Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Viele behaupten Honig wäre sehr gesund obwohl da Zucker drin ist was den nun ?

Reichen 3 Übungen für die Schulter aus an einem Push Tag? Und ist am ende die Maschine ok oder unnötig?

Schulterdrücken Multipresse sitzend vor Kopf.

Seitenheben.

Schulterdrück Maschine?

was ist besser kurz oder langhantel? bankdrücken mache ich flach normal und dann ? kurze hantel nehmen oder die lange?

Reichen diese übungen aus um so eine brust zu kriegen oder was meint er genau??mache zur zeit ein push pull

Bankdrücken

Schrägbankdrücken Kurzhantel

Kabelzug

Butterfly Maschine

Wenn ja, wie sind sie?

Gute Zuwächse, auch an Armen?

Wie würdet ihr in effektiv gestalten und welche Wiederholungszahl + Sätze?

Könnte mir jemand evtl. ein Trainingsplan erstellen für Zuhause oder ein paar Tipps geben wie man gut Muskeln daheim aufbauen kann, Danke im voraus :)

Hallo, also ich sehe oft Leute die einfach schnell Muskeln aufbauen wollen, 4-6 Monate Stoffen dann krass aussehen und mit den Stoffen aufhören. Geht die Muskelmasse dann nicht wieder weg oder wo ist der Sinn?

Die einen sagen ja es geht und die anderen sagen nein und was soll ich jetzt glauben ?

Halli hallo

Trainiere seit 2 Monaten fast täglich am Crosstrainer mind. 45 Minuten. Nun habe ich damit angefangen, weil ich starke Beine und einen Knackpo wollte. Ich merke an den Beinen und am Po so ein Bisschen was aber Mensch habe ich Bauchmuskeln bekommen. Vom Crosstrainer? Geht das überhaupt? Habe während der Übungseinheit nicht dein Eindruck als würde es am Bauch spannen.

Bauchübungen mache ich keine. Deswegen bin ich etwas verwirrt.

Mich würde das interessieren habe mir, gestern eine klimmzugstange geholt.

Mal eine reine Spaßfrage.Der Oberarm wirkt je in Relation zur Körpergröße unterschiedlich wuchtig. Also nehmen wir mal einen 1,95 großen Mann mit 50cm Armumfang. Was würdet ihr sagen entspricht dass bei einem 1,80 & 1,73 großen Mann.Würde mich mal interessieren.Danke.

Frage steht oben und einfach ehrlich beantworten :-)

Ich trainiere zuhause. Bei Kurzhantelrudern und Bankdrücken lande ich im ersten Satz bei 12 bzw. mehr Wiederholungen, aber im letzten Satz bin ich bei ungefähr 10 Wdh.

Bin blutiger Anfänger mit wenig Grundmuskulatur

Ich trainiere seit 2 Jahre bin 18 Jahre alt

1.78m 80 kg

On On Off On On Off....

Muskelaufbau

Push 1

Bankdrücken 60kg 4×10

Chest flys 15kg 2×10

...

Soll ich Bankdrücken mit Schrägbankdrücken alternieren? Oder Schrägbankdrücken mit Flys alternieren? Oder soll ich alle 3 Übungen in einer Einheit machen?

Hallo!
Wie schon oben erwähnt sollte ich bei 26% KFA eine Massephase machen oder eher eine Diät mit z.B nur 1500Kcal dafür 2-3g Proteine pro Körpergewicht
zu meiner Person: Alter: 22 Gewicht: 89kg Größe: 180cm Sportaktivität: 3x die Woche training (Fitnessstudio) sonst Körperliche bewegung: eher nicht (Büroarbeit)

Ich bin 16, 170 und wiege so 60 Kilo, also bissle wenig. Ich seh aus wie 13 und meine Stimme ist wie die von nem Kind, deshalb muss ich irgendwie trozdem "männlich wirken". Ich dachte mir dass ich vielleicht ein bisschen zunehmen und trainieren will. Ich brauch keine definierten Muskeln ich will nur nichtmegr aussehen wie ein Lauch und Kraft haben. Meine Ernährung würde ich nicht großartig umstellen sondern eher megr essen. Trainieren würde ich erstmal zubause und auch nur Krafttraining (Ausdauer ist eh hoffnungslos weil ich rauche). Kann das so klappen, also baue ich so Muskeln auf und nehme zu oder muss ich etwas beachten?

Hallo zusammen,

wollte mal fragen was ihr besser findet von den folgenden 2 Trainingsplänen.

1.

Dienstag: Brust, Schultern, Trizeps

Donnerstag: Rücken, Beine, Bizeps

Samstag: Brust, Schultern, Trizeps

Sonntag: Rücken, Beine, Bizeps

2.

Dienstag: Brust, Beine, Bizeps

Donnerstag: Rücken, Schultern, Trizeps

Samstag: Brust, Beine, Bizeps

Sonntag: Rücken, Schultern, Trizeps

Der Vorteil vom 1. Plan ist dass der Bizeps bzw Trizeps schon vorbeansprucht wird durch Rücken bzw Brust und Schultern und dadurch am Ende komplett ausgelastet ist. Der Vorteil vom 2. Plan ist, dass man mehr Power für Bizeps und Trizeps hat da diese Muskelprtien eben nicht vorbelastet sind.

