Die Frage die mir als aller erstes durch den Kopf gekommen ist wäre, ob das überhaupt mit deinen anderen Kampfsportarten passt, was du vorhast?

Was sind denn deine Ziele zukünftig? Kämpfst du auch? Spielt es da keine Rolle aufs Gewicht zu achten?

Ich war selbst Leistungssportler und habe erst nach meiner "Karriere" angefangen Kraftsport zu betreiben, da hier viele Muskeln mehr Hinderlich gewesen wären.

Würde mich mal interessieren, bevor ich die Tipps in die falsche Richtung gebe.

Du willst was in deinem Leben ändern? Dann Fang erst mal bei dir an. Du hast eine ganz schön negative Einstellung dem Ganzen gegenüber und du bist auch erst 25 Jahre.

Du hast noch so viel vor dir und machst dich jetzt schon klein, dass du niemals eine abbekommen wirst.

Fühlst du dich überhaupt wohl in deinem Körper? Wie wäre es denn, daran zu arbeiten und die Frauen erst mal bei Seite zu schaffen?

Ich war beispielsweise früher extrem Dünn und wurde auch immer nur gehänselt und geschlagen von meinen Mitschülern, da ich halt sehr schwach war. Frauen haben mich nicht mal mit dem A.... angeschaut. Ich wog 55kg auf knappe 180cm.

Für jemanden der nicht viel Isst ist es mindestens genauso schwer viel zu essen, wie für einen dicken Menschen der darauf verzichten muss.

Dennoch habe ich mir geschworen, dass ich mich nie mehr so behandeln lassen möchte und das war Grund genug so viel Essen in mich rein zu schaufeln, und auch des öfteren mal über der Toilette zu hängen, zusätzlich Kraftsport zu betreiben, dass ich heute eine sehr gute Figur habe und mich absolut wohl fühle. Da ist auch eine Gewisse Ausstrahlung vorhanden wenn man sich selbst gerne hat. Die Disziplin und Ausdauer die man hier an den Tag liegt, spiegelt man in verschiedene Lebensabschnitten wieder.

Fang an dich in deinem Körper wohl zu fühlen und dann kommt der Rest von ganz allein. Das wird am Anfang hart sein, zahlt sich aber mit Sicherheit aus.

Was nimmst du jetzt zu dir? Keine KH oder nur 900kcal oder 900kcal in form von KH??

900 Kohlenhydrate wären in etwa ~3,800kcal...

Anders herum ~215KH

Also gehe ich mal vom zweiten aus. Scheint für mich schon in Ordnung zu sein. Kann man aber schlecht sagen, wenn man nicht weiß wie viel Eiweiß und Fett du zu dir nimmst.

Nächster Punkt... Definition oder Muskelaufbau?

Sehr verwirrender Post ;)

Grüße

Wir reden hier von theoretischen Werten oder denkst du, dass dir eine App oder Internetseite genau ausrechnen kann, wie viel du zu essen hast?

Wenn du damit nicht zunimmst, erhöhe LANGSAM deinen Bedarf und du wirst auch zunehmen.

Beschränk dich doch nicht so auf die 2271kcal ...

Da ich einfach mal davon ausgehe dass du die Supplemente meinst beantworte ich die frage mit: weder noch... Erstes Ziel wäre die gesamte Ernährung umzustellen. Nur weil ich mir Eiweiß und/oder Aminos (was sowieso einher geht) rein pfeffer, werde ich noch lange kein Muskelberg.

Wenn du mit deinen knapp 2300kcal schon langsam zulgest, würde ich keine 700kcal aufschlagen, sondern erst mal langsam den Bedarf erhöhen, ansonsten kann man dadurch ziemlich schnell viel Fett ansetzen.

Wie schaut denn deine aktuelle Ernährung aus? Durch Nüsse beispielsweise kann man so einen Ausgleich relativ schnell hinbekommen.

Die Frage ist natürlich ob das in deine restliche Ernährung passt, das kann man aber erst sagen, wenn man den Rest kennt.

