Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Ist es zu wenig? Ich trainiere sie am kabelzug . Aber einzeln. Also erst linke seite dann rechte seite

Trainiere jetzt seit einer Weile (Muskelaufbau) und merke jetzt im Winter das ich selten friere während andere sagen es das sie total frieren.Kann das was mit den Muskeln zu tun haben.Würde es zumindest irgendwie logisch finden.Danke.

Wenn ich Push/Pull/Beine Trainiert habe, sollte man denn 1 Tag gar nicht Trainieren oder kann man das ganze wiederholen und dann erst ein tag pause machen?

Ich habe mir Bullgainer und kreatin von Zec+ bestellt ich mache seit 3 jahren fitness und willst jetzt mit supplements anfangen. wie soll ich das nehmen ? 3g Kreatin am morgen und tagsüber viel wasser und nach dem training den bullgainer oder wie würdet ihr das machen

bitte nur konkrete antworten und keine klugscheisser antworten

Ist irgendwie so qualvoll und man sieht ihn doch sowieso nur bei einem niedrigen KFA?

Trainiert ihr es?

soll ich mich high Protein ernähren und Ernährung auf Muskeln aufbauen einstellen wenn ich Trainer möchte ?

Wie bemerke ich, dass ich meinen Muskel gut ausgelastet habe und er wachsen wird?

Gibt es dafür Indize?

Einige sagen, man soll so richtig ans Limit usw., aber ist das nicht zu extrem?

Moin, habe gestern Klimmzüge, Klimmzüge mit Ristgriff, Schrägbank curls und Hammer curls gemacht für den Bizeps. Kann ich das morgen wieder machen, auch wenn ich heute muskelkater habe?

Beim brusttraining tut mir immer mein trizeps weh ich kann ich meine Brust mehr beanspruchen hab gehört bei Liegestützen muss man dann die arme weiter auseinander halten und so aber allgemein habe ich kann sehr hilfreichen Tipp im Internet gefunden/gehört

Bin jetzt eine Zeit lang 3 mal die WOche ins Gym gegangen (Push, Pull, Beine) und wollte jetzt einen 4er Split anfangen weil ich öfter gehen möchte. Ist der folgende Plan (nur!) von der Aufteilung okay? Die Übungen tausche ich sowieso, übernehme einfach meine alten Übungen mit denen ich schon vertraut bin. Der Plan sagt für Montag Brust und MIttwoch dann Trizeps, was ich ehrlich gesagt irgendwie merkwürdig finde, da ich ja am Montag den Trizeps schon etwas mit trainiere und dann am Mittwoch nochmal. Hoffe mir kann jemand weiterhelfen.

Hallo Leute,

ich bräuchte eure Hilfe!

ich bin gerade wieder dabei regelmäßig Krafttraining zu machen ca 3x pro Woche.

ich muss dazu sagen vor knapp 4-5 Jahren wo ich noch 16-17 war, habe ich relativ gut trainiert und die Grundübungen erlernt.

Vor ein paar Wochen ging ich ca. 4 x + ins Fitnessstudio und habe nach einen Split trainiert.

Nun bin ich der Meinung, dass ich lieber Ganzkörpertraining machen sollte mit 5x5.

Der Plan würde wie folgt aussehen:

Klimmzüge, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken

jedoch wird Bankdrücken in der 2. Einheit in der Woche durch Schrägbankdrücken ersetzt.

Ist der Plan gut oder sind es zu viel Übungen pro Einheit ?

Hallo,

wie lange, also wie viel Stunden oder Tage sollten man komplett auf Alkohol verzichten damit das Krafttraining nicht umsonst war.

Ich habe gestern Kraftsport gemacht und 24 Stunden später ne gute Menge Alkohol auf ner Party getrunken. War das Krafttraining dann umsonst? Oder findet trotzdem ein gewisses Maß an Muskelaufbau statt, da ich einen Tag nach dem Krafttraining Alkohol konsumiert habe??

Hallo also erstmal ja ich weiß bankdrücken normal ist viel besser da dort mehr kleinere Muskel benötigt werden aufgrund des balancieren der Stange.

aber ich meine jetzt vom brustmuskel her ob diese gerät auch ordentlich aufbaut oder einfach Zeitverschwendung Schrott ist.

Hallo Zusammen :) !

Eigentlich halte ich von der angeblichen “Wunderwirkung” solcher Produkte nichts, doch unterstützend zu hartem Training kann es bestimmt sinnvoll sein. Habt ihr damit schon Erfahrungen gemacht ?

Frohe Weihnachten, Gina

hallo zsm.

wie steht ihr zu gemischten hackfleisch beim muskelaufbau? kann man das mal essen oder eher nicht wegen dem hohen fettanteil? pro 100g sind das ja m die 5-7% fett. klingt ja nicht viel aber auf dauer bissle schon.

Hallo.Ich bin Junge 15 Jahre alt und wiege so 61 kg.

Gehe seit 3 Monaten im gym und hab für 8 Wochen ein GK gemacht.Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen da ich relativ zu dünn bin.Dann wurde mir vom Traininer gesagt ich sollte ein 3 er split machen was ich 4 Wochen gemacht habe jedoch wurde das mir zu anstrengend und ich bin nur 3 bis 4 mal die Woche hingegangen was dann kein Sinn gemacht hat ein 3er split zu machen.

Dann hab ich einen Typen kennen gelernt im fitnesstudio der schon länger ins gym geht.Er wollte mir weiter helfen,es sind Gespräche entstanden und er meinte ich könnte mit ihm zusammen immer wie ihn trainieren damit ich gut Muskeln bekomme ( er macht auch einen GK plan und ich gehe mit ihm 4 mal die Woche ins gym.Bis jetzt also nach 3 Monaten hab ich eine gute form schon bekommen und sehe ein ganz wenig besser aus als vorher und hab mehr kraft jetzt bekommen jedoch meinte der Typ das das irgendwie zu wenig ist.

Dann hab ich von vielen gehört dass man mit einem Ganzkörpertraining irgendwann mal keine fortschritte mehr macht.Auch meinte das ein Typ der 2 Jahre ins gym geht und als anfänger für das erste Halbjahr mit einem GK keine fortschritte gemacht hat außer mehr kraft.Ich wollte fragen aber warum das so ist dass man irgendwann mit einem GK keine Fortschritte mehr macht und was msnndann machen sollte ?

