Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Hallo und nachträglich ein frohes neues Jahr (ist meine erste Frage 2021 :D)

Mein Vorsatz ist es, dieses Jahr wieder mehr Sport zu machen, weil ich mich in der zweiten Hälfte von 2020 total hab gehen lassen und einfach keine Kraft für irgendwas gefunden habe. Folglich war ich auch nur sehr selten draußen und vermute schon länger, einen Vitamin D-Mangel davongetragen zu haben. Seit gestern habe ich die Bestätigung, allerdings kann ich mein Präparat erst nächste Woche Montag abholen.

Da Vitamin D ja den Muskelaufbau unterstützt und ein Mangel eher wenig förderlich ist, frage ich mich, ob das Auswirkungen auf mein Sportprogramm hat. Ich habe seit Neujahr täglich 1-2 Stunden trainiert und versucht im Überschuss zu essen (+ viel Eiweiß), aber wenn das letzten Endes gar nichts gebracht hat, wäre das echt deprimierend für mich xD

Viel kann ich jetzt eh nicht tun, außer weiter Sport machen. Ich merke, dass mir das guttut und dass dieses Jahr für mich besser als das letzte wird :) Wollte nur mal gefragt haben.

Hab gestern nach länger Pause mal wieder mit 2 Kurzhanteln und einer Langhantel, ein Oberkörper Workout gemacht.
Jetzt am nächsten Tag hab ich aber nur in der Brust einen Muskelkater, obwohl ich genauso viel für die anderen Muskelgruppen gemacht habe. Was ist da los?
- Meine Brust ist noch relativ schwach

Ach ja bei der Gelegenheit:
Trainiert man eigentlich 3 Sätze oder 3 mal 3 Sätze

Abend, ich trainiere jetzt seit 5-6 Monaten, 3-4x die Woche. War relativ dünn, konnte aber Muskeln aufbauen. Aktuell sehe ich dennoch schmal aus. Wenn ich meine z.B. meine arme anspanne sieht man deutlich dass ich trainiere. Aber wenn ich mein Arm locker lasse sehen die so verdammt dünn aus als hätte ich noch nie eine Hantel gesehen. Wieso ist das so? Woran liegt das?

Würdet ihr sagen das trainieren morgens um 10 Uhr direkt nachdem aufstehen besser ist als abends ? Ich persönlich fühle mich abends immer so unmotiviert

Vorab: Ich habe mich in letzter Zeit sehr intensiv mit Fitness und Muskelaufbau beschäftigt. Hatte auch schon in den vergangenen Monaten, als die Gyms noch offen waren etwa 15 kg abgenommen und meinen KFA drastisch reduziert. Momentan achte ich außerdem sehr auf eine gesunde und proteinreiche Ernährung und versuche für die nächste Zeit einen kleinen Kalorienüberschuss zu fahren, um trotz der derzeit geschlossenen Gyms wieder massiv Muskeln aufbauen zu können.
Hab außerdem schon Kurzhanteln (40 kg) und 'ne Klimmzugstange bestellt.

Zur Frage: Meint ihr, ich kann mit dem Trainingsplan von Sascha Huber (Split-Variante) und vielleicht ein paar zusätzlichen Übungen (Diamond-Push-Ups, Pull-Ups, etc.) auch von Zuhause gut Muskulatur (Bodybuilding) aufbauen?

Ich würde, wenn's die Regeneration zulässt, auch 5-6x die Woche trainieren.

https://youtu.be/BpKSQBOFNtk

Bin für alternative Pläne zu "schnellem" Muskelaufbau natürlich auch offen.

Danke mal wieder im Voraus! ;)

Hallo, ich habe mir vorgenommen mehr Krafttraining (Workouts mit eigenem Körpergewicht) zu machen. Sobald es möglich ist auch Mitglied in einem Fitnessstudio zu werden. Deshalb wollte ich hier fragen wie viel Potenzial ich habe, damit ich schnell Aufbauen kann und es auch nach etwas aussieht. Keine Ahnung ob man das von einem Bild und paar Maßen ablesen kann, aber ein Versuch ist es wert.
Mit freundlichen Grüßen
Kevin

Alter: 19

Gewicht: 83kg

Körpergröße: 187cm

Ich bin eher dünn.

hallo ich hätte gerne so einen Körperbau wie der Boxer Agit Kabayel wie erreiche ich so einen Körperbau

Ich bin neu in der Welt der Supplements. Nachdem ich seit einigen Monaten regelmäßig trainiere habe mir nun das erste Mal Proteinpulver zugelegt (Whey Isolate). Mir ist bewusst, dass das z.B. ins Müsli, Joghurt, in Muffins oder Pfannkuchen rein kann.

Kann ich das prinzipiell aber auch überall anders reinmachen. z.B. in meine Tomatensauce? Oder verliert das Pulver dadurch irgendwelche Eiweißstoffe in der Erhitzung oder sonst wo? Also gibt es irgendwelche Grenzen die ich beachten sollte und das Pulver nicht reinhauen sollte?

Möchte mich aus Interesse einfach mal mehr mit dem Thema vegetarischer eventuell auch Veganer Ernährung herantasten.

Frage steht oben.

Moin,

ich (m, 23) habe ein Problem und zwar schaffe ich es nicht, stabilere Arme zu bekommen. Mein Training läuft eigentlich sehr gut, ich trainiere im 2er-Split, achte auf genug Regeneration und bei allen Muskelpartien geht's voran, nur an den Armen tut sich nichts. Ich habe stark das Gefühl, dass die Nährstoffversorgung meiner Schultern/Arme einfach sehr schlecht ist und die Genetik vielleicht auch eine Rolle spielt.