Mit welchem Plan habt ihr bessere Erfahrungen gemacht oder welchen würdet ihr warum bevorzugen.

Viele Grüße

Klar ist das verschieden, aber so als Durchschnittswert

Ich hab momentan 36cm definiert bei 50kg bankdrücken

39cm will ich erreichen

Hallo zusammen, ich würde gerne in Erfahrung bringen ob es normal ist, dass man bei einem Split-Training beim 2. Training einer Muskelgruppe keine Muskelkater mehr hat?

Beispielsweise habe ich das erste Mal Beintraining gemacht und hatte die nächsten 4 Tage höllischen Muskelkater, als ich danach wieder Beintraining (mit dem selben, bzw. bei manchen Übungen mehr Gewicht) gemacht hatte, hatte ich zwar nach dem Training das selbe schlaffe Gefühl im Muskel, jedoch keinen Muskelkater mehr. Ähnlich verhält sich das auch bei allen anderen Muskelgruppen.

Danke im Voraus für die Hilfe und einen schönen Abend

Hi zusammen, ich würde mich gerne erkundigen, ob es normal ist, dass man als Anfänger den Rückenmuskel beim Training nicht spürt, bzw noch keinen Muskelkater hat? Ich habe bei jeder anderen Muskelgruppe nach dem Training ein schlaffes Gefühl in dem jeweiligen Muskel abgesehen von allen Rückenmuskeln. Mache ich die Übungen falsch oder ist es tatsächlich zu Beginn normal? Ein Freund meinte am Anfang ist das immer so

danke schonmal für die Hilfe, liebe Grüße :)

Moin!

Habe noch Zink-Tabletten daheim mit 25 mg Zink pro Tablette.

Wie viele muss ich pro Tag davon einnehmen bei aktivem Training?

weist pump also wenn die Muskeln größer aussehen auf ein gutes Training & funktionstüchtiges Training

Oder ist das bedeutungslos fürn Aufbau und zeigt nur das du besser durchblutet wirst.

Hey, würdet ihr bei +0,2 kg die Woche bleiben, oder auf +0,5 kg gehen ?

Was ist optimal für Muskelaufbau ?

Lg

Moin!

Bis in welches Alter kann man bei guter Gesundheit eine aufgebaute Muskelmasse von ca. 20 kg halten?

Irgendwann ist es ja wahrscheinlich vorbei, oder?

Danke!

Moin!

Ich habe evtl. eine Schilddrüsenüberfunktion, da meine Mutter diese auch hat und ich nur sehr schlecht zunehme. Die exakte Diagnose beim Arzt meide ich aufgrund meiner Nadelphobie, weshalb ich das Problem selbst in die Hand nehmen möchte.

In Kombination mit Bodybuilding habe ich nun einige Fragen:

1. Kann man eine Schilddrüsenüberfunktion erben?
2. Kann ich testweise die Tabletten meiner Mutter einnehmen oder wäre es zu gefährlich, falls ich doch keine Überfunktion habe?
3. Kann man mit einer Schilddrüsenüberfunktion wirklich gar nicht zunehmen? Oder ist es zumindest möglich, wenn man einen enormen Kalorienüberschuss fährt, bspw. 5.000 kcal pro Tag isst (für Massephase)?
4. Wenn ich das Gewichtsproblem in den Griff bekommen sollte und trotz Überfunktion endlich vernünftig an Kilos zulege, habe ich dann durch die Schilddrüsenüberfunktion trotzdem noch einen Nachteil oder kann ich Muskeln aufbauen wie jeder andere auch?

Vielen Dank!

Hey

Mein Creatin schmeckt nicht wirklich gut mit Wasser, wie kann ich den Geschmack verbessern.

liest Euch bitte mal die Stoffe vor bevor ihr die Standard Aussage macht „legales Supplemente bringen nichts, nur Illegales und daran kann man sterben“

das Produkt hat bei Amazon 5 Sterne und die Rezession ist auch nicht ohne.

geht um dickere Männer Brust aufgrund Östrogen

200mg Tribulus Terrestris fruchtextrakt 80mg davon Saponnie

150mg Weintraubenkern Extrakt 75mg davon Oligomere proanthocyanidine

150mg Brokkoli Extrakt 105mg davon enthält NAT. DIM

14mg zink

15 ug Vitamin D 300% (klingt viel :D)

5,2 schwarzer peffer Extrakt davon davon 5pipern

das klingt alles natürlich und gut oder was sagt ihr dazu???

