Überall dünn ausser am Bauch?
Ich bin 16 jahre alt und habe 7 Kg abgenommen. Jetzt bin für noch 6 Wochen im Auslandsjahr und habe wieder ein wenig zugenommen. 1-2 Monate hatte ich zuhause mit Muskelaufbau begonnen, aber hier „musste“ ich wieder aufhören. Ich kann von der Gastfamilie nicht einfach immer Milch für Shakes oder so holen und muss sehr viel für meine Proteinzufuhr kaufen und musste immer aufpassen das ich im Kalorienüberschuss bin und fühlte mich eingeschränkt und hab jetzt wieder aufgehört. Jetzt hab ich wieder einen dickeren Bauch, in den Kleidern sieht man das nicht, aber ich fühle mich nackt so unwohl und hässlich. Vielleicht kling es übertrieben, aber fühle mich sehr unwohl in meiner Haut. Ich bin einfach überall dünn ausser am Bauch und möchte Muskeln aufbauen, aber dafür muss ich im Kalorienüberschuss sein aber ich möchte auch am Oberkörper (Brust, Sixpack) trainiert sein. Ich möchte erst einmal einen gleichmässigen Körper bekommen und dann wenn ich nach 6 Wochen zuhause bin, mit Kalorienüberschuss und Proteinzufuhr, richtig anfangen zu trainieren. Wie kann ich das machen, was soll ich tun?
1 Antwort
Vielleicht wegen Bauch Skinny Fat?
Wenn du nämlich überall dünn bist, kann das auch sein. Google das mal:)
Ich empfehle Eiweißhaltige Ernährung. Das bedeutet pro kg Körpergewicht ... g Protein am Tag.
Bau zwischen durch auch Proteinreiche Snacks ein. Riegel die weniger Zucker enthalten sind auch sehr gut. Habe einige Marken die ich sehr gut finde.
wenn du Fragen hast, meld dich.
ich mache das auch in meiner Ausbildung und lerne somit auch die richtige Sportler Ernährung.:)
Iss gesund aber auch reichhaltig.
lg
toni
Außerdem mach Sport! Ohne Sport geht nichts! Das bedeutet genügend Ausdauersport- aber genauso viel Kraftsport. Besonders wenn du Sixpack usw. trainieren möchtest