Krafttraining – die neusten Beiträge

Wann kann man wieder ins Krafttraining (Fitness) gehen, nach einer Knie-OP?

Also ich würde dann nur Oberkörper trainieren und keine Beine.

Ich hatte das noch nie, dass ich mein Training nicht gespürt habe. Ich trainiere immer mit richtiger Ausführung etc. und habe auch immer während dem Training das "brennen" gespürt. Ich trainiere seit ca. 6 Monaten und es ist nie vorgekommen, dass ich es nicht gespürt habe. Heute allerdings spüre ich nichts und ich trainiere wie immer?

Habt ihr das auch manchmal?

Habe ich vielleicht heute einen schlechten Tag oder sowas?

Wie gesagt, die Ausführung ist richtig und mach sonst auch alles wie immer.

Habe Butterfly eigentlich immer mit einer kurz Hantel gemacht, ist, aber die Maschine besser?

Habe vor knapp 9 Monaten mit dem Kraftsport aufgehört und halte nun diese Form allein durch Joggen und Kampfsport. Was sagt ihr dazu? Zu dünn? Mehr Masse für Kampfsport? Gut so?

Zwischen beiden Bildern liegen nur 2 Wochen, bei dem einen bin ich allerdings unrasiert.

Hi habe mich heute bei FitX angemeldet und einen Trainingsplan bekommen zu dem ich doch kurz etwas wissen wollen würde. Auf dem beigefügten Bild steht bei Durchgänge 3. Nun würde ich gerne Wissen ist damit jede einzelne Übung Gemeint oder arbeite ich den Gesammten Plan 3 mal ab?

Ist es möglich ohne das man wirklich muskelmasse hat Kraft zu haben

Damals sagte mir mal jemand das tiefe Kniebeugen schädlich für die Kniegelenke seien, halbe Kniebeugen hingegen nicht. Ich sah früher niemanden im Studio der tiefe Kniebeugen absolvierte, jeder machte seine 90-Grad-Kniebeugen. Doch warum soll die tiefe Kniebeuge die Gelenke schädigen, schließlich handelt es sich doch beim Hinhocken um eine ganz natürliche Bewegung. Logisch betrachtet sind die Scherkräfte doch bei halben Squats viel größer, da man die Bewegung doch im 90-Grad-Winkel abbremst. Da ich keinerlei Ahnung von der Biomechanik des menschlichen Körpers habe, wollte ich hier mal die Experten fragen was den jetzt richtig ist. Soll man jetzt tiefe Powerlifter-Kniebeugen oder doch lieber die 90-Grad-Kniebeugen ausführen? 

Welchen Booster könnt ihr von Body Attack empfehlen? Ich möchte durch den Booster wirklich mehr Leistung im Training haben. Die Preis Leistung sollte aber auch stimmen. Ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen. Vielen Dank

Ich habe jetzt schon mehrere Marken von Protein Shakes ausprobiert, aber die haben immer so einen ekligen Nebengeschmack.

Egal ob mit Wasser oder mit Milch. Kennt Ihr das, und wie soll ich die am besten trinken.

Dieser Nebengeschmack ist echt zum Kotzen...

Hallo,

Ich mache jetzt seit c.a 3 Monaten Krafttraining und benutze jetzt auch Eiweißpulver vom DM welches ich 3 mal pro Tag zu mir nehmen soll. Zudem habe ich gehört, dass es impotent machen soll und wollte fragen, ob es stimmt.

Schonmal Danke im vorraus :)!

Bin 16 und trainiere schon seid 4 Jahren. Nicht im Studio sonder Zuhause mit Klimmzugstange oder Liegestütz. Hab schon ziemlich viele Muckis zb. ein schon harte und pralle Beule am Oberarm oder harten Bauch mit Muskelansatz. Und mein Freund steht auf so etwas zb. möchte er immer das ich Bizeps flexe und er es dann berührt und drückt. Doch er selbst ist sehr dünn und trainiert gar nicht. Finde ich etwas komisch aber ist für mich nicht so schlimm. Schlimmer ist es bei Freundinnen wenn ich zb. etwas schweres trage dann springt mein Bizeps immer extrem raus und mir ist dies immer sehr unangenehm.

Ist das noch weiblich oder zu extrem?

Was meint ihr?

Soll ich mit dem Training aufhören?

Wenn man Muskeln aufbauen möchte wie lange sollte man dann Pause zwischen den Sätzen machen? Stimmt es wenn man kürzere Pausen macht das man dann mehr an Muskelmasse zunimmt und wenn man längere Pausen macht das man dann eher an Kraft zunimmt aber die Muskeln nicht optisch größer werden? Ich mache immer drei bis vier Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen.

Lg Max

Folgender Plan:

jeden zweiten Tag in der Woche (Mo-Fr) und am Wochenende garnicht.

Ich gehe 4 Mal die Woche ins Fitnessstudio und mache mehr in Richtung Powerlifting da ich eigentlich keine Muskeln aufbauen möchte nur halt einfach sportlich aussehen will und bischen stärker werden ....

Ich mache eigentlich nur Bankdrücken Kniebeuge und Kreuzheben und natürlich ein paar Übungen fürs Po (;

67,5 kg Bankdrücken

85 kg Kniebeuge

100 kg Kreuzheben

Gewichtig ca 69 kg Körpergröße 1,71

Kann man z.b nach sehr langer Zeit als Frau mit 69kg (mehr will ich nicht wiegen )100 kg Bankdrücken schaffen Natural natürlich .. ?

Ist es inordnung wenn ich 100g Olivenöl am Tag trinke die mir beim Kalorienüberschuss helfen oder ist das schon zu viel`?