Hallo ich wollte einmal fragen wie ich den ich Muskel am besten trainieren kann ?
und ich reibe mein penis an mein Bett , kann es sein das ich kein richtigen sex haben kann ? Viele meinen das ich mir keine Sorgen machen muss aber innerlich hat man trd angst etwas

danke

Hey wieviel proteine in form von getränken, puddings ei usw. Sollte ich nach dem training nehmen? Sind mehr als 20g zu viel?

hab etwas gegoogelt es gibt 2 Uhr Sachen

1. hormone.. das soll davon kommen wenn Testosteron(Mann hormon) weniger ist als Östrogen (Frau Hormon)
2. wenn man einfach generell dick ist und kaum Sport gemacht hat.

ich würde sagen bei mir ist es ersten, weil mein Gewicht 71kg ist bei 1,82m & weil ich in shirt relativ dünn aussehe aber ohne shirt ein sogenannter Skinny fat, meinen Körperfettanteil würde ich auf 16-20% tippen.

jetzt die frage wie bekomm ich das weg? Also mehr testeron im Körper und weniger Östrogen?

einfach bei amazon was(legales) kaufen was Testosteron verstärkt/erschafft und nebenbei fleißig die Brust also gkt machen?

oder gibt es eine andere simplere Lösung?

möchte ungern mit solchen Brüsten im Sommer starrten

ich bin 17 Jahre ungefähr 83KG und habe eine Fettmaße von 22%. Ich möchte Muskelaufbau machen. Würdet ihr mir empfehlen Creatin zu nehmen.

danke im vorraus

Moin!

Viele Bodybuilder erwähnen in ihren Split-Trainingsplänen das Bauchtraining nicht.

Sollte man den Bauch dann einfach bei jedem Training mit trainieren?

Hey ich bin an sich recht vertraut und erfahren was Kraftsport an sich angeht, nur habe ich über die ganzen Jahre nie etwas unter einem 3er Split gemacht und frage mich ob die Intensität nicht doch zu hoch ist für einen 2er Split. Vielen Dank für eure Tipps Freunde !

mein Plan:

Push 1:

• Bankdrücken 5 Sätze à 5 Wiederholungen
• Schrägbankdrücken Kurzhanteln 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Cable Crossovers 2 Sätze à 12 Wiederholungen
• Seitheben 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Trizepsstrecken am Seil 5 Sätze à 10 Wiederholungen
• Beinpresse 4 Sätze à 6 Wiederholungen
• Beinstrecker 2 Sätze à 12 Wiederholungen
• Waden 3 Sätze à 12 Wiederholungen 

Pull 1:

• Klimmzüge (mit Zusatzgewicht) 5 Sätze à 6 Wiederholungen
• Kabelrudern 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Rudermaschine 2 Sätze à 12 Wiederholungen
• Seitheben vorgebeugt oder Facepulls 5 Sätze à 12 Wiederholungen
• Langhantelcurls 4 Sätze à 10 Wiederholungen 
• Gestrecktes oder rumänisches Kreuzheben 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Beinbeuger 2 Sätze à 10 Wiederholungen

Push 2:

• Beinpresse 5 Sätze à 6 bis 8 Wiederholungen
• Bankdrücken 4 Sätze à 6 bis 8 Wiederholungen
• Fliegende KH 2 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
• Schulterdrücken 4 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
• Seitheben 2 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen
• Dips / Schrägbank 3 Sätze à 6 bis 10 Wiederholungen
• Waden 3 Sätze à 12 Wiederholungen 

Pull 2:

• Kreuzheben 5 Sätze à 5 Wiederholungen
• Lat- oder Klimmzüge 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Rudern 4 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
• Seitheben vorgebeugt oder Facepulls 5 Sätze à 12 Wiederholungen
• Langhantelcurls 4 Sätze à 10 Wiederholungen 
• Beinbeuger 2 Sätze à 10 Wiederholungen

Wollte fragen ob das normal ist das nach paar dips (mach die Übung zum ersten Mal)

heftige Unterarm schmerzen habe, sobald ich die Faust drück schmerzt das sehr

kommt das von falscher Ausführung oder baut mein Unterarm Muskeln auf da er relativ dünn ist

macht es sinn die schulter mit den beinen an einem tag zu trainieren?

Brust,Trizeps

Rücken,Bizeps

Schulter,Beine

6x die woche

Von den Kalorien und Fette hab ich kein Problem.Die Milch vertrag ich auch ohne Probleme.Ist es jedoch sinnvoll pro Tag 1 Liter zu trinken?Schließlich hat es ja ute Eiweiße und ordentlich Kalorien.jedoch setz Milch ja angeblich auch den Testosteronspiegel runter,was ja nicht so gut ist...Jedoch geht es mir jetzt nicht darum ob man von Milch aneblich ein höheres Krebsrisiko hat oder was auch immer.Mir gehts rein um Muskelaufbau.Und da ich kaum Alkohol trinke,dürfte das mit dem Testosteron auch nicht so schlimm sein,oder?

Was sagt ihr dazu?

Hey,

momentan halte ich eine Diät. Das heißt, dass ich meine Kraftwerte in den Grundübungen nicht effektiv steigern kann (aufgrund fehlende Kalorien).

Und doch sind meine Leistungen in den Grundübungen immens wichtig (gerade durch die Leistungssteigerung kann ich effektiv Muskelreize setzen => höherer Kalorienverbrauch und Muskelerhalt + Kaloriendefizit => Fett-Abnahme), weshalb ich nach einer Lösung suche, und bin dann auf Folgendes gestoßen: Creatin.

