Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Immer wenn ich Liegestütze mache bekomme ich so ein hohles Kreuz und ich habe gehört wenn einem das bei den Liegestützen passiert seie das nicht gut.

Kann mir jemand sagen wie ich das vermeiden kann das ich immer so ein Hohlkreuz bekomme?

Vielen Dank im Voraus

Meine Trainerin sagt, wenn ich privat ständig den Bauch anspanne und wieder loslasse, wird er straffer und dünner.

Funktioniert das oder gehört da "echtes" Training dazu?

Ich mache bereits Krafttraining, aber der Bauch wird zwar dünner aber noch nicht straffer.

Hab in 3 Monaten Grundwehr dienst und werde 5x mal die Woche in der Kaserne Leben

Aber ich bin gerade dabei Muskeln aufzubauen muss ich das jetzt Aufgeben?

würdet ihr sagen das stimmt? ist nach 1 jahr ,5 jahren schluss und man hat sein ergebnis ?

Das genetische Maximum an antrainierter Muskelmasse liegt nach diesem Modell zusammengerechnet bei ca. 20-22 kg. Ein Anfänger erreicht mit gutem Training im ersten Jahr maximal 11 kg Muskelzuwachs. Im zweiten Trainingsjahr liegt die Muskelzuwachsrate bei ca. 5 kg, im 3. Jahr bei 2,5 kg und im 4. Jahr ist praktisch Schluss.

Moin!

Wenn Bodybuilder-Kollegen ihren Rücken trainieren, sehe ich eher selten, dass sie am Kabelzug rudern. Sie tendieren allesamt eher zu Übungen wie Klimmzüge, Kurzhantel-Rudern, Langhantel-Rudern oder Latzug.

Gerade Rudern am Kabelzug macht mir persönlich jedoch am meisten Spaß, daher wollte ich mal fragen, ob diese Übung für den Muskelaufbau eher weniger bringt? Weil wie gesagt, alle anderen Muskelpakete, die ich so im Fitnessstudio sehe, tendieren eher zu anderen Übungen und ich frage mich halt, ob das daran liegt, dass diese ihnen mehr Spaß machen oder ob Rudern am Kabelzug einfach zu wenig bringt.

Danke!

Kann mir(M, 14 Jahre) wer einen übersichtlichen Trainingsplan für Zuhause machen, so ganz ohne Geräte/Gewichte usw?

Meine Körpereigenschaften:

• 14 Jahre
• 1,72m (Größe)
• ca. 50kg (Gewicht)
• Wunschgewicht(Optimalgewicht)
• Ziel: Muskeln aufbauen, breit werden

Wäre auch lieb, wenn ich ein Ernährungsplan bekommen würde.

Lg. Takashi

Hallo!

Ich gehe seit heute ins Gym und würde gerne etwas fragen.

Ich bin aktuell etwas dicker und möchte logischerweise muskeln aufbauen und abnehemen.

Meine Frage ist jetzt jedoch: Muss ich abnehmen und dann mit dem Muskelaufbau anfangen, um nicht so breit zu werden? Sprich eher wie ein Sportler anstatt ein Bodybuilder wenn damit klar ist, was ich meine 😅. (Ich finde das einfach nicht so schön. Ich mache das alles ja, damit ich mich selber wohlfühle in meinem Körper.) Und wenn ich zuerst abnehmen muss, geht das auch gut im Fitnessstudio gut oder privat besser?

Ich bedanke mich schon einmal für die Antworten! :)

Hallo zusammen,

Ich betreibe jetzt seit ca. 5 Monaten Krafttraining. Ich habe leider die ersten 3-4 Monate zu stark trainiert ( ca. 35 Sätze jeden Tag). Ich habe zwar jeden Tag unterschiedliche Muskeln trainiert, aber trotzdem meine Muskeln zu wenig Regenerationszeit gelassen und deswegen auch nicht viel Muskelmasse aufgebaut. Nun habe ich meinen Trainingsplan aber optimiert. Meine Frage ist nun, ob ich überhaupt jetzt gut Muskeln aufbauen kann, da ich ja früher ja viel zu viel trainiert habe und nun keine wirkliche Progression habe? ( ich habe jetzt zwar mehr Gewicht, aber viel weniger Sätze)

Hey wenn ich z.B. ein Brust, Trizeps und Schulter Workout mit normalen sowie Supersätzen mache, sollte ich zuerst Brust dann Trizeps... trainieren oder alles vermischt?

Eigentlich hatte ich vor intensiv bis zum Sommer zu trainieren aber mir fehlt einfach die Kraft und die Ausdauer dafür.

Am Anfang ist es noch gerade so gut und ich kann jeden 2. Tag zuhause trainieren mit Liegestütze, diversen Dehnübungen usw für Unter und Oberarme, Schultern, Bauch, Rücken und auch Gewichte heben und mit Gewichten Ausdaueraufgaben absolvieren. Aber nach ca 2 Wochen fehlt mir schon so ehr die Kraft dafür, dass ich nur noch jeden 3 Tag genug Kraft habe fürs Training und nach weiteren 1 bis 2 Wochen ist es dann komplett vorbei, dann schaffe ich fast gar nichts mehr und muss mich mehrere Wochen erholen.

Manche Übungen schaffe ich ohne Probleme aber bei anderen fällt es mir schon viel schwerer obwohl sie fast identisch sind. Besonders mit Liegestütze habe ich große Probleme. Hier unterscheide ich zwischen locker und angespannten Muskeln und Rücken (echte Liegestütze). Während ich bei den lockeren nur 5 hintereinander und insgesamt ca 20 mit kurzen Pausen dazwischen schaffe, schaffe ich bei angespannten Muskeln gerade mal so 2 hintereinander weil mir einfach die Kraft in den Armen fehlt. 10 sind dann auch das absolute Maximale und muss dazwischen nach jeden 2 tief durchatmen und Kraft regenerieren. Fühle mich dann auch so als würde ich jeden Moment zusammen brechen.