Also es hat 11g fett 1,8 Zucker steht da

Hallo, mir ist das schon länger aufgefallen, aber langsam stört es mich sehr. Ich bin männlich 15 ,fast 16 und mein Brustkorb/Umfang ist meiner Meinung nach ziemlich schmal. Meine Hüften sind gleich breit fast breiter als mein Oberkörper, also halt der Brustkorb... Kann ich dagegen irgendwelche Übungen machen oder irgendwas?

Hey habe heute hanteln bekommen und wollte fragen ob ich nur mit hanteln trainieren sollte bzw. Wie ich anfangen sollte

Will nur bisschen muskeln bekommen und nicht mehr so dünn sein

Aber da reichen ja hanteln nicht weil ich ja dann nur breite arme und keine dickere brust oder so bekomme

Bin ein junge 17 50kg 1,65 groß

Tipps?

Hallo,

ich sehe oft das Leute die Muskeln mit Calisthenics aufbauen, oft einen niedrigen Körperfettanteil haben. Man muss doch für Muskelaufbau (auch Calisthenics) in die Massephase gehen und wird dann schließlich auch ein bisschen „dicker“ oder nicht?

Hallo, mache seit 4 Monaten sport und bis jetzt habe ich relativ gute Ergebnisse erzielt. Habe neulich mit Übungen wie schrägbankdrücken und Bankdrücken (mit Kurzhanteln) angefangen, und irgendwie spüre ich dabei keine Brust.

Ich habe mit wenig Gewicht (6 Kilo pro Hantel) angefangen, und achte auf die Ausführung (Hanteln gerade halten, Arme etwas angewickelt, Brust raus) und das einzige wo ich Druck spüre ist mein Unterarm und Armgelenk.

Auch spüre ich nach dem sport leichte Schmerzen, also jetzt 3 Stunden nach dem Sport, was ja eigentlich kein muskelkater sein kann.

Ist das am Anfang normal oder sollte ich mir bei der Ausführung nochmal beraten lassen?

Hey

Wenn ich in der Früh 60g Eiweiß aufnehme und dann zB erst um 19 Uhr trainier ich aber ne Stunde später die restlichen 60g aufnehme ist das irgendwie schlimm?
Also macht es nen Unterschied wann ich am Tag Eiweiß aufnehme? Können sich die Muskeln trotzdem normal aufbauen?

Is bissl komisch gestellt die Frage ich hoffe ihr versteht es trotzdem

Ich 20, trainiere seit März muskelaufbau erst Ganzkörperplan jetzt einen 2er split große muskelgruppe 4 Sätze mit 12, 12, 10, 8 und kleine 12, 10, 8(brust Trizeps, Bauch und Rücken, Beine, Bizeps) mit dem Muskelaufbau klappt es bei mir nicht so richtig, obwohl die Ernährung stimmt 3000 Kalorien ich bin Schüler. 180 gramm Eiweiß, 280gramm gute Kohlenhydrate, mikronährstoffe und vitamine, füge ich mir auch ausreichend zu, ich schlafe 6-8 Stunden, bin 180cm groß auf 75 Kilo, mittlerweile hab ich es geschafft etwas zu zu nehmen. Aber die großen Fortschritte sind bei mir nicht zu verzeichnen Freunde die schon 3-4 Jahre trainieren meinen ich sei ein Lauch. Ich trainiere aber hart. Auf der Bank drücke ich Maximal Gewicht 1wdh 70 Kilo höchstens ich hab mit 40 Kilo im März um aber 12 wdh zu schaffen nur 50 Kilo. Liegt das an einer schlechten Genetik oder kann ich was tun damit ich einen überdurchschnittlichen Körper zu bekommen?

Quelle: Weider Germany

https://www.weider-germany.de/ernaehrung-und-proteinklassen-entsprechend-der-morphologie/

Ist mois natural?

Angenommen jemand sieht so

https://gymperformance.ch/wp-content/uploads/2019/03/Bodybuilder-Markus-R%C3%BChl.jpg

aus und will einfach nur wieder ganz entspannt ins Frei- oder Hallenbad, was zum momentanen Zeitpunkt nicht geht, da alle gaffen und mit dem Finger zeigen...

Nun könnte man einfach aufhören zu trainieren, aber das würde wahrscheinlich sehr lange dauern bis sich der Körper vollständig erholt hat, sprich - die Muskeln sich zurückgebildet haben.

Gibt es für solche Fälle Katabolika um Muskeln so schnell wie nur möglich wieder los zu werden?

wäre es schlimm sich zu spritzen?

mike tyson und viele anderen sportler spritzen sich bei mir im fitness studio auch... ich denke es wird einfach schlecht geredet das was passieren kann weil in meinem fitness sind so viele gespritzt und die sehen alle fit aus also will ich auch spritzen weil es macht kein sinn natural zu bleiben

haarausfall kann ich nie kriegen hab perfekte starke haare und in meiner familie hat auch keiner haarausfall

Hallo,

ich wollte gerne eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören und vllt habt ihr ja Verbesserungsvorschläge.

Vorab, ich habe den Trainingsplan mit einem Mitarbeiter aus dem Fitnessstudio erstellt. Dieser meinte, Arme müssen erstmal nicht mit eingebaut werden, da ich noch relativer Anfänger bin. Dazu würde mich auch eure Meinung interessieren, ob ich nicht doch Arme mit einbauen sollte. Für die Schulter wurde mir gesagt, es reicht vorerst eine Übung.

Training A: Oberkörper

Brust:

• Bankdrücken
• Kruzhantel Schrägbank
• Brustpresse (Maschine)

Rücken:

• T-Bar Rudern (Bin ich noch nicht so überzeugt von und weiß nicht ob langhantelrudern nicht besser wäre)
• Rudern am Kabelzug
• Latziehen

Schulter:

• Schulterdrücken Langhantel

Training B: Unterkörper

Beine:

• Beinpresse
• Beinstrecker
• Beinbeuger

Bauch:

• Crunches
• Seitliche Crunches

Alle Übungen 3 Sätze 8 - 12 Wiederholungen.

Ich gehe in der Regel 3 mal die Woche ins Fitnessstudio, ab und zu 4 mal.