Ich kenne Creatin zwar schon, seit ich mit dem Fitness-Bereich angefangen habe, aber wirklich gebraucht habe ich nie. Doch jetzt gerade in einer Diät, wo man seine Kraftwerte schlecht bzw. sehr minimal steigern kann, werde ich Creatin brauchen müssen, um wirklich meine Kraftwerte trotz eines Diätes steigern können.

Doch meine Frage ist, inwiefern ist es sinnvoll (oder nicht), Creatin in einer Diät zu supplementieren? Ich meine, nach meinem Wissen her lagern sich Wasser durch den Konsum von Creatin in den Muskeln, was dafür nicht nur sorgt, dass man optisch her etwas praller aussieht, sondern mehr Gewicht auf die Waage sorgt (1-5kg). Aber ich will ja Fett abbauen, daher frage ich mich, inwiefern verhält es sich mit dem Fettabbau und dem Konsum von Creatin?

Danke für jede Antwort im Voraus

P.S. Meine Ziel ist nicht Bodybuilder zu werden und dementsprechend auf der Bühne zu stehen, sondern wirklich durch Krafttraining schneller, besser und stärker zu werden, um meine Performance im Kampfsport vollkommen nutzen zu können. Aussehen ist für mich zweitrangig.

Hallo, ich habe vor ein paar Wochen mal angefangen mit Hanteln zu Hause zu trainieren (Ich habe einen Trainingsplan mit einigen Übungen, so dass auch verschiedene Bereiche trainiert werden).

Das Training ist eig auch anstrengend und ich komme nach 2 oder 3 Sätzen an meine Grenzen. Dennoch habe ich meistens am Folgetag keine großen Schmerzen, wie man sie sonst von Muskelkater kennt. Heißt das, ich sollte mit noch höherer Intesität bzw mit schwereren Gewichten trainieren?

Hallo,

paar Infos über mich, ich bin 15 Jahre alt und trainiere 5-6 die Woche zuhause Krafttraining, und dass so die 2 Std pro tag.

Habe aus mehreren Gründen angefangen wie wenig selbstbewusstsein, mobbing wie Schlägereien etc.., Frauen, Motivation, weil ich was in meinem Leben erreichen wollte und weil mir das Training spaß macht.

Alles ohne Hilfe etc. und Zuhause mit bisschen suplements wie eine Kraftstation, paar hanteln, exercise wheel, Unerarmtrainer, SZ Stpange und Klimmzugstange.

Achja bevor ich die Bilder zeige, muss ich zugeben dass ich den Anfänger fehler gemacht habe, und wenig Beine trainiert habe, ich trainiere aber seit einer Woche regelmäßig Beine also wundert euch nicht. Vor dieser Woche hab ich nur durch Ausdauertraining Beine trainiert wie Fahrrad fahren etc.

Hier ein Bild vor meiner transformation:

Hier die neuen Bilder nach 7 Monaten:

Meinung? Und Verbesserungsvorschläge?

Hallo, wenn ich an die Maschine gehe, habe ich immer so ein komisches Gefühl in den Schultern. Es ist vergleichbar mit Schmerz oder es ist Schmerz. Ich weiß ja nicht, ob das normal ist oder ob ich die Übung falsch ausführe.

Ist SB wirklich schlecht für den Muskelaufbau, wegen senkung des Testosteronspiegels?

Ist es im Jugendlichen alter denn genau so schlimm, da produziert der Körper doch mehr Testosteron oder?

habe neu mit fitness angefangen und habe heute an meiner linken Seite mehr muskelkater als an der rechten. Habe Angst das ich Muskuläre Dysbalance bekomme. Oder ist es nur weil ich neu angefangen habe so?

Hallo zusammen,

seit heute habe ich tierischen Muskelkater ( vor allem im Latissimus links ) Vorgestern war das erste mal dass ich Kreuzheben mit in mein Rückentraining miteingebaut habe. Dazu einarmiges Rudern von oben und breites rudern am gerät. Die Monate davor habe ich immer anstatt Kreuzheben enges Kabelrudern gemacht und wollte jetzt endlich mal mit Kreuzheben anfangen. Dadurch dass ich eine Rückenübung rausgenommen habe, konnte ich dementsprechend beim breiten Rudern und Rudern von oben mehr Gewicht bewältigen trotz der 4 Sätze Kreuzheben davor. Nun bin ich unsicher woher der dolle Muskelkater kommt da ich wenn ichmeinen linken Arm bewege, direkt den Muskelkater im Latissimus spüre. Wenn ich die Arme ausstrecke, spüre ich das ganze nochmal krasser (wahrscheinlich wegen der Dehnung des Latissimus)

Nebenbei: Ich trainiere seit ca 2 Jahren aktiv

Muss ich mir Sorgen machen oder habt ihr Tipps was ich gegen den Muskelkater tun kann? Und was denkt ihr warum der Muskelkater so stark ist?