Ich tue vieles um für eine bessere Durchblutung zu sorgen. Unter anderem mache ich 3 mal pro Tag leichte Beweglichkeitsübungen mit den Schultern, habe aufgehört zu rauchen und zu trinken, gehe joggen, gehe viel spazieren, zocke nicht mehr, achte auf mein Stresslevel, ernähre mich gut und und und...

Ich habe meinen Alltag eigentlich schon so gut wie perfektioniert, aber immer wieder fühlt es sich an als wenn in meine Arme einfach zu wenig Nährstoffe kommen...

Kennt ihr diese Leute, die bisschen dicker sind, aber trotzdem sehr dünne Arme haben? So fühl ich mich, obwohl ich eigentlich relativ fit bin.. versuche seit längerem zuzunehmen aber irgendwie klappt das nur am Bauch und der Brust..

Ich habe schon so viele ausprobiert und kenne auch nur ganz wenig Leute in meiner Umgebung die ähnliche Probleme haben, die meisten Leute können das nicht verstehen weil sie einen "normalen" Körper haben. Ich musste Jahre lang "kämpfen" um wieder eine gute Haltung zu haben, habe sehr viel die im Alltag verkümmerten Muskeln aktiviert und trainiert und die überstrapazierten gedehnt. Es passt alles, nur mit den Armen passiert nichts.... weiß einfach nicht mehr weiter und kann niemanden finden der mir da helfen könnte.

Hallo

Ich habe jetzt öfter schon Creatin von verschiedenen Herstellern probiert aber alle habe mein Gesicht immer dicker werden lassen. Existiert auch Creatin was sowas nicht macht?

Sowas z.B.:

https://fittaste.com/products/muskelaufbau-box?variant=32069762613361

Was halten ihr davon? Hat jemand schon Erfahrung damit gesammelt?

Hallo, also bevor irgendwelche Kommentare kommen: Lasst es. Ich bin nur am überlegen, es ist meine Entscheidung und ich will nichts hören.

Kann man die Legal erwerben? Es gibt ne Seite Namens Steroidmeister.com aber da frag ich mich wie geht das? Hat jemand da Erfahrung? Und ja ich hab mich auch gründlich darüber Informiert auch die Risiken sind mir bekannt.

Hallo,

Ich bin männlich und suche einen Trainingsplan für Arme und Bauch. Darf auch für Fortgeschrittene sein.

sind es pro satz immer 12 wiederholungen also insgesamt 36 wiederholungen bei jeder übung ?wie soll ich das gewicht wählen. ?kann mir jmd bitte helfen möchte anfangen zu trainieren um muskel aufzubauen

Ich habe zuhause eine Klimmzugstange an die Decke geschraubt. Kurzhanteln habe ich auch, ist es möglich nur damit optimal am ganzen Körper Muskeln aufzubauen? Also mit folgenden Übungen:

Klimmzüge (verschiedene Variationen)

Liegestütze (verschiedene Variationen)

Situps

Dips

Kniebeugen

Und verschiedene Hantel Übungen halt

An der Ernährung bin ich auch schon dran, was für einen Überschuss sollte ich fahren? 300kcal? Und 1g Eiweis/Kg Körpergewicht/Tag, oder? Bin knapp 18, wiege 65 und bin 181cm groß

Danke schonmal für eure Antworten :)

Und welche Option sollte ich eher für ein Workout ohne Geräte und welche für ein Hantelworkout nehmen?

Hallo,

ich trainiere seit einem Jahr regelmässig meinen Körper. Ich trainiere Zuhause da ich erst 14 bin und auch von Gewichten halte ich mich fern, da ich nicht durch falsches Ausführen mein Wachstum beschädigen will. Im Internet steht zwar das man inzwischen denkt das Krafttraining dem Wachstum nicht schadet, doch ich will trotzdem auf sicher gehen.

Da ich jetzt seit einem Jahr trainiere, erwarte ich gewisse Fortschritte meiner Muskulatur. Ich musste auch immer wieder meinen Trainingsplan anpassen, dass ich ein genug herausforderndes Training habe. Mit meinem Oberkörper bin ich momentan einigermassen zufrieden, ausser bei meinem Bauch hat sich meiner Meinung nicht viel verändert. Da ich ein Unterkörper- und ein Oberkörperworkout habe, kommt auch mein Unterkörper nicht zu kurz, aber dort sehe ich gar nichts. Ist das normal das man unten keine Adern sieht?? Genug Pausen mache ich (Immer Ok, Uk, Pause...)

Wegen dem Bauch frage ich mich langsam ob ich wohl die Bauchübungen falsch ausführe und sie dann nur meine Arme trainieren. Da ich auch keine Gewichte nutze könnte es vielleicht sein, dass die Bauchmuskeln einfach nicht genug gereizt werden. Was könnte ich machen? Komme ich nicht daran vorbei, mit Gewichten anzufangen?

Wenn ihr auch noch ein paar Übungen habt, in denen Bauch oder Beine trainiert werden schreibt sie mir gerne. Wichtig: Man muss sie auch ohne Gewichte machen können.

Sorry übrigens, dass es jetzt schliesslich doch mehr Fragen geworden sind. Aber ich bin halt noch nicht so erfahren.

LG und schon jetzt danke für eure Antworten.

Ich bin 17 Jahre alt, wiege ca. 100kg und bin 1,83cm groß. Ich trainiere seit ca. 8 Monaten Bizeps, Trizeps, Nacken und Rücken und habe eine sehr gut ausgeprägte Beinmuskulatur. Um Dysbalancen auszugleichen, möchte ich nun den kompletten Körper beanspruchen. Meine Ernährung habe ich schon angepasst. Das Training sollte ca. 40 Minuten dauern. Habt ihr Tipps/Ratschläge für mich?

Hey. Ich treibe seit knapp einem Dreivierteljahr Kraftsport und habe mich auch eigentlich überwiegend gesund ernährt.

