Tag 180 Sekunden Plank und 10 Minuten situps, ist es trotzdem möglich (ich glaube es ist zu wenig) ein Sixpack zu bekommen? Bin m13

Ich bin Anfängerin im Fitnessstudio und gehe seit drei Wochen zweimal pro Woche ins Fitnessstudio. Ich war schon davor recht fit, aber ich würde sehr gerne mit meinem Maximalgewicht trainieren und bis zum Muskelversagen kommen, also bei 8–12 Wiederholungen wirklich nicht mehr weitermachen können. Als Anfängerin ist das Problem jedoch, dass man schnell Muskelkater bekommt, da der Körper die Belastung noch nicht gewohnt ist. Das bedeutet, dass es besser ist, zunächst leichtere Gewichte zu nehmen und dafür mehr als 12 Wiederholungen zu schaffen.

Meine Frage ist: Wie lange (Wochen oder Monate) muss ich trainieren, damit sich mein Körper und meine Muskeln an die Belastung gewöhnt haben und ich mit schwereren Gewichten auf maximale Wiederholungen gehen kann, ohne ständig Muskelkater zu bekommen? Muskelversagen ist wahrscheinlich eher etwas für Leute mit jahrelanger Trainingserfahrung, aber nah an Muskelversagen zu trainieren wäre schon schön.

Wie lange hat es bei euch gedauert? Ich weiß, dass jeder Körper individuell ist, aber am besten wäre es, wenn ihr auch wie ich vorher schon fit wart und außerhalb des Gyms Sport gemacht habt. Ich bin übrigens 18 Jahre alt, weiblich und wiege 60 kg.

Wenn ja, welche, wann, etc.?

Also seit mittwoch mache ich 2x 5min abs traning und noch par liegenstützen und pull ups ich bin m 14 aber meine ernährung ist nicht immer gesund z.b oft chips oder süssigkeiten am abend oder tiefgekühlte sachen zum abendessen kann ich trotzdem muskeln aufbauen in den armen und im bauch

Wenn man Muskeln aufbauen will, aber kein Zugang zu Gym hat, ist Calisthenics nicht wirklich effektiv um Muskeln aufzubauen, oder?

Also kann man es vergessen Muskeln aufzubauen, oder? Auch ist meine Ernährung nicht 100 Prozent perfekt.

Also werde ich immer ein Lauch bleiben, richtig?

Mit Liegestütze sind in dem Fall klassische Liegestütze, also Hände Schulterbreit auseinander, Arme weniger als 45° vom Körper abgespreizt, Körper bildet eine Linie und man berührt mit der Nase leicht den Boden.

Ich trainiere seid circa 2 Wochen wieder, hatte vorher einen Hangelenkbruch und konnte entsprechend ziemlich lange nur noch mäßig Sport machen, meine damalige Höchstleistung lag bei 75 am Stück [ohne Pause, also auch ohne oben kurz anhalten] und aktuell liegt sie bei 50. Wie sieht es bei euch aus?

Wollte immer wie David Laid aussehen, aber mein Körper gönnt es mir einfach nicht.

Esse wenig und habe trotzdem noch kaum sichtbare Venen.

Und ein Sixpack sieht auch anders aus. Egal was ich mache, bzw. wie wenig ich esse, habe nie ein Sixpack.

War mal fast dran, aber habe zu dem Zeitpunkt ständig gehungert, was ja auch nicht Sinn der Sache ist.

Andere haben ein Sixpack ohne was dafür zu tun, aufgrund ihres schnellen Stoffwechsels.

Sollte ich also einfach aufgeben und für immer im der Massephase bleiben, weil mein Körper scheinbar nur das kann?

Habe jetzt keinen super niedrigen Kfa. Sixpack ist nur fast sichtbar und könnte definitiv ästhetischer sein.

Allerdings fühle ich mich so nicht wirklich wohl. Habe auch wenig Kraft.

Dann geht halt die Jawline usw. weg, ist mir jetzt auch egal. Lohnt sich eh nicht.