Viele Grüße und danke im voraus :)

Also ich trainiere immer Abends. und dann warte ich mit dem nächsten Training bis die Regenerationsphase abgeschlossen ist. Dazwischen trainiere ich dann immer die Körperpartien welche nicht vom Muskelkater betroffen sind.
Manchmal kommt es aber auch vorbei, dass ich zeitlich nicht dazu komme und dann trainiere ich auch nach kompletter Vollendung der Regenerationszeit einige Tage nicht.
jetzt ist die Frage im allgemeinen, ob man nur täglich viel Eiweiß konsumieren sollte als Sportler, weil man quasi immer welches für die Regeneration der Muskeln braucht und dieser Faktor sozusagen wegfällt, wenn man kurz aussetzt. Oder ob Muskeln zwangsläufig IMMER viel Eiweiß brauchen, auch wenn man weder trainiert noch in der Regenerationsphase ist.
Mir ist schon klar, dass man sich dann nicht nur von Brot ernähren kann also Fleisch und andere Eiweißreiche Lebensmittel sind selbstverständlich, um die Muskeln zu versorgen. Aber muss es unbedingt ein so hoher Wert sein, wie in den Trainingszeiten? Oder kann man da ein bisschen sparsamer umgehen, also vielleicht mal die ein oder andere Mahlzeit verschieben bzw auslassen. Ich rede nicht von komplettem Eiweißverzicht

Hey Leute ich habe vor nächsten Monat mit Kampfsport (kickboxen) anzufangen. Das möchte ich machen um mich sicherer unterwegs zu fühlen und natürlich auch weil es mir Spaß machen wird.

Jetzt aber meine Frage bekommt man dadurch breitere Schultern bzw. Nacken? Würde mich einfach mal interessieren. 🙂

Hey, ich möchte wieder anfangen Muskeln aufzubauen und tracke momentan meine Mahlzeiten im einen Kalorienüberschuss zu haben.

Ich habe mich davor ziemlich ungesund ernährt, viele Süssigkeiten gegessen etc.

Jetzt esse ich sehr clean und gesund und mir ist aufgefallen, dass ich trotz des Kalorienüberschusses an Fett verloren habe und mein Bauch flacher geworden ist, könnte das an der Ernährungsumstellung liegen?

Würde ich bei einem Kaloriendefizit dann trotz Süssigkeiten Fett ansetzen?

Danke schon mal für eure Antworten!

Ich gehe 1x in der Woche zum Schwimmtraining, habe am nächsten tag auch oft Muskelkater im Rücken.

Kann man Schwimmen als alternative zum Pull day sehen?

Oder wird dabei zb der Bizeps nicht trainiert,dann würde ich ihn ja nur 1x in der Woche trainieren?

Ich wüsste nämlich nicht wie ich sonst trainieren sollte.

Montags habe ich Kampfsport und Donnerstag Schwimmen und Freitag möchte ich als Rest day

Mo- Kampfsport

Di- Push

Mi- Beine

DO- Schwimmen (Pull Alternative?)

FR- Rest/ Dehnen

SA- Oberkörper

SO- Unterkörper

Aber manchmal habe ich nach Montag auch Muskelkater und kann deswegen nicht Pull trainieren und wie soll ich den Plan dann umstellen?

Und wie Lange sollte so ein Training aussehen?

Spricht was dagegen morgens oder Nachmittag ein normales "Bodybuilding"Workout zu machen und abends noch etwas ABS Workout rein mit dem eigenen Körpergewicht?

Hallo, wurde schon vor einigen Monaten am Knie operiert. Und bin jetzt eigentlich wieder mitten im Leben drinnen:)

so, kommen wir zu meinem Problem: die Beinmuskel an meinem linken Bein sind enorm und die an meinem rechten sind kaum vorhanden. Also man sieht sie kaum, aber nicht nur sehen ich spüre es natürlich auch. Also mein rechtes Bein ist fast nur die Hälfte von meinem linken. Ich trainiere aber trotzdem beide gleich viel, sollte ich aber von nun an das rechte bevorzugen und mehr trainieren als das linke Bein? Oder gleicht sich es mit der Zeit aus???

Man soll ja wenn man Ganzkörper Training macht, nur 3 mal pro Woche trainieren aber bei mir ist das so, dass wenn ich trainiere ich mich dann am nächsten Tag schon wieder fit fühle heißt das, dass ich dann direkt wieder trainieren kann?

Wollte mir Eiweiß Pulver bestellen von foodspring

Was ist gesünder ? Wenn ich sowas schon bestelle

Eiweiß Pulver / whey Protein

Oder Vegan Protein

:) Danke für eure Hilfe

Kennt ihr das? :/

Falsche Ausführung? Muskel zu belastet? Trainiere seit einem Monat.

Kennt ihr das?

Ist eine reine Spaßfrage,mir ist auch klar dass niemand es wissen kann,aber was denkt ihr ungefähr.

Körpergröße:196cm

Gewicht: ~122Kg

Armumfang:?

Oberschenkelumfang:?

Schulterspanne:?

Schulterumfang:?

Brustumfang:?

Taillenumfang:?

KFA:?