Mein Problem ist es, dass ich schwer zunehme, ich glaube das liegt aber auch daran dass ich nicht immer genug esse, um in ein Kalorienüberschuss zu kommen.

Meine Frage konkret ist jetzt, ob ich theoretisch auch ungesündere Sachen essen kann, die viele Kalorien habe und dadurch schneller Muskeln aufbaue ( natürlich nicht nur ich meine so zwischendurch) oder bringt das dann absolut nichts?

Hallo Community,

Habe vor wieder die Pille zu nehmen und hab etwas schiss das dadurch mein Krafttraining usw. damit komplett gehemmt wird. Nehme zum besseren Muskelaufbau auch Testosteron Kapseln. Meine Frage ist, ob das Testosteron den Wirkstoff der Pille hemmen könnte. Verhütung wäre ja doch dann wichtiger.

Da der Sport auch zu meinem Beruf gehört, wäre es verdammt ärgerlich wenn die Pille Negative Auswirkungen auf meine Leistungsfähigkeit hätte. Nehme die Kleodina (Minipille)

Danke. (Bitte keine dummen Kommentare zu den Kapseln. Will es einfach Mal ausprobieren ob ich damit bessere Erfolge erziele)

Hallo, zurzeit mache ich in dieser Quarantäne Zeiten Homeworkout. Ich mache Muskelaufbautraining. Nach dem Training oder zwischen dem Training fuehlt es sich so an als werden meine Arme und Beine gleich platzen,wenn ich sie noch ein bisschen anstrenge. Ist das ein gutes Zeichen? Warum passiert das? Soll ich trotzdem weiter machen,wenn ich dieses fuehle?

Hey,

Ich habe vor 3 Monaten wöchentlich 3x ein ganz Körpertraining gemacht mit dem eigenen Gewicht. Ich habe noch nie in meinem Leben gesünder gelebt und wollte Fragen ob das ein guter Körperbau ist für 3 Monaten Training.

Dieses Bild war ca. 2-3 Wochen her:

Hey Leute wie läuft das ab, gibt es einen bestimmten Trainings Plan. Ich habe leider keine Klimmzug Stange also bin ich auf Home Workouts angelegt, kann mir jemand helfen der Erfahrungen hat.

Hey bin 15 und wollte ins Fitness Studio doch die haben jetzt geschlossen und könnte ich zuhause gut Muskeln aufbauen ? Ich habe nur eine Hantel sonst könnte ich mit meinem eigenen Körpergewicht trainieren, wie findet ihr mein Körper bis jetzt ? Könnte ich zuhause noch gut Muskeln aufbauen und gute Fortschritte sehen

Moin,

Ich trainiere momentan mit einem OK/UK Plan. Ist das in Ordnung wenn ich 2 mal die Woche:

4x5 Kurzhantelbankdrücken

2x10 Schrägbankdrücken

3x8-12 Flys mit Kurzhantel

mache. Oder ist das vom Volumen her zu hoch.. Oder sollte ich eher 3x10 Schrägbank machen. Wie macht es ihr denn?

Danke für eure Antworten.

Haben keinen Trainingspartner, will aber nach Corona anfangen im Fitnessstudio trainieren zu gehen und bräuchte natürlich irgendeinen Trainingsplan der mir eine Struktur gibt.

Was haltet ihr von Trainingplänen von "Loox" zum Muskelaufbau, und wo habt ihr eure Trainingspläne her?

Hallo, und zwar fange ich bald mit der Grundausbildung an. Ich habe weil alle Fitnessstudios wieder geschlossen haben, paar Kilo an Gewicht verloren was nicht passieren darf da ich schon schlank bin und es schwer habe zuzunehmen. Ich versuche es mit home workout, ich versuche genug zu essen etc. hilft alles nichts

meine Frage ist; ob ich während der Grundausbildung Muskeln aufbauen werde, mir ist klar dass ich da nicht 20kg drauflegen werde aber so 2 - 4 Kilo? Oder nur am verlieren? Vielleicht hat einer von euch die gleiche Erfahrung gemacht und kann mich da etwas aufmuntern und ermutigen.

Da ist nämlich viel Eiweiß und Carbs drin warum ist es schlecht wenn ich dann 1 Stunde kraftsport mache ich esse es auch nicht häufig

Moin, an alle die sich fürs Bodybuilding interessieren: Was hält ihr vom neuen Mr. Olympia Big Ramy?

Hey, ich mache seit fast einem Jahr regelmäßig Kraftsport und frage mich gerade, ob ich den Nacken extra trainieren sollte. Ich habe gerade Rücken trainiert, habe dazu Latziehen und Kabelrudern gemacht. Mache sonst auch einarmiges Kurzhantelrudern und Langhantel rudern.

Also als Beispiel. Ich mach Push Ups für die Brust, 3 Sätze. Soll ich bei jedem Satz ans versagen gehen, oder nur beim letzten.

Hallo,

ich (m, 23, 76kg) trainiere mit dem Ziel, an Muskeln und Gewicht zuzunehmen. Dafür nehme ich seit ca. 4 Monaten 3000-3200 Kalorien pro Tag zu mir. Zusätzlich zum Training laufe ich so um die 10.000 Schritte pro Tag (habe einen Hund).

Jedoch habe ich immer noch kein Gewicht zugelegt, obwohl ich mir aber kaum vorstellen kann 3000 Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Mir geht da aber eine Sache nicht aus dem Kopf.

Stress soll ja schlecht für die Muskeln sein, da es die extra Energie aus den Muskeln zieht. Was passiert aber, wenn man ein wenig Stress hat und dazu im Kalorienplus ist?
Könnte der Körper die Extrakalorien einfach aus der Nahrung ziehen?

Wäre für mich ein logischer Grund warum ich nicht zunehme. Eigentlich meditiere ich zwar usw. aber ich bin trotzdem viel mit den Gedanken in der Zukunft und in der Planung, also vielleicht könnte es schon daran liegen....