Hey,

Ich möchte bald mit dem Kampfsport anfangen. Vor allem MMA, da es alle Techniken von verschiedenen Kampfsportarten beinhaltet. Das finde ich vorteilhaft für eine Selbstverteidigung.

Ziele dafür sind Ausgleich zum Kraftraining, das Erlernen von wichtigen Kampftechniken, und selbst verteidigen zu können. Ich habe nicht vor in Turnieren teilzunehmen.

Wie ich schon bereits erwähnte treibe ich nebenbei Krafttraining. Da benutze ich ein alternierenden GK-Plan mit Grundübungen und paar Isos - 3x in der Woche.

Da ich noch zusätzlich mit MMA anfangen will, bin ich mir unsicher mit dem Trainingsplan.

Montag und Donnerstag findet bei einem Verein, den ich besuchen will, statt. Und ich hab mir so gedacht, dass ich dann auf einen 2er Split (mit OK-UK) wechsle, so dass ich DI, MI und FR, SA Krafttraining und MO, DO Kampfsport habe. Also insgesamt 6x in der Woche Sport. Bei diesem Punkt bin ich mir unsicher mit der Regeneration.

Ist es doch zu viel (also sollte ich die Frequenz bei dem Krafttraining auf 3x mit GK-Plan runterschrauben) oder ist es so ok?

Danke im Voraus

Meint man damit wie viel ich beim Bankdrücken mit 6-12 Wiederholungen (typischer Muskelaufbau Wiederholungsbereich) schaffe oder wie viel ich Gewicht ich schaffe nur einmal sauber hochzuheben?

Danke im voraus auf Antworten.

können bodybuilder keine weil sie keine kraft haben, weil sie zuviel muskeln haben 

oder woran liet das??? Ich kenne einer, der ist richtig gut gebaut aber der schafft nicht mal einen! Wieso??

Hallo liebe Community,

ich habe mir vor ein paar Tagen eine Apple Watch 3 zugelegt, damit ich meine Werte beim Training aufzeichnen kann. Nun wäre meine Frage, ob die Kcal-Werte, die angezeigt werden auch richtig sind oder, ob man dort vielleicht etwas abziehen sollte.

Ich nehme zurzeit die Lipo100 von Bodyattack zur Unterstützung der Fettverbrennung.

Meine andere Frage wäre, ob jemand weiss, wie die Apple Watch den Kcal-Verbraucht misst. Vielleicht kann mir ja jemand sagen, wie die Uhr das macht. Würd emich mal interessieren.

Vielen Dank schon mal! :)

Hallo,

Denkt Ihr, man bekommt eine 120cm breite Matratze mit 42kg Gewicht gut gewendet? - Also alleine und regelmäßig?

Danke!

Meine Freundin hat letztens eine Frau gezielt zu Boden geschubst. Sie hat zunächst ihre Hände von vorne auf ihre Schultern gelegt. Anschließend hat sie der Frau kontrolliert zu Boden geschubst. Wie macht man sowas?

Hi! Ich trainiere seit 2 Monaten im Fitnessstudio (Krafttraining) und hatte exakt die ersten ZWEI(!) Male Muskelkater. Das erste Mal ordentlich, nach dem zweiten Mal ein kleines Bisschen, danach nie wieder. Woran liegt das? Hart genug trainiere ich auf jeden Fall. Ich mache immer 2-3 Sätze mit 12 Wiederholungen. Meinen Trizeps zerstöre ich mir immer komplett und der dritte Satz bei den Trizepsübungen ist immer ein Supersatz. Und selbst da bekomme ich keinen Muskelkater. Hatte ich generell noch nie im Trizeps.

Ist das normal? Ist das okay so?

LG

Hallo liebe Community!

Gerade erst habe ich damit angegangen Krafttraining zu machen. Da ich ein Hohlkreuz habe und auch weiß das es verschiedene Übungen gibt um sich das Hohlkreuz wegzutrainieren habe ich jetzt folgende Frage: Kann ich weiterhin ganz normales Krafttraining machen und parallel mit speziellen Übungen mein Hohlkreuz weg trainieren oder muss ich das Krafttraining vorerst lassen und nur daran arbeiten das Hohlkreuz wegzutrainieren? Bzw. hilft evtl auch normales ganzkörper Krafttraining gegen das Hohlkreuz?

Danke für eure Antworten! :)

Schönen Abend,

ich habe vor, bald eine Ausbildung zum Jäger in der Laufbahn der Feldwebel zu starten.

Ich bin mir bei der Sache fast sicher, nur gehe ich ins Fitnessstudio und habe mittlerweile relativ gut Muskeln aufgebaut. Diesen Fortschritt würde ich ungern verlieren. Mir ist bewusst, dass man dort viel Fett verbrennt, aber nimmt man auch an Muskeln zu, oder müsste ich dafür weiterhin ins Fitnessstudio gehen? Gibt es dort zb regelmäßige Kraftsportübungen?

Mit freundlichen Grüßen

Ich bin 16 und habe erst seit neustem mit Kraft Training angefangen und das mache ich wenn ich ehrlich bin auch nicht so oft bin eher ein fauler Typ

Aber findet ihr mein Rücken für den Anfang gut oder geht da noch viel mehr

Persönliche Daten von mir: männlich, 16 Jahre, 164cm, 64kg, Ziel: Muskel- und Kraftaufbau.

Meine zusätzliche Frage ist, ob die Übungen viel zu viel für ein alternierender GK-Plan sind?

Hey,

unter den "normalen" GK-Plan, welches ich gerade benutze, meine ich Übungen, die z.B. 3 mal in der Woche ausgeführt werden.