"Massephase" ist immer so ein Wort, mit dem ich nicht umgehen kann. Bei Massephase habe ich immer dieses aufgeschwollene, dicke Bild vor mir, das Bodybuilder in der Offseason fahren ... Nennen wir es doch Aufbauphase, aber sei es drum.

Du machst das ganze als/aus Hobby/Leidenschaft? Dann lass den ganzen firlefanz weg.

Creatin und Eiweißpulver kann ich noch nachvollziehen, aber für was brauchst du Arginin, zusätzlich 6 Kapseln EAAs und dann noch Glutamin? Spar dir das Geld und geh dafür lieber mal ins Kino, oder kauf dir Klamotten. Meines Erachtens für dich absolut rausgeworfenes Geld. Was versprichst du dir davon?

Du schreibst, du achtest nicht immer 100% auf deine Ernährung. Je nach MassGainer, Eiweißshakes usw. deckst du auf dein Gewicht doch schon locker mal 30-40% deines Tagesbedarfs? Das klingt für mich noch nicht nach einer fast 100% Ernährung.

Ich bin absolut kein Verfechter von Supplements, denn einige davon haben absolut ihre Daseinsberechtigung. Doch Geld raus werfen, nur weil es irgendwelche Influencer oder sonst wer sagt, muss man nicht.

Ich betreibe nun seit knapp 10 Jahre Bodybuilding. Meine Offseason beläuft sich auf 100-105kg und nach der Diät lande ich irgendwo bei 90kilo. Ich habe auch schon einiges ausprobiert, doch ich habe von BCAAs, EAAs, und sonstigen Aminosäuren noch nie einen Mehrwert erlebt.

Den einzigen Vorteil den ich sehe und auch merke, ist Creatin. Eiweißpulver nehme ich nur, wenn ich es nicht anders schaffe, auf meine Proteinmenge zu kommen, sei es durch Reisen, Ausflüge oder auch mal Faulheit.

Ich würde mich einfach nochmal hinter meine Ernährung klemmen. Nen Magerquark etc. ist schnell mal angerichtet. Evtl. mit TK-Beeren verfeinern und du hast bereits 25-30% oder sogar mehr deines Tagesbedarfs an Eiweiß gedeckt.

Ich hoffe du siehst meinen Beitrag nicht als Angriff, oder dass ich das, was du machst nur schlecht rede, aber ich denke, da ist noch einiges an Optimierung da. Desweiteren kannst du dir ne Menge Geld sparen, wenn du auf die Sachen verzichtest. EAAs und BCAAs kannst du genügend aus der Ernährung schöpfen. Mass Gainer kann man auch relativ simple selber machen und kost nur einen Bruchteil.

Wenn du aber das Geld hast und es dir egal ist, kannst du dir natürlich auch jedes Supp auf dem Markt besorgen ;)

Grüße

Du bist immer noch ein Anfänger mit gerade mal 3 Monaten "Erfahrung" wenn man das so überhaupt nennen kann. Dein Körper stellt sich gerade mal auf die Belastung um. In ein paar Monaten oder Jahren können wir nochmal um den Fortgeschrittenen-Status reden. Sei es drum...

Wenn du Whey bei 78kg brauchst, solltest du deine Ernährung nochmal überdenken, denn notwendig ist das mit Sicherheit nicht. Wohl eher Faulheit.

Bei deinem Gewicht reichen eigentlich 120-150g Eiweiß. Wenn ich allein schon einen Magerquark konsumiere hast du bereits 20-25% deines Tagesbedarfs gedeckt. Soviel mal dazu.

Creatin finde ich in deinem aktuellem Stadium auch nicht notwendig. Kann man aber machen, wenn man zu viel Geld hat... Weißt du wie man es einnimmt? Hast du dich dazu schon mal eingelesen?

Desweiteren solltest du dich für einen Weg entscheiden. Willst du Muskeln aufbauen, oder Fett verlieren? Beides gleichzeitig wird nicht möglich sein, auch wenn das immer mal wieder so ausgelegt wird.