Es gibt Leute die trinken purrr Olivenöl um zuzunehmen, alle sagen dass das fett macht und nicht sehr effektiv ist für den Muskelaufbau.

Meine Frage ist: Wenn jemand nicht zunehmen kann, ist doch die beste Lösung dass er fettt wird/bekommt( zb von 60kg auf 80kg) und dann Muskelaufbaut?

+natürlich einige Stunden Konditionssport in der Schule und so

aber jetzt rein diese 15-20 mins Krafttraining pro Tag...

Moin ich betreibe Fitness bin 19 Jahre alt und habe ein Penis der 13 cm groß ist kann der soviel wachsen wenn ich mich gesund ernähre und Muskelnaufbau

Kann das in nur 4 Monaten wirklich so sein ? Er selbst sagt es waren 15 Wochen

Servus,

ich bin seit 2 Jahren im Training. Im ersten Jahr haben ich zwar vom Training her vieles Richtig gemacht, aber überhaupt nicht auf die Ernährung geachtet. Dadurch waren die Erfolge im ersten Jahr, eher unterdurchschnittlich. (Gewicht erhöht von 65 kg auf 72 kg). Im zweiten Jahr, habe ich bei der Ernährung und im Training wirklich versucht 100 % zugeben, das Ergebnis in den folgenden Bildern:

Zugenommen habe ich von 72 kg, auf 86 kg, stand Dezember.

Meine Fragen: Ist die 1 Jahres-Transformation in Ordnung? Wie würdet ihr weiter verfahren, Diät oder weiter Aufbau? Gibt es Schwachstellen?

Danke im Voraus!

Gruß

Luca

Ich habe mich mal erkundigt, wenn man Muskel aufbauen will. Überschlagen habe ich jetzt ein Ziel von X Kalorien, wenn ich meine Mahlzeiten aber mal so durchgehe bin ich immer unter meinem Ziel. Aber eigentlich fühle ich mich nach den Mahlzeiten immer satt, wie kommt das und was kann man dagegen tun?

Also ich bin 15 Jahre alt 180 und wiege zurzeit 63.

mein Plan war es jetzt im Winter auf 3000kcal zu gehen und das bis März April durchzuhalten und dann eine defi Phase hinzulegen um den kfa wieder niedriger zu kriegen.
ist das eine gute Idee oder was meint ihr?

und heute beim Training ist mir aufgefallen wie alles ganz zu stimmt außer die Brust wie man wir denn Bildern sieht ist da noch Speck bekomme ich denn Speck weg auch in der Maße Phase mit gutem Training oder erst in der defi und wenn ja wie soll ich es anders machen?

Also in meinem Bundesland darf der BMI bei minimum 18,5 und bei maximum 28,5 liegen. Wie ist es aber, wenn die Ursache für das überschreitende BMI durch Pure Muskelmasse ist. Also wirklich kein Fett sondern pure Muskeln. Kraftsportler können das BMI von 28,5 überschreiten, obwohl sie nicht übergewichtig sind.

Ich selber bin nicht muskulös, sondern wollte nur wissen, was passieren würde. Eigentlich hätte es viele Vorteile im Polizeidienst, wenn man gut gebaut ist.

Würde mich interessieren.

Ist das hinzukriegen in 2 Jahren ? Bin 1,88 und wiege 81kg ist das so zu packen in 1,5- 2 Jahren ?

Bin momentan dabei Muskeln aufzubauen. (Kalorien Überschuss, täglich training blablabla..)

Aber habe mich dran gewöhnt bis 2-3 Uhr nachmittags keine Nahrung zu mir zu nehmen... Was mir auch ganz gut gefällt da ich morgens und in der Schulzeit so oder so nicht wirklich Hunger/ Zeit habe um etwas zu essen.

Es wird aber oft gesagt das man am Tag Verteilt 3-5 Mahlzeiten essen sollte. z.B Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

Was meint ihr, kann ich mit 16:8 fasten genauso gut Muskeln aufbauen wie wenn ich meine Mahlzeiten am Tag Verteilt esse?

Hallo,

ich habe vor ein paar Tagen mit Ganzkörper Workouts angefangen und es ist ein deutlicher Fortschritt sichtbar jedoch ist mir aufgefallen das mein Rechter Bizeps größer als mein linker ist und deshalb wollte ich fragen ob das sich irgendwann von alleine nachbessert oder ob ich nochmal den linken Arm etwas mehr trainieren sollte?

Danke

LG

Was würdet ihr sagen wie lange man als Anfänger für so ein Body braucht ? Man sag ja immer als Anfänger baut man schnell auf und nach 1-2 Jahren nur ich halten 🙂 schafft man so ein Body in 1,5 Jahren 18 Monate !! ? Bin 1,85 und wiege 78kg

als anfänger hab ich gelesen das man in dem ersten jahr krafttraining (nach ganzkörperplan) mit einem richtig split am meisten aufbauen kann stimmt das ?

würde so ein body wie im bild in einem jahr gutem training + ernährung möglich sein? oder dauert es etwas länger...

Beim ersten Mann und Frau und beim zweiten nur Mann.

Hallo, ich überlege mir einen Rückentrainer / römischen Stuhl zu kaufen welcher aber recht viel Platz weg nehmen würde. Deswegen die Frage: Meint ihr dass es ein wichtiges / sinnvolles Gerät ist oder sich allzu leicht durch andere Übungen ersetzen lässt und somit weniger sinnvoll ist?

Ich mache momentan ein sehr anstrengendes Workout was zum Großteil auf Arme und Brust ausgelegt ist. Ich trainiere einmal Morgens und einmal Abends, obwohl ich schon starken Muskelkater habe.

