schafft man so ein body in 1,5 jahren wie in den bildern?
als anfänger hab ich gelesen das man in dem ersten jahr krafttraining (nach ganzkörperplan) mit einem richtig split am meisten aufbauen kann stimmt das ?
würde so ein body wie im bild in einem jahr gutem training + ernährung möglich sein? oder dauert es etwas länger...
10 Antworten
Bei regelmäßigem Training und guter Ernährung schon.
Im oberen Foto sieht man einen (kl.) Grundfehler, wenn es im training (auch) um Ästhetik gehen soll:: er muss den Trapezmuskel WENIGER oder zumind. weniger auf Masse trainiern!
Das "versaut" (ihm und manchem anderen) nämlich die Form: die sieht oben, wenn sie nicht so pyramiden-haft ansteigt, breiter und damit einfach besser aus! Nur mal so unter uns haha...
Sichtbare Abs sind hauptsächlich Ernährungssache. Man muss dafür ausreichend Kcal in möglichst gutem Makronährstoff-Verhältnis essen, damit der Körper Muskulatur aufbauen kann - aber nicht zu zu viel, da man neben der Muskulatur sonst auch Fett "aufbaut".
Anonsten sind Übungen sinnvoll, die die großen Muskelgruppen trainieren. Sowas wie Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben, auch mal ein HIIT einbauen. Auf jeden Fall die Beine ausreichend trainieren.
1,5 Jahre sind gut machbar, wenn du aktuell einen durchschnittlichen BMI und ausreichend Zeit fürs Training hast und auf Junkfood verzichtest, d.h. jeden Tag am besten gesund selbst kochen. Regelmäßige Schlafenzeit und vor allem ausreichend Schlaf sind wichtig, damit der Körper die Trainingsreize annehmen kann.
Ein Tipp wäre noch, dass du dir keine ästhetischen sonder Performance-Ziele setzt. Das Äußere folgt dann der Performance so oder so. Man bleibt aber motivierter, so meine Erfahrung, weil man eben auch andere Ziele außer die Ästhetik verfolgt und darüber immer wieder kleinschrittige Erfolge "feiern kann".
in einem jahr sicher nicht, wenn du bei null anfängst.
Das bekommst du nur mit knallharter Ernährung und dem richtigen Körpertyp hin. Ich zum Beispiel würde das nie schaffen. Ich nehm schon zu wenn ich was leckeres ansehe . Ich brauch immer ne halbe Ewigkeit um abzunehmen . Der Anteil ist für mich praktisch nicht möglich und sollte nicht mein Ziel sein . Für mich wäre das zu schwer zum halten .
Wenn man es schafft auf Masse und Definiton gleichzeit zu trainieren, dann ja.
Dann müsste man am besten pure Magermasse aufbauen, um das in 1 Jahr hinzubekommen.
Ich weiß nicht ob das biologisch möglich ist.
Ich würde das nicht schaffen.
und wie soll das gehen ?