Fang doch erst mal richtig an zu trainieren, optimiere deine Ernährung und nehme dann Supplements wenn es zwingend notwendig wird. Nur weil dir irgendeine Seite was vorschlägt, heißt das noch lange nicht dass du es brauchst. Nennt man auch Marketing...

Ich bin absolut kein Verfechter von Supps, einige davon haben absolut ihre Daseinsberechtigung, doch gerade Anfänger denken, sie müssen sich mit zig Zusätzen vollballern, damit überhaupt was passiert.

Für was brauchst du Arginin?

Bei manchen Übungen kann ich irgendwie unmöglich mein Bauch gleichzeitig dazu anspannen.

Bei welchen?

Vielleicht stimmt was an deiner Atemtechnik nicht. Ist mindestens genauso wichtig.

Bitte les dich wenigstens ein bisschen in die Materie ein...

Wenn ich allein von der Bedeutung nicht unterscheiden kann was Whey Protein ist und was Weight Gainer, dann läuft hier was gewaltig schief...

Da du nicht mal die Grundlagen kennst, bezweifle ich, dass du in einem Stadium bist, in dem man Creatin zu sich nehmen sollte, bzw. es braucht.

Bitte wende dich dazu an deinen Physiotherapeuten und/oder Arzt.

Grundsätzlich würde ich aber geführte Bewegungen vorziehen. Schwere Gewichte vermeiden. Radfahren auf kleiner Stufe wäre hier wohl optimal.

Willst du auf die Bühne?

Wenn ja, dann lass das zukünftig sein.

Wenn nein, gönn dir auch mal was.

So nen Durchhänger wird dir deine Diät nicht versauen, solange das nicht alle 2 - 3 Tage passiert.

Guten Hunger..

Was ist dein Ziel?

Wie schwer bist du und wie alt?

Schwierig dir ohne solche Daten eine gute Antwort zu geben.

Entscheide dich für einen Weg. Beides ist nicht möglich!

Hinzu kommt, dass Muskeln mehr als Fett wiegen. Dein Vorhaben wird daran schon scheitern, mit Gewicht halten. Außer du würdest prozentual wesentlich mehr Fett verlieren, als du Muskeln aufbaust. Da das gleichzeitig aber nicht möglich ist, wird das sowieso nichts.

Mein Körper ist also eindeutig ektomorph.

Aha das weißt du also woher?

Nachdem ich mich ein bisschen ins Thema eingelesen habe, würde ich trotzdem gerne mit einem relativ individuellen Trainings- und Ernährungsplan starten.

In deinem Stadium, mit 61kg, würde ich erst mal anfangen zu essen. Damit mein ich einfach mal mehr als sonst und Eiweißhaltig und Kohlenhydratreich...

Alles weitere kann man auf bereits geposteten Seiten finden.

Ich empfehle dir hier ganz simple einen Ganzkörpertrainingsplan den du 3-4x die Woche ausführst. Da brauch ich auch noch nichts individuell anpassen.

Kostenpflichtig ist auch absolut sinnfrei, da es alle Informationen im Internet gibt und das kostenlos. Fang doch erst mal richtig an.

Das wichtigste am Muskelaufbau ist die Ernährung. Solltest du nochmal überdenken.

Bitte informiere dich zuerst einmal, was der Grundumsatz ist. Dann überlege nochmal selbst, ob es sinn macht, so wenig zu essen oder es doch besser wäre, deinem Körper doch etwas mehr Nährstoffe zu geben, auch wenn der Fokus beim Gewichtsverlust liegt.

Grüße

.......

Muss dazu sagen, dass ich seit einem Jahr weder auf einer Masse noch Diätphase bin 

Erklärt wohl so einiges, wieso dann seit gut einem Jahr auch nichts voran geht.

Denke viel mehr muss man dazu gar nicht sagen.

M (27)

Aufbau 3000-3500kcal

Diät 2500-3000kcal