Sollte ich zwischen jedem „Trainingstag“ einen Tag Pause machen damit sich die Muskeln entspannen können?

Und gibt es Proteinshakes/-pulver die ihr empfehlen könnt (am besten im DM und Co. verfügbar)? Soll ich das vor oder nach dem Training einnehmen? (Als Shake natürlich :D )

Vielen Dank im Vorraus! ;)

Süßigkeiten

Fettige Sachen

Softdrinks

Fast food etc

Hi, ist es schon zu viel wenn man als Anfängerin, alle 3 Tage Ganzkörpertraining macht, ohne tragbaren Gewichte sondern nur mit dem Körpergewicht.

Hallo,

Wollte heute Beine trainieren und habe derzeit nur KH.

Lohnt sich da dieses Workout um aufzubauen ? https://youtu.be/DQQP29pidfY

Nehme immer mehr Gewicht und mach nicht nach der Zeit , sondern bis ich nicht mehr kann bzw es sehr gut spüre.

Also wird es bei mir immer so ein 40 min Workout.

Ist das effektiv?

Mfg

Hi ich wollte mal wissen ob es gut oder schlecht ist bei Morbus Bechterew Krafttraining zu betreiben, bzw intensiv Muskeln auf zu bauen

Moin ich esse jeden Abend magerquark macht das dick oder fördert es den Muskelaufbau

Moin ich wollte fragen ob ich mein Quark fressen soll es sind 3 Tage vergangen heute ist der 23.11.

Hallo,

ich (14,w, 170cm, 53kg) konnte als ich ca 8 Jahre alt war mich beispielsweise leicht vom Kopfstand in den Handstand drücken, auch an Seilen hoch zu klettern war gar kein Problem.

Obwohl ich so viel Sport mache, sehr definierte Muskeln habe, täglich trainiere und kaum Körperspeck habe, kann ich mich keinen mm hochdrücken und am Seil zu klettern ist viel anstrengender.

Brauche ich mehr Muskeln, bin ich einfach zu groß, zu schwer??

was muss ich tun/ändern damit es einfacher ist?

Danke schonmal!!

Ich habe innerhalb eines Jahres gewollt 20 KG durch moderaten Sport an Gewicht verloren und wollte wissen ob man die verbleibenden Fettschürzen weg Trainieren kann oder ob man ggf damit leben muss und ob da jemand Erfahrung gemacht hat wie lange so was dauern kann.

Ich habe leider soziale Ängste und mache Dinge lieber alleine. Ich bin einmal weit gekommen beim Training zuhause. Sixpack ist schon möglich. Aber ist das auch effizient? Was sagt ihr? Muss man sich einfach ein paar YouTube Trainingsvideos ansehen, um die Übungen zu kennen und dann kann man stark werden ohne ins Fitness-Studio zu gehen? Also ich will einfach nur stark aussehen, natürlich nicht so stark wie ein Bodybuilder. ;) Zuhause trainieren reicht doch oder?

Ist es unnötig extra den Unterarm und Nacken zu trainieren oder macht das Sinn? Lese oft, dass es empfehlenswert ist. Andererseits meinen einige Leute, dass es kein Sinn macht extra Unterarme und Nacken zu trainieren.

Ich mache zurzeit jeden 2. Tag ein Ganzkörper-Workout vom Fitness-YouTuber Sascha Huber.

Eine Übung davon sind Bizeps-Curls mit Rotation. Ich bin seit Monaten schon immer auf dem gleichen Kurzhantelgewicht und hab dieses deswegen jetzt endlich um +2,5 pro Seite erhöht.

Schaffe auch mind. 6-8 Wiederholungen pro Satz etc., aber habe währenddessen nach mehreren Wiederholungen immer echt starke krampfartige Schmerzen im Unterarm. Nach der Übung sind die relativ schnell wieder weg, aber sie schränken mich während der Übung echt ein.

Weiß jemand woran es liegen könnt?

P.s.: Ich achte eigentlich bereits auf die richtige Handhaltung, also so dass ich mehr Bizeps als Unterarm belaste.

Hey Leute.

Wie oft sollte ich einen Deload ausführen bei einem 3er split bzw. sollte ich es überhaupt oder je nach gefühl? und wie sollte ich es angehen?

Wie findet ihr meine aktuelle Form

Hallo!

Wollte euch fragen wie das ist wenn man nur 70g Eiweiße am Tag zu sich nimmt statt wie die eigentlich vorgegebenen 140g Eiweiß Pro Tag. Die Muskeln wachsen ja trotzdem nur halt langsamer oder irre ich mich da komplett? Lg

Hat das jemand mal versucht und gute Erfolge erzielt? Die Rede ist von Muskelaufbau.

Mfg

Hey, hab Zuhause eine Rekstange und hab ne Frage zum Muskelaufbau. Es werden ja üblicherweise beim Training 2-3 Sätze hintereinander gemacht, ich bevorzuge es allerdings über den Tag verteilt immer mal wieder einen Satz zu machen. Ist der Muskelaufbau dadurch stark gehemmt oder macht das garkeinen so großen Unterschied?

danke!

Wie lange würde man als Anfänger brauchen um so aufzubauen.

2 Jahre wenn man diszipliniert genug ist oder länger.

Bin 1,88 und wiege ca. 80kg ( normal schlanke Figur ohne Muskeln ).

Kann man Muskeln durch Bodyweight Training aufbauen? Also so, das man auch wirklich Veränderungen sieht?
Wenn ja muss ich die Übungen dann solange machen, bis ich nicht mehr kann? Oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen?

Sollte ich lieber bis zum Sommer ein Aufbau oder jetzt schon eine Diät anfangen?