Eure Meinung würde mich interessieren 

Vielen Dank im Voraus:)

kennt ihr diese transformation in 3-6 monaten videos auf youtube frag mich ob das wirklich der zeitraum war......

ist es möglich von januar 2020 bis juni 2021 (1,5 jahre ) von normal schlank (1,87cm 80kg) auf so eine figur wie der im bild zukommen? wenn man diszipliniert ist und auf seine ernährung perfekt achtet?

Hallo Community

Ich trainiere seit etwa 1/2 jahr. Nach etwa 3 Monaten habe ich mich dan das erste mal Oberkörperfrei ins Schwimmbad getraut. Mitlerweile werde ich zuversichtlich das ich bis nächsten Sommer eine gute Figur zusammenbekomme. Aktuell sehe ich wie auf den Fotos aus. Ich habe die Muskeln angespannt jedoch davor nicht trainiert.

Freue mich über ehrliche Meinungen!

Mfg Kevin

Ich versuche momentan meine Muskeln aufzubauen. Habe durch Apps heute angefangen meinen Kalorienbedarf zu decken. Ich habe es jetzt zwar geschafft, aber auch nur durch die bekannten Honig Waffeln, die 500 kcal pro Waffel haben. Ich musste mich aber trotzdem sehr vollstopfen, und wenn ich heute noch trainiert hätte wäre das sehr schwer geworden sich da anzustrengen. Der Proteinshake wird auch noch eine Herausforderung.

Aktuelles Gewicht: 66 Kg

Ziel: 0,5 Kg/ Woche (ist das zu viel??)

Bin nicht muskulös und war es auch noch nie.

Hallo habe mir eine Körperanalyse Waage gekauft nun ist meine Frage:

Ich wiege 91 kg und die Muskelmasse davon beträgt 69kg und das ist relativ hoch ich gehe auch in der Woche 3- mal trainieren. Ist es also von 91 kg 69 Muskeln oder wird es anders gerechnet?

Mein Freund ich gehen 2-4 mal ins Fitnessstudio und betreiben seit kurzem hobbymäßig Powerlifting / Kraftdreikampf , wir machen hauptsächlich Bankdrücken / Kreuzheben /Kniebeuge und vlt noch ein paar zusätzliche Übungen ....

Unser Ziel ist es

Er möchte gerne 500kg im Kraftdreikampf erreichen

und ich würde gerne 250kg erreichen

Glaubt Ihr ist es realistisch und wenn ja wie lange braucht man dafür ungefähr ?

Mein Gewicht ist ca 67kg

Ich schaffe aktuel

45 kg Bankdrücken

60 kg Kniebeuge

70 kg Kreuzheben

Und mein Freund

Gewicht 78Kg

85 Kg Bankdrücken

100kg Kniebeuge

120 kg Kreuzheben

Hallo,

wollte fragen ob des was bringt wenn man bei bizeps curls die letzten cheatet und mit dem rücken sich nach hinten lehnt damit man mehr kraft bei curls hat. Weil bei kurzhanteln mach ich des öfter bei den letzten wiederholungen. Stärkt es trotzdem den bizeps?

hallo,

darf man auch andere Getränke am tag verteilt trinken wenn man kreatin nimmt. Hab gehört man soll mehrere liter wasser am tag verteilt trinken bei kreatin einahme.

Hei ich benutze fast täglich dieses Protein Pulver (achte jedoch darauf das ich die meisten Proteine über die Nahrung aufnehme) ist ist vegan und (fast) frei von Zusatzstoffen, was meint ihr zu diesem Pulver (ich habe Haselnuss)

Hallo Leute

Ich bin ein junge 15 Jahre alt und bin 175cm groß und wiege so 60 kg.Ich war immer sehr dünn und wollte endlich zunehmen aber konnte es nie.Dann gab ich mich entschlossen in ein Gym zu gehen und dort Muskeln aufzubauen was ich immer wollte schon.So ich gehe seit genau 3 Monaten schon ins Fitnesstudio und mein Ziel ist es so viel Muskel ( Masse) aufbauen und trainiere auch gut und esse viel aber wie viel genau weiß ich nicht aber aus meiner Sicht esse ich echt viel jedoch hab ich keine Muskeln aufgebaut.Ich hab kaum zu genommen und bin immer noch ein lauch.Ich hatte anfangs ein Ganzkörpertraining gemacht für 7 Wochen und dann hab ich zum 3er split gewechselt und hab es fast 4 wochen gemacht und jetzt werde ich zum 2er split wechseln weil das mir vom Trainer gesagt wurde und joa aber trotzdem hab ich fast keine Muskeln aufgebaut das haben mir schon mehrere gesagt.

Ich merke das mein Bizep sehr wenig Muskeln hat und nicht so stärker geworden ist.Jedoch muss ich sagen das ich eine gute Form schon bekommen hab und auch jetzt schweres Tragen kann als am Anfang also anfangs konnte ich nur 5-6kg kurzhantel hoch heben und jetzt problemlos 9Kg und bei den anderen Geräten kann ich auch viel schweres tragen aber hab leider trotzdem fast gar nichts zugenommen

Weiß einer vielleicht wie ich am besten schneller Muskeln aufbauen kann und wie ich am besten trainiere?

Nein Training sah immer so aus beim GK Plan und 3er Split hab ich bei jeder Krafttraining Übung 3 Sätze und 10 Wdh mit den gleichen Gewichten gemacht.

Hey Leute, wie macht ihr es wenn ihr direkt nach der Arbeit noch ins Training geht?

Meine letzte Mahlzeit nehme ich von 12-13Uhr ein und Arbeitsende ist um 17Uhr, dann ein weg von 30min ins Gym, aber ich werde nicht auf meine gewünschte Leistung kommen, da ich weiß das ich immer mindestens 2-3h vor dem Training ordentlich was essen muss. Aber wie soll ich das jetzt mit der neuen Arbeitszeit machen? Auf dem Weg dahin eine Banane? Das reicht mir nicht und ich habe auch nicht unbedingt vor nach der Arbeit heimzukommen, zu duschen, zu essen und dann erst gegen 20 Uhr ins Training gehen und dann wieder zu duschen.

Habt ihr da eine Idee wie man es sinnvoll machen könnte?

Bin übrigens M19 im Muskelaufbau

Bin weiblich, 1.70, 55kg, mit wie viel kg sollte ich beginnen (in etwa)?