Bspw mein jetziges Trainingsplan:

• Kniebeugen 3x12
• Bankdrücken 3x12
• Rudern am Kabelzug 3x12
• Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3x12
• Latzug 3x12
• Trizepsdrücken am Kabelzug 3x10
• Bizepscurls 3x10

Jetzt tendiere ich immer mehr zum alternierenden Plan zu wechseln, weil ich mit dem jetzigen irgendwie keine Progression erziele (also irgendwie langsam). Und ich bräuchte Abwechslung in meinem Training.

Also ich würde dann wahrscheinlich den GK-Plan von diese Website nehmen (https://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan) und dann würde ich statt Rudern mit LH mit Rudern am Kabelzug austauschen und Klimmzüge kann ich bis jetzt keine, weshalb ich auf Latzug bleiben werde.

Jetzt frage ich mich, was da der Unterschied ist zwischen dem normalen GK-Plan und den alternierenden Plan? Und was findet ihr davon persönlich besser?

hallo,

ich mache seit einer woche regelmäßiges krafttraining und habe gehofft dadurch ein paar kilo anzunehmen, aber leider hab ich dadurch stark zugenommen...

Werde ich bald trotzdem noch abnehmen, oder werde ich bei regelmäßigem training weiterhin zunehmen?

Hey,

es ist so, dass ich um 8 Uhr frühstücken wollte, um später für Krafttraining das nötige Energie zu haben. Jedoch habe ich um die Uhrzeit verschlafen, obwohl ich um 12:00 Uhr gehen will. Jetzt ist es 11:00 Uhr, und ich weiß, wenn ich jetzt frühstücke, dann wird das Verdauungssystem mehr Energie verbrauchen, sodass sie beim Training fehlen.

"Aber du kannst doch auch später gehen, wo ist da das Problem?", fragt ihr euch?

Ich erkläre euch, warum das Problem ist, denn meine Eltern gehen schon um 14:00 Uhr arbeiten. Bis dahin trainiere ich um die 1/2 Stunde lang. Danach muss ich auf meine kleine Geschwister aufpassen. Das ist das Problem!

Meine Frage ist, kann ich einfach so ins Training gehen ohne etwas gefrühstückt zu haben, oder reichen 2 Bananen für etwas Energielieferant als Notlösung?

Hallo, ich m/16 trainiere gelegentlich 2-5x die Woche (je nach Zeitplan). Jetzt möchte ich Krafttraining mit Laufen kombinieren, um auch in der Ausdauer besser zu werden. Ist es für die Aufbau von Muskeln und Ausdauer sinnvoll, wenn ich z.B. um 16 Uhr laufen gehe, ich aber am selben Tag um 19:30 Uhr trainieren möchte? Ich laufe ca. eine 1/2 Stunde. Dann hätte ich ungefähr 3 Stunden Pause.

Reicht das, um danach wieder Leistung zu bringen beim Krafttraining (heute wär das Brust, Schulter-Training auf dem Plan, sollte es relevant sein)

Danke für die Antworten

MfG

Da ich vor kurzem mit Kraftsport angefangen habe, möchte ich allgemein mehr Proteine zu mir nehmen. Dazu frage ich mich, was ich mir in meiner Mittagspause so an Essen/Gerichten holen kann, wo ich viele Proteine mit dabei habe und das auch satt macht bis ich Schluss habe um 18 Uhr. Über Ideen und Vorschläge würde ich mich sehr freuen :)

Wut macht leistungsfähiger und stärker. Wieso machen sich nicht alle Profisportler vor den Wettkämpfen an Meisterschaften wütend? Müssten sie dadurch nicht eine bessere Leistung als bisher erzielen? Wenn ein Hochspringer 2m springt, müsste er doch mit der Wut im Bauch noch höher springen können.

Wie viel Muskelmasse kann man innerhalb von 6 Monaten kontinuierliches Training zulegen?

(Siehe Bild)

Hallo alle zusammen,

ich W/14 hab ungefähr vor einem Jahr mit meiner „Fitness Journey“ angefangen und habe mich erstmals auf Fettverbrennung fixiert und habe so auch 10kg abgenommen und seh schon ein bisschen definierter aus. Nun wieg ich 52kg und möchte an Muskelmassen aufbauen also zunehmen (insbesondere die der Po). Dementsprechend hab ich auch meine kcal auf 2000-2500 hochgeschraubt. Ich trainiere zu Hause und hab somit auch keine schweren Gewichte. Jetzt benutze ich öfters diese „Ancle Weights (0,5kg)“ aber irgendwie spüre ich meine Muskeln beim Trainieren nicht obwohl ich mich extrem drauf konzentriere und meinen Bauch anspanne. Aber Knie und Schenkel spüre ich. Manchmal spür ich meinen Po am nächsten Tag aber auch nur eine Seite. Mit Lunges und Knierbeugen hab ich schon länger aufgegeben und mach jetzt lieber andere Übungen. Was mach ich falsch????

Ist es überhaupt möglich zuhause einen Po aufzubauen ohne extreme Gewichte??? Lohnt es sich resistance bands zu kaufen????

PS:bin ca. 169cm groß

Guckt euch bitte meine Form an. Was würdet ihr tun? Massephase oder Definitionsphase? Bin gerade am Überlegen... Würde gerne Sixpack haben und

meine Schulter sowie Brust aufbauen. Danke für hilfreiche Tipps!

Hey, ich mache seit einigen Woche alle 2/3 Tage Ganzkörpertraining mit Hanteln etc.. nun hab ich mir eine EMS Gerät zugelegt, wie integriere ich es am besten ins Training? Währenddessen benutzen? Davor danach? Oder an einem extra Tag?

hat jmd vllt paar Tipps für mich? Ziel ist der Muskelaufbau. Vielen Dank.