Hey,

Erstmal paar Grundinformationen: Bin 14, männlich und spiel handball ( 4 jahre ). Zuhause trainier ich eigentlich nicht; manchmal 10-15 liegestütze oder paar sit ups einfach aus langeweile, aber jetzt nichts feststehendes. Und ich wollt mal fragen ob das schon irgendwie ein Ansatz von nem Sixpack ist. Bin selbst ziemlich zufrieden mit meinem Körper und wollt mal fragen wie ich das irgendwie " verstärken " könnte. Mir ist bewusst, dass es nicht gut ist spezifisch einen teil des körpers zu trainieren, würd mich aber über ein beispiels-workout freuen, bei dem der Schwerpunkt eben auf der Bauchmuskulatur liegt.

Lg, lvbaaa :))

Hallo!

Ich bin männlich (20) und habe nach längerer Zeit wieder ein Bauchmuskeltraining gemacht. Nun am nächsten Tag hab ich irgendwie ein kribbeln in den Bauchmuskeln.

Trinke nach dem Training immer eine Magnesiumtablette.

Kommt das vom Training?

Hey bin der Sascha 18 und gehe seit fast 2 Jahren im gym trainieren. Mache hauptsächlich nur Kraftsport. Wollte fragen wie ihr meine Form findet oder ob es Schwachstellen gibt an denen ich noch arbeiten muss. Ich weiß ich hab auf dem Bild einen hohen KFI war nämlich 6 Monate im Aufbau. Hoffe man erkennt was.😂

Mir geht es um Geschmack.
Ich mixe meistens mit Bananen, Beeren..honig

Gibt es eine Hantelbank bei der man den Sitz und die Rückenlehne verstellen kan und noch ein Beinstrecker Aufsatz drauf stecken kann?

Ich hab nur paar gefunden bei den man den Sitz nicht verstellen kann. Nur eine Hantelbank mit Beinstrecker.

Ich bin 16 jahre alt und habe 7 Kg abgenommen. Jetzt bin für noch 6 Wochen im Auslandsjahr und habe wieder ein wenig zugenommen. 1-2 Monate hatte ich zuhause mit Muskelaufbau begonnen, aber hier „musste“ ich wieder aufhören. Ich kann von der Gastfamilie nicht einfach immer Milch für Shakes oder so holen und muss sehr viel für meine Proteinzufuhr kaufen und musste immer aufpassen das ich im Kalorienüberschuss bin und fühlte mich eingeschränkt und hab jetzt wieder aufgehört. Jetzt hab ich wieder einen dickeren Bauch, in den Kleidern sieht man das nicht, aber ich fühle mich nackt so unwohl und hässlich. Vielleicht kling es übertrieben, aber fühle mich sehr unwohl in meiner Haut. Ich bin einfach überall dünn ausser am Bauch und möchte Muskeln aufbauen, aber dafür muss ich im Kalorienüberschuss sein aber ich möchte auch am Oberkörper (Brust, Sixpack) trainiert sein. Ich möchte erst einmal einen gleichmässigen Körper bekommen und dann wenn ich nach 6 Wochen zuhause bin, mit Kalorienüberschuss und Proteinzufuhr, richtig anfangen zu trainieren. Wie kann ich das machen, was soll ich tun?

Selbst die billigsten Hantelscheiben kosten knapp 1,80 Euro pro Kilogramm, teilweise kosten sie bis zu 4 Euro pro Kilogramm.

Dabei dürften Hantelscheiben doch sehr einfach herzustellen sein, ist doch nur ne Scheibe aus Gusseisen mit nem Loch drin...

Ist Gusseisen so teuer?

Oder eine Plastikscheibe die mit Sand gefüllt ist. Das sind doch billigste Materialien. Warum ist das so teuer?

Ich habe mir Creatine Pulver geholt weil ich endlich mit dem Muskelaufbau weitermachen wollte. Überall steht, dass es in geringen Mengen nicht gefährlich ist. Ich möchte nur 2-3 Gram nach dem Training nehmen. Ich bin zwar erst 15, aber ich trinke sehr viel Wasser, deswegen würde es keine Folgen für meine Nieren haben. Meine Mutter ist anderer Meinung und denkt, das ich direkt Nierenversagen bekomme oder meine Leber kaputt geht. Ich weiß nicht wie ich sie überreden soll mir mein Creatine zu geben.

Komme aus einer esstörung und bin gerade dabei mich wieder selbst zu akzeptieren, was auch schon oft wieder besser ist. An manchen Tagen fühle ich mich sogar gut. Aber mein Freund verunsichert mich total . Muss noch 1 kg Fett zunehmen (periode ist noch weg ) ist auch ok weiß ich, aber er sagt meine Bauchmuskeln sehen langsam eklig aus, aber die gehen nicht weg solange ich weiter trainiere etc da müsste ich schon deutlich mehr zunehmen was ich nie will. Auf jeden Fall verunsichert mich das momentan ziemlich ob meine Wahrnehmung doch noch sehr gestört ist, weil find mein Bauch gar nicht viel eher noch leicht und Beine sind mir zu dick(muss ich aber akzeptieren lernen) vielleicht könnt ihr hier das mal realistisch einschätzen bitte lasst so Spaß sprüche wie nimm ab bin immer noch im unterfett als frau da sind so Kommentare fehl am platz, danke

Wie lange braucht man Natural für so einen Körper?

Das untere Bild ist 2 Jahre älter

Nach einer gewissen Zeit wäre es ratsam seinen Trainingsplan zu wechseln, damit man neue Muskel Reize setzen kann und somit die Mukis auch zu Vorschau kommen. Angenommen ich erstelle mir einen Trainingsplan im zwei Wochen Takt und in dieser Zeit kommt man auf 7 bis 8 Trainingseinheiten (diese sind individuell, sprechen andere Muskel Gruppen an und haben unterschiedliche Übungen), ab wann sollte man diesen dann wieder austauschen? Geht das nach Gefühl oder gibt es da eine klare Grenze? Ich beziehe mich übrigens auf den Kraftsport.