Ich m/16 bin ein richtiger Lauch xD (56KG) ich würde gerne Tipps erhalten wie ich an Muskeln und auch an Masse dazu gewinnen kann. Es wäre echt hilfreich einige tips bezüglich eines guten trainingplans und zur Ernährung zu geben. Was sind so die besten und effektivsten Übungen um an Beinen Oberkörper und Arme an Muskeln zu gewinnen? Und worauf sollte ich bei meiner Ernährung achten?

Bitte nur ernste Antworten, danke im voraus ;)

Hallo zusammen,

Ich habe seit ca. 10 Monate körperliche Probleme (siehe auch Fragen davor). Jetzt beobachte ich meine Körper seit längere Zeit bestimmt etwas anders und mir ist eine Delle im Oberschenkel aufgefallen. Mein Arzt meinte durch "ertasten" das war ein Muskelfaserriss im langen Oberschenkelmuskel. Habe diesen nie gespürt oder besser gesagt wahrgenommen. Also ich hatte nie Problem will ich sagen.

Bildlich kann man es sich so vorstellen: Muskel - Delle - Muskel. Also der Muskel ist unterbrochen wenn man es so sagen möchte.

Jetzt würde mich interessieren wie Muskelschwund abläuft? Schrumpft der Muskel langsam oder wie läuft es ab?

Bitte ernste Antworten ;-)

Hallo, ich bin 23 Jahre alt, männlich und sehr dünn, deswegen gehe ich nun seit fast 2 Monaten ins Fitnessstudio und habe in dieser Zeit einen GK Plan gemacht. Ist es bereits zu früh zu einem dreier Split Plan zu wechseln? Hat es Nachteile? Vorteile?

ist es besser Proteinpulver mit Wasser zu mixen und zu trinken oder ist es besser Proteinpulver mit Bananen und Milch zu mixen und zu trinken und hilft mir das beim zunehmen und muskelaufbauen und wann sollte ich es trinken ich trinke es eigentlich immer nach dem training

Ich trainere jetzt seit Juli dieses Jahr und konnte bis jetzt noch keinen wirklich sichtbaren fortschritt erzielen. Ich esse jeden Tag 2500 Kalorien und 130 Gramm Proteine (bei einem gewicht von 70) Kilogramm. I trainere Montags Mittwochs und Freitags Arme und Dienstag Donnerstag Rücken, Nacken und Schultern Dazu mach ich Sonntags Auch noch kreuzheben. Dennoch kann ich nur sehr wenig fortschritt dabei merken. An was könnte es liegen?

ihr kennt ja diese fitness jungs die vorher/nachher pics posten wo die in nur 6 monaten krass aufgebaut haben ist das echt möglich?in 6 monaten oder einem jahr von schlank ohne muskeln zu einem geformten körper?

Guten Tag

Seit circa einer Woche weiß ich das ich eine Schilddrüsenüberfunktion habe. Sport ist mein Leben, und ich bin zurzeit dabei Muskeln aufzubauen jetzt habe ich aber Panik das ich abnehme statt zunehmen werde egal wieviel Kalorien ich zu mir nehme.. Hat vielleicht jemand das gleiche Problem oder kennt sich damit aus? Ich würde mich auf Antworten freuen..

Habe öfter das Argument von Veganern gelesen, dass auch in Fleisch kein Vitamin B12 drin wäre, würde man das Tierfutter damit nicht supplementieren.

Stimmt das?

Danke im vorraus

Moin ich hab die Probleme das ich wenig Proteine zu mir zunehme und wollte mal frage welches besser ist

Hallo,

mir fällt seit geraumer Zeit auf, dass ich beim Krafttraining nicht anfange zu schwitzen, ist das normal?

Wenn ich mich aufwärme, fange ich nämlich relativ schnell (nach 5 - 10 Minuten) an zu schwitzen, allerdings fängt es danach langsam an aufzuhören.

Mache ich etwas falsch?

Zur Zeit trainiere ich (noch) nach einem Ganzkörper-Trainingsplan.

Übungen:

• V-Squat 4x10 Wdh.
• Abduktor 3x12 Wdh.
• Rudern 4x10 Wdh.
• Brustpresse 4x8 Wdh.
• Rückenstrecker 3x12 Wdh.
• Schulterdrücken 4x10 Wdh.
• Bizepscurls 3x12 Wdh.
• Crunches 4x10 Wdh.

Diesen Trainingsplan habe ich jetzt seit ca. 8 Wochen (war zwischendurch leider länger außer Gefecht gesetzt)!

Ich bin nun schon seit einem guten Jahr im Fitnessstudio angemeldet, sollte ich mir daher lieber einen neuen erstellen lassen?!

Ich hoffe, dass man versteht, was ich meine und dass ich mein Anliegen gut Schildern konnte... Sorry, wenn das alles etwas durcheinander geraten ist.

VG xPhilip99x

ich hänge seit monsten bei jeder übung beim selben gewicht obwohl ich auch immer sehr wenig wiederholungen mache. Wenn ich versuche beim bankdrücken 1,25kg pro seite mehr zu machen schaffe ich gradmal 1 widerholung. warum steigere ich mich nicht?

Ich trainiere zuhause und deshalb habe keinen Rack. Ich komme mit den Squat Varianten ohne Rack nicht klar, kann ich also anstatt 5 Sätze Squats 5 Sätze Ausfallschritte machen.

Reichen Ausfallschritte für den Beinstrecker?

Hallo, ich habe seit einiger Zeit einen 3er Split, bin mir mittlerweile aber nicht mehr wirklich sicher ob ich mich meiner derzeitigen Methode optimal steigere.

Ich trainiere 6x die Woche, also jede Muskelgruppe 2x und trainiere jedes Training mit dem gleichen Volumen, versuche mich durch "progressive overload" jedes Training bei jeder Übung leicht zu steigern. In letzter Zeit fällt es mir jedoch bei einigen Übungen schwer Gewicht drauf zu packen (könnte auch daran liegen, dass ich in einer Definitionsphase bin).