Würde mich einfach mal interresieren

Danke

Moin ich nehme mir immer zum Training eine 1.5l Wasser Flasche mit und trinke es aus welche Ursachen kann geschehen das ich nicht Wasser zum Training mit genommen hab? kann man ohne Wasser keine Muskelnaufbauen

Hey

Ich bin bald m17, relativ schlank gebaut und wollte mir ein paar Muskeln antrainiern. ( besonders Arm, Bauchmuskeln sind wegen Med. Erkrankung nicht so einfach )

Ich will allerdings nicht in ein Gym sondern das ganze nur @home machen.

Ich habe schon oft gehört das man wenn man richtig trainiert auch zuhause effektives Training machen kann.

Bisslang versuche ich seid 3 Wochen jeden zweiten Tag Liegestützen zu machen und mich immer zu steigen.( Meist ein mal am Tag ).

Wie trainiere ich am effektivsten ?

Ist es möglich das ich mir nur mit Liegestützen Armmuskeln antrainiere?

Habt ihr vll. irgendwelche Tipps ? ( Ich bin Anfänger und kenne mich leider wenig aus.)

Vielen Dank für euere Antworten/ Unterstützung

PS : Ich möchte kein Bodybuilder werden sondern einfach kein Lauch sein 😊

Ich mache am Anfang kreuzheben danach kniebeugen. Bei den kniebeugen habe ich das Gefühl das ich die Ausführung noch nicht beherrsche, daher wollte ich altanativen wissen die möglichst genau die selben Muskelgruppen trainieren.

Dankeschön

Sind 2 Tage Pause eigentlich okay bei einem GK-Plan?

Hallo, also ich habe ein Trainingsplan Push/Pull/Beine...

dienstags hab ich z.b Pull würde dann nach dem Pull Training zum Thai Boxen fahren.

Donnerstag Push und dann auch zum Thai Boxen. Ist das denn gut für Masse aufbauen bzw. Muskeln? Würde dann einfach an den Tagen mehr essen als sonst

Hey ich Esse sehr gerne Plazma die Keke falls ihr die kennt , und habe im Internet nachgeschaut und es sollte anscheinend gut für den Muskelaufbau sein . Ich könnte so viel von denen Essen . Ich weiss man sollte nicht nur das Essen ich esse auch andere Sachen .

Danke und Mit freundlichen Grüßen

Hallo. Ich bin nicht übergewichtig (m, 60 kg, 171 cm, 40 Jahre), aber habe leider einen relativ hohen Körperfettanteil und wenig Muskeln. Das nennt man Skinny Fat. Man ist nicht übergewichtig, aber trotzdem schwabbelig und unförmig, bei mir vor allem Bauch und Hüfte, der Rest ist schon fast dürr. Wie gehe ich am besten dagegen vor und baue Muskeln auf? Ich würde gerne Übungen zu Hause machen und vorerst nicht gleich ins Fitnessstudio. Welche Ernährung ist günstig? Weiter abzunehmen würde übrigens nichts bringen, ich habe es getestet, das Fett bleibt, nur alles andere wird noch dünner und man sieht dann eher krank aus.

Vielen Dank für Eure Tipps.

Betreibe Muskelaufbau.Trinke täglich 1 Liter Milch.Jetzt habe ich gehört Milch soll den Testosteronspiegel senken und somit Muskelaufbau verlangsamen.Stimmt das.Einige Studien behaupten ja das Milch super für den Muskelaufbau ist...

Danke

Welcher Plan ist besser für Muskelaufbau geeignet?

Hey ich bin 15 Jahre alt ca166cm gross wiege 52kg ich möchte anfangen ein sixpack aufzubauen . Was empfehlt ihr mir . Ist das möglich ? Welche Übungen wären gut ? Wie lange dauert das? Was empfehlt ihr mir zu Essen für die Ernährung & Getränke? Ich trinke seit langem Stilles Wasser sonst kein anderes Getränk? Ich bin extrem Motiviert ein Sixpack aufzubauen . Lg

Ich habe gehört dass wenn kinder/Jugendliche Muskelaufbau betreiben die Hormone die für das Wachstum bestimmt waren in den Muskelaufbau gehen also den Muskel größer machen nicht den Körper. Stimmt Das?

ich bin M/17 ca.1,95 und wiege 83 Kg ich bin relativ dünn außer an meinem Bauch habe ich relativ viel Fett und an den Hüften nun möchte ich eigentlich das „Hüftgold“ und den „Bauch“ verlieren jedoch gleichzeitig Muskeln aufbauen

Ich bin Männlich, 18, wiege 55kg. Ich würde gerne zunehmen und muskel aufbauen!!! Eher Richtung Athletik (Oberkörper). Ich möchte gerne viel Kalorein und halt Eiweiß für Muskeln aufnehmen. Ich müsste nur wissen wann und was.. wie oft am Tag essen usw. Wenn jemand aus Erfahrung sprechen könnte, bitte bitte antworten. Es geht hier hauptsächlich um Muskelaufbau und Zunahme. Möchte 65kg wiegen. Ach ich bin nur 170cm groß (mal am Rande). Danke voraus.