Früher konnte ich bis zu 40 lockere Liegestütze nonstop schaffen und angespannte auch mind. 20 aber jetzt gehe ich dabei zu Grunde. Meine Arme schaffen es fast nicht meinen Körper hoch zu stemmen und am Ende ist es dann schon mehr mit "Anlauf und Schwung" statt mit Kraft, was das ganze Training nutzlos macht. Ich wiege jetzt auch nicht so extrem viel und habe auch viele Fett Reserven. Auch ernähre ich mich sehr gesund und gut fürs Training.

Ich will jetzt meine Ernährung nochmal komplett umstellen und noch VIEL MEHR Eiweiß, Pasta, Shakes und noch VIEL VIEL mehr Obst und Gemüse essen und ungesundes auch mehr reduzieren aber nicht komplett verbannen weil das braucht man ja für die Energie. Würdet ihr mir auch nochmal zu Eiweißpillen raten für den Muskelaufbau

Moin, Matrosen!

Ich betreibe Bodybuilding und mir sind wie wahrscheinlich den meisten die Arme am wichtigsten.

Ich mache jedoch nur eine Übung speziell für den Bizeps und eine speziell für den Trizeps und wollte daher mal fragen, ob das reicht?

Speziell für den Bizeps mache ich vier Sätze Bizeps-Curls und für den Trizeps vier Sätze Kurzhantel-Stirndrücken.

Am Bizeps-Tag folgen danach noch drei weitere Übungen, an denen der Bizeps beteiligt ist (Klimmzüge und 2 Mal 4 Sätze Kurzhantel-Rudern) und am Trizeps-Tag ebenfalls drei, an denen der Trizeps beteiligt ist (Bankdrücken, Dips, Kurzhantel-Schulterdrücken).

Reicht das für enorme Arme oder sollte ich mehr Isolations-Übungen für die Arme mit ins Training aufnehmen?

Ich bin 1,78 m, wiege 79,1 kg bei einem KFA von 15 %, mache einen 3er-Split (Tag 1 & 4: Bizeps/Rücken, Tag 2 & 5: Trizeps/Brust/Schulter/Bauch, Tag 3: Beine) und bin 23 Jahre alt.

Danke!

Hallo, ich wollte mal wissen wie schnell ihr so an Oberarmumfang zugelegt habt. Bzw wo ihr gestartet seit und wo ihr nach wie vielen Monaten/Jahren Training aktuell seid.

Ich zb habe vor ca. 2,5 Jahren mit 28cm. Mittlerweile habe ich auf Pump ~41,5cm. Also 13,5cm in 2,5 Jahren.

Ich mache seit 2 Monaten Muskel Aufbau und Fitness, alles super geklappt, Resultate super.

Aber seit ein ein paar Tagen ist die Lust komplett weg und meine Ausdauer auch, ohne das ich lange Pause gemacht habe. Was kann ich tun? Und woran kann das liegen? DANKE für die Antworten

Guten Tag,

1 Frage: Der Mythos, dass man durch Krafttraining nicht wächst würde ja eigentlich widerlegt (solange man richtig trainiert). Was passiert nun, wenn man nicht richtig trainiert. Kann dann das Wachstum gefährdet werden?

2 Frage: Viele sagen ja, dass wenn man in der Pubertät trainiert, mit dem eigenem Körpergewicht trainieren sollte (Liegestütze, Klimmzüge etc.). Aber eigentlich ist das doch auch falsch, oder? Da man ja auch bei Übungen mit dem eigenem Körpergewicht sehr viel falsch machen kann. Außerdem kann man, wenn man mit Gewichten trainiert, die Gewichte an sein Niveau anpassen, was mit dem eigenem Körpergewicht nicht wirklich geht. Und eigentlich ist es den Muskeln ja auch egal, ob man sein eigenes Körpergewicht drückt/zieht oder, ob man Gewicht hebt. Was meint ihr dazu?

Moin ich bin 16

Ich mache inzwischen seit 3 Monaten ein Gk-Training und möchte jetzt einen 3er split machen.

Ist das schon angebracht?

Hallo, also ich mache jetzt seit ca. einer Woche jeden Morgen ein 16minütiges Workout und habe jetzt schon viel mehr Muskeln, also so, dass man es wirklich sieht. Stärker fühle ich mich aber nicht. Ist das normal und wenn nicht, woran kann es liegen?

Ich trainiere seit paar Monaten nach diesem Plan und bin zufrieden mit den Resultaten, aber ist der für einen 13 Jährigen vielleicht unpassend? Habe gehört das man bei manchem Übungen nicht wächst. BZW. Das das Wachstum einschränkt. Also das Foto ist nur ein Ausschnitt

Vielen Dank für die Antworten

Hey ich hätte eine Frage bezüglich den Sets und den Wiederholungen.

Ich mache gerade 3x8 mit Gewichten mit den ich es hinbekomme. Sollte ich so weiter machen oder soll ich zb auf Muskelversagen trainieren o.Ä.?

Hallo zusammen,

Ich bin 175 cm groß und wiege um die 68 Kilo. Ich habe jeden Tag ein Kaloriendefizit von 500 kcal, da ich schon bei dieser Ernährung auf durchschnittlich 2,3 g Proteine x Körpergewicht komme, müsste ich doch Muskelmasse zunehmen oder nicht (natürlich mit Training)? Einige erzählen immer das man einen Kalorienüberschuss haben muss um aufzubauen, aber für mich ergibt es kein Sinn, da ich ja den Empfohlen Wert zur Einnahme von den Proteinen erreiche.

Hallo,

ich betreibe in meiner Freizeit Kraftsport und Thaiboxen. Ich wollte einfach mal in die Runde fragen wie ihr die Statur dieser MMA-Kämpfer findet? Geht das in Ordnung, oder doch zu viel? Bitte nur den Körperbau bewerten.

Ich plage mich schon seit längerem mit der Frage warum Basketballspieler so breit und muskolös sind. Liegt das vielleicht an der Genetik oder machen sie Krafttraining? Ich denke eben das Kraft Training in einem Sport wie Basketball eher unnötig ist, da man eher Ausdauer und weniger Kraft braucht. Danke fürs Antworten

Hallo zusammen,

Hab meine Zeit mal genutzt und einen 3er-Split trainingsplan für zuhause zusammengestellt. Ist mein erster Trainingsplan, also bin ich mir nicht ganz sicher was Aufbau des Trainings, Reihenfolge der Übungen und sowas angeht. Was haltet ihr davon? Beim Core ding mach ich einfach immer irgendwelche Youtube Dinger das find ich ganz cool :D

LG

Hallo!

