Krafttraining – die neusten Beiträge

Ich mache kraftsport und nehme seid einiger zeit weider whey protein 80 meine frage kann ich um kalorien zu sparen an nicht trainingstagen es auch mit wasser anstatt milch trinken?

Ich bin 16 Jahre alt und männlich Ich bin jetzt seit kurzem im Fitnessstudio und gehe 3 mal die Woche dort hin. Jetzt muss ich mich mit der Ernährung befassen. Meine Frage : Das nötige Eiweiß und alles andere was ich für den Muskelaufbau brauche, muss ich das durch Eisweißshakes oder was es da alles gibt zu mir nehmen oder kann ich das NUR durch die Ernährugn zu mir nehmen ? also wenn ich die "richtigen " sachen (quark oder was es da alles gibt ) regelmäßig zu mir nehmen also morgen,mittags...... würde das dann reichen ?

Also kurz : Kann ich nur durch die Ernährung alles wichtige aufnehmen ?

Ich werde das erst nächste Woche mit der Trainieren besprechen aber ich würde eure Meinung davor gerne wissen.

Hey Leute,

ich will anfangen, zuhause zu trainieren! Meine Frage: Reichen 2 Kurzhanteln mit verschiedenen Gewichten und eine Hantelbank aus, um ein halbwegs vernünftiges Muskelaufbau-Training zu gestalten? Oder ist es sinnvoll, auch noch eine Langhantel zu kaufen? Im Studio habe ich eigentlich sehr schnell Erfolge erzielen können, habe aber hauptsächlich an Geräten trainiert. Ich bin kein Hardcore-Bodybuilder, sondern möchte halt einfach nur ein wenig stärker und muskulöser werden.

Vielen Dank für Eure Mühe und alle Antworten im Vorraus!!

Ich habe mal eine Frage ich trainiere seit längerem im Fitness studio. Ich steigere mich immer mehr beim Kreuzheben und beim Kniebeugen. Ich bin bald 16 Jahre alt und bin jetzt etwa 1.75 gross, darum will ich es mit den Gewichten nicht übertreiben. Ab wie viel Kilo beim Kniebeugen und Kreuzheben ist es schädlich für den Wachstum.

Stimmt es dass man nicht mehr wächst wenn man Krafttraining als nicht ausgewachsene Person macht, also Person unter 21 oder ist das nur ein Mythos?

Tag 0: Krafttraining intensiv 40min

Tag 1: Leichter Muskelkater

Tag 2: Starker Muskelkater

Wieso das?

Man soll ja nicht nochmals dieselben Muskeln trainieren, wenn man Muskelkater hat oder?

Hey Leute, Ich bin fast 16 Jahre alt und würde gerne meinen durchschnittlichen Oberarmumfang vergrößern. Ich weiß dass ich beachten muss dass Bizeps und Trizeps gleich stark trainiert werden. Hat noch jemand nützliche Tipps für mein Ziel? Kann jemand Übungen empfehlen die man zuhause leicht nachmachen kann (Es stehen Kurzhanteln zur Verfügung) ? Wie ist es am geschicktesten zu Trainieren -> wie viele Übungen mit wie vielen Wiederholungen? Ich bin für jede Antwort dankbar!!! Gruß Paddy

Hi, natürlich ist mir klar das es nicht schnell geht, bald sind Ferien und wollte wissen ob man innerhalb 4 wochen intensivem Training gut Kraft aufbauen kann,(gute Ernährung vorrausgesetzt),oder ist es einfach nicht möglich, bzw. ist die Kraft dann kaum bemerkbar in der Zeit?

lg

Wie würde ein Kampf mit einem gut durch trainierter Kraftsportler, der regelmäßig ins Fitnessstudio geht, gegen einen Kampfsportler ausgehen, der z.B. Boxer oder Karate trainiert.

Kann mir einer die frage beantworten?

Hallo, also ich weiß, dass das jetzt eine ziemlich blöde Frage ist, aber ich versuche ca 3 mal die Woche ein 25x Sit- ups, 25x Kniebeugen und 3x 6 Liegestütze zu machen. Bringt das überhaupt was ? Oder muss ich mehr und täglich was machen ?

Hallo :) Ich bin 16 und wiege 74 Kg bei einer Größe von 178cm . Sollte ich nun zuerst Muskelmasse aufbauen,sprich sehr sehr Eiweißhaltig Essen,und dann ,wenn Muskeln schon deutlich vorhanden sind,abnehmen ?? Oder erst abnehmen ? Ich weiß es nicht so richtig. Dankeschön ! :)

hi, also

ich bin im bereich training noch anfänger und schaff daher erst einen klimmzug. bisher mache ich latziehen, dann ist mir aber so ne klimmzug-maschine in unserem studio aufgefallen, die man so einstellen kann, dass man leichter klimmzüge schafft, dann nimmt man eben immer weniger hilfsgewicht, bis man ohne hilfe mehrere klimmzüge schafft. meine frage: soll ich lieber beim latziehen bleiben, oder doch lieber die klimmzugmaschine nehmen?

danke im voraus : )

Wie trainiere ich am besten den Serratus Anterior/ Sägezahnmuskel mit Gewichten 8-12 w.?

Servus,

ich frage mich, ob es was bringt, wenn ich nach dem Ausdauertraining (Laufen, Joggen) einen Eiweißshake zu mir nehme?

Ich weiß, dass es wichtig ist, dass ich einen nach dem Krafttraining nehme, doch wie sieht es mit dem Laufen aus?

