Konsumiere ich zu wenig kcal? Wie viel kcal konsumiert ihr in der Massephase? Kcal hoch hauen bei gleichbleibendem KFA?

Moin!

Wie viel kcal konsumiert ihr in der Massephase täglich?

Ich kenne wirklich kein Schwein, das so wenig isst wie ich. Ich esse aktuell ca. 3.100-3.200 bei einer Größe von 1,78 m und Gewicht von 80,8 kg, Alter: 23. Bis auf Bodybuilding bewege ich mich den ganzen Tag so gut wie gar nicht (max. 2.000 Schritte).

Das Problem ist halt, dass ich mit diesen kcal perfekt zunehme, sogar teils mehr als 1 kg pro Monat.

Trotzdem hab ich so langsam meine Bedenken, da jeder, den ich nach seinen kcal frage, deutlich mehr isst als ich.

Daher würde mich mal interessieren, wie viel ihr täglich esst. Schreibt bitte Alter, Größe und Gewicht dazu und ob ihr Anabolika konsumiert.

Weiterhin würde mich interessieren, ob ich mit den kcal hoch gehen sollte. Bringt es was, natural mehr als 1 kg pro Monat zuzulegen oder ist es dann nur Fett?

Ich messe regelmäßig meinen KFA und der bleibt immer relativ gleich bei 14 %. Bedeutet ja dann im Umkehrschluss, da wäre evtl. noch mehr Muskelmasse drin, sofern der KFA dann nicht steigt. Aber nehme derzeit wie gesagt schon ca. 1,5 kg pro Monat zu und ist halt die Frage, ob man wirklich 3 kg Muskeln oder so was pro Monat aufbauen kann.

Was ist eure Meinung?

Danke!

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Was haltet ihr von dieser dem genetischen Limit widersprechenden Tabelle?

Moin!

Ich habe eine Frage zu folgender Tabelle: https://drdotzauer.de/muskelaufbau/genetische-limit

Wenn man bspw. mit 16 Jahren und guter Genetik startet und sagen wir mal bis 40 relativ gut aufbauen kann (danach Abfall des natürlichen Testosteron-Spiegels), wären das 24 Jahre.

Im ersten Jahr baut man 12 kg auf.

Im zweiten 6 kg.

Im dritten 3 kg.

Und ab dem vierten für insgesamt 21 Jahre jährlich 2 kg.

Wären insgesamt 63 kg Muskeln.

Wenn man bei einem KFA von 4 % mit 60 kg gestartet ist, könnte man dann mit 40 Jahren und 123 kg fast schon zusammen mit Markus Rühl natural auf die Bühne. XD

Klar, es kommen evtl. auch Diäten dazwischen, aber auch 45 kg wären ja heftig.

Daher würde mich mal interessieren, ob diese Tabelle eurer Meinung nach einfach nur falsch ist. Ich habe sie halt schon auf mehreren Internetseiten entdeckt, weshalb ich sie als relativ seriös ansehe.

Theoretisch würde es laut der Tabelle ja dann gar keine genetische Grenze geben. Wird die genetische Grenze einfach mehr oder weniger ab dem 4. Trainingsjahr definiert, weil es halt ab dann zu langsam voran geht?

Was haltet ihr im Allgemeinen von der Tabelle? Ist das Blödsinn oder geht es wirklich unendlich lang mit 2 kg pro Jahr voran?

Eure Meinung ist gefragt!

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