Fange deine Übungen, falls rechts und links getrennt, immer mit links an, und mache dann auch mit Rechts nur die Wiederholungszahl die du mit links schaffst. (z.b. Bei Kurzhantelcurls)
Zum zunehmen brauchst du einen Kalorienüberschuss. Für den vollen Po brauchst du Krafttraining.
Du kannst fett nicht in Muskeln umwandeln, mache eine definitionsphase und baue dann sauber auf (sogenannter lean Bulk)
Die Geräte von technogym sind ziemlich gut, wir haben welche von lifegym, die sind auch echt spitze.
Wenn er in einer Maschine trainiert, geh doch hin und frag wie viel Sätze er noch macht (weil du "zufällig" auch gerade an die Maschine willst) oder ob ihr euch abwechseln könnt. Du kannst dich dann auch ein bisschen blöd stellen und ihn fragen für was die Übung gut ist, wie man sie ausführt etc. Und dann halt ein bisschen Smalltalk führen
Du könntest mit einem Gummiband (weiß nicht wie die Dinger im Fachbegriff heißen) arbeiten. Und dann z.B. mit einem Fuß aufs Band steigen und mit dem anderen den Fuß seitlich leicht nach hinten wegdrücken. Das müsste den Muskel treffen. Gibt aber sicherlich noch mehr Variationen
Ein echter Muskekprotz wird dich nicht auslachen. Wir gehen alle den selben weg und ich respektiere jeden der diesen Sport auch ausübt. Wir fangen alle irgendwo an.
Ein massiver Oberkörper mit 34er Ärmeln. Halte ich für ein Gerücht. Wenn s doch so sein sollte, lege den Fokus auf diese Schwachstelle, baue vielleicht sogar einen Armtag in deinen Trainingsplan ein, dann wird das schon
Kannst du ohne Probleme 5 Jahre fahren mMn
Die Bauchmuskeln regenerieren sehr schnell, da sie im Alltag sowieso auch immer belastet sind. du könntest sie sogar täglich trainieren. Solange du es pro Workout nicht vom Volumen her übertreibst.
Ja, hat er sogar einmal öffentlich zugegeben. Aber auch mit Anabol wachsen die Muskeln nicht von alleine. Es war eine Menge Arbeit und Ehrgeiz das ihm das einbrachte
Nennen wir es mal nicht Massephase sondern Aufbauphase. Sonst heulen gleich wieder alle rum.
Und was ist dein Ziel? Wie willst du aussehen (Vorbild etc?)? Wie hoch ist dein Kfa?
Ich würde dir empfehlen immer sauber zwischen 10 und 15% kfa aufzubauen, heißt, du machst Aufbauphase Bis 15% kfa, definierst dann wieder runter bis 10%, und so weiter und so fort. Musst halt deinen Körper kennenlernen, und vor allem darf dein Kalorienüberschuss weder zu gering noch zu hoch sein