Ich war Montag und Dienstag im Kraftraum und bin heute gelaufen. Habe jedes Mal nach dem Training einen Proteinshake zu mir genommen.

Zurück zu meiner Frage: Was bringt der Shake nach dem Laufen/Joggen? Bzw. bringt er überhaupt was?

Gruß

Hallo Leute,

reichen die bcaa's in ein Whey Eiweiß aus oder sollte man doch zu bcaa pulver greifen?

ich bedanke mich in voraus

Hey schon seit Urzeiten stecke ich bei 70 KG fest. Ich komme einfach nicht weiter, bin schon auf Kurzhanteln umgestiegen.

Kann mir jemand helfen? Wie trainiere ich am besten? Die anderen Körperbereiche laufen super, nur halt das Bankdrücken ist "eingefroren"

Wie baue ich Kraft auf?

Hallo,

gibt es es zwischen den Eiweiß in Quark und Eiweißpulver(Whey) Qualitative Unterschiede??

Hey, habe jetzt schon öfters gehört, dass man schneller Muskeln aufbaut wenn man das selbe Training nur jeden zweiten anstatt jeden Tag macht, da Muskeln immer einen Tag erstmal Zeit brauchen um zu wachsen.. Momentan mache ich täglich 30 Minuten Bauchmuskeltraining und danach noch 15 Minuten Brustmuskeltraining..

Also habe ich mir mal gedacht ich frag mal euch.. Wäre es effektiver wenn ich das selbe Training nur jeden zweiten Tag machen würde?

Schonmal danke für die Antworten :)

Hallo Leute

Ich habe mir vor einer Weile eine Hantelbakn zugelegt, ich habe sie mir Occasion für nur 50.- gekauft, nun benutze ich sie schon gut 2 Monate und sollte langsam die Gewichte erhöhen, Momentan sieht es so aus, ich selbst ca 95KG und Gewichte ca. 45. Ich will nun auf ca. 55kg gewichte hoch. Da ich die Hantelbank Occasion gekauft habe, weiss ich nicht wie sie ganau heist geschweige denn, wie viel Gewicht sie tragen kann und genau dass ist das Problem, wisst ihr wieviel so eine Bank mindistens halten muss? bzw. kann ? Diese hier sieht sehr ähnlich aus, der einzige Unterschied ist, dass ich meine Hantelstange hinten nicht in der Höhe verstellen kann, und mir fehlt das Metalrohr, mitdem ich die Bank schräg stellen kann. Die Löcher für so eine Stange sind jedoch vorhanden. http://www.kraftsport-shop.de/images/big/5203.jpg

MFG

Guten Tag ,

ich hab mir heute das eiweißpulver von " Power System Protein 90 Plus " gekauft und wollte es mal testen .. Außerdem hab ich noch das Whey Protein 80 auch gekauft .. ebenfalls von Power System . Das Whey Protein wollte ich jetzt immer direkt nach dem Training nehmen soweit sogut . Meine Frage wäre jetzt ist den das Protein 90 dafür geeignet das ich Morgens ein Glas davon trinke und Abends oder ist das jetzt ein ganz anderes Produkt ... Ich weiß nur soviel das , das sogenannte Casein man morgens nehmen kann . Allerdings hab ich kein Casein gefunden und deshalb halt die Frage ist den das Protein 90 eines . Wenn nein , was ist es dann und wie verwende ich es ?

oder muss man umbedingt 2 stunden kraftsport machen?

Wie lange dauert es, wenn man ein leichtes Sixpack bekommen will (und wenn ich 30-1h trainiere)? Ich wünsche mir so sehr einen trainierten Bauch zu bekommen, aber ich will kein heftiges sixpack haben.

Hallo:)

Ich hätte eine Frage zum Trainieren... Mein Freund und ich hatten vor bei ihm Zuhause zu trainieren, da er 2 Kurzhanteln ,1 Langhantel und diverse Art von Gewichten besitzt. (Beide 18Jahre alt)

Ist es möglich mit einem Ganzkörperplan Muskeln aufzubauen und erfolge zu erzielen? Ist das überhaupt möglich Zuhause erfolgreich zu trainieren :O
Das nächste Fitnessstudio ist leider 1 Std entfernt und deswegen können wir auch nicht dorthin.

Grüße

Ich ( 16) wollte euch Fragen ob ich mit Kraft/-Ausdauertraining aufhören sollte.

Ich habe mit 15 Schon angefangen mit Krafttraining , jedoch hemmen mich jetzt die Gedanken , dass ich eine Wachstumsstörung habe. Fast alle anderen Freunde sind so um 1.80 , 1.78 . Und ich komm da mit meinen 1.73 nicht nach. Ich schaue streng darauf wie ich trainiere . Ich habe einen Whey protein (100% gold standard heisst der). 2te Frage ist das überhaupt gut für meinen Wachstum irgendwelche Proteine zu mir zu nehmen ? Ist mein Wachstum gefährdet ? Vor dem richtigen Krafttraining, trainiere ich immer die Beine !Für jede Muskelpartie 3-4 Übungen (3-4 Wiederholungen) Hier mein Plan(4x in der Woche ): MO:Brust ,triceps,Nacken, 15-20 Minuten aufs Laufband (Schnell) DI : Pause MI : Rücken , Biceps , Schulter , 15-20 Minuten aufs Laufband (Schnell) Do:Brust ,triceps,Nacken, 15-20 Minuten aufs Laufband (Schnell) FR:Pause SA:Rücken , Biceps , Schulter , 15-20 Minuten aufs Laufband (Schnell) SO: Pause

Servus,

ich esse gerne Magerquark mit Kakaopulver, da mir Magerquark pur nicht so schmeckt. ich trainiere jeden zweiten Tag. Aber Kakaopulver sind ja pure Kohlenhydrate und die abends zu essen oder nach dem Training ist ja nicht so perfekt, oder?

geht das so in Ordnung?