Meine Frage ist: Sollte ich jedes Training schwer trainieren (also ich trainiere immer so, dass bei den letzten Sätzen gar nichts mehr geht) oder lieber einen schweren und einen moderaten Tag einführen oder eventuell einen Pausetag mehr ? Was sind eure Erfahrungen ?

lg Thomas

Also es ist so , ich habe von Mo- So sehr wenig Zeit um trainieren zu gehen .

Ich trainiere jeden Muskel 1mal die Woche ...

Da ich auch ca 30 min zum Fitnessstudio brauche bin ich dann auch 1h unterwegs ..

Eigentlich trainiere ich ca 1h -1,5 h 4 Mal die Woche , jetzt die Frage : Kann ich auch 3 Stunden trainieren und dafür nur 2 mal die Woche ins Gym fahren . z.b Dienstag und Freitag ...?

Wenn ich nur 2 mal 3h trainieren gehen würde , würde ich auch auf meine 6h Training die Woche kommen ( davor 4 mal die Woche 1,5 Stunden )

3h Training ist jetzt auch eigentlich kein Problem für mich , hab aber früher gehört das wenn man zu viel trainiert (länger als 90min) , würde man sofort ins übertraining kommen und man keine Erfolge sehen würde ... Aber ich würde ja dann nur 2 mal ins Training Wagen und nicht 4 mal so habe ich auch mehr Pause

Also was glaubt Ihr kann man auch 3h 2 mal die Woche trainieren statt 1,5h 4 mal die Woche ...

Danke

ist so ein körper in 1,5 jahren möglich? fange ab januar mit einem push pull traning an und habe vor bis juni 2021 so aufzubauen ist das zu schaffen ? wenn man nie eine trainingspause macht sich gut ernährt ohne cheat days.....

bin 1,86 und wiege ca 80kg normale statur ohne muskeln.

Moin!

Ich spüre bei zwei meiner Brust-Übungen (Kurzhantel-Bankdrücken/Fliegende) meine Brust nicht mehr. Die Übungen gehen hauptsächlich auf meine vordere Schulter, also vom Gefühl her. In der Brust spüre ich gar nix mehr und auch schon wochenlang keinen Muskelkater mehr gehabt.

Ich muss aber wirklich eindeutig "nicht MEHR" sagen, denn vor einigen Wochen habe ich bei beiden Übungen meine Brust noch deutlich gespürt, hatte sogar oft Muskelkater.

Daher vermute ich halt mal, dass es nicht an der falschen Ausführung der Übung liegt, weil sonst würde das Problem ja wahrscheinlich schon immer bestehen. Aber kann natürlich auch sein, deshalb gerne auch Tipps in die Antworten, wie ich die Übung ausführen soll, um bestmöglich den Brustmuskel zu beanspruchen.

Gewichte kann ich leider nicht wirklich erhöhen, weil meine vordere Schulter jedes Mal komplett ausgelastet ist und der Trizeps teilweise auch, nur meine Brust spüre ich halt kein bisschen.

Bei zwei anderen Übungen, bei denen die Brust beteiligt ist (Arnold-Dips/Negativ-Liegestütze) spüre ich die Brust noch, aber dort halt eher unterstützend und nicht bis zum Muskelversagen.

Kann mir jemand helfen?

Und dann kann ich gleich noch ein zweites Problem ansprechen: Neuerdings bekomme ich bei meinen Trizeps-Übungen (Kurzhantel-Stirndrücken/Arnold-Dips/Negativ-Liegestütze/Kurzhantel-Bankdrücken) Schmerzen im linken Ellbogengelenk. Woran könnte das liegen? Muss mein Ellbogengelenk "verheilen" und ich sollte die Übungen erst mal ein paar Tage meiden?

Danke!

Hallo,

Ich würde gerne wissen wie die Workouts heißen, bei denen es nicht wie beim Hypertrophie workout um schnellen Aufbau der Muskelmasse geht, sondern um eine qualitative Muskelmasse. Hättet ihr gute Workouts und Tipps?

Danke schonmal

Hey,

Ich bin 16 Jahre alt, wiege 65-67 kg und bin 1,76 groß und möchte auf ein Sixpack arbeiten. Ich weiß nun leider nicht ob ich Abnehmen soll, oder Zunehmen soll. Ich weiß, dass ich cirka 2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht essen sollte, doch ich möchte halt nicht zu dünn werden. Ich benutze die App "My Fitness Pal" und muss dort mein Wunschgewicht angeben.

Hoffe mir kann einer helfen.

Hey, Muskeln kann man ja trainieren. Dafür kann man ja zB in die Fitness. Wen man zB den Bizeps richtig trainiert, dann kann er echt an Form, Grösse und Stärke gewinnen.

Meine Frage:

Kann man auch zB die Fingermuskeln, oder Fussmuskeln trainieren? Sind ja letztlich auch Muskeln und wenn die stärker beansprucht werden, dann sollten sie sich doch auch anpassen, indem sie an Kraft gewinnen, oder?

LG

Zu mal ab mein ziel ist eine ausdauernde und starke Muskulatur. Ich trainiere mit 3-4er Splits 6-7x die Woche (Sonntags frei ausser ich verschiebe) und habe in meinen workouts (5-10min pro Muskelpartien) entweder 30sek oder gar keine pause. Das bedeutet, dass ich oftmals an meine Grenzen gehe. Dazu mach ich noch 10-20min hiit workouts und bin ganz gut dabei. Ich lese oft, dass man am tag 60-90 min trainieren sollte und deshalb Frage ich mich ob ich zu wenig trainiere. PS: ich trainiere zuhause #SaschaHuberarmy

Hallo liebe Community,

ich bin m/22 und habe mich über die letzten Monate in das Krafttraining verliebt. Ich möchte nicht dass ihr mich falsch versteht, ich habe was in mit Kraft zu tun hat schon sehr gepunktet. Vor knapp fünf Wochen z.B. habe ich beim Bankdrücken mit Stange bei 30kg mit 10-8 Wiederholungen angefangen. Inzwischen bin ich mit Stange bei 55kg. Also Erfolge sind definitiv zu verzeichnen. Nur leider bleiben die sichtbaren Erfolge aus. Als ich angefangen habe, war ich bei einer Größe von 1,93m 76kg gewogen. Ein kleines Bäuchlein war da also ein gewisser Fettgehalt ist vorhanden. Meine Ernährung habe ich zum aufbauen angepasst. Bis dato habe ich 4 kg zugenommen. Ich bin sehr stolz auf mich und die Motivation ist definitiv vorhanden und so schnell höre ich auch nicht mehr auf. Ich wollte nur mal fragen was mir andere Kraftsportler aus Erfahrung sagen können, wie lange die sichtbaren Ergebnisse bei euch gezeigt haben oder ob ich etwas falsch mache? Oder kommt das erst richtig in der Definitionsphase zur Geltung? Zur Information ich bin Monteur der 10std am Tag arbeitet, weshalb ich viel auf Nüsse zurück greife und auf meine kcal zu kommen. Könnte sein dass ich dadurch oft mal über meinen täglichen Fettgehalt komme zudem habe ich die Ernährungsumstellung vor ca. 5 Wochen begonnen.