Fakten: Alkohol in jedmöglicher Form unterbindet die Nährstoffaufnahme in der Muskulatur. Weiter ist 1 Glas Wein oder Bier binnen 2-3 Stunden vollständig abgebaut. In diesen 2-3 Stunden ist die Proteinbiosynthese hierdurch gehemmt.

Wovon ausgegangen wird: Kalorien Überschuss, gesunde Ernährung, gute Mikro und Makroverteilung.

Frage: Wird Alkohol in solch geringer Menge (0,2L) sich auch spürbar auf den Muskelaufbau auswirken?

Die Theorie ist eindeutig, was zeigt die Erfahrung bei euch?

Fändet ihr eine 120 oder 130 cm SZ-Stange besser? Begründung wär cool

Hallo ich habe vor kurzem mit dem Krafttraining angefangen, ich trainiere 6x die Woche (jedoch kein Ganzkörpertraining sondern aufgeteilt) jede muskelgruppe wird bei mir also 3 mal wöchentlich trainiert. Somit bekommt sie auch 1 Tag lang Pause, weil da ja die anderen trainiert werden. Jetzt ist meine Frage ob dieser eine Tag Pause sozusagen ausreicht oder ob das zu wenig ist. Mein Training geht circa 20-25 Minuten und ist moderat anstrengend.

Darf auf gerne noch beantwortet werden, wenn schon Antworten gegeben wurden ;)

1. Welche Erfahrungen habt ihr mit dem Kalorienzählen gemacht? Wenn möglich aufs Abnehmen bezogen, generelle Antworten interessieren mich aber auch :)
2. Welche Apps könnt ihr empfehlen und vor allem wieso?
3. Welche Art von Training sollte man nebenbei machen, wenn man ein Kaloriendefizit anstrebt? (Muskelaufbau erfordert ja z.B. einen Kalorienüberschuss, heißt dass dann, dass ich während dem Abnehmen keine Muskeln aufbauen kann?)

Ich weiß, diese Frage wurde schon öfters gestellt, aber teilweise, vor allem bei 2., fehlen mir einfach bei den meisten Antworten nähere Infos.

Danke schonmal im Vorraus!

Habt ihr das auch?

Also ich trainiere jetzt seit ein paar Wochen und mir ist gerade aufgefallen dass ein paar Adern an den Beinen und an den Armen sichtbarer sind. Entweder ist mir das nie aufgefallen oder kommt das vom Training?

Moin!

Damals habe ich vor dem Krafttraining (Bodybuilding) immer einen Booster getrunken und war damit hellwach.

Nun trainiere ich seit einigen Tagen ohne Booster und bin beim Training immer hundemüde. Ich schaffe jedoch noch dieselben Gewichte und habe manche sogar schon erhöhen können, es ist also eine rein "geistige" Müdigkeit.

Ist das nachteilig für den Muskelaufbau-Prozess? Wie gesagt, die Gewichte stemme ich trotz dessen noch problemlos, ich könnte nur nebenbei fast einschlafen.

Danke!

Da ich an manchen Tagen meine Bauchmuskeln gut sehe und die kleine Schicht über den Bauchmuskeln irgendwie weniger ist und ich die Bauchmuskeln um einiges besser spüre.

Aber an anderen Tagen wieder rum sehe ich sie schlechter und spüre sie auch nicht so gut.

Könnten das Wassereinlagerungen sein?

Ich betreibe seit längerer Zeit Krafttraining. Diesmal habe ich abends trainiert und vor dem schlafen gehen Eiweiß und Kohlenhydrate zu mir genommen. Am Tag danach allerdings fast garnichts und erst am zweiten Tag (Spät abends) wieder. War das Training bloß umsonst, oder baue ich dadurch sogar ab? Das Training war übrigens nicht so stark, dass ich einen richtigen Muskelkater hatte.

Hey zusammen,

Ich nehme schon seit 1½ Wochen Creatin zu mir in Kapselform. Ich habe mit 5g am Tag angefangen, da ich das letzte mal auch so begonnen habe und hatte gute und schnelle Ergebnisse. Jedenfalls muss ich zuuuuuu oft Wasser ablassen was mich 1. sehr stört und 2. mir Gedanken mache das ich umsonst so viel Wasser trinke. Ich habe die Dosis um 15g in den letzten 2 Tagen erhöht mit der Hoffnung, das ich vielleicht zu wenig Creatin eingenommen habe und es besser wird. Wollte mal fragen ob das bei jemandem auch so der Fall war oder eine Meinungs dazu hätte.

Bin 23, 188cm, 62kg

Ich wollte wissen ob Ausfallschritte gute beinübungen sind. Ich trainiere seid 2 Monaten und wollte wissen ob ich die in meinem Ganzkörpertraining mit einbauen sollte, dabei mache ich auch kreuzheben und kniebeugen ob diese übungen für die Beine ausreichen ?

Ich hatte jetzt eine längere defi Phase und fang bald mit Muskelaufbau an. Kann man im Muskelaufbau auch mal ne Pizza oder Ähnliches zu sich nehmen ohne Nebeneffekte? Wenn ja wie oft?