Hi, ich war über ein Jahr im Fitnessstudio und habe nur die Muskulatur trainiert, bin dadurch aber langsam geworden und hatte null ausdauer.

Nun gehe ich 2x Wöchentlich joggen (10km) und mache 2x Wöchentlich eine kurze Einheit Krafttraining (1h) daheim mit Hanteln, allerdings nur für den Oberkörper.

Haltet ihr diese Kombination für sinnvoll?

und wird durch das Joggen die Beinmuskulatur genug trainiert oder würdet ihr noch zusätzlich beim Krafttraining die Beine trainieren?

Mein Ziel ist immernoch etwas Muskeln aufzubauen aber auch die Ausdauer zu steigern und möglich etwas Gewicht zu verlieren.

Danke für Antworten !

Warum nimmt das Gewicht zu wenn der Fahrstuhl nach oben beschleunigt wird bzw warum nimmt es ab wenn er nach unten beschleunigt wird?

Ich finde muskulöse Frauen toll und trainiere auch selbst. Wie kann ich eine Freundin überzeugen, mit Muskelaufbau / Bodybuilding / Kraftsport zu beginnen?

Ideen dazu?

Hey Forum,

ich habe eine Frage. Ich (16) habe eine kleine Trichterbrust und gehe ins Gym. Nun habe ich mal gelesen, dass fly's in jeglicher Art die Trichterbrust verschlimmer. Ich frage mich stimmt das, weil ich mache momentan high cabel fly's und habe nicht lust meine Trichterbrust zu verschlimmern. Ausserdem frag ich mich bis zu welchem alter sich die Trichterbrust entwickelt und ob sich meine Trichterbrust noch verschlimmer kann. Vielen Dank im voraus.

Bin selber 164 und wiege 62 kg hab mich nie an höheres Gewicht getraut bei der Kniebeuge aber gestern hab ich 3x8 mit meinem arbeitsgewicht von 50 kg gemacht und dann langsam gesteigert und noch 3x2 mit 60,5 als höchstes Gewicht geschafft .

Ist das gut ? Wie kann es sein ,dass ich das schon schaffe ich mach die beuge seit etwa einem Jahr mit Gewicht .

Wie schaff ich es denn schnell auf 70-80 kg hochzukommen ? Brauch ich da mehrmals die Woche ein maximalkrafttraining ?

Hallo,

Ich wollte mal fragen ob man von Sport eigentlich dünnere Beine bekommt oder dickere.Mir wurde gesgat das sie von Krafttraining oder zumbeispiel Fahrrad fahren dicker werden,da man Muskeln aufbaut.Und durch Cardio sollen Beine dünne werden.Aber es gibt auch sehrrrr viele Leute die nur Krafttraining machen und dann mega dünne Beine haben aber einen riesen Po und ein relativ definierten Bauch.(Guckt euch die Bilder an ) Und dann wollte ich auch fragen ob man durch Training eine Lücke zwischen den Beinen bekommt oder kommt es auf den Körperbau an ?Ich habe eine Lücke aber jetzt nicht so groß wie die auf den Bildern.

ja habe 6 monate pause gehabt und fange ab april wieder an und wollte wissen ob ich in kürzester zeit wieder meinen alten zustand der muskeln erreichen werde oder ob ich quasi von null wieder neu alles aufbauen muss

Hallo ich ziehe seit ca 3 Monaten eine Massephase durch. Ich esse 3000-3500kcal davon 180-200g Protein und 350-400g Kohlenhydrate und ca 100g Fett (alles getracked). Am Anfang habe ich ganz gut zugenommen, aber seit ein paar Wochen tut sich nichts mehr. Ich wiege aktuell 77,5kg auf 187cm und gehe 3-4 mal die Woche ins Training (2er Split). Was kann ich tun?

Wie effektiv ist Krafttraining nach 21 Uhr? Ich hab im Keller einen eigenen Kraftraum, da kann ich jederzeit trainieren ohne jemand zu stören.

Man kann sich doch auch auf den Boden legen und da bankdrücken oder butterfly usw machen. Oder ist es weniger effektiv und gesund

I15 Jahre
184cm/ 74kg
Trainiere seit 1,5 Jahren

Ich war heute das erste mal in einem Fitnessstudio, um genau zu sein hab ich ein Probetraining bei der Studiokette fitx gemacht. Habe mehr oder weniger alle relevanten Geräte verwendet, nur bei der Beinpresse kam ich nicht klar. Die Erklärungstafel hat mir auch nicht weiter geholfen. Alle Trainer waren beschäftigt, so hab ich die Presse einfach ausgelassen. Kann mir hier vllt jemand erklären wie die funktioniert, also ich weiß wie ich die Beine positionieren muss und wie man das Gewicht einstellt, aber welchen Hebel muss man betätigen?

Hallo :)

Ich bin mir über die Risiken und gefahren des Alkoholkonums bewusst und ich weiß auch was für Auswirkungen es auf den Muskelaufbau hat, also braucht das hier niemand nochmal groß erklären :). Ich trinke nur sehr selten Alkohol (Meiner Meinung nach), vielleicht ein mal aller 2 Monate. Heute möchte ich das erste mal nach ungefähr 3 Monaten Verzicht wieder gesittet etwas trinken (also keinen Vollsuff mit Krankenhaus Besuch).

Wie große Auswirkungen hat der einmalige Alkoholkonsum auf den Muskelaufbau wirklich? eigentlich sollte die negativen Effekte doch nach 24 Stunden oder länger vorbei sein und man kann wieder normal weiter Trainieren ? oder ?. Ich mache übrigens noch nicht sehr lange Kraftsport.