Danke an alle die sich dass hier durchlesen. :)

würde man so einen body bis zum nächsten sommer schaffen?

bin 1,87 und wiege ca 80 kg normal schlanke figur.

habe ganz lange ein GK Plan gemacht und nun habe ich vor ab dem 1 Januar einen push pull plan zu machen und es auch richtig durchzuziehen keine trainingspausen & gesunde ernährung ohne cheat days. ist das zu schaffen in 1,5 jahren bis zum sommer 2021 wenn man wirklich diszipliniert ist ....

Was ist eure Meinung zu dem Pulver , kann ich da schnell Muskeln aufbauen, habe auch noch gehört das in USA Produkten eine höhere Wahrscheinlichkeit als in Europa ist anabolika da drinnen zu haben ,

ps:kommt mir bitte nicht das ich auch durch eine ausgewogene proteinreiche Ernährung Muskeln aufbauen kann , das weiß ich aber ich nehme trdz das proteinpulver .

Ich bin Anfänger & möchte mit den Grundübungen anfangen zu trainieren, allerdings traue ich mich irgendwie nicht an das Kreuzheben und an die Kniebeugen. Ich habe diese Übungen zuvor nie gemacht & habe auch keinen freund der sich damit auskennt. In meinem Gym gibt es zwar Trainer, die aber kaum Hilfsbereit sind. Ich denke der eigentliche Grund weshalb ich mich nicht traue ist, weil die übungen zuvor nie gemacht habe & zweitens, schäme ich mich irgendwie. Da ich ein dickerer Typ bin, wenig Kraft habe, denke ich mir immer "du würdest so sch**** aussehen & jeder würde dich angucken wenn du diese übungen machen würdest." Gibt es alternativen ? Tipps ?

Kann man gut Muskeln aufbauen wenn z.b für den latisimus nur 3 sätze mit 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche macht?

Sperma besteht aus viel Eiweiß. Wenn man 3 mal am tag masturbiert bleibt dann noch was für den Muskelaufbau übrig? Muss man sich dann Eiweißreicher ernähren?

Hey,

als ich angefangen hab mit dem Trainieren im Gym hatte ich sehr oft einen Muskelkater danach. Das ist aber schon länger her und jetzt habe ich nur sehr selten einen Muskelkater danach. Deshalb zwei fragen:

1. Warum ist das so? Es fühlt sich unterm Training nicht so an als ob ich jetzt nicht mehr so hart trainiere wie früher aber wieso bekomme ich dann keinen Muskelkater mehr? Mir ist auch aufgefallen, dass ich mit höherer Wahrscheinlichkeit einen bekomm, wenn ich länger nicht mehr im Gym war.

2. Bringt das trainieren ohne dass man einen Muskelkater bekommt dann überhaupt was oder nicht mehr so viel? Weil eigtl hat man ja einen Muskelkater wenn die Muskeln kleine Risse haben, die dann wieder zuwachsen und sich dabei verstärken. Aber dann würde das ja bedeuten, dass wenn ich keinen Muskelkater bekomm, keine Risse oder nur sehr wenige im Muskel entstanden sind und somit auch nicht viel wieder zuwachsen kann.

Danke im Voraus :)

Was würdet ihr sagen ?

Hi Leute,

mein Fitnesstrainer hat mir einen 3er Split erstellt, denn ich einmal pro Woche ausführen soll also 3 Trainingstage & 1 mal jeden Muskel pro Woche.

zu mir: Ich trainiere seit ca. 2 Jahre & habe dafür nur Gankkörpertraining absolviert.

zur Einschätzung: Ich drücke beim Bankdrücken die 70 Kilo ca. 10 mal (70 Kilo mit Stange)

ist das denn genügend Training um Muskeln aufzubauen wenn ich den Muskel einmal pro Woche trainiere?

könnte ich alternativ auch 4-6 mal gehen & wie könnte ich da den 3er-Split aufteilen?

Mir macht das Training echt Spaß & ich trainiere gerne öfters, also ich muss mich nicht zwingen jetzt ins gym zu gehen.

ich hoffe ihr könnt mir helfen.

danke!

Wie sieht es mit everyday armday aus in meinem Fall 5x die Woche also auch an den legdays. Meine Arme vertragen extrem viel Volumen und regenerien sehr schnell

Tipps wie man Unterarmstütz möglichst lange halten kann!

Danke im Vorraus.

wachsen muskeln dann nicht mehr wenn man alle 2-3 monate den plan nicht umändert sondern immer genau den gleichen Push Pull Plan macht?

oder ändern die leute nur die pläne um neue reize,motivation zu spüren damit es nicht langweilig wird ?

Moin!

Ich habe selbst diagnostizierte Männertitten (Gynäkomastie) und betreibe Bodybuilding. Habe meine Massephase jetzt bis zu einem KFA von 20 % durchgezogen, weil ich nicht wusste, dass man nicht über 16 kommen sollte. ^^

Ab einem KFA von ca. 19 % sieht mein Oberkörper dann ganz gut aus, weil mein Bauch besser zu meinen Brüsten passt. Die Brüste wachsen kaum noch, der Bauch aber schon, weil sich dort bei mir das meiste Fett ansiedelt.

Gerade mache ich eine Diät. Bin jetzt auf 17 % und es sieht schlimm aus. Habe wieder mega fette Brüste und der Bauch ist wieder kleiner geworden, passt also 0 zusammen.

