Kann jemand für mich einen Ernährungsplan erstellen bitte?
Ich bin Männlich, 18, wiege 55kg. Ich würde gerne zunehmen und muskel aufbauen!!! Eher Richtung Athletik (Oberkörper). Ich möchte gerne viel Kalorein und halt Eiweiß für Muskeln aufnehmen. Ich müsste nur wissen wann und was.. wie oft am Tag essen usw. Wenn jemand aus Erfahrung sprechen könnte, bitte bitte antworten. Es geht hier hauptsächlich um Muskelaufbau und Zunahme. Möchte 65kg wiegen. Ach ich bin nur 170cm groß (mal am Rande). Danke voraus.
3 Antworten
Niemand kann und wird dir hier einen gescheiten Ernährungsplan erstellen können.
Das machst du entweder selbst mit etwas Aufwand oder bezahlst eine erfahrene Person dafür, die mit dir alles genau durchgeht.
Vom essen alleine wachsen dir keine Muskeln.
Hier hast du mal eine erste Anlaufstelle:
https://www.team-andro.com/ernaehrungsplan-fuer-fitness-und-bodybuilding-erstellen.html
https://www.team-andro.com/ernaehrung/
https://www.team-andro.com/phpBB3/ernaehrungsbereich-f19.html
Kann dir net helfen aber wollte dir kurz was mit auf deine Reise geben. Bleib am Ball bin auch mega faul gewesen und war am gleichen Punkt wie du. Ach übrigens ich stopf alles mögliche in mich rein und hab trotzdem gut Muskeln und Fett aufgebaut lol
Einen sinnvollen Ernährungsplan kann dir nur ein Profi schreiben. Der hat für seine Ausbildung Geld bezahlt und will das wieder verdienen. Daher wird ein Ernährungsplan auf jeden Fall kostenpflichtig sein.
Informier dich selbst, oder zahl für einen Ernährungsplan :)