Wie bekomme ich ein six pack
Ich habe auf alles geachtet aber ich habe nicht mal ein kleinen six pack. Wie macht ihr das?
Auf was hast du geachtet?
Ich habe täglich sport gemacht (natürlich auch mit manchen tagen wo ich pause gemacht habe) und ich habe auf meine Ernährung geachtet
7 Antworten
Die meisten erreichen das nie. Genetisch bedingt.
Man muss etwa <7% Körperfett haben damit die Muskeln gut sichtbar werden.
Sportliche Männer haben etwa 11%
7% ist für viele kaum erreichbar, ohne dass es ungesund wird.
11% reicht auch locker aus um ein sixpack zu sehen. 7% oder weniger hat man nur wenn man bei einer Bodybuilding Show mitmacht oder bei Magersucht
Da habe ich einen heißen Tipp für dich:
Weniger Handy, weniger PC, weniger Tablet, weniger Selbstdarsteller und Poser auf der "Youtube-Universität", weniger vor dem Spiegel stehen - und einfach nur den Sport machen und trainieren, der dir Freude macht - und auf "Sixpack" (hin oder her) gepflegt pfeifen.
Wo fange ich an?
Zur Zeit meiner frühen Jugend (Mitte der 70er Jahre), begann ich mit dem Leistungssport als Kunst- und Turmspringer und wurde mit den Jahren auch leidlich erfolgreich. Wir Jungs im Finale der Wettkämpfe - einschließlich meiner Wenigkeit - besaßen allesamt sichtbare Bauchmuskeln; der Begriff des "Sixpack" war damals noch vollkommen ungebräuchlich - und man hätte wohl immer eher an ein Sechserpack Bier dabei gedacht.
Wir waren eben jung - und wir waren Leistungssportler mit durchschnittlich ca. 12 Prozent Körperfett - aber keiner von uns hat damals um diese kosmetischen Aspekte irgendein "G'schiss" gemacht. Ein ergänzendes Krafttraining plus umfangreicher Gymnastik gehörte immer zum Programm, letzteres betreibe ich auch heute noch (mit über 60 Lenzen).
Inzwischen stelle ich aber in der aktuellen Trainingsphilosophie der heutigen Zeit eine deutliche Verlagerung fest: Vielen Jungs - so wie dir - ist es gegenwärtig beinahe egal, ob sie stärker werden oder eben nicht (was doch eigentlich der wichtigste Aspekt der Sache ist). Sie drehen sich inzwischen nur noch um ihr Spiegelbild und ihre Kosmetik wie die Teenie-Schulmädchen - und halten die Bauchmuskulatur für eine Art "Heiligen Gral" (direkt gefolgt vom Bizeps).
Die Bauchmuskeln eines Sportlers sind lediglich bei einem Körperfettanteil unter 14 Prozent überhaupt sichtbar - und je älter der Sportler wird (das stelle ich auch an mir fest), desto weniger kann/sollte man diesen geringen KfA noch aufrechterhalten. Meiner liegt bei rund 20 Prozent, aber das ist für mein Alter ein guter Wert. Ob man meine Bauchmuskeln nun mal mehr oder mal weniger erkennen kann, ist mir ziemlich "wurscht".
Ich könnte jetzt noch weiter philosophieren, doch mein Tipp für dich wäre:
Suche dir einen Sport aus, der dir Freude macht, mach noch ein ergänzendes Kafttraining - dann einfach nur trainieren und stärker werden! Das ist das wichtigste - und weg von dieser "Adonis-Komplex-Kosmetik"! Wirst du dann irgendwann stärker sein, so wird man das ohnehin auch sehen können - keine Sorge - !
Good Luck!
Trainieren. Du musst trainiren aber dich auch gut ernähren. Die Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle. Manchmal oder oft spielt auch die Genetik mit, aber Training und Ernährung müssen zu allererst mal stimmen
Wenn alles bei dir stimmt, also spezielles Training, Ernährung und geringer KFA, und man es trotzdem nicht sieht, ist es wohl genetisch bedingt. Nicht jeder hat die Veranlagung dafür.
Naja, das ist in erster Linie körperliche Veranlagung.
Zum Ausgleich für die Frustration kann man ja mal einen Six-Pack Bier nach Hause schleppen 😉