Allgemein habe ich auch gar nicht sooo fette Dinger, das Hauptproblem sind meine Nippel. Wenn mir warm ist und ich mich wohl fühle (also meistens), werden sie riesig, schwellen richtig an. Wenn mir kalt ist oder ich etwas eklig finde, werden sie dann klein und es sieht eigentlich optimal aus. Also in der Brust drin ist das Ganze gar nicht so schlimm, nur an den Nippeln. Wenn die geschwollen sind, sieht es echt schlimm aus.

Nun ein paar Fragen:

1. Gibt es Möglichkeiten, die Nippel dauerhaft klein zu halten?
2. Kann ich mit einem KFA von 19 % und höher noch vernünftig Muskeln aufbauen? Weil wie gesagt, alles unter 19 % sieht für mich nicht mehr gut aus, da bin ich lieber etwas fetter und es sieht dafür passend aus.
3. Wenn man zum Arzt geht, ist ja eine erste Behandlungsmethode die Gabe von Testosteron. Wenn ich jetzt anfangen würde zu stoffen, hätte es dieselbe Wirkung wie so eine Testosteron-Kur vom Arzt? Würde sich ja bei mir eh anbieten, da ich Bodybuilder bin.
4. Kennt ihr noch andere Möglichkeiten, die Brust möglichst klein werden zu lassen?

Danke für eure Hilfe!

Hey,

Ich bin jetzt 20 Jahre und möchte etwas Abnehmen und ein wenig muskeln dabei aufbauen. Vom Sport her brauch ich keine Hilfe dess bekomm ich hin. Ich wollte fragen Ob jemand mit mit einem Ernährungsplan helfen kann oder eine gute übersichtliche app kennt, da ich mich mit Ernährung 0 auskenne. Bin 1.70 und wieder knapp 73 kg. Essen würde ich eig. alles auser Käse :).

Falls ein paar jemand ein paar Tipps über Sport hätte würde ich se mir auch gern anhören ^^.

Vielen Danke

Hallo,

Ich habe ein Problem was ich nicht genau zuordnen kann. Hier ein Beispiel: Trainiere seit 1 Jahr. Am Anfang habe ich an der Brustpresse ca 25kg geschafft und Jz schaffe ich 65kg (jeweils 3x10 Wdh). Wenn ich aber diese 65kg drücke bin ich nach dem ersten Satz richtig erschöpft. Ich habe aber nicht zu wenig Kraft, da ich das Gewicht sauber schaffen würde. Es fühlt sich so an, als wenn ich ein Marathon gelaufen wäre. Mein Körper kann dann einfach nicht mehr, auch andere Muskelgruppen sind dann schwierig zu trainieren. Das Problem tritt auch häufiger beim Schulterdrücken auf. Ist es vllt eine zu große Last für meinen Körper (vorallem wenn ich mehr als 100% gebe)? Hat es vllt was mit meinem Nervensystem zu tun? Oder doch durch Schlafmangel?

Bin ein typischer Discopumper (also trainiere sehr gerne Brust, Bauch, bisschen weniger Rücken und keine Beine).

Zu mir:

-Männlich

-20 Jahre

-183cm

-73kg

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Vielen Dank im voraus!

Trainiere jetzt seit 4 Wochen und habe bemerkt das bei meiner linken Brust ein Stück fehlt. Ich wollte wissen wie man das beheben kann. Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen

hallo,

verliert man wenn man zb 70 jahre alt ist seine muskeln? Also wenn man davor richtig durchtrainiert war?

Mein Problem ist das zunehmen

Hallo,

habe vor 4 Monaten angefangen zu hause zu trainieren, habe zuhause trainiert weil ich noch nicht mit 14 Jahren ins Gym darf und ich selber Geräte, hanteln und anderen zubehör habe.

Habe mit dem Muskelaufbau so früh angefangen weil ich gemobbt wurde und ich war ein Schwächling obwohl ich 4 Jahre kickboxen gemacht habe.

Hier sind paar Bilder von vorher und nachher:

(habe leider keine oberkörperfreien bilder vom beginn)

(vorher)

(nachher)

Was ist eure Meinung zu diesem Körper nach 4 Monaten? Findet ihr es viel oder wenig? Achja wundert euch nicht warum ich so einen Bauch habe, habe in den 4 Monaten ungefähr bis zu 9 kg zugenommen und trainiere erst seit kurzem bauch.

Ich habe beschlossen meinen Po zu trainieren sodass er voller wird, wie lange dauert es bis man die ersten Veränderungen sieht bei 2 mal Training im Fitnessstudio in der Woche? Bewirkt das wirklich etwas? Und habt ihr auch noch tipps worauf man achten sollte?

Ich war gestern Trainieren und kam nicht dazu, meine Proteinmenge aufzunehmen. Habe mir heute mein Proteinpulver gekauft und habe es jetzt auch genommen. Die Frage ist, wann ist es zu spät, die Proteine zu zuführen. Bzw. Bringt es noch was vom gestrigen Training, wenn ich mir die Proteine heute noch gebe? !Natürlich nehme ich nicht nur das Pulver, sonder führe mir die Proteine auch mit der Ernährung zu!

Nur gestern kam ich nicht dazu.

Man sagt ja für den Muskelaufbau benötigt man min 7-8h Schlaf, baut man den weniger Muskeln auf wenn man immer nur 6h schläft?

Folgendes,

Ich bin 1.76m groß und wiege knapp 61 Kilo. Habe mit dem Sport angefangen mit dem Ziel Muskeln vorallem an den Armen und am Oberkörper aufzubauen.

Vorher habe ich kaum täglich mehr als 1600 Kalorien zu mir genommen, währenddessen ich jetzt täglich fast das doppelte zu mir nehme.

Habe nun aber mitbekommen das ich seitdem ich mehr esse einen dickeren Bauch bekommen habe.

Jetzt stellt sich die Frage, wenn ich wieder weniger esse baue ich keine Muskeln auf, wenn ich weiter so esse Kriege ich einen dicken Bauch.

Was tun?

Ich (14), 50kg, 173cm will eben Muskeln aufbauen und dadurch esse ich jetzt auch vergleichsweise viel und tracke und gehe eben in einem Überschuss von 200-300 Kalorien.