Welche Lebensmittel könnt ihr so empfehlen? Viele Kalorien.

Aber gesund, also kein Dirty Bulk. Weiß auf jedenfall Erdnüsse, habe auch noch viele da.

Aber was noch so? Müsli?

Bitte nennt mir ein paar die ihn gut fokussieren und nicht sonderlich schwer auszuführen sind.

Mit Ausführungserklärung bitte

Ich mach immer so lange, bis ich nicht mehr kann.zbsp Liegestütze schaff ich villt 1x 10 x dann nur noch 6 x höchstens, weil keine Kraft um mehr zu machen.

Hallo Leute ich bin 63kilo und 14 Jahre alt bin 180cm. Ich frage wie ich schneller sixpack bekomme.

Hey, also ich bin w und +/- 20 :) (ich bin 1.64 und wiege ca. 65kg) mache viel Sport (kraftsport, manchmal joggen und anderen Sport als Hobbys) und mag meinen Körper auch sehr gerne!
Ich hab relativ viele Muskeln für ein Mädel, aber auch bisschen Speck also man sieht mein Sixpack nicht. Hätte aber gerne, dass man es sieht, also einfach einen niedrigeren KFA. Das Problem ist am unteren Bauch der Speck geht einfach nicht weg, ich esse sehr gesund (d.h eig kein Zucker, auch größtenteils vegetarisch/ vegan, viel Obst& Gemüse, Proteine, Kolenhydrate etc.)

+ ich hab auch gute Gene würd ich sagen, also meine Eltern sind beide sportlich

und Schlafrhythmus ist auch oke, nicht 100% perfekt aber schlafe definitiv genug

WAS KANN ICH MACHEN??!

So ästhetisch will ich auch aussehen. An den Muskeln hapert es nicht, aber am Kfa. Und ich weiß ein Defizit hilft, aber ich esse bereits ziemlich wenig. Mam kann auf jedenfall Bauchmuskeln erkennen, aber nicht die einzelnen Segmente.

Classic Physique: Hier gibt es spezifische Gewichtslimits basierend auf der Körpergröße. Zum Beispiel darf ein Athlet, der 1,80 m groß ist, maximal 93 kg wiegen. Hier spielt die Ästhetik eine wichtige Rolle.

Open Bodybuilding: Es gibt keine Gewichtsbeschränkungen. Athleten können so viel Masse aufbauen, wie sie möchten. Hier Spielt die Masse eine wichtige Rolle.

Was macht man genau wenn man kein Zugang hat zu guter Ernährung und zu Gym?

Dann kannst du auch kein guter Körper erreichen, korrekt, und musst halt dein Aussehen akzeptieren?

Ich meine nicht jeder hat Zugang zu guten Gyms zumindest und gutes Essen.Das kostet halt Geld.

Warum verstehen die Fitneesleute nicht, dass nicht jeder sportlich aussehen kann?

Und von ein paar Liegestützen und Klimmzügen wirst nicht wirklich muskulös.

Ist es möglich nur Muskeln aufzubauen mit Körpergewichstsübungen, oder kommt man nicht um ein Gym umhin?

Weil mein Ziel ist es nur mit Calisthenics Muskeln aufzubauen, weil ich Calisthenics bevorzuge, ganz einfach.

Aber wäre, dass überhaupt Möglich?

Er sagt er ist vegan, natural und 21 Jahre alt.

Ich würde sagen ohne etwas krafttraining wird man nicht wirklich athletisch aussehen, stimmt das?

Es gibt nämlich Läufer die sehen trotzdem skinny fat aus.

Aber jemand der sich richtig ernährt und regelmässig etwas kraftsport macht sieht eben nicht mehr skinny fat aus.

Z. B. Die Fussballer früher sahen gar nicht sportlich aus.

Heute trainieren die oft noch Oberkörper.

Sehe ich das richtig das man ohne kraftsport den typischen Athleten look nicht kriegen kann?

