Gewichtszunahme am ganzen Körper erreichen ?
Ich bin 19 Jahre und 184cm/67.3kg. Ich war schon immer etwas dünner und habe nie wirklich enorm Gewicht zugenommen ( auch wenn ich ganz normal esse ). Nun habe ich mir das Ziel gesetzt 5kg zuzunehmen. Ich hab nur leider keine Ahnung wie. Ich nehme an ich sollte dafür meine Kalorienzuname erhöhen. Ich möchte natürlich nicht nur am Bauch Gewicht zunehmen sondern auch an den Armen, Brust ect. Was wäre der beste Weg diese gleichmäßige Gewichtszunahme zu erreichen ? Und sollte ich mich auf meine Kalorien- oder Protein Zunahme konzentrieren ? Optimal wäre es natürlich wenn ich die 5 kg in Muskelmasse zunehme ;). Ich fahr 2 mal die Woche 40km Rennrad und habe auch mit leichtem Hanteltraining zuhause begonnen ( wenig Gewicht bloß 2-3 mal die Woche 15min). Wie gehe ich das am besten an ?
MfG
1 Antwort
Mit dem Rennrad nimmst du (fast) nur an den Beinen Muskelmasse zu, und verbrauchst viele kcal. Die beste Möglichkeit ist wirklich z. B. Kraftsport mit Kurzhanteln.
Am Anfang kannst du z. B. Ganzkörperworkouts von YouTube (Sascha Huber) machen. Mit und ohne Hanteln.
Und was für dich an kcal normal ist, kann immer noch viel zu wenig sein. Die Ernährung ist genauso wichtig wie das Training. Ohne Ernährung hast du nicht die nötige Energie, die dein Körper benötigt, um Muskelmasse aufzubauen.
Tracke mal für eine Woche deine Kalorien, vergleiche die Werte mit deinem Tagesumsatz bzw. Kalorienbedarf (im Internet ausrechnen) und lese/schau dich ins Thema ein.
Ernähr dich Proteinreich und nicht zu ungesund.