Danke schon mal im voraus!

Hey, ich bin Anfänger und spüre bei der brustpresse ( und allen anderen Brustübungen) meine Brust nicht, sondern andere muskeln, z.B. unterarme

Schultern sind hinten/unten und griffe sich auf "nippelhöhe"

Auch so kann ich meine brust nicht anspannen...

Habt ihr tipps?

Hallo

ich will Muskeln aufbauen und fit sein, ist es deswegen genug, wie oben gesagt, 3x die Woche intensives Krafttraining zu machen, dann jeweils ein Tag pause, bei denen ich zb. Reiten oder spazieren gehe und zudem noch 2x normaler schulsport habe + 1x mal das Freifach Fitness (doch ich muss schon sagen, dass Schulsport hald Schulsport ist und man kann es keineswegs mit dem Gym vergleichen)

Ich darf momentan nicht mehr ins Gym gehen, da ich Anorexie hatte, doch es läuft gut.

Danke schon im Voraus!

Und angenommen, ich trainiere jetzt einen Monat gar nicht. Wie lang wird es dann dauern bis ich wieder auf dem alten Stand bin?

Hi ich bin 14,5 alt und männlich. Ich bin 176 groß und wiege 56 kg. Ich bin relativ dünn baue aber relativ leicht Muskel auf und trainiere fast täglich von zuhause. Gehe auch zuhause oft auf meinem Laufband laufen. Meine Frage ist jetzt wie ich am besten schnell Muskeln aufbauen und bringen sich Shakes für Hard gainer etwas weil ich definitiv einer bin.
Danke für alle Tipps und Antworten.

Hey. Ja ich weiß das man hip dips nicht weg kriegt weil das sehr viel mit der Genetik zutun hat. Jedoch kann man sie minimieren. Ich habe mich vor kurzem im Fitnessstudio angemeldet und die Trainerin hat mir einen Fitnessplan erstellt. Darin ist abduktor und adduktormaschine enthalten. Ich habe gelesen das abduktoren jedoch hip dips schlimmer machen stimmt das? Was kann ich stattdessen tun um breite Hüften zu kriegen? Ich will quasi da breitere Hüften, damit die hipdips nicht so krass auffallen.

Ich halte immer mal wieder nach guten Workouts auf YT Ausschau. Von Sascha Huber habe ich schon einiges gehört, und da stellt sich mir nun die Frage:

Könnte man wirklich gute Resultate erzielen und Fortschritte machen, wenn man sich an Sascha Hubers Trainingsplan hält, sprich:

Montag und Donnerstag: Brust, Schulter, Trizeps

Dienstag und Freitag: Rücken, Beine, Bizeps

Mittwoch und Samstag: 30min HIIT

?

Workouts für die Bauchmuskulatur baue ich natürlich auch ein.

Freue mich über hilfreiche Antworten.

LG

Besteht aus viel Eiweiß in Form von rohem Fisch, Meeresfrüchten und Sojasoße, etwas Gemüse wzb. Seetang, Gurke, Ingwer, Wasabi, und Reis, hat kaum fett.

Hallo,

ich ich fange mit Muskeltraining im Fittnesstudio mit dem Ziel Muskelaufbau und Gewichtszunahme an. Ich bin ein ektomorpher Typ, mein Stoffwechsel arbeitet also schnell, ich bin dünn bzw. schlank und nehme nur schwer zu. Mir ist klar, dass Ernährung und das richtige Training wichtiger sind als Supplemente.

Soweit ich mich grob informiert habe, können (beim L-Glumatin eher "könnte") folgende Supplemente hilfreich sein, um den täglichen Protein- und Kohelnhydratbedarf zum Muskelaufbau zu decken und den Trainingserfolg zu verbessern:

• für den schlanken ektomorphen Typ: Weight Gainer (Anteil an Kohlenhydraten ist höher als in gewöhnlichem Whey Protein Konzentrat)
• Whey Protein Konzentrat (um den Proteinbedarf zu decken)
• Casein für nachts
• Kreatin (für eine gewisse Leistungssteigerung bei Training und besseres Muskelwachstum)
• eventuell L-Glutamin (ist eine nicht-essenzielle Aminosäure und der gegenwärtige Konsens ist wohl eher, das Glumatin zwar nicht schädlich ist, aber keinen merkbaren Unterschied macht)

Ich würde sagen, dass ich mir alles davon anschaffen sollte, außer das L-Glutamin wahrscheinlich nicht, weil es eher fragwürdig ist, ob es was bringt.

Frage an die Fitness/Muskelaufbau-ERFAHRENEN hier (und bitte nur Antworten, wenn ihr wirklich Ahnug habt):

Was davon würdet ihr mir empfehlen? Geld sparen ist natürlich schön, aber mir ist es das wert auch ein bisschen Geld auszugeben, Geld sollte also kein Problem dabei sein.

LG

Bin jetzt 22, Männlich, 183 groß und wiege 104 Kilo.

Früher hab ich gerne gepumpt. Aktuell würde ich dann lieber erstmal abnehmen. Problem ist eigentlich nur, dass jetzt überhaupt nicht weiß wie und ob ich überhaupt trainieren sollte. Da ich zwei Schultage habe bin ich da etwas entlastet. Die Wochenenden natürlich auch (bzw. Sonntag und ein freier Tag in der Woche, weil ich am Samstag arbeiten muss).

Ich arbeite also in Wirklichkeit 3 Tage in der Woche im Betrieb. 8 bis 9 Stunden pur auf den Beinen stehen und Dinge tun. Viel rumlaufen. Mal etwas tragen usw.

Bin im Möbelfachgeschäft tätig und da gibt es ab und zu auch mal was zu tun. Ich laufe etwa 15-20Km pro Arbeitstag.

