Kommt es auf den Fitnessstudio an oder ist es überall so, dass Männer und Frauen getrennt sind?

Siehe oben.

Dankeschön :) Melli

M/15 1.74 64 Kg
Hi, Ich wollte euch mal fragen wie ich mehr masse aufnehmen kann und breiter werde.
Trainigsplan:
Montag: Fitness (Brust,Bizeps,Bauch)
Dienstag: Fußball
Mittwoch: Fitness(Rücken,Trizeps, Extremes Bauchtraining)
Donnerstag: Fußball
Freitag: Fitness (Schulter,Nacken,Bizeps,Bauch)
Samstag: Frei
Sonntag: Fußball-Spiel
Mache fitness seid 5Monaten.
Ich wollte euch fragen wie ich mehr masse aufnehmen kann.
Was ich essen soll?
Wie viel mal ich essen soll?
Danke im Vorraus.
Unten sieht man ein bild von mein körper.

Hallo,

ich bin 20 Jahre alt, 186cm groß und wie derzeit 78kg. Da ich seit ca. 1 Monat regelmäßig trainiere hab ich mich mal ein wenig informiert und laut einem Kalorienrechner benötige ich ca. 3000kcal pro tag. Es erscheint mir fast unmöglich so viel zu mir zu nehmen :D Ich habe heute mal mitgezählt wie viel ich zu mir nehme:

Morgens: 150g Haferflocken (Milch) 700kcal

Mittags: Nudeln mit Käse 400kcal

Nachmittag: Eiweißshake (Milch) nach dem Training 350kcal

Abends: Döner 600kcal

vorm schlafen: 250g Magerquark 175kcal

Das sind 1625kcal :/ mir fehlen noch ca. das doppelte an Kalorien. Hab ich irgendwas falsch berechnet? Gibt es irgendwelche Tipps um mehr Kalorien in mich rein zu pumpen? :D Sollte ich eventuell mehr Haferflocken essen, da diese ja doch ganz gute Nährwerte haben?

Ich bin 16 Jahre alt und wollte heute gerne bei Mcfit ein Probetraining machen. Muss ich mich dafür anmelden oder kann ich da so hingehen? Und brauche ich eine Unterschrift meiner Eltern ?

Danke im voraus

LG :-)

Hallo liebe Freunde ich habe da mal eine Frage da sich sowas recht schwer googlen lässt.... Undwar nehme ich nun seid 2 Tagen Creatin 6g Täglich (welches genau kann ich ja noch nachtragen auf Anfrage) und habe seid dem Immer Kopfschmerzen was ich sonst nur selten habe... Ich trinke genug 3-4l am Tag und schlafe ca.7 Stunden. Über die Wirkung von Creatin habe ich mich ausgiebig informiert es geht mir nur um die Kopfschmerzen. Hat jemand damit bereits Erfahrung damit oder ging es jemanden genauso??

Ich möchte gerne mit Kampfsport anfangen, habe aber 0% Erfahrung in irgendeiner Kampfsportart. Ich möchte in Richtung MMA gehen also die Art zu kämpfen. Ist es zu spät und sollte ich im Gym masse aufbauen?

Bei Männern sieht man den Sixpack bei 10-12% Körperfett, liegt der Körperfett bei Frauen für einen Sixpack anders?

Hallo liebe Community,

ich bin 16 Jahre alt und rauche. Das Problem ist meine Eltern wissen das nicht und sollen es auch nicht wissen.
Normalerweise rauche ich immer nur wenn ich draussen bin, momentan ist aber Ramadan das heißt ich könnte erst dann rauchen wenn ich nicht mehr raus darf...

Vielleicht hat einer von euch Tipps für mich

es ist zurzeit Ramadan und es ist eig normal ,dass man abnimmt
Also auf jedenfall nimmt jeder ab, bis auf ich
Ich nehme zu, es ist die erste Woche und ich wiege schon über 1 Kilo mehr
Ich will das nicht, weil ich vor Ramadan auch sehr abgenommen habe
Vllt esse das falsche
Was isst ihr in iftar oder was empfehlt ihr mir

Hallo liebe Community :)

Derzeit ist Ramadan und wie wahrscheinlich einige von euch wissen, darf man während des Fastens bis zum Sonnenuntergang nichts essen und trinken. Nun würde ich aber gerne wieder Sport machen (Kraftsport und Cardio). Mein Körper hat sich auch schon mehr oder weniger daran gewöhnt, sodass ich keine Kreislaufprobleme habe.

Hat jemand Tipps, wie ich das gut schaffen kann, ohne Wasser dabei zu trinken?

Und ja, ich weiß, dass das schlecht für den Körper ist, dennoch würde ich gerne wissen, wie man es trotzdem machen könnte.

Vielen Dank im voraus, LG :)

Hallo,
Ich mache seit einem guten Jahr Kraftsport wiege 54kg auf einer Größe von 158cm und habe einen KFA von ca. 21%.
Meine Frage ist: soll ich eine Aufbauphase machen? Wie viel esse ich dann? Ich habe gehört, dass mehrere Frauen so ungefähr 2500 Kcal aufnehmen. Zurzeit esse ich ungefähr 1800 Kcal. Nehme ich dann sehr viel zu des Fett betreffend? Um wie viel würde mein KFA ungefähr steigen? Und wie viel Kg Muskelmasse kann ich in einem Monat ungefähr aufbauen? Ist es überhaupt sinnvoll mit einem KFA von 21% oder soll ich lieber noch weiter runter gehen?

Danke im Voraus

Hallo , Unzwar gibt es auf einer seite einen laktosefreien Weight Gainer ( http://www.sportnahrung-engel.de/frey-nutrition-mega-gain-3000g.html ) denkt ihr es ist ehrlich laktosefrei ?