Hallo User von gutefrage.net. Wie viel muss man wiegen um einen Sixpack zu bekommen wenn man 1,80 groß ist?

Hey leute :)

Trainiere jetzt schon eine ganze weile, nehme auch schon ein weilchen eiweiß ein. Habe jetzt aber von einem kollegen etwas von einer "creatin-kur" gehört.

Wie genau läuft das in einer Kur ab? Hat villeicht jemand selbst erfahrung?

• Nehme ich das creatin nur eine gewisse zeit lang und mache dann wieder pause?
• Wie & Wann nehmt ihr das Creatin ein?
• Welches Creatin könnt ihr empfehlen?

Liebe grüße & schoneinmal ein dickes danke an alle antworten!

Hey Leute ich habe ein Problem, undzwar wenn ich Hantelübungen mit viel Gewicht mache, wird meine Haut an der Hand unter den Fingern zusammengequetscht. Es bildet sich dadurch so langsam eine Hornhaut. Am kleinen Finger ist es am schlimmsten.

Ich habe mal versucht mit Handschuhen zu trainieren, aber meine Hände waren danach nur schweißgebadet.

Ich danke euch für eure Antworten

Beim Ganzkörpertraining trainiert man ja, wie der Name schon sagt, den ganzen Körper. Dazwischen ein Ruhetag. Beim Splittraining (z.B Tag 1 Bizeps, Rücken, Tag 2 Brust, Trizeps , Tag 3 Beine, Schultern, Bauch) Hier brauche ich keinen Ruhetag. Jetzt meine Frage: Wenn ich viel und schnell Muskeln aufbauen will, empfiehlt sich Split- oder Gangkörpertraining? Ich frage speziell die Experten!

Moin ich hab gestern und vorgeseter kraftraining gemacht seit den tut mein Bizeps weh wenn ich ihn ausstrecke woran liegt das?

Meine Frau (mitte 30) macht seit ca. 1 Jahr (brav regelmäßig) Krafttraining.

Mit den Kurzhanteln macht sie Bizeps-Curls mit 7,5kg. Immer 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.

Ich weiss, 7,5kg klingt nicht viel, aber ich hab'sselbst mal probiert. Als sportlicher, aber nicht "krafttrainierender" Mensch, brennt das nach ein paar Wiederholungen höllisch!! (Aber wie gesagt: Ich bin kein guter Maßstab.)

Deshalb würde mich interessieren, ob dieses Gewicht für andere "Hobbytrainierer" viel ist oder wie diese Leistung im Vergleich aussieht, zu anderen mit etwa dem gleichen Trainingszeitraum von einem Jahr....

Danke!

könnte ich mit einer vollmacht vom mein vater bei mcfit anmelden?? bin noch 17 jahre alt mein vater hat keine zeit dazu deswegen bitte um dringende hilfe!!!

warum werden bodybuilder bei wettbewerben immer mit so einer braunen farbe eingeschmiert ???

(ich weis nich was es is also sag ich farbe dazu ^^ also wenns falsch is bitte verbessern)

sieht man dadurch die muskeln besser oder welchen sinn hat dis ?

Hi, Ich wollte mal fragen was ihr denkt, wielange ich brauche um ein Sixpack zu bekommen. Ich trainiere 5mal in der Woche Bauch 20min und mache Liegestütze 200. Größe: 169cm Gewicht:64kg Alter:15

Hey Leute,

seit kurzem gehe ich ins Fitnesstudio und mache Krafttraining. Ich war bis jetzt 3 mal dort. Ab wann kann ich denn erwarten, dass sich erste Muskeln bilden, also erste Ergebnisse? Ich habe Normalgewicht. Trainiere mind. jeden 2. Tag, ca. 1,5 Stunden..

(Bin weiblich, 16 Jahre..)

Hey. Welche Vorteile und welche Nachteile hat Krafttraining mit 16 Jahren? Danke

Hey, ist es schädlich für mein wachstum, wenn ich mit 14 Bauchmuskeltraining machr

Hallo, ich klettere 1-2 mal pro woche mit meiner freundin, wir klettern beide im 6. Grad. Wir möchten natürlich besser werden, und möchten mehr kraft in den armen und fingern bekommen. Habt ihr tipps wie man auch von zuhause aus kraft trainieren kann? danke, lg

Oder verliert man dadurch eher Körpergewicht?

Bitte nur antworten, wenn ihr auch einigermaßen Ahnung habt.

Guten Abend Kollegen,

Ich würd gern wissen wie ich aussen am oberarm diese einkerbung(weiss ned wie man das nennt^^) wegtrainiert also welcher muskel das ist oder was ich da für übungen machen kann.

Danke^^

Bild im Anhang

Wollte einfach mal ein bisschen relaxen und habe mal 3 Wochen auf Training verzichtet, jetzt wollte ich eig. wieder anfangen, bin jetzt aber krank, ich esse fast nix und jetzt geht nochmal ne Woche drauf... Meine frage: geht da jetzt viel verloren ?? (ab nächste Woche kann ich wieder anfangen...)

Wie schon in der Überschrift...

Wer kennt das nicht? Immer fleißig am pumpen und dann kommt mal ne Krankheit, Umzug, Streß auf Arbeit etc. ... Schnell sind 1, 2 Wochen Training im Rückstand. Ich habe dann an einigen Tagen dass gefühl als wenns wieder weniger wird und an anderen Tagen wieder nicht.