Velen dank schon einmal für eure Antworten ;)

Hallo, ich gehe immer ziemlich spät abends trainieren. (Krafttraining, Muskelaufbau) und trinke nach jedem Training einen Shake mit ordentlich Eiweiß und Malto für die Kohlenhydrate.

Wiege 75kg auf 1,80m und mein Shake hat ca. 40g Eiweiß und ca. 70g Kohlenhydrate.

Reicht das an Nahrung nach dem Training oder muss ich bestenfalls noch etwas essen?

Hei ich mache seit 1 Jahr kraftsport und benutze eigentlich immer nach dem Training diesen protein shake mit einem chemical score von 156, und meine frag ist aufgrund der Inhaltsstoffe sind diese Dinger gefährlich für meinen Körper, weil immerhin nehmen hä viele bzw alle sowas.

Die Frage klingt vllt ein bisschen primitiv und ausgelutscht, aber da scheiden sich ja auch meistens die Geister. Haut mal raus. Wann sollte man Proteinshakes trinken? Auch an Ruhetagen? Konfliktiert Einnahme von Kreatin mit Protein oder kann man die zb unmittelbar zsm trinken? Was genau sollen jetzt die berüchtigten Nebenwirkungen sein? (Mein Ziel ist Muskelmasse bewahren/steigern, Fett verlieren (ernähre mich schon größtenteils lowcarb))

Hallo, habe angefangen mit Krafttraining und würde gern wissen, wie sich ein Muskel anfühlt, der genug und gut trainiert wurde, ohne ihn zu überlasten. Habe das Gefühl, ich übertreibe ein wenig.

Kann man nach dem Sport (Krafttraining, Definition) Obst essen?

Ich hab gerade voll Lust auf Orangen, Mandarinen, Trauben, Kiwi und Äpfel (von jedem eins)

Hi,
Ich habe als Kleinigkeit zu Weihnachten dieses Gerät für die Hand bekommen.
Mir wurde gesagt, dass man dadurch seine Griffkraft stärken kann.
Wird dadurch auch der Unterarmmuskel trainiert bzw. gibt es sonst noch einen Verwendungszweck für das Gerät?
& wie sieht da ein „Workout“ aus? 50x pro Hand oder 100x pro Hand?

Bodybuilding Legende Markus Rühl sagt es gibt 3 bzw 4 regeln

1. Viel hilft Viel ( viel Schlaf, viel Training, viel Eiweiß/Carbs/Fette)
2. Schwer und falsch ( lieber viel gewicht dafür schlechtere Ausführung
3. Vernunft verliert ( Gesundheitsrisiken vernachlässigen)
4. Wer nicht kann ist ne Ftze ( Durchhaltekraft)

Klappt mit diesen 4 Regeln der Muskelaufbau

Guten Morgen,

die aktuelle Lage ist so, dass ich heute eigentlich einen Push-Tag hätte. Da ich um 11:30 wieder arbeiten muss, müsste ich also jetzt gehen.

Das Problem, weswegen ich gerade am überlegen bin, ob ich überhaupt gehe, ist, dass ich bereits 8 Tage am Stück gearbeitet habe und davon waren 6 Tage Geteilter Dienst, also 06:30-08:30 / 11:30-19:00.

Das hat mich ziemlich mitgenommen und jetzt hab ich eben überlegt, den Push-Tag auf morgen zu verschieben und den Pull-Tag, der eigentlich für morgen geplant wäre, auf Samstag zu verschieben.

So würde ich jetzt zwei Tage am Stück Pause machen. Macht das etwas & kommt da meine Routine durcheinander?

Hallo liebe Community,

Ich habe folgendes Problem und zwar möchtei ch neben dem Fußball noch Krafttraining betreiben.. Das Problem ist das ich in meinem Trainingsplan 9 Übungen habe.. und zwar folgende:

Kniebeuge LH

Beinstrecker

Wadenheben

Bankdrücken LH

Dips/French Press KH

Rudern KH

Hammer/Konzentrations-Curls KH

Schulterdrücken KH

Sit-Ups/Crunches

Was meint ihr soll ich die Übungen auf eine Einheit belassen oder soll ich sie aufteilen z.B. in Unterkörper und Oberkörpereinheit?

ich wollte mal wissen wie es ist wenn man Gestern Alk getrunken hat und heute trainieren gehen will. Wenn ich jetzt trainieren gehe, können dann neue Muskeln trotzdem wachsen oder wird es durch den gestrigen Alkkonsum behindert?

Und wie ist es kann Alkohol Muskeln abbauen? Ich trinke wenn überhaupt alle zwei Wochen mal Alk aber dann schon eher Schnaps oder Whiskey, kann das meine Muskeln dann abbauen? Oder muss man schon jeden Tag was trinken damit so ein Abbau stattfindet?

Es schmeckt und riecht nach Kalium Nahrungsergänzungstabletten! Das ist so ein schwer zu beschreibener metallischer modriger Geschmack.

Soll das Isolat so schmecken??

Wollte wissen ob man auch iwie seine schultern automatisch stärkt beim boxtraining und ob die übungen, die ich oben genannt hab, reichen um einen körper zu haben wo alle muskeln ein bisschen trainiert aussehen oder ich noch zusätzlich für die schultern seitheben mit kurzhanteln machen sollte und bizeps curls

Servus, hatte da mal so ne kleine frage möchte strongman werden ab welchen Alter kann man trainieren weil z. B pudzianowski hat mit 16 schon 200kg hochgeschleppt auf der Bank glaube ich. Und ist die große egal wenn man ein strongman werden will? Bin fast 14 und 1,64cm gross ist das in Ordnung?

