Wie findet ihr den Dza Traningsplan?
bzw. kann man mit diesen Plan auch als Fortgeschrittener tranieren, wenn man das Volumen erhöt
4 Antworten
Kann man auch als Fortgeschrittener machen. Ich würde noch LH-Rudern reinnehmen aber ansonsten das Volumen lassen und "nur" die Gewichte entsprechend hoch.
Je nach Trainingsstand und Zielen kann man als Fortgeschrittener dann Splitten und mit Isos auffüllen
Fürn Anfänger ok, um einzusteigen und erstmal die Bewegung der wichtigsten Übungen zu lernen. Furn fortgeschrittenen wurd ich den Plan mit einigen Übungen dann etwas erweitern und nach einem alternierenden GK Plan trainieren oder auf nen 2er split wechseln, bei ner Trainingsfrequenz von 3x die woche, oder auf nen 3er, wenn man 4-5x die woche trainieren kann.
Ich würde aber 8-12 wdh. machen.
Sind auch ziemlich wenige Übungen finde ich. Mir wäre das nicht genug. Sind halt auch ziemliche Standartübungen. Es gibt da auch welche die viel mehr Spaß bringen. Außerdem würde ich auch Supersätze einbauen, wenn du schnell Muskeln aufbauen willst.
Sind auch ziemlich wenige Übungen finde ich.
Mach mal den Plan mit ordentlichen gewichten, danach bist fix und fertig. Deine Muskeln werden danach kaum was wollen
Ich würde aber 8-12 wdh. machen.
Warum? Bei den wdh kommt es ganz auf die Ziele an!
Sind halt auch ziemliche Standartübungen
Genau das ist doch das tolle an dem Plan!
Außerdem würde ich auch Supersätze einbauen, wenn du schnell Muskeln aufbauen willst
Warum? Vor allem bei Grundübungen würde ich keine machen
Ja klar. Die dort stehenden Übungen gehören zu den besten. Ich würde jedoch nicht unter 6wdh gehen da die Verletzungsgefahr mir zu hoch wäre
Wenn muskelaufbau mein Ziel wäre dann schon. Einige isolationsübungen noch einbauen.
Trizepsstrecken bizepscurls wadenheben man kann im.prinzip jeden muskel isolieren den man noch besser ausbilden will
Wadenheben ist so ziemlich die letzte Iso die man dazu nehmen sollte
Waden arbeiten bei Kniebeugen, kreuzheben und anderen Beinübungen mit. dazu ist ein recht kleiner Muskel. davor gibt es wichtigeres
klar aber meine waden sind schwach und die sind mir wichtig
Was meinst du mit "schwach"? Inwiefern wichtig? Mir sind sie auch wichtig, ohne kann ich nicht laufen
Das Problem beim Wadenheben: Man muss VIEL Gewicht auf die Schultern packen um wirklich was zu erreichen. IMHO deutlich mehr als bei der Kniebeuge. Das ist auch das Problem: Jede Menge Risiko (hohes Gewicht / Gleichgewicht), für einen kleinen Muskel der auch bei anderen Übungen mitmacht
Würdest du das Volumen erhöhen?