Ich trainierte viel Eigenkörpergewicht, Yoga und Boxen.

Ich suche ähnliche Sportarten, womit man auch echte Muskeln aufbauen kann, und auch Agil und Geschicklich sehr gefordert wird (zb. bei Gewichteheben wird oft "nur" Muskelwachstum gesetzt, aber da kann ich gleich einen Panzerschrank anziehen, und damit Breit rumlaufen, ich denke da an funktionsfähigen Muskeln + Nervensysteme)

Meine Gedanken wären Bogenschiessen, Kampfkunst mit Schwertern/Stäben und co.,

Kombinationsübungen mit und ohne Gewichte/Maschinen im Gym + Calisthenics,

Jiu-Jitsu, Calisthenics mit Eigenkörperequipment, Reiten für Beinstärke, etc...

Für Flexibilität: Yoga, Schwimmen, Tauchen, Parkour, Qui-gong... Gibt es Gewichte für flexibilität + Geschicklichkeitskraft, wie zb. Yoga mit Gewichte?

Was empfiehlt ihr, für Qualitätsmuskulatur, Geschicklichkeit und Taktik? Eine gesunde Mischung aus allem? Was könnte man mit Gewichten machen, was alle meine Ziele fordert? Calisthenics auf barren mit Gewicht, Laufen mit Gewicht, Boxen mit Gewicht und dergleichen?

Hallo etwas spät die frage aber macht nichts

Mein Sohn ist 14 Jahre alt 1,84groß und hat schon 2Jahre Erfahrung mit Fitness aber allerdings nur mit Maschinen er will jetzt ins klassische Fitnessstudio darf er das schon er will nämlich nicht mehr wachsen und deshalb will er wieder trainieren also darf er trainieren wenn ja in welchen Fitnessstudios darf er gehen?

Also wenn ihr gerade dabei seit Muskeln aufzubauen trainiert ihr da auf Zeit, also z.B 40 Sekunden Liegestütze und das so viele ihr schafft und dann 20 Sekunden pause. Oder sagt ihr euch 10 dann Pause und das gleiche 3 mal, also drei Sätze.

Und was haltet ihr für effektiver?

Hey trainiere zurzeit PPL. 6 mal die Woche. Dachte mir, um Zeit zu sparen kann ich mal einen Ganzkörper Plan ausprobieren. Meinung?

Ich habe 16kg abgenommen, möchte aber nochmal 16 abnehmen. Macht es Sinn wenn ich jetzt mit Kraftsport anfange Kreatin und Eiweiß zu nehmen wodurch ich wieder zunehme?

Hallo,

Muss man in einer Massephase auch an Tagen, an denen man nicht trainiert mehr essen als man verbraucht?

Hey ich habe eine Frage,

Und zwar kann ich meine Brust beim Ttaining nicht spüren, die Ausführung sollte nicht das Problem sein. Ich habe z.B. beim KHBD meine Schulterblätter zusammen gezogen, Arme außen und die Hantel parallel zum handgelenk. Doch spürre sie tzdm nicht. Habe einen gesehen der meinte das meine vordere Schulter zu schwach sein solle, das ergibt aber bei mir wenig Sinn da ich 1. Das Schulter training vor der Brust mache und als Hauptsport Calisthenics mache wo ich mit vollem Fokus auf dem Planche arbeite und dort meine vordere Schulter mehr als genug beansprucht wird also daran kann es garnicht liegen. Wäre nett wenn mir jemand weiterhelfen könnte

LG

Traniere jetzt schon seit 1,5 jahren, und wollte auf splitten :D - bin 18

Zur Zeit kommen sehr oft Werbungen von ihn, ich glaub das dürfte jeden von euch aufgefallen sein. Ich hab das Buch gekauft (für 7€), danach ist mir seine Art, auf andere Werbungen, aufgefallen. Und ab dem war ich bisschen kritisch. Deswegen hab ich dann nach Bewertungen geguckt. Das Buch hag einige schlechte Bewertungen aber auch welche die richtig gut sind. Ich möchte gerne wissen habt ihr das Buch gelesen? Wenn ja dann hats euch gefallen? Und wenn ja oder nein warum und was würdet ihr daran kritisieren? Mir gehts vor allem um den Innhalt. Sind die Fakten drin richtig? Oder gibt es ein paar „Verschwörungstheorien“ sag ich jetzt mal😂. Könnt ihr den Kritik nachvollziehen? Bitte bleibt faktisch und neutral :)

Also. Was würdet ihr jetzt nach Lust und Laune trainieren?

Ich höre von Leuten, die ins Gym gehen oft, dass sie sich mental besser fühlen.

Warum ist das so, und wie genau fühlt man sich, wenn man anfängt regelmäßig zu gehen?

Ich mache Workouts für Bauch, Brust, Arme und weiß natürlich das die Muskeln dann auch ma Pause brauchen, aber kann man einen Regenerationstag auch mit Joggen verbringen? Dann spannt man ja nicht die oben gesagten Muskeln an. Freu mich über antworten.

Ich habe eine Frage ich traninere eigendlich gut habe es einmal übertrieben und habe jetzt starken Muskelkater, besser gesagt ich mache nichts. Darf ich jetzt noch einen Proteinshake nehmen oder soll ich es sein lassen?

Funktioniert es mit dem Unterarmtrainer oder ist es nur schrott?

Wie groß sind eure Muskeln? Wie habt ihr das geschafft (damit meine ich ob mit oder ohne "Hilfsmittel"=Steroide). Und wie lang hat es gebraucht?

Moin!

Zu den Adduktoren steht auf uebungen.ws Folgendes: "Die Muskeln an den Innenseiten der Oberschenkel werden Adduktoren (musculus adductor) genannt. Das Training der Adduktoren galt früher als typisch weiblich, das klassische Adduktoren-Gerät war als „Muschipresse“ verschrien."

Meine Frage wäre nun, trainiert man diese Muskeln als Bodybuilder oder nicht?

Sind das überhaupt Muskeln, die wachsen können oder bleiben sie in ihrer Größe unverändert?