Hey, ich trainiere seit knappen 2-3 Monaten Zuhause, habe solide 8Kg abgespeckt und möchte in den Muskelaufbau starten. Meine Frage ist (auch wenn man das durch ein Bild nicht optimal beurteilen kann, Muskeln sind in dem Beispiel angespannt, nachm Workout): Ist mein KfA noch zu hoch? Sollte ich erst noch ein Defizit fahren oder kann ich in den Muskelaufbau starten?

ich hab mir eine langhantel mit insgesamt fast 20kg gekauft um sport zu machen (vor allem hip thrusts) um vor allem den po zu trainieren,

was ist da am effektivsten? also wie schwer und wie viele wiederholungen?

hab das immer nach gefühl gemacht und eben pause gemacht wenn es zu anstrengend war

mit den 17kg die ich hab bekomme ich höchstens 15 'stöße' hin, mache dann ziemlich lange pause und das dann so 3-4 mal

Bin seit ca. 4 Monaten im Fitnessstudio und möchte Masse aufbauen. Habe auch schon relativ gute Ergebnisse erzielt aber meiner Meinung nach etwas zu wenig. Bin ca. 180cm und wog am Trainingsbeginn 64-65kg. Bin jetzt morgens bei 71kg Aber 5-6kg in 4 Monaten kommt mir etwas wenig vor. Ist die Leistung in Ordnung oder ist da noch Luft nach oben?

Hey, ich möchte gerne mit meinem Körpergewicht Muskeln aufbauen. Ich wiege 62 kg mit einer Größe von 178 cm und ich bin 16 Jahre alt.

Mein Körperfettanteil ist relativ niedrig cirka 14-15 %. Ich bin mir nun nicht sicher, ob ich in ein kleines Kaloriendefizit gehen soll mit 1.2g Protein pro kg Körpergewicht, oder ob ich lieber in einen kleinen Überschuss gehen soll von 300 Kalorien.

Mein Ziel ist es nicht sonderbar viel Fett anzusetzen, um Muskeln aufzubauen, sondern über das ganze Jahr eine gut aussehende Figur zu haben.

Und wie lange sollte ich eigentlich im Kaloriendefizit/Überschuss sein, um als Anfänger Muskeln aufzubauen. Es ist doch so, dass man nach einer "Massephase" wieder eine Diät macht, nur wann merke ich, wann es Zeit ist eine Diät zu machen. Und wie lange sollte diese Diät dann sein ? Und wenn ich eine Diät abgeschlossen habe, sollte ich dann wieder mehr essen ? Was soll mir dieses ständige hin und her bringen ?

Ist diese Rasse für Muskelaufbau geeignet? Natürlich nicht extrem aber ein bisschen :)

Achte sehr auf gesunde Ernährung bei meinem Hund, Gemüse und Frischfleisch und so, aber kein Muskel aufbau- Pulver weil ich das meinem Hund nicht zumuten möchte

Da ich Mittwoch, Freitag fussball Training habe und Sonntag fast jede Woche ein Spiel, weiß ich nicht genau wie ich den Gang ins Fitnessstudio einbauen kann. Bisher mache ich das so: Montags (Oberkörper), dienstags (Beintraining), mittwoch (training), donnerstag (Oberkörper), freitag (training), samstag (Ruhetag), und sonntag dann Spiel. Was haltet ihr davon? Ist es auch möglich mal vormittags ins Fitnessstudio und abends dann zum Fußballtraining?

Hey, ich möchte einen Guten Körper für den Strand aufbauen und weiß nun nicht welche Option die beste ist. Ich bin relativ schmal und habe cirka 15% Körperfett. Wenn ich nun in ein Kalorienüberschuss gehe (250-300) bekomme ich ja auch Körperfett dazu. Wenn ich jedoch eine Recomp mache kann ich Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Wäre das nicht von Vorteil, als Immer und immer wieder von Kalorienüberschuss zu Kaloriendefizit zu wechseln ? Die unterschiedlichen Meinungen verwirren mich alle. Ich möchte eigentlich nur einen gut aussehenden athelitschen Körper aufbauen.

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Wenn man ja z.B. Teso spritzt senkt sich die Produktion vom eigenen Körper und es dauert eine Weile bis sich die Eigenproduktion wieder anpasst und normalisiert. Hat man einen solchen Effekt auch bei Creatin bzw. hat man nach dem Absetzung weniger Creatin als vor dem Beginnen für eine Weile?

Hi trainiere seit 4 monaten und hab mich immer gut mit dem Gewicht gesteigert. Bleibe aber seit langer zeit auf 50 und krieg einfach nicht mehr gedrückt... woran liegt das?

Hallo, es heißt ja man sollte beim Muskelaufbau auf Weizenmehl Produkte verzichten. Hab mir nochmal meine Nudeln angeschaut (Frischei Nudeln) und die bestehen aus Hartweizgrieß. Ist es das selbe oder morgen doch nochmal schnell in den Laden und Vollkorn kaufen?

auf den täglichen Proteingehalt komme ich also das schaffe ich