bzw. kann man mit diesen Plan auch als Fortgeschrittener tranieren, wenn man das Volumen erhöt

Traniere jetzt schon seit 1,5 jahren, und wollte auf splitten :D - bin 18

also ist das gleiche model nämlich die ninja 400 wollte fragen welche ihr besser findet, ich kann mich echt nicht entscheiden

5x sind die Sätze

30 sec. heißt solange ausführen, bis man auf 30 sekunden kommt, egal wie viele sätze.

verwende bei den meisten sachen die tuck version

spiele zusätzlich rugby