Ich habe aber ein wenig Angst recht viel Fett anzusetzen bei der ganzen Sache und schaue mich jeden Morgen im Spiegel an und frage mich ob ich Fett angesetzt habe und bin irgendwie misstrauisch. Was tun? :/

ist so ein körper in 1,5 jahren zu schaffen ?? bin 1,87 und wiege ca 81kg fange mit einem push pull plan an und mein ziel ist es bis juni 2021 so aufzubauen ist das möglich? wenn man kein tag auslässt und sich immer gut ernährt und kein tag cheat days macht ? wie lange braucht man dann 1 jahr ? 1,5 ?

Ich bin noch in der Anfangsphase und noch nicht genug erfahren, um mich an eine übung wie Kreuzheben zu wagen. Deshalb meine Frage, ist Kreuzheben generell wichtig in einem Trainingsplan?

Meine Frage ist, ob es sich für den Bauchbereich anbietet, ihn zwei mal die Woche zu trainieren? Also einmal Dienstags und dann wieder Freitags. Oder ist die Ruhephase dazwischen zu kurz?

Was findet ihr besser

Bin 14, 173cm und 50kg.

Heute sitze ich nur, weil ich total platt bin von gestern und ich auch Schulisches lernen muss.

Wie viel Kalorien sollte ich zu mir führen?

Ich bin sehr aktive sportlich und habe eine gute Figure.

Ohne das ich jetzt exzessives Krafttraining mache sind meine Muskeln doch recht ausgeprägt.

Wie kann ich dass verhindern, oder sollte ich zufrieden sein... findet Ihr Muskeln bei eine Frau schön oder sogar erotisch?

Ich (14) baue derzeit eben Muskeln auf und gehe in einem permanenten Überschuss von 250-300 Kalorien meines Tagesbedarfes.

Mein Grundumsatz sind eben 1500 Kalorien laut der Formel.

Heißt das, ich brauche schon mindestens 1750-1800 Kalorien permanent + Leistungsumsatz?

Guten Abend,

Ich bin 14 Jahre alt, 175cm und wollte fragen ob es schlecht für mein Wachstum ist jetzt schon mit regelmäßigen Muskelaufbau anzufangen?bitte nur antworten wenn man es genau weiß und sich mit dem Thema ausienandere gesetzt hat und wenn dann auch bitte mit quellen!! danke

Hallo,

wollte fragen ob muskeln bei schlägereien helfen.

Viele sagen nein eher kampfsport aber bei mir ist das gegenteil,

hab damals 4 jahre kickboxen gemacht und war einer der besten im kurs. Trotzdem seit dem ich damals in eine neue klasse gegangen bin habe ich eine schlägerei gegen jemanden verloren, der hat aber auch schon 9 jahre oder so kampfsport erfahrung. Ist schon länger her aufjedenfall wurde ich sozusagen "gemobbt" und wurde manchmal geschlagen etc. seit dem ich vor 4 monaten mit intensivem muskelaufbau angefangen habe. Aufjedenfall seit dem ich muskeln aufgebaut habe, haben mehr respekt und wehre mich und hab eine schlägerei nach langer zeit gegen einen agressiven asylanten gewonnen.

Will zwar nächste woche mit mma anfangen aber wollte euch fragen, aber was ist eure meinung dazu dass muskeln bei schlägereien helfen?

(Achja btw falls ihr euch wundert habe in 4 monaten sehr viel aufgebaut weil ich auch jeden tag bis zu 3 std trainiere)

Hallo zusammen,

ich trainiere seit 2 Jahren und habe die meiste Zeit zwischen Defizit und Überschuss gewechselt, dass empfand ich allerdings als eher anstrengend.

Recomp gefällt mir bisher am besten aber mir fehlt es grade an Motivation. Würde gerne ein paar Erfahrungsberichte von Leuten hören die auch die Recomp Methode anwenden.

Wie genau habt ihr die Methode umgesetzt? Wie sahen eure Erfolge aus? Wie lange hat es bei euch gedauert? Vorteile und Nachteile in euren Augen? Etc.. :)

Moin!

Um wie viel % erhöht sich der Körperfettanteil eines Mannes in der Massephase ungefähr pro Monat, wenn er vernünftig aufbaut, also genau richtig isst und hart trainiert? Einfach so im Schnitt bei durchschnittlicher Genetik, etc.

Ich mache jetzt momentan einen Minicut auf geplant 12 % KFA und mich würde halt interessieren, wie lange es dann in der Massephase wieder dauern würde, bis ich bei 16 % bin.

Danke!

Ich bin ejtzt normal und möchte mit Muskelaufbau beginnen.

Im Normalzustand verbraucht mein Körper angeblich ca. 2.000 Kalorien am Tag.

WIe schaut es in 2 Monaten aus, wenn ich muskelös bin?

Verbraucht mein Körper im Normalzustand mehr Kalorien. Heisst das, dass ich dann theoretisch mehr essen kann, weil der Körper automatisch mehr verbrennt ohne dass man trainiert?

M17, trainiere seit 3 Monaten zuhause Ganzkörper jeden tag, außer es geht mal nicht oder ich bin krank, aber so langsam frage ich mich ob das so sinnvoll ist. Ich verbrenne mehr und nehme daher selbstgemachte masse Proteinshakes. Ich hab auch schon so 4,5 kg zugenommen aber das ist auch schon 1-2 Monate her. Ich merke keinen unterschied. Zudem ich mache 3 x 8 bei eigentlich allem also das minimum und ich mache das workout ca mit aufwärmen 45min. Ich benutze nur hanteln oder mache bspw Liegestütze also ohne. Ich hab 24h regeneartionszeit, ich frage mich jetzt ob das reicht. Ich dachte immer ja, weil ich schon etwas aufgebaut habe, auch etwas Muskeln und weil ich fast nie Muskelkater oder schmerzen hab wenn ich wieder anfange. Also ich fühle mich eigentlich immer gut, und ich merke auch eigentlich kein unterschied wenn ich mal 1 tag pause mache also 48h. Was ratet ihr?

kann man die essen wenn man fitness macht oder sind die zu ungesund ??? hab mal gehört die sollen sogar gut für den muskelaufbau sein

Hey Leute,

aus Zeitgründen habe ich mein Training auf morgens verlegt.

Ich stehe um 5 Uhr auf und trainiere dann gleich drauf nachdem ich kurz was gegessen habe.

Kann ich durch dieses frühe Training genauso Muskelmasse aufbauen wie zu jeder anderen Zeit?

Danke euch💪