Fahrradfahren z. B. Baut auch kaum Muskeln auf

Hallo freunde

M/170cm/20 jahre

Ich habe vor genau 5 monaten mit dem gym aufgehört

ich war insgesamt auch nur 5 monate im gym

ich war 5x die woche trainieren für jeweils eine stunde mit einem push pull legs split

der grund warum ich aufgehört habe könnte dümmer nicht sein und zwar weil ich keinen bis extrem wenig progress gesehen habe

ich hatte mir selbst auch extrem druck gemacht wegen social media so perfekt auszusehen wie es geht in der zeit

in nachhinein habe ich diese sachen festgestellt die mein progress komplett getötet haben könnten:

• wiege 66 und habe mich für einen bulk entschieden obwohl ich einen hohen kfa hab aufgrund von skinny fat was wahrscheinlich jeglichen prozess verschleiert hat in der fett schicht
• Habe zwar immer meine 120g proteine gehabt am tag aber nur selten die 300er überschuss was sinn des bulks war
• Ich habe fast nie rest days gehabt weil ich dachte ich verschwende gains
• Ich habe mich permanent mit anderen verglichen und somit meine motivation gekillt
• Ich hab 3 monate transformationen gesehen wo skinny fat leute am ende ein sixpack hatten und war dann so dumm zu denken ich könnte das auch (Obwohl ich im bulk war?)
• hatte angst vor einer diät weil ich die muskelmasse die ich davor schon durch mein körperlich anstrengenden beruf hatte nicht verlieren wollte

ich würde jetzt nochmal anfangen mit einer diät hatte da an 300 unter bedarf gedacht

habt ihr tipps oder irgendwas was mir noch helfen könnte für einen neuanfang ich wäre sehr dankbar :)

Muss man eigentlich Akzeptieren, wenn man Skinny-Fat ist, Dick, oder halt sonst kein guter Körper hat?

Denkt ihr sowas ist einfach genetisch bedingt?

Wenn ja, warum wird suggeriert jeder kann ein guter Körper bekommen? Ist das Propaganda um Zeugs zu verkaufen? Oder stimmt das?

Was denkt ihr? Ist versuche ein guter Körper zu bekommen Sinnlos?

Also das Problem ist ja, dass nicht jeder die Expertise, oder Zugang zu Gyms hat.

Und vielleicht auch nicht die perfekte Ernährung.

Kann trotzdem jeder Muskeln aufbauen? Wenn vielleicht auch nicht perfekt?

Ich meine wer folgt schon genau der Wissenschaft wenn es ums Training geht?

Sowieso Gint es verschiedene widersprüchliche Studien.

Kann trotzdem jeder Muskeln aufbauen?

Warum gibt es dort wo ich Lebe fast nur Gyms mit Maschinen, und viele Trainieren fast nur an Maschinen?

Sie trainieren natürlich nur die Muskeln die sie Ästhetischer Aussehen lässt, und nicht alle Muskeln.

Ob es so gesund ist nur isoliert Muskeln zu trainieren auf Dauer? Aber natürlich die meisten gehen nicht ins Gym wegen Gesundheit sondern Aussehen.

Was ist der Grund warum es hierzulande viele Gyms gibt die vor allem mit Maschinen ausgestattet sind?

Und ist das Problem mit Maschinen nicht, dass sie nur Isoliert die Muskeln trainieren?

Eigentlich wäre Gym besser um Muskeln aufzubauen als Calisthenics oder? Aber ich mag die Gym Umgebung halt nicht, zu viele Leute und so.

Ist es schlimm wenn man nur Calisthenics macht, und draussen Spaziergänge macht als Sport?

Ist das nicht genug Sport, was denkt ihr?

Sind meine Daten. Seit 1 Monat Aktiv im Gym mit normaler Ernährung.

Kfa? Keine Ahnung villeicht könnt ihr das abschätzen.

Zur Frage: Bulk oder Diät und ist 64,4kg mit 178cm Männlich 16 normal Gewicht?

Welche Übungen würdet ihr empfehlen?