Danke!

Hallo ich habe jetzt 6KG Hantel circa 75 mal bei beiden Armen gemacht? Und circa 25 min später ein ei gegessen machen jetzt meine arm Muskeln jetzt Muskelaufbau??

Hey, ich habe mir gerade einen Proteinshake gemacht... habe wie immer Whey Proteinpulver rein, Fürchte, Milch und ab und zu wenn ich noch paar Kalorien brauche dann tue ich gern noch Haferflocken rein. Jetzt habe ich bemerkt das ich keine Haferflocken mehr habe hab dann halt das Haferflocken Bio Müsli von meinem Bruder genommen.... habe dann alles gemixt und habe erst jetzt nach´dem ich fertig gemixt habe nochmal auf die Nährwerte geschaut.... 20 Gramm pro 100 Gramm (400 Kalorien pro 100 Gramm) habe vorher nur oben auf die Kalorien geschaut. Jetzt weiß ich nicht ob ich den Shake lieber wegschütten soll weil das ja voll viel Zucker ist -.- Was meint ihr? ;(

Hey.

Gibt es beim Pull-Day Möglichkeiten für Supersätze? Man muss ja bei Supersätzen darauf achten, dass die Übungen nicht für die selben Muskelgruppen sind und viele Übungen für den Rücken belasten gleichzeitig ja auch den Bizeps und umgekehrt. Hat jemand ein paar Vorschläge?

Moin!

Viele regen sich ja auf, wenn man im Fitnessstudio zu laut keucht. Ist so was auch in der Hausordnung verboten?

Und wie machen die Bodybuilder unter euch das? Weil man muss ja bis zum Limit trainieren. Könnt ihr da noch leise atmen oder keucht ihr einfach laut? Oder trainiert ihr nicht bis zum Limit?

Danke!

Hey.

Ich trainiere nach dem Pushpull-Plan und wollte fragen ob es effektiver ist Supersätze zu machen oder einfach pro Übung etwa 3-5 Sätze nacheinander. Oder kann man beides auch kombinieren also zum bsp. einen Supersatz mit Klimmzügen und Bizepscurls und danach ein Paar Sätze Rudern nacheinander.

Lg Lukas

Hey Leute.

Ich will nach dem Push/Pull-Plan trainieren, weiss aber nicht, wie ich das mit der Schulter machen soll. Man macht ja Trizeps/Brust/Schulter und Bizeps/Rücken/Schulter aber ist es dann nicht zu viel für die Schulter? Muss man wenn man es so macht überhaupt extra Übungen für die Schulter machen oder wird sie schon bei den anderen Übungen belastet? Und wenn ja könntet ihr mir ein paar Übungen für sie nennen(ich habe Kurzhanteln, Klimmzugstange und Schrägbank zur Verfügung).

Lg Lukas

Ich habe momentan ein 4 pack also man sieht nur 4 packs die 2 Unteren sieht man nicht und fühlt man auch nicht kann es seien das ich das unfachmännisch nur 4 habe oder bekomme ich wenn ich weiter trainiere 100pro ein Sixpack ?

Ich bin 15 bald 16

mein normale Woche wird nach dem corona Zeug so aussehen : 3•Gym, 2•Thai Boxen, 1•klettern und jeden Tag halbe Stunde joggen

Also ich bin absolut kein Mensch der dick ist oder schnell dick wird. Aber in der corona Zeit habe ich kleines bisschen zugelegt also am Bauch war aber auch trotzdem nie so definiert wie ich wollte. Ich denke ich liege bei 13-15% Körperfettanteil. Ich habe ein Sixpack aber im nicht angespannten Zustand ist es kaum zusehen und ich habe auch nur 4 packs dazu noch ne frage: ist es möglich das ich nur 4 packs habe oder habe ich auf jeden Fall 6 so wie der Typ auf dem Bild ?

zu meiner Ernährung ich war ja gerade eher in der Aufbau Phase und habe daher bisschen mehr gegessen also ich achte schonen Bisschen auf die Ernährung also bisschen mehr Eiweiß durch zb Skir usw.. und verzichte auf besonders fettige Sachen wie Chips Aber esse auch gerne mal Schokolade usw.. also ich achte jetzt nicht 100% auf Ernährung

also um so auszusehen wie der Typ auf dem Bild und so trocken zu seien reicht es meine Woche so zu machen ? Und wenn nicht was muss ich machen um diesen Körper und diesen fett Gehalt zu bekommen

glaubt ihr wirklich man könnte das in 6 monate hinkriegen? er ist by the way kein fitness influencer der irgednwas verkaufen will

Hab 12 Kilo abgenommen bin 179cm und wiege 75 kilo

ich hab 4 Scheiben Kürbisbrötchen gegessen und wollte fragen ob das gut ist für den Muskelaufbau

Hallo!

Ich habe vor ein paar Tagen mit Workouts angefangen um Muskelmasse zu bekommen und um Fett loszuwerden.Ich esse daher wenig um nicht mehr zuzunehmen.Aber da ich deswegen weniger Proteine als gewöhnlich zu mir nehme hab ich mich gefragt ob Proteinpulver etwas für mich wäre.Also dürfen Leute im Alter von 15 Jahren das zu sich nehmen ohne mit irgendwelchen Nebenwirkungen zu rechnen?Ist das ungesund oder sogar schädlich für leute unter 18?

Ich trainiere schon seit längerem meine arme, dies mache ich wenn ich mal keine Liegestütze oder Klimmzüge mache mit einer kleinen Hantel. Nun ist mir seit einpaar Wochen aufgefallen, dass mein linker Arm deutlich mehr schafft als der rechte, obwohl der rechte viel definierter ist als der linke. Ich bin Rechtshänder und würde gerne wissen, wie ich beide Arme gleichstark sein und aussehen lassen kann. Danke im Vorraus

Moin,

habe mich mal über Splits schlau gemacht.
Mund mein defizit ist definitiv die Brust. Jetzt frage ich mich, wenn ich nur 1 mal die Woche Brust trainiere oder welchen Muskel auch immer, ist das nicht etwas wenig ?

Mal angenommen man macht jeden Tag 100 push-ups, 100 sit-ups und 100 squats, wie lange würde es ungefähr dauern bis man die ersten sichtbaren Muskeln sieht? Ich ernähre mich bereits gesund und trinke auch ausreichend Wasser am Tag. Ich möchte unbedingt Muskeln aufbauen, aber ohne Fitnessstudio!!

Was haltet ihr von der Idee? Kann man nur allein dadurch Muskeln aufbauen?

Hallo es geht um diese Erdnuss Flips. Da ich gerade dabei bin seit einigen Tagen Muskeln aufzubauen braucht man ja viele Kohlenhydrate. Hallo es geht um diese Erdnuss Flips. Da ich gerade dabei bin seit einigen Tagen Muskeln aufzubauen braucht man ja viele Kohlenhydrate.. Da ich aber nicht arg viel esse wollte ich wissen ob es schlecht oder gut ist die fehlenden Kohlenhydrate durch solche Flips zu erhalten. Ich würde diese dann da ich sie auch sehr mag vor dem Sport essen.

Zählt man das Olivenöl mit dem man Brät dazu? Hat ja auch seine Kalorien.

Hey,

für eine Diät brauche ich eine ungefähre Bestimmung meines KFA's.

Habe keine genauen Messmethoden um diesen zu bestimmen.

Deshalb wollte ich ihn durch euch schätzen lassen.

Tag zusammen.

Ich gucke in letzter Zeit gerne die Videos von dem Fitness YouTuber Sascha Huber aus Österreich. Seine Vorstellungen von Fitness und Kraftsport finde ich einfach toll und er motiviert sehr.

Die Workouts die er zur Verfügung stellt sind auch sehr anstrengenden und treffen den ganzen Muskel. Er macht aber nach einem Satz nur 20 Sekunden Pause.

Reicht das? Ist es nicht so daß der Körper mehr Zeit benötigt bis wieder genug Energie zur Verfügung steht (für eine gleich stark beanspruchenden Satz)?

Ich hab deshalb bisher auch mit etwas verlängerten Pausen trainiert aber die Zeitersparnis wäre natürlich toll. Und in seinen Kommentaren sagt mir jmd. Was dazu.

Also was ist die optimale Pausenlänge bei seinen Workouts?

Danke für Antworten!😊

Ich habe irgendwo gelesen das man durch viel Zucker eine Art "anaboles Feld" erzeugen kann und der Körper dadurch verstärkt Muskeln aufbaut. In anderen Berichten heißt es wieder das der Zucker die Muskeln zerstört.

Kann schon sein das eine Zuckerzufuhr eine schnellere Regeneration verursacht, aber was stimm denn jetzt und macht man als Kraftsportanfänger wenn man öfter täglich trainiert schneller Fortschritte? Betonung auf Anfänger sonst ist die Regenerationszeit zu berücksichtigen.

Hat jemand von euch mit TeamG, also dem Fitnessprogramm von Tim Gabel Erfahrungen gemacht?

Hallo, ich bin 19 Jahre alt und mache seit ca. 2 Jahren Kraftsport. Aktuell wiege ich 81kg und bin 187cm groß (angefangen habe ich mit 63kg).

Was sind meine Schwächen/Stärken?

Ich habe seit 5 Wochen nicht mehr trainiert, ich hoffe man erkennt trd genug😅

P.S.: Falls jmd fragt, das auf dem Rücken sind Dehnungsstreifen, ich habe leider ein sehr schwaches Bindegewebe

Hallo Forum,

ich mache im Moment Ganzkörpertraining zum Muskelaufbau.

im Moment trainiere ich jeden 3. Tag also :

mo : Training

die: Pause

mit: pause

don: Training

ich gehe an meinem Trainingstag ans Limit was meine Muskulatur angeht

ich bin 18,männlich und wiege 73 Kilo bei. 186 cm Körpergröße

meine Frage ist nun ob 2 volle Tage regenerationszeit zu viel oder zu wenig sind ?

ich möchte Natürlich so schnell wie möglich Muskeln aufbauen ohne dabei meine Regeneration zu vernachlässigen ....

Wachsen die Muskeln damit

Hallo hat jemand schon Erfahrung mit dieser Trainings App gemacht

Und meint ihr das es was bringt wenn man das Training jeden Tag durchzieht und alle 2 Tage ein Ganzkörper Training mit einbaut.

Hey

Wenn ich Kreuzheben hauptsächlich zur Verbesserung meiner Kraft und für die Rückenmuskeln trainieren will, ist dann normales Kreuzheben oder Sumo Kreuzheben sinnvoller?

LG

Hallo erstmal,

ich bin männlich und 16 Jahre alt. Ich habe jetzt seit etwa einer Woche mal ein bisschen mit Trainieren angefangen und mein Ziel ist es, möglichst schnell, möglichst viele Muskeln aufzubauen.

Ich habe durch‘s Recherchieren herausgefunden, dass sich für Anfänger eher ein Ganzkörper- Trainingsplan eignet, als Split- Training.

Ich möchte gerne so 2-3 Mal pro Woche trainieren, da ich auch noch andere Sportarten nebenbei mache.

Ich habe mich jetzt gefragt, wie trainiere ich am besten? Ich finde die Trainingspläne auf YouTube von Sascha Huber und Coach Stef ganz gut. Der Unterschied ist aber: Coach Stef geht an alle Geräte und macht Bankdrücken, Langhantelrudern etc. und Sascha Huber hat einfach nur eine Iso- Matte auf dem Boden und benutzt Kurzhanteln und macht damit verschiedene Übungen.

Sascha Huber‘s Trainingsplan: https://youtu.be/IffvFfniORk

Coach Stef‘s Trainingsplan: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E

Was davon ist effektiver für den Muskelaufbau? Coach Stef‘s Plan, weil er bei den Geräten mehr Gewicht hat als bei Kurzhanteln oder bei beiden Plänen gleich, weil die Kurzhantelwiederholungen genauso effektiv sind, wie viel Gewicht auf einer Langhantel?

⚠️Das mit den Geräten wäre kein Problem, ich habe eine Hantelbank zu Hause.

Außerdem habe ich noch eine Frage zum Thema Proteinshakes. Brauche ich die unbedingt? Ich esse normal zum Frühstück, dann Mittag und Abend. Ich habe gehört man sollte sie nur nehmen, wenn man keine ordentliche Mahlzeit zu sich nimmt und es nur ein Extra ist. Stimmt das?

Ich freue mich auf eure Antworten.

LG

Werde in 1 Monat 16, bin ca. 1.82 groß und wiege ca. 66kg

Würde gerne mehr und am besten schnell zunehmen, ich esse zurzeit 5-6 Mahlzeiten am Tag.

Wie kann ich noch schneller zunehmen, auf das TRAINING bezogen.

Hab keine hanteln oder Geräte zuhause.

Sollte man zu gewichtszunahme beim trainieren lieber mit Geräten bzw. mit Hanteln trainieren?

mir w/20 ist heute aufgefallen, dass mein rechter Bizeps 💪🏻 innerhalb der letzten 2 Monate stark an Umfang und Definition zugenommen hat. Sieht jetzt nicht arg nach Bodybilding aus, aber ist sehr gewachsen... Kann körperliche Arbeit (in meinem Fall Zierpflanzengärtnerin🌱) den Muskelaufbau fördern oder hat das mit etwas anderem zu tun?

Meine Körperfakten:

Schlank, 1,67 m groß, 53 Kilo schwer, schneller Stoffwechsel, eher unsportlich

Bei meinem Ex-Freund ist das ähnlich. Er hat durch seine Arbeit (Kunstschmied) auch extrem an Armmuskeln zugenommen. Er machte nebenbei auch keinen Sport oder Fitnesstraining.

Jedoch las ich wiederum woanders, dass Muskelaufbau durch körperliche Arbeit allein nicht möglich ist.

Was würdet ihr sagen?

Vielen Dank im Vorraus und LG Jana 😊

Moin!

Ich betreibe nun seit über einem halben Jahr Bodybuilding. Wenn ich mich aber mit anderen vergleiche, die ungefähr so lange trainieren, muss ich immer wieder feststellen, dass ich ihnen gegenüber viel schwächer bin, also von der Kraft.

Ich trainiere immer noch mit relativ leichten Gewichten und konnte seit Beginn die Gewichte bisher nur leicht steigern.

Ich frage mich nun, woran das liegt. Ich bekomme einfach kaum Kraft hinzu. Wenn ich irgendeine Übung bspw. mit 20 kg acht Mal wiederhole, bin ich beim achten Mal beim Muskelversagen und fünf Wochen später hat sich daran bei gleichem Gewicht immer noch nichts geändert. Das kann doch nicht sein, oder?

Das einzige, was ich gegenüber den Stärkeren korrekt mache, ist die Ausführung, also ich hole keinen Schwung und versuche damit nur den angepeilten Muskel zu reizen. Das ist aber schon alles, allein am Schwung kann es ja wohl nicht liegen, dass die anderen viel mehr schaffen.

Sollte ich erst einmal meine Kraft trainieren statt auf Masse zu gehen? Wobei das andere halt auch nicht gemacht haben.

Eure Tipps?

Danke!

Das Problem ist, dass ich allgemein sehr dünn bin und auch wenig wiege. Bin 16, 1.82cm groß und wiege 61 Kilo. Da ich mit Krafttraining anfangen will, wollte ich fragen ob, wenn ich dann auch allgemein zunehme durch einem Kalorienüberschuss, meine Handgelenke bzw. meine Hände dicker werden? Denn gerade sehen meine Hände echt aus wie die von einem Mädchen. Ich würde auch nicht sagen, dass ich von natur aus dünn bin, da ich einfach die Jahre wenig gegessen habe, was daran lag, da ich einfach zu faul war (ja ich weiß dass das doof war). Ich frage das deshalb, weil in manchen Foren gemeint wird, dass das Handgelenk nicht dicker werden kann, aber dass kann ich mir nicht vorstellen. Alleine mein Vater meinte auch, dass er früher dünn war und jz hat der locker ein 22cm Handgelenk.

Muss man eigentlich nur an den Tagen an denen man trainiert mehr Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht oder auch an den Tagen an denen man nicht trainiert.

Bin ein kompletter Neuling in der Welt der Trainierenden und ich Frage mich wie ich am besten anfangen soll, ohne Fehler zu machen

Mein Ziel ist Masse Zuwachs , egal wenn etwas Fett dabei ist, aber hauptsächlich stehen natürlich Muskeln im Vordergrund

Ein Kollege meinte ich soll afangs erstmal mit Grundübungen wie Liegestütz und Klimmzüge anfangen, aber die trainieren ja nur bestimmte Muskelgruppen und nicht den ganzen Körper.

Meine Frage ist, was am meisten Sinn macht und mit welcher Strategie ich anfangen sollte. Werde Zuhause trainieren, habe Kurzhanteln und Terrabänder zur Verfügung.

Freue mich über jegliche Art von tipps und falls jemand gute YouTube Videos kennt mit Trainingstipps und Methoden, immer her damit

Danke schonmal im vorraus

Hey. :)

Manchmal mache ich Workouts und habe danach Muskelkater und manchmal mache ich extrem anstrengende Workouts, die mir beim Machen schon schwerfallen und spüre danach keinen Muskelkater.

Ist Muskelkater jetzt ein Zeichen für den Muskelkater und heißt es, dass wenn ich keinen habe, sich meine Muskeln nicht aufbauen?

Und warum habe ich manchmal bei extrem anstrengenden Sport keinen Muskelkater und nach „simplem“ und weniger anstrengenden Übungen schon?

Danke im Voraus.

LG:)

Hallo,

ich weiss das ich schon mal eine ähnliche Frage gestellt habe. Doch ich frage trotzdem nochmal.

Ich habe davon gehört das Fitnessstudios ab 15 Jahren sind.

Ausserdem hört man auch das Krafttraining für Kinder nicht gut fürs Wachstum ist.

Doch als ich im Internet danach gesucht habe kam überall das Gleiche: Es ist NICHT schädlich fürs Wachstum.

Ich mache übrigens Sport zuhause ohne speziele Geräte aussert einer Klimmzugstange, einer Matte und einem Laufgerät.

Also KEINE schweren Hanteln oder sonst was.

Ich mache 3 Tage die Woche die selbe Muskelgruppe.

