Die Forderungen sind unmenschlich.

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Ist doch geil !!

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Schon mit meinem ersten Freund in der Schule als wir wieder mal im Bett lagen - wir hatten non stop Lust aufeinander - und freuten uns dann dass sie sehr, sehr gleich schön gebaut waren... Bald auch mal mit einem anderen in der Dusche beim w*xen - er sagte: "Meiner ist sogar noch ein bisschen länger" - Pause, und dann: "Aber deiner ist etwas dicker!" Haha, war auch schön...

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M Badeslip weil…

SLIPS: weil sie den body anatomisch am besten abbilden - trainierte Schenkel z.B. in ihrer vollen geilen Länge - u.a...😎

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An sich ok. Aber: denk vor allem daran:

  • die 2-3 HÖCHST intensiven Bewegungen jeweils bringen den größten Zuwachs,
  • jeweils: 1.Satz mit 10-12 Wdh. für spezifisches Aufwärmen d. Muskel(gruppe)
  • dann: 2.("power"-)Satz mit 7-8 Wdh.: dort soll die Muskul. Erschöpfung sein!
  • Dann noch 2-3 HÖCHST intensive (MINIMAL abgefälschte) Wdh. wg.: s.o.
  • 3. Satz: nochmal power (nach etw. längerer Pause) oder Cool-Down Satz (deutl. lower impact) zum Abpumpen von Laktat etc. u Vermeidung von Muskelkater

Da du insgesamt incl. ALLG. Aufwärmen NIE länger als MAX: 60. Min ein so intensives training (anfangs bei Erschöpfung insgesamt: eher weniger) machen solltest um stress-Hormone zu vermeiden (die den Erfolg dann teils wieder aufzehren!), wirst du weniger viel verschiedene deiner 3-er Sätze schaffen. Dann EHER die größeren Muskelgruppen wie beschrieben bevorzugen und von vom Rumpf her anfangen, dann nach "aussen" gehen in die Arme oder Beine - don't skip LEG-days!.

Last but really NOT least: ERNÄHRUNG!!

  • 1 Std. vorm training: Kohlenhydratspeicher auffüllen!;
  • während dem Training: trinken, trinken...,
  • 1 Std nach dem training: MASSIG Proteine (Geflügel, Thunfisch, Gainer-drinks) UND Kohlehydrate - sonst nimmt der Körper nicht alle Proteine auf, belastet nur die Nieren und sie landen wieder im Klo...

DANN geht langsam aber kontinuierlich etwas WEITER bei dir (im Unterschied zu vielen, die so lalala sich bissl nur mal anstrengen!!)

Und das WICHTIGSTE: keine Ausreden - ETWAS trainieren ist immer viel besser als nix!✌️✌️

Und krass VIEL Fun wünsch ich dir👍

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Findet sich dort als Name: "Steinway & Sons" oder nur: "Steinway" (jeweils ohne An- und Abführungszeichen natürlich)? Und kannst Du die Gesamtlänge des Instruments genau messen? Das würde fürs aller erste schon einmal weiterhelfen. - Dann käme(n) die Nummer(n) für die weitere Suche hinzu. Spannend!

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Minimal skinny fat. Wenn du das noch verlierst, wirst du ohne massives gym workout nur klapperdürr...

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steht dir ausgesprochen gut u sieht geil aus !!

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Erster Schritt vielleicht: weniger in der virtuellen Welt (auf GF) surfen... - Denn da läßt sich m.E. vieles, auch manchmal Anregendes und sogar guten privat chat noch finden, aber meiner Erfahrung nach ist GF ganz grundsätzlich ein a-soziales resp. nicht-personales Medium (im Unterschied zum guten alten Facebook z.B.).

Das hat ja durchaus auch Vorteile: es ermäßigt die Schamschwelle und erweitert die Grenzen des Austauschbaren, noch mehr beim privat chatten via email. Nur wird man "auf dem Boden dieses Glases" (Dostojewski) wahrscheinlich nie real sein Glück finden...

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Übungen gibt's mehr als genug, aber es gibt auch genetisch ein Aspekt der oft übersehen oder "verdrängt" wird: die Entwicklung beim aufrecht Gehenden zum flachen Bauch (auch Brustkorb) ist evolutionär eine etwas spätere. Schau dir z.B. ein Pferd an, der Bauch ist noch voll rund. - Tendenziell sind sog. Leptosome (nach Kretschmer) insges. flacher gebaut, und athletische wie bes. auch Pyknische insgesamt skelettal weniger kontrahiert.

Ich würde mir da keinen Kopf machen, am Ende zählt das Gesamtbild, und bei einer guten sportlich muskulären Form fügt sich der Rumpf auch gut ein. Einfacher gesagt: bei manchen ist der Bauch (viel) leichter trainierbar, bei anderen (viel) schwerer. Leicht vorgewölbt können aber dennoch sixpacks erzielt werden...

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Hey! Warum gerade dieses Stück? Hab mal vor paar Jahren alles dran gesetzt, aber: no way! Schau Dir den faszinierendsten jungen Malofeev in Verbier 2022 (als Zugabe-Stück) da mal an:

https://www.youtube.com/watch?v=JfFbkm02Twg&ab_channel=%D0%A3%D0%B3%D0%BB%D0%B8%D1%87

Selbst mit seiner Pyrotechnik sind da - bes. im "Furioso" Teil - Patzer u Micro-Flutscher en mas, wie bei allen mir bekannten Einspielungen auch. - Die extreme Tempo-challenge zusammen mit den Sprüngen gehen eben vielfach an die Grenzen des physiologisch Möglichen.

Hörenswert: Arrau (1928), Barere (1947), Gilels (1951), Pletnev (2000) Berezowsky (2005 in Mexiko life - die!) und: s.o. - Bei Horowitz (1950) gehen die "Pferde durch" bis zum Chaos-Ende, Berezowsky kontrolliert sehr Vieles, auch musikalisch, aber Rausch u Ekstase bleiben halt auf der Strecke...

Viel Glück - und Sitzfleisch...

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Hey, nur wer sich da gut auskennt und deine Frage genau gelesen hat, sollte antworten.

Also: "... viele gute Angebote, Projekte, Treffs..." und sogar "organisierte 'Trans Treffs' " - was dir alles, wie du sagst, "sehr wichtig" ist, gibt es in Deutschland wirklich, wirklich, wirklich NUR in wenigen richtigen Großstädten, allen voran (München lass ich hier mal aus): Berlin (Weltklasse diesbzgl.), dann Köln und knapp dahinter vom Angebot her: Hamburg. Punctum.

Du schreibst, du hättest lieber nicht eine weniger große, sondern eher eine Stadt so dazwischen, aber jdf. mit über 100.000 Einwohnern... Da käme noch Frankfurt in Frage, aber überall sonst in Dtl. wirst du SEHR schnell an Grenzen kommen u ziemlich enttäuscht sein, wenn du "viel" davon "sehr wichtig" findest. Und: ja, es IST sehr wichtig - fürs Kennenlernen, ein Minimum an Auswahl u Abwechselung und einfach nur fun - und, und...

Finally: hab keine Angst vor Berlin - du wohnst ja nicht voll "in" der ganzen Metropole, sondern in einem gut gewählten relativ überschaubaren Bezirk, hast aber das Angebot das dir zurecht wichtig ist, in praktikabler Nähe!

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Wenn Du im Gym wahrscheinlich bei bestimmten Übungen noch Optimierungsmöglichkeiten hast (d.i. fast immer so - bitte den Trainer um präzise Ratschläge! ), dann solltest du NICHT auf der anderen Seite, d.h. diet-seitig versuchen, deine Figur zu verbessern! Dieten sind was für Ältere so ab Ende 30 vielleicht, die dann nicht mehr so leicht Muskeln entwickeln und meist weniger Zeit dafür haben!

Du wirst viel sportlicher und athletischer aussehen durch volle Konzentration auf die sportlichen Trainings-Möglichkeiten - tu die mal voll ausschöpfen! Trainier hart, und wirst bei guter genussvoller Ernährung mit deinen rund 80kg bis zum Sommer MEGA aussehen!✌️😎

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