Training?
Ich würde gerne etwas breiter werden und Muskeln aufbauen. Ich bin 16 Jahre alt nehme Kreatin, bin 1.93 gross und sehr sehnig habe jedoch etwas Fett das ich gerne in Muskeln umwandeln möchte. Ich habe eine Homegym mit diesem Drückdingens und Lattzug. Hanteln habe ich auch. Ich trainiere schon seit längerem sehe aber noch keine Unterschiede und frage mich nun was ich falsch mache.
Vielen Dank schon im Voraus
5 Antworten
Hi Josh,
Erstmal cool, dass du dich überhaupt in deinem Alter mit Kraftsport auseinander setzen willst und was für dich tust! Machen die wenigsten in der Jugend.
Die Annahme, dass du Fett in Muskelmasse "umwandeln" könntest ist leider falsch...
Dennoch kannst du mit guter Ernährung, einem leichten Kalorien Überschuss und regelmäßigem Training einiges bewirken auch mit 16 Jahren schon. Und wenn es nur das Fundament ist um in 2-3 Jahren mit sehr guter Technik an die ganz schweren Gewichte ranzutreten und richtig Gas zu geben! Bleib dran.
Ich selbst bin mit ähnlichen Voraussetzungen relativ jung gestartet damals.
Falls du Inspiration oder Hilfe brauchen solltest kuck gern mal auf Instagram vorbei (@maget_personaltraining) oder auf meiner Website www.maget-personaltraining.de
LG Jonas
wichtig ist neben der Technik (die auch für das vermeiden von Verletzungen wichtig ist) die Intensität, nahe oder bis zum sogenannten Muskelversagen (rep anzahl dafür ist unwichtig, 5-30) du solltest außerdem bei allen Übungen den exzentrischen Teil/das "runtergehen" langsam kontrollieren und tief in die Dehnung/weit runter gehen
hol dir außerdem ein seriöses Programm, protokolliere für progressiv overload und achte auf deine Ernährung
dass du mit 16 keine Fortschritte machen kannst ist Unsinn, dass Fett sich nicht wirklich in Muskelmasse umwandeln lässt sondern nur seperat/parallel abbauen lässt stimmt
am besten trennt man annehm und zunehmphase, jeweils leichter Kaloriendefizit bzw Überschuß
Falsch ist der Glaube das man Fett in Muskelmasse verwandeln kann.
Fett abbauen funktioniert durch cardio und Ernährung. Mach das erstmal ne weile, dann baust du auf und machst weniger cardio und deutlich mehr Kraftsport.
So, jetzt hast die nächsten 2 Jahre zutun 👍
naja wenn man Anfänger ist kann man leicht Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen spreche da aus eigener Erfahrung
Du bildest da keine Ausnahme wie der Körper auf Sport reagiert. Fett kann nicht in Muskelmasse umgewandelt werden. Trainierst du etwa deine Fettzellen ???
nein aber ich verbrenne Fett und baue mit dieser Energie (+ die die ich Esse) Muskeln auf
So hätte man es gerne aber dafür müssen Ernährung, Training, Cardio und Ruhephasen genau stimmen. So leicht wie du sagst ist es halt nicht. Darum für den normalen erst abnehmen, dann sauber aufbauen.
Schaffst du das nicht, brauchst du nicht erst aufbauen, da du später das cutten eh nicht schaffst ☝️🫡 Fakt
was bei mir früher der Fehler war ist das ich nicht genug Gewicht zuhause hatte es ist Seher wichtig wenn du Muskel Masse aufbauen möchtest stehts das Gewicht zu erhöhen das ist oft zuhause schwer daher habe ich auch vor 2 Jahren begonnen ins gym zu gehen
für Muskelmasse ist es besser 8 Wiederholungen mit Seher schwerem Gewicht als 30 mit leichtem
und nun wachse ich viel mehr/besser
Mit 16 geht das auch nicht. Da du dich noch in der Wachstumsphase befindest, wirst du keine großen Fortschritte sehen
Danke dir