Ich bin schlank aber ein kleines Bäuchlein ist da. Der soll aber "etwas" flacher werden

Siehe Bild...

Also egal wo ob Bauch Brust oder arm ...

Hallo, ich würde gerne masse aufbauen, da ich schon seit 1½ Jahren ins gym gehe und meine Fortschritte mir nicht genug sind. Also ich habe schon 15kg Muskelnasse zugenommen letztes Jahr und bin somit von 60kg auf 75kg aber würde gerne bis Ende des Jahres noch 80kg wiegen. Denkt ihr es ist ungesund 4.000kcal am Tag zu essen bzw trinken um so zuzunehmen und wenn ja, was würdet ihr als alternative empfehlen?

Kann man, wenn man einen Muskel über lange Zeit die ganze Zeit anspannt (mit kleinen Pausen) wachsen lassen?

Beispiel:

Man sitzt die ganze Zeit rum aber spannt den Bauch an, wächst dadurch der Muskel?

Mein Gym hat seit Neuestem ein paar neue Maschinen. Diese zeigen dir deine Maximalkraft (Pro übung) und geben dir dann ein Gewicht an, das für dich gut für den Muskelaufbau sein sollte (Auf 12 Wiederholungen). Ich trainiere aktiv seit etwa einem halben Jahr, manchmal mit Pausen seit einem Jahr. Wenn ich so zurückdenke, war mein Training immer viel härter, als die Maschine mir vorgibt. Ich konnte immer 12-15 Wiederholungen mehr als angefordert. Trainiere ich mit zu viel Gewicht oder ist die Maschine einfach schlecht?

Hey ich bin 17 Jahre alt und Trainiere seid ca 4 monaten regelmäßig daheim.Ich gehe nicht ins Fitness studio.Wie findet ihr meinen Bisherigen Fortschritt?

Hi ich trainierd seid 4 Monaten nur zu Hause.Wie findet ihr meine Form?

Hallo erstmal ich bin 12 Jahre alt und habe ein 4 pack aber will ein 6 pack wie kriege ich das hin

hi

ich m18 190cm 83kg habe vor 5 montan noch 75 gewogen ich habe jetzt bewust 8kg zugenommen und auch viele Muskeln aufgebaut nur bin ich nun mit meinem äußerlichen Erscheinungsbild unzufrieden daher meine Frage

Kann ich gleich gut Muskeln aufbauen wenn ich auf 78-80 kg gehe und bleibe oder sollte ich schon noch bis Januar buken? (würde dann die 90 kg erreichen)

also wie groß ist der unterschied

Hey an die Fitnessfreunde,

ich hab eine Frage. Es ist grad 2 Uhr nachts und ich hab ehrlich gesagt wieder den Motivationskick des Jahrhunderts. Diesmal möchte ich wirklich durchstarten und an meinem Körper was andern und mich gut fühlen drin.

Ich bin 17 auf 178 wiege aktuell 83 kg. Ich spiel nebenbei Kriesliga Fußball, mehr aber auch nicht wirklich.

Ich bin totalanfänger würde ich sagen, das hab ich bei meiner Liegestützausführung auch gemerkt😹.

Mein Plan ist nun auf 1500 Kalorien runterzuschrauben ( Normalbedarf ca. 2300) Ich möchte dazu regelmäßig Fitness machen sprich 3-4 mal die Woche. Da ich komplett unerfahren bin , hab ich ein Paar fragen.

Habt ihr eventuell Tipps wie ich dann täglich auf 130-160g Proteine komme?

Würde es reichen wenn ich erstmal die 4 Wochen bis ich etwas reinkomme. Whole Body Workouts mache für Anfänger sprich sowas wie 15x Liegestütze, 5 Burpees, 10 Situps. 2x 20 Kniebeugen, und dann abschließend 2x 1 Min. Plank, oder ist es doch sinvoller bestimmte Muskelgruppen an jeweils einem Tag zu trainieren? und denkt ihr die Intensität ist angemessen?

Oder würdet ihr empfehlen doch ins Gym zu gehen?