Guten morgen, wollte fragen warum ich nachdem ich liegestütze gemacht habe, latissimus muskelkater bekomme..also am tag danach. Alle sagen liegestütze trainiert die brust aber bei mir ist es eher so im achselbereich. Ich bekomme muskelkater an den seitlichen brustmuskeln also ganz ganz seitlich wo schon die achseln und schulter sind.. kann meine arme nicht hochstrecken und seitlicher rücken also da wo der latissimus ist bekomm ich muskelkater.. jz frage ich mich ob das normal ist?

Wenn ich abends mein Qasein brauche esse ich Magerquark. Aber es schmeckt einfach nicht. Und mit Süßstoff esse ich das nicht weil es ungesund ist und es schmeck auch überhaupt nicht gut.

Also ich habe vor 2 Wochen mit Krafttraining angefangen, ich gehe immer alle 2 Tage ins Fitnessstudio. Ich bin was Krafttraining angeht noch ein Anfänger. Soweit so gut.

Die Sache ist aber die, das ich ab und zu mal gerne Süßes esse und wenn ich mal esse dann auch viel. Zum Beispiel habe ich eine volle Tüte Chips(Kesselchips) im Haus und wenn ich mal anfange ist die Tüte auch komplett leer. :)

Kalorien habe ich dann locker mal 1000 zu mir genommen, mit dieser einen Tüte. An einem anderen Tag verdrücke ich dann eine kompletten Inhalt Melters, wer die nicht kennt, schmeckt sehr gut. :) Oder eine ganze 10er Packung Hanuta. Aber natürlich nicht täglich wenn dann alle 4 Tage mal was süßes, dann aber komplett eben entweder Chips, Schokolade oder eben Gummibärchen.

Jetzt meine Frage, kann das irgendwelche Auswirkungen haben auf meinen Training bzw. auf den Muskelaufbau? Ich kenne jemanden der haut sich auch ständig süßes rein und hat trotzdem einen ordentlich definierten Körper. Also wie ist das so? Kann man alle 3-4 Tage mal etwas reinhauen was süßes angeht?

Ist es weil die Organe durch die Steroide gewachsen sind?

Hallo, ich bin 20 Jahre alt (männlich) und betreibe seit ca. 5 Monaten Krafttraining um Muskeln aufzubauen, habe bis jetzt auch schöne Ergebnisse erzielt. Nun frage ich mich, wie gut man mit der Einnahme von dem Hormon "Testosteron" wirklich Muskeln aufbauen kann und wie gefährlich/risikoreich es tatsächlich ist, im Internet wird immer vieles propagiert und dramatisiert, wie sieht es tatsächlich aus? Und könnte ich mit Testosteron wirklich viel mehr aufbauen? Unten hänge ich ein Bild von meiner aktuellen Form an :).

Meine frage ist ob man mit der zeit durch kampfsport auch muskeln bekommen kann oder man extra krafttraining machen muss. Also ich meine diese ganzen kämpfer sehen nicht aus wie bodybuilder aber haben trz so schlanke muskeln und fast immer ein sixpack.. kommt das alles durch regelmäßig boxtraining oder wodurch?

Hallo zusammen,

ich bin eher Fitness-Anfänger (halbes Jahr aktiv) und gehe 3x die Woche ins Fitnessstudio zum Ganzkörpertraining (mit Trainingsplan, erstellt vom Fitnessstudio). Ziel ist Muskelaufbau/Krafttraining. Ich bin 19 Jahre alt, wiege zurzeit 62 kg und bin ca. 176 cm groß.

Da Training alleine ohne die richtige Ernährung nur die "halbe Miete" ist, hab ich mich nun auch an dieses Thema gewagt und versucht, mich in Sachen Kohlenhydrate/Eiweiße/Fette sowie auch bei verschiedenen Supplementen (versucht) schlau zu machen.

Nun habe ich (wenn auch nur laienhaft und sehr einfach gestrickt) einen Ernährungsplan für mich erstellt, der mit meinem Alltag gut vereinbar wäre. Diesen, würde ich euch bitten, zu beurteilen und mir ggf. Verbesserungsvorschläge oder auch weitere Tipps zu geben.

FRÜHSTÜCK

Variante 1:

• Eierspeise (2 Eier) mit Haferflocken bestreut
• Vollkornbrot/Kornspitz mit Honig dazu
• Kaffee oder evtl. Kakao

Variante 2:

• Haferflocken-Müsli mit Milch
• Vollkornbrot/Kornspitz mit Honig dazu
• Kaffee

VORMITTAG

• 1 Apfel
• 1 Banane

MITTAG

• Eiweißreich
• Hühnchen
• Lachs/Thunfisch
• Kartoffeln/Nudeln/Reis, vor allem Gemüse

NACHMITTAG

• Joghurt (Natur, evtl. mit Haferflocken)
• 1 Apfel

NACHMITTAG VOR TRAINING

• Handvoll Cashews
• Innocent Orangensaft
• BCAA Kapsel

> > > TRAINING < < <

NACHMITTAG NACH TRAINING

• Proteine & Kohlenhydrate!!
• 1 Banane (KH), sofort nach Training
• Whey Protein 30g, sofort nach Training
• Vollwertiges Mittagessen (unterschiedlich)

ABENDS

• Kakao
• Haferflocken-Müsli
• Casein

Kursiv = Supplemente

Vielen Dank im Voraus!

LG

Servus Fußballer/Kraftsportler, da im Fußball die Winterpause ansteht, hab ich mir einen kleinen Trainingsplan erstellt. Meine Fragen an euch: Wo seht ihr Verbesserungsbedarf? Sind die Krafteinheiten zu lang (jede übung 3 sätze)?