Also wann fangen die Muskeln an, sich wieder spühr- und sichtbar abzubauen?

Hallo Zusammen, ich bin 17 Jahre alt und trainiere ca. 1 Jahr 3 mal die Woche für 1,5 Stunden im Fitness Studio. Nun seit kurzem habe ich Bankdrücken angefangen mit 5kg auf jede Seite (also 10kg). Ich schaff vielleicht 3x 10 Wiederholungen. Ich möchte unbedingt an mir arbeiten, um Fortschritte zu machen. Es ist nicht so das ich Keine gute Brust habe, sondern ich habe ne sehr gut trainierte Brust. (Durch Butterflys etc.). Mein Oberkörper ist ein Traum für andere Leute, die mit dem Training anfangen wollen. (Nicht Arrogant zu wirken!!!)

Ich wunder mich nur, wieso ich nur 10kg pack, obwohl ich ca. 2 Monate mit dem Bankdrücken angefangen habe. Ich mach einfach keine Fortschritte.

Vielen Dank im Voraus:)

Maxche täglich ca. 30 min. Sport. Schrägliegestütze, chrunchs, Curls usw. Von jedem so 50 st. Dies mache ich so ca. einen monat schon, nun habe ich aber gelesen, dass die muskeln erst in der pause (1 tag pause) wircklich wachsen, andere sagen, dass nur tägliches training schnelle erfolge bringt. Meine farge ist nun was stimmt und wenn es stimmt schaffe ich es dann bis zum sommer zur "strandfigur"?

Hi!

Meine Frage ist etwas speziell, doch ich hoffe das mir hier trotzdem wer professionell weiterhelfen kann. Ich betreibe Krafttraining seit 2 Monat und bin mir nun nicht sicher ob ich mich richtig für den Sport ernähre. Am besten liste ich hier mal alles auf was wovon ich mich im Allgemeinen ernähre.

Hauptsächlich esse ich SEHR VIEL Fleisch (Steak, Würstchen, Fisch usw.) Meist auch sehr fettig (bin sehr dünn und sehe darin nicht wirklich ein Problem vl wisst ihr ja mehr :) ) Einmal täglich gibts ne Banane und nen Joghurt. Zwischendurch auch mal ne Suppe oder Kartoffel. Zwischendrin gibts Salat, Brötchen mit Butter und Honig oder Wurstaufstrich. Auch Eier esse ich gerne in verschieden varianten. Nebenbei wird auch Chips, Soletti und ganz wenig Schoko in meinen fall mal nen Bounty gegessen. Meine bevorzugten Getränke sind Oragensaft, Verdüngungssaft, IceTee und Leitungswasser.

Ist meine Ernährung angemessen um den Muskelaufbau zu fördern? Was kann ich verbessern? Oda was daran ist nicht so gut?

Ich bitte um klare und wirklich hilfreiche Antworten : ) Wäre auch schön wenn gewisse Stoffe fehlen das Ihr mir vl gleich paar beispiele nennen könntet!

Danke schonmal im Vorraus!

Ich bin 14 Jahre alt und, 167 cm groß,und ca 52 kg schwer,und mache regelmäßig 30-40min Krafttraining 20-40 kg,werde ich noch Wachsen?und wenn ja wie groß werde ich ca? Mein Vater ist 184cm,

Danke für die Antworten.

Hallo! Ich bin 15 Jahre alt (werde in 4 Monaten 16) und bin nur 1,60 cm groß. Jedoch würde ich gerne etwas Krafttraining machen. Einschließend Hanteltraining. Kann solch ein Training das Wachstum einschränken? Oder ist das ungesund in meinem Alter bzw. bei meiner Größe?

Hallo, ich bin schon seit dezember im Krafttraining tätig und gehe eig selten (sprich alle 2 wochen) zu mcDonalds. Wollte deshalb fragen ob es schlecht für den Muskelaufbau ist. Ich esse immer wenn ich da bin 1 bigmac und 2 - 3 cheeseburger ,dabei leg ich nur das fleisch von den cheesburgern in den bigmac rein, um wenig wie möglich fett vom brot zu verhindern .Theoretisch hat es doch einen hohen eiweissgehalt. Was wisst bzw denkt ihr? MFG

hey leute..ich betreibe kraftsport und würde gern wissen was besser ist: wenn ich die banane vor oder nach dem training esse?...ich weiß die frage wurde bestimmt schon öfters gestellt aber ich möchte jetzt mal gewissheit haben..

und wie sieht es beim joggen aus?..davor oder danach??

danke euch

Hallo,

ich betreibe seit einiger Zeit Kraftsport bzw. Bodybuilding und möchte gut Muskeln aufbauen und einen trainierten Körper bekommen.

Nun möchte ich eigentlich kein Alkohol trinken denn Alkohol und Muskelaufbau vertragen sich nicht wirklich gut.Ich möchte aber auch nicht wirklich süße Getränke mit viel Zucker wie z.B Cola trinken.

Klingt vl übertrieben aber die Leute die regelmässig ins Fitnesstudio gehen und diesen Sport intensiv betreiben verstehen mich denke ich.

Nun wollte ich fragen soll ich heute trotzdem in die Disco gehen ? Wird das so nicht eher langweilig ? Was denkt Ihr darüber ? Danke und Gruß

Bitte nur ernstgemeinte Antworten von Leuten die das entweder machen oder gemacht haben:

Ich habe vor kurzen mit Krafttraining angefangen und habe jetzt zum ausprobieren mal extra im Geschäft Eier gekauft, (Ich mache das Eigelb weg und das Eiweiß nehme ich zu mir).

