Hallo, mich würde interessieren, wie stark ihr in Den Grundübungen seid. Bitte gebt auch noch Körpergewicht, Alter, Trainibgserfahrung und Körpergröße an. Gerne auch Frauen. bin 1,90 groß, 87kg, 20 Jahre. meine Kraftwerte: Kreuzheben 107,5kg x 5 -> 1RM 125kg Kniebeuge 75kg x 5 -> 1RM 90kg Bankdrücken 75 kg x 5 -> 1RM 90kg Military Press 35 kg x5 -> 1RM 40kg Training seit 1,5 Jahren.

Ich trainiere 1x die Woche Kniebeugen, im System 3x3. Leider kann ich mich im Gewicht sehr schlecht steigern, im Gegensatz zum Kreuzheben, BD und Mp.

Meine Kraftwerte momentan: KB: 80kg 3x3 KH: 110kg 3x3 BD: 82,5kg 3x3 MP: 40kg 3x3

Ich bin 1,90 groß, wiege 85kg. Grundübungen trainiere ich seit einem Jahr. Mache die Grundübung immer am Anfang vom Training 3x3, dann Isolationsübungen etc. Sollte ich das Volumen bei den Grundübungen steigern? (4x die Woche Training) Oder liegt es eventuell an meinen etwas verkürzten Oberschenkelrückseiten?

Mir geht es bei den Grundübungen nur um Kraftsteigerung, nicht um einen Muskelaufbaureiz.