Wie viele Brust Übungen beim Push Pull Plan?

1 Antwort

Alle 3 Kannst du auch in einer Übung machen, dann solltest du aber die Sätze anpassen.

Bei 4x10 mit 60 KG bist du noch Anfänger, fast Fortgeschritten. Daher Volumen nicht zu hoch, ich würde dir so 12-14 Sätze pro Woche/Muskel empfehlen.

Einfach aufteilen in 7 Sätze pro Training, kann dann wie folgt aussehen:

A)

Flachbankdrücken 3x6-8

Schrägbankdrücken 2x8-12

Flys am Kabelzug 2x10-15

B)

Schrägbank 3x6-8

Flachbank 2x8-12

Flys am Kabelzug 10-15

Flys erst am Ende des Trainings, vorher die Verbundsübungen.

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