Zu meiner Person: 18J, Fußball seit 13 Jahren, Krafttraining seit 2 Jahren, 80kg auf 188cm

PS: Hoffe man kanns lesen, Sonntag ist Ruhetag/Ausnüchterungstag ;)

Hallo,

in der Serie One Push Man wird ja von einem Training gesprochen, der aus täglichen 100 Push-ups, 100 Sit-ups, 100 Squats und 10 km Lauf besteht. Habe das ausprobiert und gleich am zweiten Tag bekamm ich einen heftigen Muskelkater und konnte nichts mehr machen.

Da stellte sich mir die Frage, ob das überhaupt gesund ist. Ich weiß, dass Muskeln 2 Tage Pause brauchen, um sich aufzubauen. Mir geht es aber nicht um Muskelaufbau!! Ich will einfach nur stärker werden. Kann ich dann auf die Pausen verzichten und das Training täglich durchführen, oder geht das auf meine Gesundheit? Kann ich auch trotz Muskelkater trainieren?

Hey,

mal eine etwas theoretische Frage: Ich bin 1,90 m, wiege 76 kg und bin normal gebaut (nicht dick, dünn)...

Wie lange müsste man in etwa trainieren (Seilspringen, Sprungübungen) um dunken zu können? Komme im Moment fast an den Ring...

Persönliche Erfahrungen hoch erwünscht!

Liebe Grüße!

Bringen die wirklich was? hat einer Erfahrung, habe nämlich eine Packung da. Sieht man dadurch Erfolge?

Was denkt ihr, wie lange es ungefähr braucht so einen körper wie bruce lee zu haben? Er war zwar dünn aber sah richtig definiert aus, adern sind zum vorschein gekommen und er hatte ein krasses sixpack

Und hat das irgendwelche negativen Auswirungen auf z.B Rücken wenn man das auf dem Boden macht?

Hi ich gehe seit ziemlich langer Zeit ins Fitnessstudio und bin auch nicht umbedingt schwach ich mache um ein paar Übungen aufzuzählen z.B.: 130kg bankdrücken, 46kg Kurzhantel Pro Hand im Schrägbank Brustdrücken, 150kg deadlifts, 400kg beinpresse, 95kg enger latzug, 22kg hammercurles... bin aber in der Realität bei Boxautomaten, Armdrücken, Kräftemessen usw. viel schwächer als die meisten in meiner Bekanntschaft (selbes Alter...) die aber nichtmal trainieren! Wie kann das sein da ich ja eigentlich „viel stärker bin“? Ich möchte später nämlich gerne mal einen Beruf beim Militär ausüben. Ich bin M17 1,74m, 79kg

Trainiere seid 8 Monaten Im studio mrinr Kraft.Schaffe fsst 200kreuzheben etc.Aber eine Bratpfanne bekomme ich bei besten willen nicht zusammen gerollt.Wie geht das?

Hey, ich bin 14 und werde bald 15 und möchte eigentlich mit einem Kumpel in einem Fitnessstudio anfangen zu trainieren. Jedoch höre ich immer wieder das man aufhört zu wachsen wenn man in diesem Alter Krafttraining betreibt und ich wollte schon noch ein bisschen wachsen( bin jetzt 182cm).

Kann ich anfangen oder wird mein Wachstum stark dadurch beeinträchtigt?

Wenn man zb. Jetzt viermal die woche verteilt Krafttraining betreibt und dabei jede Muskelgruppe insgesamt 2 mal trainiert oder stattdessen nur 2 mal die Woche Krafttraining macht dafür aber an beiden Tagen Ganzkörpertraining (dafür weniger Übungen pro Muskelgruppe) genauso Sinvoll? Oder hat man dann zu viel Pause zwischen den Trainingstagen ?

Ich habe seit mehreren Jahren des Kraftsports immer noch eine Dysbalance der Oberarmumfänge. Ich beziehe mich dabei lediglich auf den Bizeps. Ich habe eine leichte anatomische Dysbalance die aber nicht den Unterschied ausmacht. Ich habe viel mit Kurzhanteln trainiert und immer beide Arme gleich stark belastet, dabei immer nach dem schwächeren gerichtet. Dennoch ist der linke Arm stärker gewachsen als der Rechte und hat den Unterschied noch verstärkt.

Soll ich nun doch nur nich einseitig Isolstionsübungen ausführen, es ignorieren und die Arme weiterhin gleich stark belasten, oder das reine Bizeps Training einschränken.

hey,

also ich hab demnächst vor ins Fitnessstudio zu gehen um Muskeln aufzubauen (man muss sagen ich habs echt nötig, bin strich in der Landschaft mit 0 Muskeln lol). Aber erstmal kann ich nur einmal pro Woche gehen. Würde man da überhaupt Ergebnisse sehen und wenn ja wann c.a. ? ich hab echt 0 plan haha. Und wann würde man ein Ergebnis sehen wenn ich 2x pro Woche gehe ? besser gesagt wie oft muss ich ins fintesstudio pro Woche das man so in paar Monaten Ergebnisse sieht ? Bin übrigens 15 und weiblich.

würde mich sehr über hilfreiche antworten freuen <3

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??? Im linken ohr

Hallo, ich gehe generell jeden Tag ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen. Bin 19 Jahre alt, 1,83m groß und wiege knapp 75kg. Ich mache 3-4 Mal die Woche Ganzkörpertraining, immer 1 Stunde 20-30 Minuten. Am nächsten Tag dann ein wenig Ausdauer (10 Minuten Laufband dann 20-25 Minuten aufs Rad) bei mittlerer Intensität. Ist es möglich, dass dieses Ausdauertraining meinen Muskelaufbau negativ beeinflusst? Ich mache es immer so :
Montag : Muskelaufbau / Dienstag : Ausdauer / Mittwoch : Muskelaufbau / Donnerstag : Ausdauer und immer so weiter. Bin jetzt insgesamt 1 einhalb Monate dabei.