Aber ich bin eben noch nicht mal 15 Jahre alt.

Ausserdem mache ich immer so viele Sätze und Wiederholungen wie ich schaffe, heisst ich gehe an meine gesunden Grenzen.

Ist das schädlich für Knochen, Wachstum und den Körper?

Ps: Bin ein Junge und im Wachstum und Pubertät

Hallo, ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten und das 6x pro Woche (jeder Muskel hat 1 Tag Pause). Ich lese immer wieder in verschiedenen Foren dass das natural schädlich wäre und das Zuviel sei. Ist das wirklich so, weil ich meine es hat ja jeder Muskel nen Tag Pause?! Zudem habe ich sehr viel Zeit und komme auch locker auf 8 Studen Schlaf pro Tag. Was meint ihr, ist das schlecht oder nicht? Ich bin ja Anfänger aber da ich soviel Zeit habe und das Training auch Spaß macht mache ich es gerne.

Ich mache seit ca. 1 Monat ca. jeden Tag ein 10 minütiges Booty Workout.Trotzdem habe ich das Gefühl in meinem Gesäß hat sich nix verändert?!Ich merke auch das meine Po-Muskeln immer brennen wenn ich mein Workout mache, also kann es an den Übungen nicht liegen.Vielleicht ist das Workout zu kurz oder mache ich das noch nicht lange genug?Ich verlinke euch das Workout mal hier https://m.youtube.com/watch?v=iAu_ueyPWdQ

lg sina

Hallo. Ich würde gerne einen trainierten Körper bekommen. Allerdings gehe ich weder ins Fitnesstudio, noch habe ich eine 'Ausrüstung' zu Hause.

Ich joggen bereits mehrmals die Woche für etwa 20-30 min. Kann das auf Dauer Erfolge einbringen?

Und welche Übungen könnt ihr mir zusätzlich empfehlen?

Ich möchte primär meine Beine, Oberschenkel und Waden sowie meine Arme trainieren, aber alles andere ist auch okay.

Am Besten wäre es, wenn vor allem diejenigen antworten, die mit bestimmten Übungen tatsächlich selbst positive Erfahrungen gemacht haben, denn zu dem Thema findet man im Internet viele Übungen, die nicht wirklich erfolgsführend sind.

Trotzdem schon mal danke für jede Antwort (:

Guten Morgen,

Ich habe mich gefragt, wie man die Fitness und den Körperbau eines Sek Beamten der Landespolizei bekommen könnte.

Da die Beamten sowohl ohne Probleme über lange Strecken laufen müssen, und gleichzeitig auch 50 Liegestütze 10 Klimmzüge in 10 Sekunden und 80 kg Bankdrücken können müssen, muss das Training ja sehe vielfältig aussehen.

Es werden also vermutlich keine Bodybuilder mit über 100kg im Team sein aber dennoch sehr starke jungs?

Was muss man essen und trainieren, um eine solch umfangreiche Fitness zu erreichen?

Liebe Grüße

Wenn man ein intensives Workout durchführt reichen dann 24 Stunden Regeneration oder sollte es lieber 48 Stunden sein? Wie bemerkt man wann man wieder trainieren kann?

Hey Leute...Ich fange zurzeit mit Krafttraining an und brauche ja um Muskeln aufzubauen ein Kalorienüberschuss. Da ich noch zuhause wohne und meine Mutter für mich kocht und ich auch oft wo anders esse, ist es sehr schwierig alles Kalorien genau zu zählen. Deshalb meine Frage: Reicht es, wenn ich den ganzen Tag über bis zu einem Sättigungsgefühl esse(um weder zu- noch abzunehmen) und 1-2 Stunden vor dem schlafen gehen noch 300kcal in zb Nüssen esse (um den Kalorienüberschuss zu haben) ? Zudem achte ich (und meine Mutter) auf sehr Eiweiß haltiges Essen.

Danke im Voraus und Liebe Grüße

Hallo Leute,

eigentlich soll man ja die Muskeln nicht trainieren, wenn man an diesen Muskelkater hat, da sie regenerieren müssen. Kann aber bei leichtem Muskelkater in den Waden aber joggen gehen oder sollte ich mich auch der Regeneration stellen?

Mit freundlichen Grüßen

KwonDo

Hallo ich mache seit einem halben Jahr Kraftsport und ich will jetzt mit der Pille anfangen. Hemmt es den Muskelaufbau?

lg und bleibt gesund

hi.

zum muskeln aufbauen braucht man ja nen Überschuss an kalorien. Aber Überschuss an Kalorien bedeutet ja auch Zunahme an Fett! Wenn ich jetzt viel Kraftsport mache, gehen die Kalorien dann in die Muskeln? Wenn ich zuerst abnehme und dann Muskeln aufbaue, baue ich dann das zuvor verlorene Fett nicht wieder auf? Wenn ich zuerst Muskeln aufbaue und dann Fett verliere bleiben meine Muskeln vorhanden oder gehen die wieder verloren wegen dem Kaloriendefizit? Soll ich zuerst abnehmen und dann Muskeln aufbauen oder zuerst Muskeln aufbauen und dann abnehmen? Kann ich es nicht einfach so machen dass ich etwas weniger esse, dafür aber umso mehr Proteine und ganz viel Kraftsport? Weil dann verliere ich doch Körperfett durch das Defizit aber meine Muskeln bleiben trotzdem erhalten wegen dem Sport und Protein. Bitte helft mir ich bin so am verzweifeln, ich weiß garnicht mehr was ich als erstes machen soll 😭 wie schaffen so viele Sportler es so viele Muskeln zb am Bauch oder den Beinen bzw am Po zu haben und trotzdem so wenig Fett, ich will das auch helft mir bitte

Hallo ich wollte mit Muskelaufbau anfangen,aber darf kein Protein Pulver haben,weil es schlecht für mich ist und weil ich schon was mit der Leber habe:-/ Ich habe Morbus Meulengracht!

Meine Frage ist was ich statt Proteinpulver nehmen kann? Gibt es da irgendwas wie z.B. Protein Riegel/Drinks und bringen diese genauso viel wie Proteinpulver?