1. Bringt das wirklich was?

2. Wann sollte man am besten das Eiweiß zu sich? Vor dem Training oder Morgens?

3. Nimmt man davon zu, oder ist das wirklich nur dafür gut zum Muskelaufbau?

Heyy ich habe mal gelesen das sm an nach dem Fitnesstraining ein Saft Orangensaft trinken sollte also dass es nicht schlecht ist bzw dass es sich lohnt :) was haltet ihr davon oder habt ihr noch andere Tipps? Bitte nur nicht mit Protein Shakes antworten :) MFG Ektorbus

Hi, wie brutal ist eigentlich Thaiboxen? Ich bin 13 Jahre alt, männlich, dünn und schwach, 1,62 groß, wiege 43 oder 44 Kilo, bin aber in der Lage, Schmerz zu ertragen. Und ich meine, hier http://www.kampfsport-deutschland.de/images/stories/wikipedia/Boxethai.jpg sieht man ja Jungen von 9 oder 10 Jahren, die das machen. Kann ich also Thaiboxen machen? Wie brutal ist das?

Heyho liebe Com.Ich habe mal eine Frage an euch.

Und zwar trainiere ich zur Zeit jeden 2.Tag Bizeps & Trizeps mit jeweils 3 bis 4 Sätzen bei 3 Übungen.Jetzt wollte ich euch fragen, ob das zuviel für die kleinen Muskeln am Körper ist, da ich in letzter Zeit ziehmlich langsam aufbaue.

Wie oft sollte man den Bizeps in der Woche trainieren? Wie viele Übungen á wie vielen Sätzen?

Kennst jemand Bodybuilding Filme wie "pumping Iron" oder "Bigger stronger faster"?

Im Alter von 14, 15 Jahren.

Hallo, ich habe vor 2-3 monaten angefangen krafttraining zu machen. Bis jetzt habe ich immer Eiweißpulver genommen, doch ich habe viel über sachen wie cerantin gehört. doch was bring es wirklich? mir geht es nicht darum der beste beim armdrücken zu sein sondern mehr um einen guten körper (da ich eher schmal bin) es sollte aber alles gesund sein. also was kann ich machen um schnellstmöglich muskeln aufzubauen? und wie trainiere ich am besten, viel gewicht wengi wiederholungen oder anderst rum? danke

Hallo, ich bin 17 und gehe seit etwa 1 einem Jahr ins Fitnessstudio. Ich bin groß und mein Oberkörper ist auch relativ muskulös, allerdings bin ich eher schlank. Heute als ich mich meinem nur den Oberkörper beanspruchendem Trainingsplan fertig war, wollte ich mal die Beinpresse ausprobrieren. Dort war zuvor eine kleine, einigermaßen kräftige Frau mitte 30 am Gange gewesen, welche als letztes etwa 20 Wdh. mit 150 kg gedrückt hatte. Ich wusste nicht ob dass viel ist oder ob ich dass auch schaffe, deswegen setzte ich mich einfach gleich nachdem sie aufstand an die Beinpresse und versuchte mit aller Kraft das Gewicht zu stemmen, es bewegte sich aber nichts und die Frau die nur ein Gerät weiter gegangen war und mich beobachtet hatte musste ein wenig lachen. Mir war das ziemlich peinlich dass ich so viel schwächer war als sie, deswegen stand ich auf um später nochmal an das Gerät zu gehen. Zu der Zeit beendete gerade eine etwas jüngere Frau, ich schätze etwa ende 20, ihren letzten Satz mit 90 Kilo.Sie war ungefähr 1, 75 groß und schlank aber wohl proprtioniert, Überzeugt dass ich dieses Gewicht locker stemmen würde, setzte ich mich sofort, jedoch gelangen mir mit all meiner Kraft nur 4 schlecht ausgeführte Wiederholungen. Also an die Frauen : Wie viel drückt ihr denn maximal bei der Beinpresse?

Hey ihr :) Ich mache schon seit ungefähr einem Montag jeden Tag 10 Minuten lang Übungen für die Bauchmuskeln. Ich bin schlank aber mein Bauch ist nicht besonders fest. Was meint ihr wie lange ich die Übungen noch machen muss um ein Ansatz von nem Sixpack zu haben? Wär super wenn ihr mir Antworten schreibt :) Liebe Grüße

hey leute ;) ichtrainier seit vier monaten, aber bei mir geht irgendwie was komisches vor: ichlege fast null an masse zu, aber habe einenfuer diese zeit extremen kraftzuwachs, zb: von 20 auf 70 kg bankdruecken,von 8 auf 20kg bizepscurls pro seite, trizepsdruecken am kabelzugvon 30 auf 85, latzug von 30 auf 65...ich sehr ber trotzdem extrem duenn und untrainiert aus,ich weis einfach nicht warum?! zu mir:1,79,73 kg, schmaler koerperbau,davor 60kg...Ich mache immer pro muskelgruppe 5 uebungen 3 saetze 5-8 wiederholungen...auf ernaehrung kann ich nicht allzu sehr achten, ich habe wichtigeres zu tun. also, ich moechte keine kraft, sondern viel mehr masse , wie schaff ich das und was haltet ihr von der lage?

Hay Leute, ich wollt mal fragen ob ihr wisst, wie die Bauchmuskel die ich auf dem Bild eingezeichnet hab heißen, und wie man die trainiert.

Danke schonmal im Vorraus

PS: bleibt geschmeidig Leute

Hat jemand Erfahrung mit: http://www.food-fitness.de/ gemacht ?

Hallo Leute erstmal zu mir, ich bin heute 17 geworden :), etwa 1.84 gross und wiege 83 Kilo.

Ich mache seit dem ersten November Krafttraining und sehe dabei keine Erfolge, obwohl meine Kollegen immer sage, du hast breitere Ärme gekriegt usw..

Also noch zum Training: Ich trinke nach jedem Training einen Eiweisshake und achte auch sonst, auf eine ausgeglichene und gesunde Ernährung. Ich trainiere viermal die Woche relativ intensiv und hart. Mo: Brust Trizeps, Di: Rücken Arme, Mittwoch frei, Do: Schultern Nacken, Fr: Cardio, Beine, Bauch..

Ich merke schon, dass ich mehr lupfen kann usw, aber wenn ich in den Spiegel schaue, sehe ich fast keine Fortschritte..

An was könnte das liegen?? Würde mich über jede Antwort freuen. lg

Frage steht bereits oben! Kann man mit 13 Jahren schon in einer der beiden Lokale?

Hi, mich würde interessieren welche Übung effektiver ist :)

Hey Leute!

Ich bin 17, mein Vater kommt aus dem Osten Afrikas(Äthiopien), meine Mutter aus Deutschland.

Wenn ich damals meinen Bizeps, meine Brust, oder meine Waden mit anderen aus meiner Umgebung verglich(die sogar die oben genannten Bereiche trainierten), dann merke ich, dass ich dort meine Muskeln trotzdem viel besser ausgeprägt sind als bei denen.

Heute wo ich schon trainiere, auch die oben genannten Bereiche, kommt eigentlich keiner auch nur ansatzweise an mich heran!

Wenn ich mich aber mit Leuten aus meinem Vaterland vergleiche, merke ich, dass ihre Muskeln eigentlich fast genauso gut ausgeprägt sind wie bei mir.

Ich habe das Gefühl, dass ich eine extrem gute Genetik habe, was daran liegt, dass mein Vater schwarz ist...

Gibt es da einen Zusammenhang? Man sagt ja oft, dass Schwarze eine bessere Genetik hätten.

Danke im Voraus!

Hey, Ich trainiere am Tag ca. 60 Minuten... kann mir einer sagen in wie vielen wochen ich die ersten Unterschiede merke?

Hallo zusammen also ich frage mich ob es sinnvol ist anfangs der Übung mit leichten Gewichten anzufangen und sich hochzusteigern oder schon von Anfang an mit schweren Gewichten zu stemmen. Mir geht es wenn ich mein Workout mache und nciht als Anfänger. GlG J

Hey,

Hängt es wirklich von der Genetik ab, wie viel Muskelmasse man aufbauen kann. ? Und wie viel Kilo Muskeln kann man im Durchschnitt aufbauen ? Wie viel Muskelamsse kann man ca. in einem Jahr aufbauen ?

ich habe mir vor so einen latzug zu holen http://www.ebay.de/itm/Latmaschine-Latzugturm-Lutzugstation-Latzug-Seilzug-/220857601470?pt=Sport_Fitness_Kraftmaschinen&hash=item336c238dbe#ht_1205wt_1139 aber ich kan zurzeit maximal nur 60kg drauftuen ich weis des das biesel wenig ist ab wie viel gewicht lohnt sich ein latzug ? würde mich sher freuen über antworten und würde mich sehr freuen wenn ihr mir drunter schrieben würdet wie viel ihr ziht und wie alt und wie lang ihr shcon traineren danke :-)

Hallo

ich trainiere seit einiger Zeit meine Oberkörpermuskulatur (Hanteln etc). Habe meist so dolle Muskelkater bekommen dass ich mein erstellten Trainingsplan nicht folgen konnte. Ein bekannter hat mir jetzt empfohlen nach dem Training Pferdesalbe zu benutzen und schwups - nie wieder Muskelkater gehabt trotz gleicher Intensität.

Frage: Ist das trotz der guten Wirkung gesund? Wenn ja bitte noch um andere Möglichkeiten dem starkem Muskelkater aus dem Weg zu gehen!?

Danke

Also bei mir ist es so das ich während dem Brusttraining an der Brust nichts spüre bzw. es zieht nicht an der Brust aber am Bizeps oder Trizeps (während dem Brusttraining wohl gemerkt) schon ist das normal?? Ich bin 18 trainiere seit etwa einem halben Monat etwa 3mal pro woche hab keine richtigen trainingsplan, aber trainiere immer brust mit Biceps und Trizeps. Rücken immer mit Schulter und/oder Beine,Bauch.

Hallo

Ich hab folgendes Problem ..

Ich bin 17 Jahre alt, 1,88 Groß und wiege 83 Kg .

Ich hab mir vorgenommen mit dem Krafttraining anzufangen, da ich etwas zu dünn bin.

Ich hab sehr viel kraft, messe mich oft mit breiten undsowas, aber meine arme und mein körper sind nicht breit :s

Ich habe mir schon Kurzhantel von einem kollegen geliehen 2,5 kg pro Seite, würde das reichen ?

und werden meine arme breiter durch kurzhanteltraining `?

Bitte um Ratschläge, habe 0 ahnung was training angeht.. ich möchte das meine arme breiter werden und meine brust .. rücken nacken etc. kommen später

was muss ich machen und wieviel und was sollte ich am besten essen um etwas zuzunehmen ?

Hoffe ihr könnt mir helfen ...

