Wenn man Protein und Creatin gleichzeitig benutzt wie sollte man das einnehmen also welche Dossierung und wie oft kann mir da jemand weiterhelfen?

Danke ;)

Nein, Kreatin nimmt man immer dann, wenn Deine Insulinempfindlichkeit gerade sehr hoch ist, damit über das entstehende Insulin eine perfekte Übertragung stattfindet. Deswegen auch mit Traubensaft  - dieser ist für die Insulinkurve zuständig. Du brauchst immer eine Trägermatrix. Gut ist auch Traubenzucker.

Ja, das kannst Du täglich so nehmen. Mach nur alls 4-6 Wochen mal wieder 2 Wochen Pause, sonst verlernt Dein Körper, das Kreatin selbst zu produzieren.

@DANIELXXL Natürlich weiß ich nicht, wieviel er wirklich braucht, das kann ich auch nicht. Aber einen Proteinshake macht man eben mit ca 30g, weil es eine gute Portion ist, die man auch gut aufnehmen kann. Da ich sowieso dafür bin, den Großteil des Proteins über normales Essen zu sich zu nehmen, will ich hier auch nicht schreiben "5 Shakes am Tag machen dann 140g Protein für Dich... blabla" :D

So ein Quatsch, woher willst du wissen wie viel Gramm Protein er zu sich nehmen sollte? Vielleicht deckt er kaum was ab über die normale Ernährung dann verträgt es durchaus mehr oder gegebenenfalls braucht er gar keinen.

Ich kenne Leute die 2-3 Eiweißshakes trinken und das Täglich, weil sie es einfach über die Ernährung nicht schaffen. Das sollte, wie du bereits richtig sagst, der Ernährung angepasst werden.

Nicht umsonst spricht man hier von Nahrungsergänzungsmittel.

Bin ich deiner Meinung Tailorduden, am besten ist es wenn man die Eiweisse durch natürliche Lebensmittel zu sich nimmt, was eigentlich auch ziemlich einfach ist. Trotzdem ist es im Bezug auf den Muskelaufbau immer noch besser über 2 Shakes auf seinen Eiweissbedarf zu kommen, als gar nicht.

Dann sind wir da ganz einer Meinung :-)

@HerrAffe Das stimmt bei Kreatin leider überhaupt nicht. Bei Protein mag da was dran sein, aber die Wirkung von Kreatin ist hochgradig vom Einnahmezeitpunkt und der Einnahmeart abhängig.

Es ist egal wann man es einnimmt... Kein Mensch nimmt Creatin noch mit einer Transportmatrix ein.. 5g regelmässig einmal am Tag und gut is.

Jetzt hab ich nochmal nachgelesen und siehe da: Du hast recht. Tatsächlich. Als ich mich das letzte Mal (vor so 4 Jahren) schlau gemacht hatte, war überall der Insulin-Mythos zu finden.. Wieder was neues dazugelernt :D Merci

Ich mag nämlich überhaupt keinen Traubenzucker :D :D :D :D

Ja leider gibt es in diesem Sport/Bereich extrem viele Mythen die viele noch glauben, wie z.b. abends keine Kohlenhydrate.. :)
Kein ding :)

Joa, ich bin eigentlich recht lange dabei und fast immer up-to-date.. daher weiß ich aber auch, dass man selber IMMER ein paar Falschinformationen hat. Man findet nie immer nur das gelbe vom Ei in den vielen Internetquellen. Und auch der beste YT-Kanal hat hier und da "Fehler", Übertriebenheiten oder schlichtweg schlechte Ansichten/Prioritäten.

Deswegen freu ich mich sogar einfach immer, wenn ich mal wieder korrigiert werde :D haha