Alls Frau 100 Kg Bankdrücken Natural möglich oder nicht?
Ich gehe 4 Mal die Woche ins Fitnessstudio und mache mehr in Richtung Powerlifting da ich eigentlich keine Muskeln aufbauen möchte nur halt einfach sportlich aussehen will und bischen stärker werden ....
Ich mache eigentlich nur Bankdrücken Kniebeuge und Kreuzheben und natürlich ein paar Übungen fürs Po (;
67,5 kg Bankdrücken
85 kg Kniebeuge
100 kg Kreuzheben
Gewichtig ca 69 kg Körpergröße 1,71
Kann man z.b nach sehr langer Zeit als Frau mit 69kg (mehr will ich nicht wiegen )100 kg Bankdrücken schaffen Natural natürlich .. ?
10 Antworten
Möglich ist es theoretisch. Aber, man muss halt klar sagen. Bei 100kg BD in deiner Gewichtsklasse bist du nahe an den deutschen Rekordhaltern dran. Die drücken auch ungefähr in diesem Bereich. Ob du das schaffst, weiß ich nicht. Es ist ja nicht jede dafür gemacht, deutsche Meisterin im Bankdrücken zu werden.
Und, man muss halt klar sagen, daß ist dann Leistungssport. Das hat dann nix mehr mit "nur halt einfach sportlich aussehen" zu tun. Dann müsstest du richtig Gas geben, mit einem gezielten PL Trainingsplan und deutlichem Muskelaufbau.
https://de.wikipedia.org/wiki/Liste_der_Weltrekorde_im_Gewichtheben
Wobei Gewichtheber nicht auf Muskelaufbau trainieren, sondern eher auf Explosivkraft.
Nein, die trainieren vermutlich eher die Schultern, aber jemand der 150kg stoßen kann, glaube ich kann auch locker 70kg Bankdrücken (wenn er das trainiert hat)
Möglich ist das. Mehr Muskulatur wirst du dafür aber benötigen, was bei gleichem Gewicht bedeutet Körperfettanteil runter, Muskulatur hoch. Ansonsten ist niedrige Wiederholungsbereich auch stark vom Zusammenspiel der Nerven abhängig und möglichst viele Muskelfasern gleichzeitig zu nutzen. Der Körper passt sich da entsprechend an, wenn man wenige Wiederholungen mit hohen Gewichten macht.
Also möglich ist alles, 100 ist moment mein Ziel, trainiere seit 3 Monaten wieder. Momentan bin ich bei 80 mit 6 Wiederholungen.
Aber ich Frage mich oft wozu. Ich will ja nur bisschen Muskeln haben und habe keine Wettkampf Ambitionen.
naja wenns bei dem Gewicht bleiben willst wird’s schwer. Wenn du viel essen würdest und Muskeln aufbauen würdest, würdest du natürlich mehr wiegen, könntest dann aber auch mehr drücken. Also ich mache seit 3/4 Mein Training (Kraft, Ausdauer) und habe mit 22kg (nur die Stange) angefangen. Ich hab jetzt 70 drauf, aber wiege auch 10kg mehr als früher. Ich denke es wird schwer noch dazu beim gleichen Gewicht zu bleiben
Bankdrücken ist da aber nicht dabei, oder?
https://de.wikipedia.org/wiki/Bankdr%C3%BCcken#Weltrekorde