Abend,

ich habe heute das erste mal ernsthaft trainiert. Langhantelbankdrücken, Schrägbankdrücken, Bizep Curls an der Schrägbank usw.

Direkt beim Langhantelbankdrücken ist mir etwas aufgefallen. Ich bin absoluter Anfänger im Bereich Krafttraining. Ich konnte zeitlich heute nur um 20 Uhr ins Gym und da war niemand mehr drin, der mir hätte helfen können. Ich habe mich sehr darauf konzentriert, die Übung nicht aus der Schulter heraus zu machen, sondern eher aus der Brust. Mein Ablauf war:

• Ich habe mich auf die Bank gelegt und mit den Zehspitzen den Boden berührt um ein Hohlkreuz zu bekommen.
• Dann habe ich den Griff ziemlich weit innen gepackt. (Ich schätze mal, das war der Fehler)
• Ich habe die Langhantel zwischen Brust und Hals abgesetzt. Meine Ellenbogen habe ich dabei unter 90° angewinkelt, um eben nicht auf die Schulter zu gehen.
• Danach habe ich die Hantel ruckartig nach oben gestemmt und dabei versucht einen kleinen Bogen zu bekommen. (Macht man diesen Bogen in Richtung Knie, oder in Richtung Kopf - also nach vorne, oder nach hinten zum Kopf?)
• Naja, dann habe ich hauptsächlich etwas im Bizep,- Trizepbereich gespürt, die Brust scheint dabei etwas zu entspannt gewesen zu sein.

Weiß jemand, was ich vllt. noch falsch gemacht habe? Spüre ich die Brust eventuell gar nicht so stark?

Hallo! Was haltet ihr von Vollkorntoast, wenn man Muskulatur aufbauen möchte? Kann man das bedenkenlos in rauen Mengen essen?

Ich habe da Folgendes im Blick:

Zutatenliste

Zutaten: 52% WEIZENVOLLKORNMEHL, Wasser, WEIZENMEHL, Hefe, Rapsöl, Speisesalz, Dextrose, Emulgator: E 481; Säuerungsmittel: Natriumacetate. Das Produkt kann Spuren von MILCH enthalten.

[100g] Kcal: 236 Fett: 3.7g (0.6g ges. Fetts.) KH: 39.2g (3g Zucker) Ballasts.: 5.7g Eiweiß: 8.6g Salz: 1.6g

https://www.edeka.de/de/produkte/gut-guenstig-vollkorntoast-500g

hallo Leute
meine Ernöhrung ist super .. der sport ist eher jetzt die Frage. Ich brauche Krafttraining und Cardio. Ich habe seit 2-3 Tagen angefangen also recht frisch. 2x in der Woche mache ich Krafttraining und 2x Cardio wie joggen, schwimmen für etwa 30 min.
meint ihr das reicht um meine hässlichen dicken schlimmen Beine/schenkel in schöne schlanke beine zu formen?!

Womit hats bei euch am besten geklappt?

Speziellen Programmen? Wie oft die Woche? Spezielle Techniken?

Hallo Community, seit ein paar Tagen trainiere ich täglich, vor allem Brust und Arme. Ich bekomme aber seit Tag 2 keinen Muskelkater mehr.. Die Körperteile tun schon etwas weh, direkt nach dem Training (also auf die Art "ich wurde heute beansprucht") und ich strenge mich an, aber am nächsten Tag gibt es kein Zeichen dafür mehr. Dazu sollte man erwähnen, dass ich seit dieser Zeit Proteinreich Essen (nichts künstliches, nur Bananen oder Haferflocken) nach dem Training zu mir nehme.

Jetzt habe ich Angst, dass ich vllt die nächsten Woche völlig umsonst trainiere.

Trainiere ich zu wenig, liegt es daran, dass ich direkt danach immer proteinreich esse oder hat es gar nichts zu sagen?

Danke für euer Rat!

Hi, ich hab mal gelesen, dass man, für möglichst effektiven Muskelaufbau, immer mal wieder die Übungen wechseln sollte, mit denen man die einzelnen Muskeln trainiert, damit diese sich nicht an eine bestimmte Belastung gewöhnen. Aber wie oft sollte man das machen? Und kann auch zb eine Zeit lang die Übungen A machen, dann auch B umsteigen und danach wieder A machen?

ich würde mich sehr über antworten freuen!

lg

Ich mache einen Oberkörper-Unterkörper Split.

Heisst also ich trainiere an einem Tag nur Beine und den unteren Rücken und dies sieht wiefolgt aus:

Kniebeugen 4x8 Kreuzheben: 3x8 Beinpresse: 3x10 Beinbeuger: 3x8 Wadenpresse: 4x8 Hyperextensions: 4x8

Nun könnt ihr euch sicherlich denke, dass wenn ich meine Kniebeuge gemacht habe, ich kaum noch Kraft habe für Kreuzheben und erst recht nicht mehr für die Beinpresse.

Deswegen ist meine Frage ob ich Kniebeuge oder auch Beinpresse weglassen kann also ob quasi eine der Übungen recht.

Oder habt ihr noch ganz andere Ideen?

Danke im voraus.

Moin,

ich wollte fragen, was die Sportler, oder auch insbesondere die Kraftsportler unter euch so für einen soliden/guten Oberschenkelumfang (bei Männer) halten. (: