Gewicht beim Bankdrücken steigern?
Hi trainiere seit 4 monaten und hab mich immer gut mit dem Gewicht gesteigert. Bleibe aber seit langer zeit auf 50 und krieg einfach nicht mehr gedrückt... woran liegt das?
3 Antworten
Da gibt es viele Möglichkeiten. Was ist denn das Problem? Kriegt du die Stange nicht von der Brust weg? Versagst du in der Mitte? Oder kurz vor dem Lockout?
- stärke deine Brust-, Trizeps- und Schultermuskulatur
- mach einmal die Woche schweres Bankdrücken und einmal die Woche eine leichte Variante, zum Beispiel Feet Up Benchpress oder Spoto Press
- mach weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht, zum Beispiel 3x3 dann 3x5 dann 5x5 dann wieder von vorn
- mach mehr Volumen, also einfach gesagt mehr Wiederholungen
- mach mehr Liegestütz
Dann würde ich dir raten, diesen Teil der Bewegung besonders zu trainieren. Das bedeutet: mach einmal die Woche Bankdrücken zusätzlich, wo du bis zu dem Punkt runtergehst, an dem du sonst versagst. Das machst du mit etwa 10-20 Kilo weniger als dein schweres Bankdrücken.
Isst du auch genügend Kohlenhydrate vor dem Training? Falls es nicht daran liegt, dass du deine Ernährung schleifen lässt, dann könnte es auch daran liegen das du keine Energie mehr hast. Welche Übungen machst du vor dem Bankdrücken?
Nur aufwärmen dann flachbank, schrägbank und butterfly und dann alles andere vom push training
Versuch einfach weiter mit den 50 zu trainieren und am besten wiederholst du die Übung öfter als sonst
Kriege die Stange nicht ganz hoch also versage vorher