Da ich eh schon den ganzen Tag auf den Beinen bin habe ich nur Angst, dass ich meinen Körper überlaste, wenn ich jetzt zusätzlich noch trainiere. Und kann ich überhaupt Muskeln aufbauen oder abnehmen oder gewöhnt sich mein Körper an die Belastung bzw. ist es zu viel Cardio durch das rumlaufen, sodass es den Wachstum von Muskeln etwas hindert?

Guten Morgen, ich habe gehört, dass die isometrische Spannung die höchste und effektivste Spannung für einen Muskel ist. Damit meine ich auch, dass die isometrische Spannung einen höheren Reiz setzt, als die konzentrische und exzentrische Spannung. Daher meine Frage(n):

1. stimmt das überhaupt?

2. Wenn ja, macht es Sinn ein Training nur mit isometrischen Übungen zu gestalten?

3. Wie sieht so ein Training im Hinblick auf Hypertrophie(!) in der Praxis aus?

Ich weiß, man muss an der Stelle, wo das Gewicht am schwersten ist, bzw wo die Anstrengung muskulär am größten ist, verharren.

Danke im vorraus

Hallo! Arnold Schwarzenegger trinkt Protein-Shake mit Schnapps, und sagt das hilft damit es schneller in die Muskeln kommt. Das ist ein joke, oder?

https://www.youtube.com/watch?v=4AqIzkThbqE

Moin ich esse jeden Morgen Schmand und Quark mit Obst und Honig das nicht gut weil ich dadurch fett werden kann oder macht das nichts weil ich es verbrennen beim Sport ?

Moin!

Ich habe mir angewöhnt, zwischen zwei Übungen (bswp. Bankdrücken und Fliegende) immer 5-10 Min. Pause zu machen.

Normalerweise unterscheiden Bodybuilder ja nicht zwischen Übungen und Sätzen, sondern machen immer 2-3 Min. Pause.

Ich mache zwischen zwei Sätzen 2-3 Min. Pause und zwischen zwei Übungen 5-10 Min. Dadurch dauert mein Training dann natürlich insgesamt auch 2,5 h, aber mir macht es so viel mehr Spaß als das ganze Training nur durch zu hecheln.

Um es nochmal zu erklären: Übung 1 Satz 1 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 2 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 3 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 4 (10 Min. Pause), Übung 2 Satz 1.

Allerdings gehe ich immer bis zum Muskelversagen, also das Volumen, welches ich durch die langen Pausen mehr schaffe, kommt am Ende des Tages auch im Muskel an. Ich trainiere schon so hart, wie es die Pause hergibt. Also ich hoffe, ihr versteht, was ich damit meine. Ich trainiere, als hätte ich 10 Min. Pause gehabt (was ich ja auch hatte) und nicht als hätte ich nur 2 Min. Pause gehabt.

Grund dafür ist wie gesagt einfach, dass es mir mehr Spaß macht, ich genug Zeit habe und wenn ich stattdessen 60 Minuten durch acker ohne große Pausen mich das vom Nervensystem mehr belastet.

Jetzt stellt sich mir nur die Frage, ob das okay ist. Hat man durch diese langen Pausen irgendeinen Nachteil, was den Muskelaufbau betrifft, wenn man trotzdem bei jedem Satz zum Muskelversagen geht?

Danke!

Mot Kraftsport meine ich im professionellen Bereich also Strongman,Powerlifting, Bodybuilding usw. spielt da Genetik eine grosse Rolle oder kann jeder an die Spitze kommen mit hartem Training?

Hey, ich habe sehr vie Spaß am Training im Fitnessstudio und trainiere jetzt seit enigen Monten. Macht es sinn Push/Pull/Beine zwei mal die Woche zu trainieren? Also so in einer Woche: Push/Pull/Beine/Push/Pull/Beine/Pause

Oder ist da zu wenig Regenerationszeit?

Ich würde nämlich gerne so oft wie möglich trainieren und so schnell wie nur möglich Muskeln aufbauen. Falls es einen Besseren Split gibt, kann mir da jemand was empfehlen?

LG. Giacomo

Moin ist nach dem Sport Schmand Quark und Obst essen ist das ungesund für den Muskelaufbau ?

Ich wollt mir bald creatin holen, und habe gesehen dass rossmann auch welches hat allerdings habe ich hier auf GF gelesen von einigen Nutzern dass dies keine Gute Idee sei oder man lieber nicht dort das kaufen sollte, da das auch irgendwie mit etwas vermischt sei und kein gutes creatin sei. Bei meinem rossmann hier gibt es für 12 Euro so einen creatin:

Dieses creatin scheint schon gut auszuschauen aber trotzdem wollt ich fragen, ob ich doch lieber zu einem Fitness Shop eins holen sollte ?

Eure Meinung?

Hey, ich habe bis for kurzem 74kg gewogen. Dann habe ich mich entschieden

zuzunehmen um auf 90-100kg zu kommen, weil ich dachte ich muss Gewicht

zunehmen um ordentlich muskulös zu werden. Leider stecke ich jetzt bei knapp 82kg

und komme einfach nicht höher, selbst wenn ich über meinen Hunger bis zum kotzen

esse... Jetzt ist meine Frage was ich machen soll. Kann man sich mit demselben

Gewicht trotzdem richtig krass steigern, oder muss man eben seine 90-100kg haben

um richtig gut Muskeln aufzubauen? Bin 1,78cm Groß nebenbei. War eig. schonmal

glücklich auf 80kg gekommen zu sein, aber komme einfach nicht höher obwohl ich

es jetzt schon ein Monat versuche, weniger trainiere für weniger Kalorienverbrauch,

aber höher komme ich einfach nicht, sitze hier mit meinem Teller voller essen und

bin kurz vorm kotzen und werde auch in Zukunft nicht Zeit haben den ganzen Tag

zu essen..