Soll man sich lieber erst dehnen und dann kräftigen oder andersrum? Mit Begründung bitte :) brauch es für den Sportunterricht..

Hey,

Ich habe gehört, dass Kraftsport angeblich "dumm" machen soll....

Stimmt es ? Mit Kraftsport meine ich, 3x in der Woche ohne zusätzliche Chemiekeulen.....

Eigentlich ist doch Sport gesund, oder nicht?

Gruß Belus

hi, ich bin 14 und 179cm groß. mache seit einem jahr krafttraining. bin in den letzten 2-3 monaten nur einen halben cm gewachsen :-/

würde die 190cm gerne noch knacken. behindere ich mein wachstum durch krafttraining? ich machs nicht im studio. zuhause nur mit 2 kh und klimmzugstange.

Heyy Leudde hätte mal ne frage geht darum das ich ab nächste Woche wieder bischen Sport machen will 2-3-4 x in der woche!! Um ein bischen Muskeln aufzubauen da ich sehr dünn bin!!....Meine frage ist jetzt ob ich auch wenn ich 4-6 Monate traniere wie gesagt 2-3-4 mal in der Woche ob ich auch im Gesicht bischen zunehme? Hab ein sehr schmalles Gesicht und würde auch n bischen da zunehmen..!!

Servus,

wenn ich jetzt so aus dem stegreif Liegestütze machen sollte würde ich so zwischen 40-50 Stück schaffen.

Ich möchte jetzt aber 3 Sätze Liegestütze machen. Wie viele Wiederholungen sollte ich in jedem Satz machen?

Gruß

Hallo,

ich bin 15 und mache seit ich 14 bin Krafttraining ( zu Hause mit Hanteln ) im Stehen, und nehme ca. 6-7KG Gewicht. Meine Frage wäre jetzt, beschädigt das den Wachstum ? Werde ich jetzt nicht mehr wachsen ?

Danke im Vorraus

Ich trainiere mit meinem plan etwa 2-3 mal pro woche den Rücken und habe erfahren das man ein breites kreuz durch klimmzüge bekommt also ich mache etwa 5-7 sätze mit klimmzüge jedes mal 10 mal

Wie lange dauert es jetzt bis ich ein Breites Kreuz bekomme ? habe schon ganze Zeit gegoogelt aber finde nichts . :(

Hallo zusammen

Mal ne Frage: Ist es effektiv jede Muskelgruppe nur einmal zu trainieren? Also Mo, Mi, Fr

Ich möchte nämlich kein übertraining haben, aber trotzdem gut Muskeln aufbauen. Ich ernähre mit gut und gesund.

Danke im voraus!

Ich habe das Problem dass mein Bizeps am rechten Arm viel größer ist als am linken. Ich versuche jedes mal wenn ich mein Bizeps trainiere meinen linken Trizeps mit mehr Übungen zu trainieren, damit es sich ausgleicht. Aber trotzdem gleichen sie sich nicht aus. Wisst ihr vielleicht wie ich es ausgleichen kann ?

Hallo ihr Freaks ;) Habe mit Krafttraining angefangen. Ich packe fast überall die Mindestgewichte drauf und am nächsten Tag hab ich doll Muskelkater. Der kommt (wie ich gelesen habe) von einer ÜBERanstrengung, allerdings ist es kaum möglich, die Anstrengung noch weiter zu reduzieren. Leider bringt das Training nix, das heißt nach 3 Monaten und 2 mal die Woche je ca. 1,5 Stunden (10 Übungen, 3 Sätze, 15 Wdh) trainier ich immer noch mit den Anfangsgewichten. Der Trainer meint ich hätt mich aufgegeben, aber ich trainier strikt nach Plan und regelmäßig. Öfter die Woche geht nicht, ich muß ja warten bis der Kater weg ist. Kann es sein, daß manche Leute einfach keine Muskeln aufbauen? Eiweiss ess ich genug in Form von Magerquark (täglich 500g). Was muß ich anders machen?

Sers

Kommt es auf's selbe raus, wenn ich EIweißpulver statt mit Kuhmilch mit Sojamilch trinke?

(Also von der Zeit wie schnell es verdaut wird bzw ins Blut geht.....ihr wisst wohl was ich meine)

Gruß MK ;-)

also ich trainiere jeden 2ten tag brust bizeps trizeps beine und rücken ... ich möchte das jetzt jeden tag machen weil ich schneller muskeln aufbauen will ist das gut so ..?

Hallo zusammen, ich bin gerade 16 Jahre alt geworden bin ca. 175cm groß und wiege ca. 52kg... ich habe mich gefragt, ob es sich als so dünner Mensch überhaupt lohnt, ins Fitnessstudio zu gehen also ob ich dann überhaupt gewicht zulegen bzw. Muskeln aufbauen kann. Freu mich schon auf eure Antworten

Servus.

Ich weiß, mehr Training ist nicht gleich mehr Muskelaufbau, sondern eher das Gegenteil. Aber ich gehe 3mal die Woche und jetzt wo Ferien sind habe ich sehr viel Zeit. Ich war heute morgen und hab Oberkörper trainiert und dann hab ich mich erholt, gegessen, usw. Heute Abend war ich dann wieder voll Energie und hatte richtig Lust aufs Training ,also bin ich hin gefahren und hab ein Beinworkout gemacht. Welche Auswirkungen hätte es, wenn ich 3 mal die Woche gehe und dann an 2 Tagen doppelt trainiere??