Ich wär auch dankbar wenn mir mal jemand so einen ,,Plan‘‘ macht für den ersten Monat damit ich reinkomme und Fitter werde , sodass ich dann auch mehr machen kann.

Ich mach noch ein Bild für die Referenz rein, ich möchte ca. sowas in der Richtung erreichen.

Wie lange braucht man dafür wenn man nur mit Eigengewicht trainiert?

Ich danke jetzt schonmal allen die mir weiterhelfen.🙏🙏

Hilfe! Gehe seit 1 Jahr ins Gym und mein linker Arm Umfang ist 2 cm kleiner und bei meiner Brust weiß ich nicht genau aber da ist auch rechte Brusthälfte größer und das sichtbar! Bitte Hilfe! Ich brauche Hilfe um das zu korrigieren. Ich traue mich schon seit Monaten nicht mehr ins Schwimmbad, etc! Und sowas wie dass ich das akzeptieren soll könnt ihr euch sparen. Wäre es vielleicht schlauer ganz mit Gym aufzuhören, damit die Muskeln auf gleiche Größe Schrumpfen?

Gehe jetzt in meine erste richtige Diät (habe 1 Jahr durch gebulkt) und ich war mein leben lang fett und mich würde interessieren an alle die ein cut gemacht haben bis zu einem bestimmten kfa, habt ihr eure Bauchmuskeln trainiert bzw. denkt ihr, man kann gut sichtbare Bauchmuskeln entwickeln durch normales Training (zb Trizeps Training, rücken,usw), weil es wird ja auch dort die Bauchmuskeln beansprucht

Was ist so eure Erfahrung? Kann ich wie zb auf dem Bild so welche Bauch muskeln "indirekt" aufbauen?

Wenn ich als 100 Kilo schwer Junge 17 Sport machen möchte muss ich zuerst abnehmen und dann Muskeln aufbauen oder kann ich auch abnehmen und zeitgleich Muskeln aufbauen bzw Bauch fett verlieren und gleichzeitig Muskeln bzw 6 pack bekommen

Welche Vorgänge sorgen dafür, dass ein Sixpack zum Beispiel hart wird und in der nächsten Sekunde wieder total weich?

Hey, mögt ihr Jungs eher mit oder ohne sixpack? bin gerade hor**
Gerne mit alter und Geschlecht

ich danke für eure Antworten Anfragen

Trainiere seit gut 6 Jahren, was meint ihr?

Hallo, ich wiege 49kg und werde mich diese Woche noch im Fitnessstudio anmelden. Ich brauche aber Hilfe, weil ich schonmal im gym für einige Monate war, aber ich habe nicht wirklich ein Unterschied gesehen und will nicht das es wieder so wird. Wie gesagt ich wiege 49Kg und bin 170cm. Also bin ich eig schon sehr dünn aber ich denke ich bin skinny fat. Mein Bauch ist nicht flach und habe Hipdips. Also bin ich nicht dieses „schöne dünn“. Ich würde denke ich mal nur 2 mal pro Woche ins Gym gehen, weil für mehr habe ich keine Zeit. Hat wer eine Routine/ein Plan für mich, was für übungen ich machen muss um:

1. Po zu bekommen
2. Flachen bauch zu bekommen
3. etwas zuzunehmen

und am besten wäre noch wieviel Proteine ich zu mir nehmen soll/darf und ob ich im Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss sein soll.

Danke 🙏🙏

Bin gerade im Aufbau und möchte Masse aufbauen. Woche Lebensmittel sind da gut? Wiege aktuell 65kg bin 1,80 und versuche schon viel zu essen aber schaffe es trotzdem nicht mein Gewicht zu erhöhen. Habe auch einen sehr niedrigen kfa. Sollte ich das trotzdem gesund machen oder soll ich auch viele Fette essen? Hat jemand Tipps?

Ich wog vor 2 Wochen 83kg bei 1,78m mit 15%kfa. Momentan wiege ich 82kg mit 16% kfa.

Wie kann das sein?

Habe ich Muskeln verloren?