Am besten wäre einfach wenn ihr mir sagt welche guten Alternativen es für Proteinpulver gibt:-)

Und ja gesund Ernähren und vorallem das richtige Essen darf nicht fehlen!

LG

Hallo Community,

ich trainiere momentan nach folgendem Plan von Coach Stef Beine:

5* 10 Ausfallschritte mit 4.5 KG pro Hantel

5* 10 Kreuzheben mit 4.5 KG pro Hantel

510 Low Slides ebenfalls mit Hanteln

510 1,5 Squats mit Hanteln

510 Wadenheben ebenfalls mit Hanteln

Für den Oberkörper mache ich:

3 * 15 Schulterheben Hanteln( 4,5 pro Seite)

3* 15 Liegestütze( In verschiedenen Variationen)

3* 15 einarmiges Rudern

3* 20-30 Bauch( Leg raises, Crunches, Russian Twist)

315 ( keine Ahnung wie die Übung heißt, aber man geht seinen Körper mit den Ellebogen hoch).

Was haltet Ihr von dem Plan?

Liebe Grüße

Moin!

Habe eine Frage zum Thema Bodybuilding.

Und zwar sollte man ja regelmäßig seine Gewichte erhöhen. Problem bei mir ist aber, dass ich nicht wirklich stärker werde.

Geht es nur darum, das Gewicht zu erhöhen und dafür ein paar Wiederholungen weg zu lassen oder muss man bei einer Gewichtserhöhung dann dieselben Wiederholungen wie zuvor schaffen?

Danke!

Man fand nach einer Studie raus, dass intelligentere Menschen, auch intelligent aussehen (Bild unten). Könntet ihr das vorhersagen?
Bei Frauen könnte man es nicht vorhersagen.

Möchte noch weithin Muskulatur aufbauen wenn ich jedoch Kleidung kaufe diese eigentlich schon länger tragen können.

Welche Kleidergröße (darf gerne eng anliegend sein) schätzt ihr braucht man so im Durchschnitt bei diesen Körperwerten:

1.80cm groß

~95-100Kg

Armumfang:~46cm

Brustumfang:~120cm

Schulterumfang:~135cm

Bauchumfang:~85cm

Danke

Hallo, ich bin 15 jahre alt und möchte Muskelaufbauen. Zurzeit fahre ich einen kalorienüberschuss von ca. 300 kalorien dazu soll ich 140 gramm eiweiß, 220 carbs und 67 gramm fett essen. Mein problem dabei ist das ich immer zu viel fett zu mir nehme und wollte fragen ob das schlimm ist ich esse meist so 120 gramm fett pro tag. Hat das negative auswirkungen auf den muskelaufbau wenn ich 120 gramm fett zu mir nehme anstatt 67. Danke im voraus

Hallo, bin M34 und hab dicke Arme und Beine, aber sobald ich versuche zuzunehmen geht alles am Bauch, Po und den Hüften ran. Man hat mir geraten mit den Kalorien etwas runterzugehen und statt 3x12 Wiederholungen lieber 5x5 mit mehr Gewicht zu machen. Stimmt das wirklich? Und was muss ich sonst mache

Will mir Hanteln und vielleicht auch andere Fitnessgeräte für zu Hause kaufen, jedoch machen mir die Produkte bei Amazon keinen so seriösen Eindruck (vielleicht irre ich mich auch). Deshalb würde ich gerne eure Empfehlungen von Seiten oder Marken hören, die ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis haben.

(Anfänger)

Hallo,

Ich bin 16, 170cm und 20,6% KFA und überlege mir ein 12 Wochen Programm bei Freeletics zu kaufen.

Würdet ihr sagen es Lohnt sich um einen definierten Körper zu bekommen?

Also für diese 12 Wochen danach werde ich wahrscheinlich ins Fitnessstudio gehen, weil es gerade nicht geht setze ich auf bodyweight. Wo dann eben ein Coach und die Ernährung dabei ist für 52,50€

Habt ihr Erfahrungen damit?

Hallo,

ich trainiere seit ein paar Tagen meine Bauchmuskeln hauptsächlich durch Crunches. Hatte aber bisher sogut wie keinen Muskelkater und spüre nur selten eine Anspannung der Bauchmuskeln. Baue ich da trotzdem Muskeln auf?

Hey, es sieht bei mir aktuell so aus als hätte ich nur einen 4 Pack. Es ist jedoch schwer zu sagen, da mein Körperfettanteil dafür noch zu hoch ist. Es könnte theoretisch sein dass unter dem Fett auch nochmal Sehnen sind. Kann man das irgdwie herausfinden? Mir ist klar dass ich es irgdwann sehen werde wenn das Fett weg ist aber ich würde es jetzt schon gerne wissen :)

Danke im Voraus

Wenn man Muskeln aufbauen will sollte man ja in einem Kalorienüberschuss sein. Muss man wirklich im Aufbau jeden Tag im Kalorienüberschuss sein? Ich habe geplant pro Monat circa ein Kilo zuzunehmen passt das? Wenn ich jetzt mal an einem Tag im Kaloriendefizit bin aber trotzdem im Durchschnitt an Gewicht zunehme sollte das doch auch passen oder?

Wie heißt die Krankheit, wo man Muskeln aufbaut, ohne etwas zu tun. Ich habe gehört die ist sehr selten, aber ich weiß den Namen nicht mehr.

Hallöchen,

Wollte nur fragen, ob ihr denkt, dass es möglich ist auch ohne Gym stetig Muskeln aufzubauen.

Bin vor kurzem umgezogen und in meiner Nähe gibt's jetzt leider kein Fitnessstudio mehr. Dafür besitze ich schon einiges an Trainingsmaterial für Zuhause, damit ich meine bereits aufgebauten Muskel wenigstens halten kann.

- Resistance Bänder

- Fußmanschetten

- Gymnastikball

Nun möchte ich aber nicht für immer auf diesem Level bleiben und mich verbessern.

Dafür brauche ich aber einen stärkeren Stimulus (den ich wenn möglich verstellen/vergrößern kann) .. Welches Equipment würdet ihr mir noch vorschlagen? Bspw.: Hanteln (welche Gewichte? Lang oder kurz)?

(Ps: bin Student und habe keinen Goldesel)

Danke im Voraus :)