Gruß MK ;-)

Würdet ihr ihn darin unterstützen oder versuchen ihn davon abzubringen? Was haltet ihr von Bodybuilding? Wie würdet Ihr ihn unterstützen? Oder: Warum würdet ihr versuchen ihn davon abzubringen?

Hallo :)

Also ich spiele Fußball und war sehr lang Stammspieler. Aber mein größtes Problem war schon immer: Ich bin einfach zu träge und langsam und bewege mich zu wenig. Prinzipiell bin ich eigentlich recht schnell (13,5 sec. auf 100 Meter) aber ich habe einen sehr schwachen Antritt, welchen ich dann durch hohe Endgeschwindigkeit ausgleichen muss. Solange ich auf der Außenbahn gespielt habe, war das eigentlich kein Problem aber seit einem guten halben Jahr muss ich immer im def. Mittelfeld spielen (6er) da man dort immer nur sehr kurze Laufwege hat. Ich bin körperlich recht kompakt (ich habe mal einen Test gemacht, mein Fettgehalt ist normal aber ich baue sehr viel schneller Muskeln auf als die meisten Mädels) dadurch habe ich körperlich oft Vorteile (auch weil ich [zumindest in Pfälzer Maßstäben] für ein Mädchen recht Groß bin) Noch zu meinem Gewicht: Ich bin 174 cm groß und 65 kg schwer. Damit bin ich zeimlich schwer, aber ich denke, das liegt auch an den Muskeln. Ich betreibe zusätzlich Kraftsport (kein Bodybuilding, nur tägliche Kraftübungen) und mache 3 mal in der Woche Fussballtraining. Letztes Spiel saß ich komplett auf der Bank und meine Wut möchte ich jetzt in Gute Leistungen umwandeln. Meine Frage jetzt an euch: Wie kann ich meinen Antritt verbessern und die Trägheit besiegen? Was soll ich mir vielleicht als Motto nehmen, um motivierter zu sein und vor allem mehr Laufarbeit zu leisten? Wie kann ich meine Kondition verbessern? und noch als Anmerkung: Ich bin ein Mädchen und erst 14 also noch in schulischer Ausbildung (Gymnasium) und kann deshalb nur ca. 2 Stunden am Tag zusätzlich zu meinem Vereinstraining betreiben.

Danke im Vorraus, wenn ihr euch die Zeit nehmt das zu lesen! :)

Huhu Leute was passiert wen ich den Rücken und die Beine am selben Tag trainiere? Will ja kein Profibodybuilder werden^^ und trainiere 3 mal die Woche

Danke schonmal im vorraus!

natürlich konsequent Kraftraining betreiben ...

Hallo,

also wie in meiner Frage schon wiedergeben ist, bin ich daran interessiert meinen Körper jetzt muskulös und gut aufzubauen! Ich will jetzt keinen Arnold-Schwarzneger-Körper, sondern einen Körper die Muskeln gut definiert sind und natürlich durchtrainiert! Aber jetzt würde ich gerne wissen wie lange dauert das und wie müsste ich sowas angehen.

[Ich bin 17 Jahre, 1,94m groß, athletische Figur [Leistungssportler (Fussball)..aber zurzeit nicht mehr] , wiege 83kg]

Würde mich für jeden Rat, Plan oder sonstige, weiterhelfende Information freuen.

DANKE IM VORRAUS !

Hey wo ist eigentlich der Unterschied beim Bankdrücken ob ich jetzt eine 220cm Stange oder eine 150cm Stagen nehme ?

Bis auf das gewicht abgesehen, hat das einen besonderen Grund warum es von 100cm bis 220cm alle längen gibt in 10cm schritten?

mfg

Guten Tag,

Mein Sohn will sich heute bei einem Fitnessstudio anmelden. Er ist 17.

Er meinte ich soll ihn eine Einverständniss erklärung schreiben. Doch leider habe ich gerade keine Vorlage im Kopf,

könntet Ihr mir helfen? Ob ihr vielleicht eine Vorlage posten könntet?

Hallo Leute, ich trainiere jetzt schon seit ein paar Monaten im Fitness Studio Regelmäßig! Habe aber bis jetzt immer ohne Plan Trainiert als ich im Internet ein bisschen gegoogelt habe bin ich auf „Flavio Simonetti“ gestoßen. Er hat Videos in YouTube die ich mir angesehen habe. Der ein oder andere gute Tipp für mich war auf jeden Fall dabei. Auch bekomme ich seine Emails die ich im Prinzip auch als sehr hilfreich empfinde. Jetzt habe ich gesehen dass er auch einen Muskelaufbauratgeber hat und ich spiele mit dem Gedanken mir diesen zukaufen. Ich habe aber Angst das das eine Abzocke ist oder so was weil viele sich im Internet über ihn das Maul zerreißen.

Meine konkrete Frage: Ist der Muskelaufbau Ratgeber für mich als Anfänger hilfreich. Die Betonung liegt auf Anfänger! Dass die Profis unter euch schon alles wissen ist mir klar. Noch zu beachten wäre das ich wenig Freizeit habe und deshalb auch keine Lust habe mich Stunden lang in Foren rum zu treiben…

Danke schon mal im Voraus an alle die mir helfen! Grüße euer Cornelius2011

Guten Tag.

Ich trainiere seit ca 1,5 jahren jetzt. bin leider immernoch leicht übergewichtig, aber merke an jedem muskel , den ich trainiert habe. Nur meine Bizeps , den ich auch schon lange lange trainier , ist zwar hart , aber man sieht es nicht. Und daraufs kommts ja eigentlich an.

Meine frage: gibt es eine möglichkeit , meinen trainierten Bizeps sichtbar zu machen?